Hur kan man förhindra menstruation?

Nancy Andreasson
Nancy Andreasson
• 13 min läsning
Att se till att du äter en balanserad kost med jämna mellanrum under dagen kan hjälpa till att förebygga
Att se till att du äter en balanserad kost med jämna mellanrum under dagen kan hjälpa till att förebygga eller minska smärtan i samband med din menstruation.

Smärta av något slag orsakad av att du har din menstruation är inte kul. Ibland uppstår smärtan (kramper, huvudvärk, etc.) innan menstruationen börjar på grund av premenstruellt syndrom (PMS), och ibland uppstår smärtan under din menstruation. Det finns flera saker du kan göra för att förhindra att smärtan börjar, men det finns också flera saker du kan göra för att lindra smärtan när den redan har börjat. Eftersom varje kvinna är olika kan du behöva prova flera alternativ tills du hittar de som fungerar bäst för dig.

Metod 1 av 3: Använda enkla hemma-tekniker

  1. 1
    Ät en balanserad diet. Att säkerställa att du äter en balanserad diet med jämna mellanrum under dagen kan hjälpa till att förebygga eller minska smärtan i samband med din menstruation. En välbalanserad kost innehåller fullkorn, baljväxter, grönsaker och frukt.
    • Livsmedel som är rika på komplexa kolhydrater kan också vara till hjälp eftersom de hjälper din kropp att producera mer serotonin, vilket i sin tur hjälper till att reglera ditt humör och symtom.
    • Ytterligare livsmedel att tänka på är: nötter och frön, mandlar, bovete, hirs, havre, sesam- och solrosfrön, melass, svartrem, druvor och rödbetor.
    • Förutom att äta rätt mat kan du försöka äta sex mindre måltider hela dagen istället för tre större. Att sprida ut ditt matintag kan hjälpa till att hålla dina blodsockernivåer balanserade, vilket i sin tur kan hjälpa till att lindra många symtom som är associerade med din menstruation, inklusive smärta och kramper.
    • Använd hälsosamma oljor som vegetabilisk eller olivolja när du lagar mat.
  2. 2
    Konsumera mat med låg glykemisk belastning. Glykemisk belastning baseras på det glykemiska indexet. Det glykemiska indexet används för att rangordna livsmedel baserat på hur snabbt de arbetar sig genom matsmältningssystemet och hur snabbt de absorberas i blodet. Att äta mat med låg glykemisk belastning innebär att det tar längre tid att arbeta sig igenom matsmältningssystemet och inte orsakar spikar i blodsockernivån.
    • Exempel på mat med låg glykemisk belastning inkluderar: fullkornsbröd, äpplen, grapefrukt, apelsiner, persikor, vattenmeloner, morötter, linser, ärtor och sojabönor.
    • Exempel på mat med hög glykemisk belastning inkluderar: vita bagels, cornflakes, bakad potatis och sötpotatis.
    • Du kan hitta mer information och söka var specifika livsmedel faller på det glykemiska indexet på denna webbplats: http://glycemicindex.com/
  3. 3
    Undvik mat med mycket fett och natrium. Livsmedel som innehåller stora mängder fett, tillsammans med högt bearbetade livsmedel, bör undvikas. Dessutom är det bra att minska mängden natrium du konsumerar. Livsmedel som innehåller alla dessa föremål kan förvärra smärtan i samband med din menstruation (och andra PMS-symtom).
    • Det är också bäst att eliminera intaget av livsmedel som innehåller transfetter. Transfetter finns normalt i kommersiellt producerade livsmedel såsom: kakor, kex, kakor, pommes frites, lökringar, munkar och margarin.
  4. 4
    Minska alkoholkonsumtionen. Under dagarna fram till din period bör du försöka minska mängden alkohol du konsumerar. Alkohol har förmågan att förvärra smärtan i samband med din menstruation (och andra PMS-symtom).
    Att ta ingefära tillskott i extraktform (särskilt Zintoma eller Goldaru) kan hjälpa till att minska smärtan
    Att ta ingefära tillskott i extraktform (särskilt Zintoma eller Goldaru) kan hjälpa till att minska smärtan i samband med din menstruation.
  5. 5
    Undvik koffein. Drycker och livsmedel som innehåller koffein kan förvärra kramper och uppblåsthet. Koffein kan orsaka att blodkärlen tränger in och kramper mer än vad de gör hos dem som undviker koffein.
    • Klipp ut kaffe och koffeinfritt te veckan före menstruationen.
  6. 6
    Prova avslappningstekniker. Ibland kan smärtan i samband med en kvinnas period, inklusive många av symtomen i samband med PMS, förvärras av stress, ångest och övergripande spänningar i kroppen. Genom att implementera tekniker som hjälper dig att slappna av och lindra stress kan du minska eller eliminera dina smärtsamma symtom.
    • Avslappningstekniker kan inkludera: andningsövningar, meditation och yoga. Att delta i en yogakurs via en lokal yogastudio eller ett rekreationscenter kan också hjälpa dig att lära dig riktiga andningsmetoder och meditationstekniker.
    • Massage är ett annat bra sätt att minska spänningen och öka avkopplingen. Att planera en vanlig massage precis före eller under din period varje månad kan hjälpa dig att hantera smärtan.
  7. 7
    Använd tryck på akupressurpunkter. Det finns en akupressurpunkt på insidan av benet, ungefär tre fingerbredder upp från ankelbenet, som kan skapa lindring för kramper och smärta som orsakas av din menstruation.
    • Använd fingrarna för att trycka djupt på detta område i fem minuter för att lindra smärtan.
    • Att tillämpa tryck och massera underlivet, där kramperna är mest smärtsamma, kan också hjälpa. Du kanske vill prova detta i kombination med en värmepanna.
  8. 8
    Använd is för att lindra huvudvärk. Förändringen av hormonnivåerna strax före din menstruation kan ofta orsaka svår huvudvärk och till och med migrän. Ett sätt att hjälpa till att lindra smärtan som orsakas av dessa huvudvärk är att applicera en kall trasa eller en ispack på huvudet eller nacken - varhelst smärtan är mest framträdande.
    • Om du bestämmer dig för att använda en ispack eller isbitar, var noga med att sätta in den i en handduk först. Undvik att applicera iskalla föremål direkt på huden, eftersom det kan orsaka irritation eller skada.
  9. 9
    Träna regelbundet. Motion är en viktig del av en hälsosam livsstil, men det kan också hjälpa till att lindra kramper och annan smärta som orsakas av din menstruation. Två typer av träning som är mest effektiva är yoga och aeroba övningar.
    • Försök att träna i 30 minuter om dagen, minst fem dagar i veckan.
  10. 10
    Ta ett varmt bad eller använd värmedynor. Ett varmt bad (eller dusch) eller en värmepanna kan hjälpa till att minska svårighetsgraden av kramper som orsakas av din menstruation. Värmekudden kan placeras på magen, under naveln.
    • Var försiktig så att du inte somnar med en värmedyna på. Om möjligt, köp en värmepanna som stängs av automatiskt efter en viss tidsperiod.

Metod 2 av 3: tar mediciner

  1. 1
    Ta antiinflammatoriska läkemedel. Antiinflammatoriska läkemedel inkluderar läkemedel som ibuprofen (dvs. Advil) och naproxen (dvs. Aleve). För att dessa läkemedel ska vara mest effektiva, börja ta dem en dag innan din menstruation är planerad att börja och fortsätt att ta medicinen (enligt instruktionerna på flaskan) i flera dagar efter att din menstruation har börjat.
    Huvudvärk etc.) innan din menstruation börjar på grund av premenstruellt syndrom (PMS)
    Ibland uppstår smärtan (kramper, huvudvärk etc.) innan din menstruation börjar på grund av premenstruellt syndrom (PMS), och ibland uppstår smärtan under din menstruation.
  2. 2
    Fråga din läkare om vissa receptbelagda läkemedel. Om du känner att din smärta är tillräckligt svår för att den stör din förmåga att fungera dagligen, kanske du vill fråga din läkare om receptbelagda läkemedel.
    • Det finns flera typer av recept som kan hjälpa till att minska eller eliminera smärtan i samband med din period, inklusive: p-piller, progesteroninnehållande lUD, receptbelagda antiinflammatoriska läkemedel, receptbelagda smärtstillande medel, antidepressiva medel och till och med vissa antibiotika.
    • För huvudvärk orsakad av förändrade hormonnivåer före och under din period kan din läkare ordinera triptaner. Triptaner hjälper till att blockera smärtsignaler till din hjärna och kan ge mycket snabb lindring när du lider av svår huvudvärk.
  3. 3
    Överväg att ta hormonella preventivmedel regelbundet. Även om du inte behöver preventivmedel för faktisk preventivmedel, kan läkemedlen i preventivprodukter avsevärt hjälpa till att hantera många av de smärtsamma biverkningarna av att ha din menstruation. Några specifika saker att tänka på när det gäller preventivmedel är:
    • Hormonellt preventivmedel inkluderar p-piller, plåster, vaginal ring och Depo-Provera-injektioner.
    • P-piller har normalt 21 piller per månad som innehåller aktiva ingredienser och sju piller per månad som är placebo. (Vissa p-piller ger faktiskt inte placebopiller, utan har bara sju dagar där du slutar ta p-piller.) Att minska antalet dagar du tar placebo kan hjälpa dina symtom.
    • Ett alternativ till att minska antalet dagar du tar ett placebopiller är att eliminera dem helt. Detta innebär att du skulle ta 21 dagar av de aktiva ingredienserna och sedan starta nästa uppsättning med 21 piller omedelbart.
    • Varje typ av p-piller innehåller olika nivåer av östrogen (som aktiv ingrediens). Att minska mängden östrogen genom att ändra vilken typ av preventivmedel du använder kan hjälpa dina symtom eftersom dina östrogennivåer inte kommer att toppa eller sjunka lika markant.
    • Byt ut placebopiller med antiinflammatorisk medicin, östrogenpiller med låg dos eller en östrogenplåster. Återigen kommer detta att hjälpa till att reglera dina östrogennivåer före och under din period och hjälper till att lindra dina symtom.
    • Varje kvinna reagerar olika på preventivmedel. Om du tycker att de inte fungerar för dig och du inte behöver dem för preventivmedel, prata med din läkare om att stoppa dem.

Metod 3 av 3: Lägg till vitaminer och kosttillskott i din kost

  1. 1
    Öka ditt kalciumintag. Kalcium kan hjälpa till att förebygga och minska smärtan du har associerat med din menstruation, liksom många andra PMS-symtom. Kalcium kan konsumeras genom föremål som: mejeriprodukter, berikade sojadrycker, konserverad lax och sardiner och bladgrönsaker.
    • Du kan också ta ytterligare kalcium via ett kalciumtillskott på mellan 500 mg och 1200 mg per dag.
  2. 2
    Lägg till mer magnesium i din diet. Låga magnesiumnivåer kan associeras med många PMS-symtom, inklusive kramper och huvudvärk. Öka mängden mat som du konsumerar med högt magnesiuminnehåll, såsom: solrosfrön, nötter, linser, baljväxter, fullkorn, sojabönor, fikon och gröna grönsaker.
    • Du kan också öka ditt magnesiumintag genom att ta magnesiumtillskott i pillerform. För bästa effekt, ta 360 mg per dag i tre dagar innan menstruationen börjar.
  3. 3
    Öka dina vitamin b6-nivåer. Vitamin B6 hjälper till att producera serotonin. Serotonin kan hjälpa till att minska ångest och depression orsakad av PMS. Livsmedel med stora mängder vitamin B6 är: nötkött, fläsk, kyckling, fisk, fullkornsflingor, bananer, avokado och potatis.
    • Medan vitamin B6 finns i kosttillskott, men var försiktig så att du inte tar mer än 100 mg per dag. Överskott av vitamin B6 kan vara giftigt.
  4. 4
    Ta vitamin D-tillskott. D-vitamin hjälper din kropp att absorbera kalcium och kan fungera som en antiinflammatorisk. Försök ta 400 IE per dag för att minska den smärta du har på grund av din menstruation.
  5. 5
    Prova vitamin E-tillskott. Vitamin E har visat sig minska smärtan i samband med din period när 500 IE tas per dag. Det är bäst att börja ta vitamin E-tillskott två dagar innan menstruationen börjar och sluta tre dagar efter att din menstruation har börjat. Därför skulle du ta det i fem dagar.
    Försök ta 400 IE per dag för att minska den smärta du har på grund av din menstruation
    Försök ta 400 IE per dag för att minska den smärta du har på grund av din menstruation.
  6. 6
    Komplettera omega-3-fettsyror. Omega-3-fettsyror finns oftast i fiskolja som ett tillskott. Det kan tas i pillerform eller flytande form.
    • Fiskolja är antiinflammatorisk och kan hjälpa till att minska smärtan i samband med din menstruation.
  7. 7
    Gör örtte. Flera typer av örtteer innehåller ingredienser som kan hjälpa till att minska smärtsamma kramper som orsakas av din menstruation.
    • Hallonbladte kan hjälpa till att slappna av i livmodern och minska kramper.
    • Kamomillte innehåller en kramplösande medel som också kan minska kramper.
    • Krampbarkte (tillverkad med en tesked torkad krampbark simrad i 1 kopp vatten i 15 minuter) kan hjälpa till att minska smärtan. Det kan tas upp till tre gånger om dagen.
  8. 8
    Testa nattljusolja. Nattljusolja kan erhållas både i flytande form och i pillerform. Den innehåller en essentiell fettsyra som kallas gammalinolensyra (GLA). GLA blockerar prostaglandiner i kroppen som kan orsaka smärtsamma kramper under din period.
    • För de bästa effekterna, ta 500 till 1000 mg per dag.
  9. 9
    Använd ingefära tillskott. Att ta ingefära tillskott i extraktform (särskilt Zintoma eller Goldaru) kan hjälpa till att minska smärtan i samband med din menstruation.
    • Ta 250 mg fyra gånger om dagen under de första tre dagarna av din menstruation.

Varningar

  • Det är alltid en bra idé att rådgöra med din läkare eller apotekspersonal innan du börjar ett nytt vitamintillskott, receptfria läkemedel eller receptbelagda läkemedel. Din läkare eller apotekare kommer inte bara att kunna hjälpa dig att bestämma rätt mängd att ta, men de kommer att kunna kontrollera om föremålet kan orsaka negativa biverkningar på grund av andra mediciner du redan tar.
Läs också: Hur undviker man att få PMS?

Frågor och svar

  • Är det okej att bada för att lindra smärtan?
    Om du gillar att bada kan det vara ett sätt att lindra smärtan att ta ett varmt bad. Vattnets värme kan vara väldigt lugnande. Du kommer fortfarande att blöda lite; vissa människor tycker inte om att detta händer när man är i badet men det är inte dåligt och du kan alltid ta en snabb dusch i slutet om du vill känna dig ren.
  • Kan jag använda värme för att hjälpa min menstruation?
    Ja, värme är ett bra alternativ för att lindra smärtan som orsakats under en period. Prova en varmvattenflaska fylld med varmt vatten (inte för varmt) eller en uppvärmd vetepåse och placera det uppvärmda föremålet mot ryggen eller på magen för lite lättnad. Var försiktig så att du inte använder något för varmt. du vill inte bränna huden!
  • Jag är bara 16 och jag får så mycket smärta under min period att det är oacceptabelt. Vad kan jag göra?
    Om du har provat alla vanliga läkemedel, som receptfria smärtstillande medel och värmedyna, och ingenting hjälper, prata med din läkare. Han / hon kanske kan ordinera något starkare.
  • Hur påverkar mjölk min menstruationsvärk?
    Mjölk innehåller kalcium, så att dricka mjölk kan minska din smärta, men det kommer inte att vara lika effektivt som smärtstillande medel eller värme.
  • Ska jag använda aspirin eller ibuprofen för att lindra smärtan?
    Antingen är det bra. Observera att båda kan vara grova i magen, speciellt om du har sår.
  • När ska jag gå till läkaren?
    När du har använt alla metoder som kan förhindra menstruationsvärk och ser att ingen av dem har fungerat för dig, kontakta en läkare om det.
  • Vad kan jag äta för att förhindra menstruationsvärk?
    Undvik salt mat som kan få dig att känna dig uppsvälld och öka smärtan.
  • Finns det naturliga lösningar på periodvärk?
    Ja, det finns olika naturliga sätt att lindra smärta, inklusive träning, te, naturläkemedel och avslappningsövningar. Mer hjälp finns här: Hur man lindrar menstruationsvärk med naturläkemedel.
  • Vilken träning kan jag göra när jag har smärta i menstruationen?
    Det är viktigt att träna som inte förvärrar smärtan. Bra val inkluderar mjuka promenader i en trevlig miljö, simning och vissa yogaövningar. Var noga med att be din yogainstruktör om råd om lämpliga övningar som inte kommer att göra det värre. Ta det lugnt, det här är inte en tid att trycka hårt, men lika lite mild träning kan förbättra smärtan.
  • Vad ska jag göra när smärtan i min menstruation är så dålig att jag ibland kastar upp mig?
    Olika saker fungerar för olika människor. Du bör prata med din läkare om dina alternativ för smärtlindring.

Kommentarer (1)

  • sosinski
    Jag gillar alla tips och jag kommer att göra detta under eller före perioder. Tack.

Läs också:

  1. Hur bli av med kramper i tid?
  2. Hur man gör yogaställningar för menstruationskramper?
  3. Hur lindrar man smärta i ryggen?
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
  1. Hur tränar man efter förlossningen?Nancy Andreasson
  2. Hur hanterar du din betydelsefulla andras PMS?Marion Norberg
  3. Hur hanterar jag PMS humörsvängningar?Ejvor Sundqvist
  4. Hur man använder Midol?Billy Löfgren
  5. Hur hanterar man dysforisk premenstruell störning?Sofi Strömberg
  6. Hur man lättar PMS med träning?Jessica Lundberg
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail