Hur hjälper jag en deprimerad pojkvän?
Även om det kan vara utmanande att hjälpa din pojkvän genom depression, är det första steget att ha en ärlig konversation med honom. Om han verkar omedveten om sin depression, försök prata om det genom att säga något som "Jag har varit orolig för dig de senaste veckorna. Jag har märkt några skillnader i ditt beteende." Om din pojkvän öppnar sig för dig, lyssna och bekräfta hans känslor så att han inte känner sig skyldig eller besvärlig. När din pojkvän arbetar med sin depression, uppmuntra honom att söka professionell hjälp. Medan du stöder din pojkvän kan det kännas som ditt främsta bekymmer, se till att ta hand om dig själv också genom att hitta en supportgrupp eller söka efter vänner och familj att lita på. Om du vill lära dig att inte ta din pojkväns depression personligen, fortsätt läsa!
Hur hjälper jag min pojkvän med depression om han inte erbjuder några sätt att hjälpa mig?
Det kan vara ganska utmanande att hjälpa en nära och kära genom depression. När den här personen är din pojkvän kommer du att känna din egen känslomässiga smärta. Din pojkvän kan vara arg och slå ut dig ofta. Han kan till och med försöka dra sig ur dig helt. Du kan känna dig försummad eller till och med skylla på din pojkväns depression. Lär dig hur du hjälper din pojkvän genom den här prövande tiden medan du fortfarande tar dig tid att ta hand om dig själv också.
Del 1 av 3: ha en uppriktig diskussion
- 1Känna igen hans symtom. Den vägar män erfarenhet depression är något annorlunda än kvinnor. Om du märker de flesta eller alla av följande symtom kan din pojkvän lida av depression.
- Att vara trött för det mesta
- Att tappa intresset för saker som en gång haft
- Blir snabbt irriterad eller arg
- Har problem med att koncentrera
- Känner sig orolig
- Äter för mycket eller äter inte alls
- Upplever värk, smärtor eller matsmältningsproblem
- Har svårt att sova eller sova för mycket
- Att inte kunna uppfylla ansvar i skolan, jobbet eller hemma
- Självmordstankar
- 2Dela dina bekymmer. Kanske verkar din pojkvän inte vara medveten om hans humör på sistone, men efter veckor med att observera honom är du säker på att han kämpar med depression. Gå till honom på ett icke-konfronterande sätt och be att prata.
- Några sätt att inleda en konversation kan vara: "Jag har känt mig bekymrad över dig de senaste veckorna" eller "Jag har märkt några skillnader i ditt beteende nyligen och jag vill prata med dig."
- Om det finns spänning mellan dig och din pojkvän, avstå från att ta upp tanken på hans depression. Detta kan komma som anklagande och få honom att stänga av.
- 3Använd "i" uttalanden för att undvika skylla. Det är naturligt att män med depression är argumenterande eller arg. Han kan visa dessa egenskaper oavsett vad du gör. Men om du närmar dig honom på ett kärleksfullt, icke-bedömande sätt kan han vara villig att lyssna.
- Det kan vara lätt att komma ifrån att skylla eller bedöma din pojkvän om du inte är försiktig med ditt språk. Ett uttalande som "Du har varit riktigt elak och irriterad nyligen" kan få honom att bli defensiv.
- Använd ett "jag" -uttalande - som fokuserar på dina egna känslor - istället, till exempel "Jag är orolig för att du kan vara deprimerad eftersom du inte alls har sovit. Dessutom undviker du dina vänner. Jag skulle vilja att vi prata om hur vi kan få dig att må bättre. "
- 4Lyssna på honom och bekräfta hans känslor. Om din pojkvän bestämmer sig för att öppna upp för dig om vad han upplever, vet att detta kräver mod. Försök att hjälpa honom att öppna sig genom att låta honom veta att han är säker att dela sina känslor med dig. Om han pratar med dig, lyssna uppmärksamt och se till att nicka eller svara lugnande. Därefter sammanfattar du vad han sa och upprepar det för honom för att visa att du lyssnade.
- Du kan till exempel säga "Det låter som att du känner dig riktigt upprörd och inte kan komma ut ur detta tillstånd. Tack för att du delar det med mig. Jag är ledsen att du måste gå igenom detta, men jag kommer att göra det vad jag kan för att hjälpa dig. "
- 5Ställ säkerhetsrelaterade frågor. Om din pojkvän kämpar med depression kan han tänka sig att skada sig själv. Även om han inte tänker på självmord, kan din pojkvän bedriva riskabelt beteende, som att köra hänsynslöst eller använda droger eller överdrivna mängder alkohol för att självmedicinera. Var okomplicerad i din oro över din pojkväns säkerhet och välbefinnande. Du kan ställa följande frågor:
- Tänker du skada dig själv?
- Har du någonsin försökt begå självmord tidigare?
- Vilken plan har du för att avsluta ditt liv?
- Vilka medel har du att skada dig själv?
- 6Få din självmord pojkvän nödhjälp. Om din pojkväns svar indikerar en tydlig önskan att avsluta sitt liv (tillsammans med en detaljerad plan och medel för att genomföra det), måste du få honom hjälp direkt. Om du befinner dig i USA, ring 24-timmars National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-TALK.
- Du kan också ringa 911 eller ett lokalt räddningstjänstnummer om du tror att din pojkvän är ett omedelbart hot mot sig själv.
- Låt någon ta bort föremål som potentiellt kan användas som vapen. Och se till att någon stannar med honom hela tiden.
- 7Uttryck din beredskap att stödja honom. En deprimerad person kan känna sig oförmögen att be om hjälp, oavsett hur illa han behöver det. Räck ut en hjälpande hand till din pojkvän genom att fråga vad du kan stödja honom, hur du kan hjälpa honom att lindra stress och om du kan köra ärenden eller ta honom någonstans.
- Tänk på att han kanske inte har någon aning om vad du kan göra för att hjälpa. Med det sagt, frågar du något som "Hur kan jag vara där för dig just nu?" kan låta honom berätta hur stöd ska se ut för honom.
- 8Hjälp honom att söka behandling för depression. När din pojkvän har accepterat tanken att han verkligen är deprimerad vill du uppmuntra honom att få behandling. Depression är en behandlingsbar sjukdom som liknar många medicinska tillstånd. Med ordentlig professionell hjälp kan din pojkvän få förbättringar i humör och funktion. Erbjud dig att hjälpa honom att söka efter en psykolog eller psykiater, och, om han gillar, följa honom till sin läkarmöte.
Hur hjälper jag min pojkvän med sin depression?
Del 2 av 3: underlätta din pojkväns återhämtning
- 1Föreslå en fysisk aktivitet att göra tillsammans. Förutom medicinering eller psykoterapi kan fysisk träning vara mycket effektiv för att förbättra de mentala hälsotillstånden hos personer med depression. Att vara aktiv ger humörförbättrande kemikalier som kallas endorfiner som kan få din pojkvän att må bättre om sig själv. Det kan också ge en positiv distraktion från några av de negativa tankar och känslor han har som bidrar till hans humör.
- Tänk på en delad aktivitet som du och din pojkvän kan göra tillsammans som ger hälsofrämjande fördelar för er båda. Förslag kan inkludera ny fitnessklass i gymmet, ett träningsprogram för hemma, springa i parken eller delta i gruppsporter.
- 2Se till att han äter hälsosam mat. Forskare tror att det finns ett samband mellan kost och depression. Detta betyder inte att din pojkväns vana med skräpmat sent på kvällen fick honom att känna sig så låg, men det innebär att upprätthålla denna ohälsosamma vana kan hålla honom fast i ett negativt humörstillstånd.
- Hjälp din pojkvän att fylla i sitt kylskåp med hjärt- och hjärnhälsosamma livsmedel som frukt, grönsaker, fisk och begränsade mängder kött och mejeriprodukter som har förknippats med lägre frekvenser för depression.
- 3Hjälp honom att hitta sätt att hantera stress. Du kan hjälpa din pojkvän att minimera stressen i hans vardag genom att introducera honom till hälsosamma stresshanteringsförmågor. Be honom först att skriva ner alla saker i hans liv som orsakar stress eller ångest. Arbeta sedan tillsammans för att brainstorma hur du kan minska eller eliminera dessa stressfaktorer. Skapa sedan en lista över strategier som han kan integrera i sitt dagliga liv för att slappna av och hålla stressen borta.
- Möjliga aktiviteter som kan hjälpa honom att hantera stress inkluderar djupandning, promenader i naturen, lyssna på musik, meditera, skriva i en dagbok eller titta på roliga filmer eller videor.
- 4Rekommenderar att han håller en humördagbok. Att skapa ett stämningsdiagram kan hjälpa din pojkvän att komma i kontakt med sina känslor och bli mer medveten om hur han mår från dag till dag. Människor med depression kan spåra sina sov- och matvanor för att leta efter mönster som leder till negativa humörstillstånd. Din pojkvän kan också skriva ner sina tankemönster och känslor varje dag för att upptäcka fluktuationer i hans humör.
- 5Hjälp honom att få kontakt med andra. Både män och kvinnor som har att göra med depression tenderar att dra sig tillbaka socialt. Tyvärr kan upprätthållande av sociala kontakter faktiskt hjälpa deprimerade att minska känslor av isolering och bekämpa depression. Kom med aktiviteter som du och din pojkvän kan göra med andra så att han kan skapa nya band. Eller prata med sina befintliga vänner och uppmuntra dem att träffas.
- 6Undvik att aktivera din pojkvän. Ja, din pojkvän måste återhämta sig på sin egen tid och på sitt eget sätt. Du kan dock oroa dig för att du gör det möjligt för honom att fortsätta depressionen. Om du gör så mycket för din pojkvän att det tar bort alla möjligheter för honom att samla styrkan att göra för sig själv, kan du behöva dra tillbaka.
- Försök att vara stödjande istället för att aktivera. Tryck försiktigt på din pojkvän för att vara fysisk aktiv, delta i sociala aktiviteter eller få lite frisk luft utan att visa "tuff kärlek" eller försumma honom. Din pojkvän vill att du ska visa empati och kärlek, men han behöver inte att du tar allt ansvaret för att läka bort från honom.
Även om det kan vara utmanande att hjälpa din pojkvän genom depression, är det första steget att ha en ärlig konversation med honom.
Del 3 av 3: ta hand om dig själv
- 1Ta inte din pojkväns depression personligen. Kom ihåg att depression är en komplex sjukdom och att du inte kan kontrollera hur din pojkvän känner. Det är naturligt att känna sig hjälplös eller smärta när du ser honom göra ont. Ändå bör du inte ta vad han går igenom som ett tecken på att du saknar något, eller att du inte är en bra flickvän.
- Sträva efter att hålla dig till din vanliga rutin så mycket som möjligt och se till att du fullgör ditt eget ansvar på jobbet, skolan eller hemma.
- Sätt också tydliga gränser för vad du kan och inte kan göra för honom. Du kanske känner dig skyldig, men vet att du inte är ansvarig för att få honom att må bättre. Att försöka göra för mycket kan äventyra din egen hälsa och ditt välbefinnande.
- 2Erkänn att du inte kan "fixa" honom, men du kan stödja honom. Oavsett hur mycket du kanske älskar och bryr dig om din pojkvän, kan du inte ensam hjälpa honom. Att tro att du kan "fixa" honom kommer bara att göra dig misslyckad och kan till och med irritera din pojkvän om du behandlar honom som ett slags projekt.
- Syfte att bara vara där och erbjuda din hjälp och support där det behövs. Din pojkvän måste övervinna depression på sin egen tid.
- 3Hitta ett stödsystem. Din pojkväns depression är en så stor kamp att slåss att det kan verka som om han knappast har någon energi att lägga i relationen. Att stödja honom under denna tid kan få dig att lägga dina egna känslor åt sidan. Detta är svårt för er båda, och du måste också söka stöd. Gå med i en supportgrupp, håll regelbundna sociala aktiviteter med stödjande vänner eller prata med en rådgivare om du behöver det.
- 4Öva dagligen självvård. Det kan vara lätt att spendera så mycket tid på att ta hand om din pojkvän att du glömmer att ta hand om dig själv. Försök att inte försumma att delta i aktiviteter som är roliga för dig, som att läsa, umgås med vänner eller ta ett varmt bad.
- Och känn dig inte skyldig för att ta dig tid för dig själv. Kom ihåg att du inte kommer att vara till någon hjälp för honom om du försummar dig själv.
- 5Förstå hälsosamma relationsgränser. Även om du vill hjälpa din romantiska partner så mycket som möjligt, kan depression ibland göra det omöjligt att upprätthålla relationen. Om din partner inte kan relatera till dig på ett hälsosamt sätt kanske förhållandet kanske inte är möjligt. Detta betyder inte att en deprimerad person inte kan ha ett tillfredsställande förhållande - många människor som arbetar med depression gör det. Men depression kan orsaka djupa problem i ett förhållande. Kom ihåg:
- Ett förhållande mellan pojkvän och flickvän är inte ett äktenskap. Som flickvän eller pojkvän har du rätt att bryta av det om det inte fungerar för dig. Du är inte en dålig person om du avbryter ett förhållande med en person som inte kan ge dig mycket nu och speciellt inte om det inte stöder dig.
- Det är viktigt för dig att veta vad du vill ha av ett romantiskt förhållande och överväga om du får det du behöver.
- Det är inte självisk att sätta dig själv och dina behov först. Särskilt som en oberoende vuxen patrullerar ingen dina behov. Du måste ta hand om dig själv innan du bryr dig om andra.
- Ibland kan depression göra att en person inte kan upprätthålla ett romantiskt förhållande. Det är inte en reflektion över dig, som den betydande andra, och det betyder inte heller att du på något sätt är bristfällig. Att bara älska någon betyder inte att du nödvändigtvis kan övervinna vad som kan vara en betydande psykisk sjukdom.
- Depression är inte en ursäkt för missbruk, manipulation eller annan dålig behandling. Deprimerade människor är mer benägna att beteenden som är negativa. Men om din betydelsefulla annan inte har kontroll, fritar det inte honom eller henne från ansvar. I själva verket kan du behöva ta bort dig själv från situationen för att skydda dig själv.
- Det är inte ditt ansvar att hantera hans reaktion på ett uppbrott. En verklig rädsla efter ett uppehåll med en deprimerad pojkvän är att han kommer att göra något dramatiskt, inklusive självmord. Men du kan inte kontrollera hans handlingar. Om du har oro för att ditt ex kan skada sig själv eller andra, få hjälp. Låt dig inte fastna i ett förhållande du är rädd för att lämna.
- Bevisa för honom att du är stark och oberoende nog att inte lita på honom. Om han är orolig för hur du klarar dig utan hans uppmärksamhet, kommer han att ha det svårare att vara ärlig mot dig och fokusera på att bli bättre.
- Ha tålamod. Förhoppningsvis kommer din kille att må bättre snart, och kanske ditt förhållande kommer att förnyas med en känsla av närhet och förtroende. Han kommer sannolikt att älska dig ännu mer för att stå vid honom.
Hur kan jag hjälpa eller vara stödjande för min pojkvän som återhämtar sig efter sin depression och på grund av vår relationskonflikter vill ha lite utrymme från mig?
- Om han ber dig att lämna honom ensam ett tag, respektera hans behov av utrymme. Låt dock familj och vänner hålla koll på honom om du fruktar att han kan utgöra en fara för sig själv.
- Se upp om depression är mycket frekvent eller vanligt, eller om det börjar bli en del av killens allmänna karaktär. Han kan behöva medicinsk hjälp. Detta kan också sluta göra honom alltför beroende av dig, vilket inte är hälsosamt. Om depressionen blir allvarlig (självmordstankar etc.) är det dags att involvera någon som kan hjälpa till.
- I vissa fall kan du anklagas för dolda motiv, eller så kan han börja misstro dig. Ta det inte personligen. Vänta tills hans depression förbättras och ta sedan upp den. Berätta för honom hur hans anklagelser skadar dig (använd "jag" -uttalanden) och hur du vill att han ska avstå från att göra det i framtiden. Detsamma gäller för oförskämt beteende från hans sida när han är deprimerad.
Frågor och svar
- Hur hjälper jag min pojkvän med sin depression? Han har fått mig att känna mig som smuts. Jag älskar honom och har varit vid hans sida, men han fortsätter att få mig att må dåligt om mig själv, och nu är jag deprimerad.Din pojkvän ska inte få dig att må dåligt om dig själv, speciellt om du har hjälpt honom och stöttat honom, oavsett vad han har. Berätta för honom att du vill hjälpa honom och vara god mot honom, men att du också behöver honom att behandla dig rätt. Om han fortsätter att få dig att må dåligt om dig själv och inte uppskatta dina ansträngningar, skulle det troligen vara bäst att avsluta förhållandet. Du har ingen skyldighet att vara med eller ta hand om någon som inte ger dig något i gengäld.
- Jag är arg men han är deprimerad - vad gör jag?Försök att mildra ditt humör och ta lite tid ensam utan att vara elak med det. Vad du än är arg på kan dock vara vad han är deprimerad över, i vilket fall ni båda måste lösa det som ligger i hjärtat av problemet, så att ni båda kan gå vidare med era liv och ha en friskare relation. Således skulle det vara en bra idé att träffa en relationsterapeut.
- Hur kan jag se om min pojkvän är deprimerad?Några symtom att leta efter är sömnighet eller trötthet, irritabilitet, ointresse för favoritaktiviteter och viktökning eller förlust.
- Hur hjälper jag min pojkvän med depression om han inte erbjuder några sätt att hjälpa mig? Eller hur kan jag få honom att prata med mig?Män är mindre benägna att prata om sina problem och känslor och är mindre benägna att be om hjälp. Lita på att han kommer att lösa sina problem med depression på egen hand och ge honom utrymme. Var förstående, uppmuntrande och stödjande, och om han vill prata, lyssna utan bedömning eller försöka "fixa" problemet. Om han inte vill att du ska hjälpa eller prata med dig, respektera hans beslut.
- Min pojkvän och jag återhämtar oss från det faktum att jag lurade och berättade för honom om det. Han har varit deprimerad, men jag känner att jag gjorde det värre. Jag försöker fortsätta att flirta lite, men han skjuter ner den varje gång. Är jag självisk för att jag vill vara flirtig med honom medan han är deprimerad?Fusk är ett mycket stort brott av förtroende, och vad som kan ha gått över innan din otrohet kanske inte gör det nu. Flörta kan kännas för lekfullt för honom i den här situationen (kanske till och med otrevlig, eftersom han kanske kommer ihåg att du agerade så här med honom för att bara fuska på honom), och han behöver en känsla av att du verkligen är ledsen och tar hans känslor på allvar. Det kan ta ett tag för honom att återfå sitt förtroende för dig, och du bör vara tålamod och undvika sådant beteende tills dess.
- Vad ska jag göra om jag inte kan vara fysiskt med honom när han går igenom depression?Prata med honom, skriv honom, skicka dumma bilder till honom. Videochattar är också ett bra alternativ. Det viktiga är att han vet att du är där mentalt. Kanske kan du titta på en film tillsammans medan du är i telefon eller på Skype? Be honom berätta om vad han går igenom och vara hans säkra utrymme där han inte behöver upprätthålla en fasad. Skicka honom hans favoritmat från en leveransservice eller en bild av dig som kramar ett uppstoppat djur och berätta för honom att du önskar att det var honom.
- Vad händer om min pojkvän säger att han är deprimerad att han ropar på mig och beter sig dåligt dåligt?Depression gör att en person har nedsatt humör och omdöme. Du har all rätt att säga något i stil med: "Jag vet att du är upprörd, men jag kan inte prata med dig när du skriker på mig. Jag ska ta en paus / promenad. Jag pratar med dig imorgon när du är lugnare. "
- Hur kan jag hjälpa eller vara stödjande för min pojkvän som återhämtar sig efter sin depression och på grund av vår relationskonflikter vill ha lite utrymme från mig?Respektera hans behov av utrymme och låt honom veta att du är där för honom om han någonsin behöver dig. Du kan checka in med honom ibland för att se hur han mår och få en känsla för om han är redo att börja få ditt förhållande tillbaka till det normala eller inte.
- Vad ska jag göra om min pojkvän säger till mig att jag inte borde lida på grund av hans problem och att han måste stoppa vår relation?Stå vid din pojkvän. Visa honom att du älskar honom och att du kommer att vara vid hans sida genom allt. Låt honom veta att du inte har något emot att hjälpa honom och att hans problem inte orsakar dig något lidande.
- Min pojkvän verkar plötsligt ha tappat intresset för vårt förhållande. Vad ska jag göra?Han kanske bara behöver sitt utrymme, annars tänker han på ditt välbefinnande. En deprimerad person vet att de inte är så roliga att vara med. Respektera hans önskningar men låt honom också veta dina. Hans depression ger honom ingen anledning att vara likgiltig mot dig. Tala med honom. Kan komma överens om att bara vara vänner genom denna fas. Övertyga honom att han behöver kärlek och omsorg, och försäkra honom att du alltid är där för honom.
Kommentarer (11)
- Det gav mig idéer om hur jag skulle börja berätta för honom min oro.
- Jag måste respektera min pojkväns behov av utrymme och sluta låta anklagande genom att börja använda "jag" -uttalanden snarare än "du". Jag vill att han ska vara lycklig så illa.
- Jag har varit väldigt rörig i mina tankar och försöker vara där för honom och ha depression själv. Att läsa detta hans rensade dessa tankar, så tack så varmt.
- Det hjälpte till att ha några idéer om hur jag kan hantera min partner och hjälpa honom att komma ut ur sin negativa livscirkel.
- Jag stötte på den här artikeln av en slump. Det hjälpte mig att distansera mig från den situation jag känner mig i och uppmuntrade mig att återupptäcka den närhet och det förtroende vi delade tidigare. Tack!
- Min bf hade ständigt självmordstankar, berättade inte klart för mig vad han gick igenom. För att inte göra mig orolig sa han att hans föräldrar satte honom i en annan skola, men faktiskt bestämde han sig för att avsluta sitt liv. guiden hjälpte mig att hjälpa honom.:)
- Jag kan använda dessa tips direkt för att hjälpa honom eller stödja honom vad han går igenom. Jag vet att detta kan hjälpa oss båda och mycket för honom. Tack!
- Ja, det hjälpte mig. Jag vet nu hur man pratar med min man och hur man kan hjälpa honom också.
- Det hjälpte mig genom att ge förslag på att hjälpa honom och inte ta det personligen eller skylla på mig själv för vad han känner eller går.
- Mycket insiktsfull information om viktiga och samtida ämnen. Jag har hittat det här mycket användbart och kommer att dela länken till mina mentorer. Bra gjort, och tack för att du delar.
- Min pojkvän har varit kliniskt deprimerad ett tag och jag har försökt leta efter sätt att hjälpa honom och att läsa detta hjälpte mig verkligen att tänka på saker.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
