Hur behandlar jag hudsjukdomar orsakade av psykologiska problem?
Om du har en hudsjukdom som är relaterad till din mentala hälsa, kontakta en hudläkare för att behandla ditt hudtillstånd.
Din hud är det största organet i din kropp och påverkas av dina psykologiska stressfaktorer, som kan orsaka utslag, kliande hud eller hudnedbrytning. Dessutom kan du utveckla en psykologisk fråga som ångest eller depression på grund av hudsjukdom. Alternativt kan du börja skada din hud på grund av din psykiska nöd. Om du har en hudsjukdom som är relaterad till din mentala hälsa, kontakta en hudläkare för att behandla ditt hudtillstånd. Arbeta sedan med en terapeut eller prova avslappningstekniker för att förbättra din mentala hälsa.
Metod 1 av 3: söka hjälp för psykodermatologiska problem
- 1Få en diagnos från en hudläkare. Även om det kan vara svårt för dig att söka hjälp är det viktigt att se en hudläkare för en diagnos och för att få korrekt behandling. Vissa hudförhållanden kan förbättras på egen hand, men andra kan kräva medicin för att förbättra. Var noga med att berätta hudläkaren om den psykologiska komponenten i ditt hudtillstånd.
- Till exempel, om du ofta upplever nässelfeber när du är stressad, berätta för din läkare om detta. För att räkna ut om du har nässelfeber, kontrollera om det finns platta röda skador. Cirkel en av dina lesioner med en penna eller markör och följ sedan huden i 24 timmar. Om du har nässelfeber kommer de röda fläckarna att förskjutas, så att du ser att lesionen inte längre ligger i linje med din cirkel. Vanligtvis kan du lindra skador med en antihistamin.
- Eller, om du har vitiligo och du har blivit självmedveten om att gå ut offentligt på grund av de vita fläckarna, förklara detta för din läkare.
- Om du skadar dig själv, till exempel genom att plocka eller skära din hud, är det fortfarande viktigt att skadorna utvärderas av en hudläkare som kan rengöra dem och kontrollera tecken på en infektion.
- Be en vän eller familjemedlem att följa med dig till mötet om du är nervös.
Tips: Om möjligt, hitta en hudläkare som är specialiserad på psykodermatologi. Detta är en hudläkare som specialiserat sig på behandling av patienter vars hudsjukdomar har en psykologisk komponent.
- 2Se en terapeut för kognitiv beteendeterapi. Hudläkaren kan hänvisa dig till en terapeut för ytterligare vård beroende på ditt tillstånd, men du kan också be om en remiss om de inte gör det. Möte med en licensierad mentalvårdspersonal, som en rådgivare eller terapeut, kan vara till hjälp för att identifiera orsakerna till din känslomässiga nöd och hantera dessa orsaker.
- Ta reda på innan du bestämmer ett möte om terapeuten har arbetat med personer med liknande tillstånd. Du kan ha mer framgång med att arbeta med en terapeut som har erfarenhet av att behandla patienter med psykodermatologiska problem.
- En terapeut kan också vägleda dig genom tekniker, såsom biofeedback och hypnos. Biofeedback är ett sätt att bli mer medveten om kroppens signaler så att du kan svara på dem med avslappningstekniker. Hypnos är en teknik där en terapeut använder förslag för att påverka ditt undermedvetna, och detta kan hjälpa till med dina psykodermatologiska problem.
- 3Fråga din läkare om psykiatriska mediciner som kan hjälpa. Beroende på vilket tillstånd du har kan en psykiatrisk medicin vara till hjälp. Du kan dra nytta av en psykiatrisk medicin om ditt hudtillstånd orsakas av ångest eller stress, eller om du är deprimerad eller orolig som ett resultat av ditt hudtillstånd. Se till att diskutera eventuella biverkningar av läkemedel med din läkare eftersom de varierar mycket beroende på läkemedlet. Några exempel på psykiatriska läkemedel för olika tillstånd inkluderar:
- Antidepressiva medel och N-acetylcystein (NAC) för hudplockning.
- Antianxiety medicin för kliande hud.
- Hydroxizin, som är en antihistamin som liknar difenhydramin (Benadryl), för klåda och ångest.
- Antipsykotisk medicin mot Morgellons sjukdom.
Detta är en hudläkare som specialiserat sig på behandling av patienter vars hudsjukdomar har en psykologisk komponent. - 4Gå med i en supportgrupp för att träffa människor med samma tillstånd. Att prata med andra människor som lider av samma tillstånd kan hjälpa dig att känna dig mindre ensam. Det kan också vara en bra källa till information och uppmuntran. Fråga din hudläkare eller terapeut om det finns några stödgrupper i området som du kan gå med i.
- Om det inte finns några grupper i ditt område kan du också titta på en online supportgrupp eller ett forum.
- Be en vän eller familjemedlem att ta dig till det första mötet om du är nervös.
- 5Prata med vänner och familj om ditt tillstånd. Att nå ut till nära och kära för att låta dem veta vad du har gått igenom kan vara till hjälp för din återhämtning. Prata med pålitliga vänner och familjemedlemmar om hudtillståndet och hur det är relaterat till ditt mentala tillstånd. Du kan också be dem att hjälpa dig att se efter utlösare eller beteenden som kan göra saken värre.
- Till exempel, om du tenderar att välja din hud utan att märka att du gör det, kan du be vänner och familjemedlemmar att säga något om de ser att du gör det.
- Försök säga något som "Jag har haft svårt att kontrollera min lust att plocka på min hud, men jag vill sluta. Kan du snälla meddela mig när du märker att jag gör det?"
- 6Gör kostförändringar för att förbättra ditt humör. Din kost påverkar ditt humör och ångest, så att göra hälsosamma val kan hjälpa till att behandla dina hudproblem. Bygg dina måltider runt färska råvaror och magra proteiner så att du kan tillgodose dina näringsbehov. Dessutom drick minst 11,5 c (2700 ml) vatten dagligen. Dessutom stimulerar gränser som koffein och socker eftersom de kan förvärra din ångest eller humörsvängningar.
- Tala med din läkare om de kostförändringar som kommer att gynna dig mest.
Metod 2 av 3: använda avslappningstekniker
- 1Andas djupt när du känner dig orolig eller stressad. Öva djupandning när du märker att du blir stressad eller orolig. Andas in genom näsan till räkningen 5, håll sedan andan i 5 sekunder och andas sedan ut genom munnen till räkningen 5. Upprepa detta så många gånger du behöver för att känna dig avslappnad.
- Djup andning saktar ner din hjärtfrekvens och skickar signalen till din hjärna för att låta den veta att det är okej att koppla av. Djup andning är också väldigt lätt att göra och du kan göra det var som helst.
Racetankar som ett vanligt klagomål hos personer som lider av ångest och ångest kan bidra till psykologiska hudsjukdomar. - 2Öva yoga eller tai chi dagligen om ditt hudtillstånd beror på stress. Dessa är avslappnande träningsformer som kan hjälpa dig att känna dig mindre stressad, vilket kan vara en utlösande faktor för vissa hudåkommor, såsom herpes, rosacea, vårtor och alopeci. Försök att använda 15 minuter med yoga eller tai chi i din dagliga rutin för att förhindra att ditt hudtillstånd blossar upp.
- Att göra yoga eller tai chi kan också vara till hjälp som en ersättning för hudplockning. Om du märker att du känner lusten att välja din hud, försök att gå in i en yogaställning eller göra några tai chi-rörelser för att ta dig från tanken.
- 3Meditera eller använd guidad bildmeditation för att sakta ner dina tankar. Racetankar som ett vanligt klagomål hos personer som lider av ångest och ångest kan bidra till psykologiska hudsjukdomar. Att öva på daglig meditation kan hjälpa till med detta. Sitt i ett bekvämt utrymme, stäng ögonen eller fokusera på ett föremål och försök att rensa ditt sinne.
- Försök använda ett mantra för att centrera dig. Detta kan vara så enkelt som att upprepa ett ord om och om igen för dig själv, till exempel "Relax" eller "Calm."
Tips: Att öva medvetenhetsmeditation kan också vara till hjälp för att hantera stress. Det är när du använder dina 5 sinnen för att bli mer medveten om vad du gör, som att märka utseendet, smaken, doften, känslan och ljudet av att borsta tänderna.
- 4Utför en progressiv muskelavslappning för att frigöra spänningar. Denna övning innebär att man spänner och släpper var och en av muskelgrupperna i kroppen en i taget. Börja med att ligga i ett bekvämt läge. Spänn sedan tårna och håll dem till räkningen av 10. Släpp spänningen och slappna av i 10 sekunder. Gå vidare till dina fötter och spänn och släpp dina fotmuskler på samma sätt.
- Fortsätt spänna och släpp varje muskelgrupp i kroppen som går från tårna till huvudet.
- Se till att du fortsätter att andas normalt under hela denna övning.
Metod 3 av 3: förhindra självförvållad hudskada
- 1Identifiera och undvik saker som utlöser din önskan att välja eller självskada. Att bli mer medveten om dina triggers kan hjälpa dig att undvika plockning eller självskada i framtiden. Försök att föra en dagbok över tider när du får lust att välja din hud och ta med information om vad som hände vid den tiden. Vart var du? Vad gjorde du? Vem var du med? Vilken tid på dagen var det? Och hur mår du?
- Du kanske till exempel märker att du får lust att välja oftare i slutet av dagen när du är ensam och känner dig stressad nästa dag. Du kan förhindra detta genom att göra något avkopplande i slutet av dagen, som att titta på en film med din familj, gå med din hund eller ta ett bubbelbad.
Din hud är det största organet i din kropp och påverkas av dina psykologiska stressfaktorer, som kan orsaka utslag, kliande hud eller hudnedbrytning. - 2Trimma naglarna korta och håll vassa verktyg utom synhåll. Om du tenderar att plocka på din hud eller använda en viss typ av verktyg för att plocka din hud, ta bort alternativet. Trimma dina naglar korta och håll dem arkiverade och trimmade hela tiden så att de inte kommer att vara tillräckligt långa för att skada din hud. Om du använder ett verktyg för att plocka din hud, som en pincett eller en säkerhetsnål, ska du ta bort den från synen och hålla den någonstans svåråtkomlig, till exempel på baksidan av en låda eller förseglad i en låda.
- Om du bor med andra människor kan du till och med be någon att hålla fast vid dessa verktyg åt dig, till exempel genom att hålla din pincett i sitt rum och bara låta dig använda dem en gång i veckan medan du övervakar dig.
- 3Använd kläder som hindrar dig från att plocka din hud. Om du fortfarande tenderar att välja din hud med korta naglar, försök att bära ett par handskar så att dina naglar inte kan komma i kontakt med din kropp. Om detta inte är möjligt, täck över områden på din hud som du tenderar att plocka.
- Använd till exempel en topp med långa, åtsittande ärmar om du väljer i armarna, eller ett par passande byxor eller leggings om du tenderar att plocka på huden på dina ben.
- 4Ockuper dina händer med en stressboll, fånigt kitt, slem eller fidget spinner. Att hålla händerna upptagna är ett bra sätt att förhindra att du plockar på huden eller skadar dig själv på andra sätt. Håll något som du kan fisa med dig hela tiden och ta ut det när du känner dig stressad.
Tips: Testa några olika fidget-objekt för att se vad du gillar bäst. Även att spela ett spel på din telefon kan vara en distraktion för att ta dig från att plocka eller skada din hud.
Läs också: Hur stoppar man snabbt håravfall?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
