Hur slutar jag bli så varm när du sover?
För att sluta bli så varmt medan du sover, försök att sova med något kyligt i sängen med dig, som en frusen vattenflaska eller en ispack. Du kan till och med förvara dina lakan och örngott i frysen under dagen så att de är fina och kalla när du går och lägger dig på natten. Dessutom, om du inte redan har en, skaffa en lådfläkt till ditt rum och lägg den i ett fönster för att hjälpa till att dra ut varm luft. Du kan också hålla ett glas isvatten bredvid din säng så att du kan smutta på det och svalna när du vaknar varmt mitt på natten. För tips från vår medförfattare, som hur man berättar om medicinsk behandling skulle hjälpa dig att överhettas på natten, fortsätt läsa!
För att sluta bli så varmt medan du sover, försök att sova med något kallt i sängen med dig, som en frusen vattenflaska eller en ispack.
Att få en god natts sömn är en integrerad del av din produktivitet och ditt välbefinnande. Överhettning medan du sover är ett vanligt problem och kan orsaka rastlöshet eller sömnförlust. Om du följer några knep och tips kan du hålla dig sval medan du sover och få en bättre natts sömn.
Metod 1 av 4: kyla rummet
- 1Använd luftkonditionering. Det enklaste sättet att hålla ditt rum svalt medan du sover är att använda din luftkonditionering om du har en. Central luft eller en bärbar fönsterenhet gör båda tricket. Den ideala sovtemperaturen för de flesta är mellan 60 och 21°C (16 och 21°C).
- Om du har en programmerbar termostat, glöm inte att ställa in den så att den automatiskt anpassas till en varmare temperatur precis innan du vaknar på morgonen.
- 2Använd fläktar. Om du inte har luftkonditionering är en fläkt det näst bästa alternativet. Du kan använda en fläkt för att öka cirkulationen, skapa en korsbris och dra bort varm luft från dig.
- Om du har en takfläkt, ställ in den så att knivarna vrids moturs. Detta bör hjälpa till att dra den heta luften upp mot taket och bort från din säng.
- Om det är svalare ute än i ditt rum, försök att sätta en lådfläkt i ett öppet fönster som vetter utåt.
- Flera fläktar kan användas för att skapa en fin korsbris i ditt rum, speciellt om du har två fönster på motsatta väggar.
- Du kan också försöka skapa en gammal skolan luftkonditionering genom att placera ett stort isblock eller isbitar framför en fläkt. Se bara till att använda en tillräckligt stor skål eller panna så att vattnet har någonstans att gå när isen smälter!
- 3Håll solen ute. På riktigt varma dagar, håll ditt sovrum svalt genom att hålla dina persienner stängda hela dagen. Du måste ta itu med ett mörkt rum, men det blir mycket kallare när det är dags för sängen.
- Termiska persienner eller nyanser kan vara en bra investering om solen gör ditt rum outhärdligt varmt på sommaren. De hjälper också till att förhindra drag på vintern.
- Om du äger ditt hem kanske du vill överväga att plantera träd nära sovrumsfönstren för att ge dig lite skugga.
- 4Sov nere. Värmen stiger, vilket innebär att andra våningen i ditt hem vanligtvis blir varmare än första våningen. Om du bor i ett hus med två våningar och du inte kan få sovrummet på andra våningen tillräckligt svalt på varma nätter, överväg att ställa in ett tillfälligt sovrum på huvudnivån.
Detta bör hjälpa till att dra den heta luften upp mot taket och bort från din säng.
Metod 2 av 4: göra din säng bekvämare
- 1Justera dina omslag. Om du använder samma täcke eller täcke året runt kan du behöva omvärdera. Om du upptäcker att du vaknar varmt när du sover kan dina överdrag vara för tunga och fånga värme i din säng.
- 2Byt dina lakan. Tyger som flanell och satin andas inte och kan fånga upp värmen i sängen och orsaka överhettning. Byt ut dessa material för bomullslakan. De möjliggör bättre cirkulation, vilket hjälper dig att svalna dig hela natten.
- 3Byt din kudde. Dunkuddar kan fånga värme runt huvudet, vilket kan få hela kroppen att överhettas. Byt ut din kudde mot en annan typ av kudde, till exempel en bovetekudde. Det här materialet är lite mindre bekvämt, men det andas mer och gör att mer luft når ditt huvud medan du sover.
- 4Ta med dig något kallt i sängen. För att göra din säng fin och sval, försök ta med dig något kyligt, som en frusen vattenflaska eller en kall kompress, till sängs. Det finns många olika tillvägagångssätt du kan ta för att kyla ner din säng.
- Försök sätta dina lakan och örngott i kylen eller frysen några timmar innan sängen. Ta bort dem när du gör dig redo för sängen och lägg de kylda lakan på din säng precis innan du lägger dig. Materialet blir fint och kallt och hjälper dig att hålla dig sval medan du sover.
- Försök att placera en kall kompress på dina pulspunkter vid anklarna, handlederna, nacken, armbågen, ljumsken och bakom knäna. Du kan använda en frusen tvättlapp och ispack eller en påse frysta grönsaker. Detta kyler ner din kärntemperatur och hjälper till att minska din hjärtfrekvens, vilket ökar när du värms upp.
- Om du behöver lite nedkylning men inte vill vara för kylig, överväg att gå och lägga dig med fuktigt hår eller till och med lägga ett fuktigt lakan på din säng. Du kan också dimma hela kroppen med lite vatten. Detta fungerar bäst om du kan öppna ett fönster för en fin bris.
- Det finns också en mängd olika högteknologiska kylanordningar på marknaden, inklusive kuddar och madrasskuddar som är utformade för att hålla din säng vid den perfekta temperaturen för att sova.
- 5Prova en alternativ säng. Om det inte finns något du kan göra för att göra din vanliga säng tillräckligt sval på varma nätter, kanske du vill försöka sova i en hängmatta eller en barnsäng. Båda dessa kommer att öka luftflödet till huden, vilket kommer att svalna dig när du sover. De är också vanligtvis lägre till marken än de flesta sängar, vilket gör att du kommer bort från varm luft.
Vad ska jag göra om jag måste sova med min syster och hon blir riktigt varm på natten?
Metod 3 av 4: kyla din kropp
- 1Utvärdera dina sovkläder. Det är viktigt att inte bara överväga mängden kläder som du bär i sängen, utan också materialet som kläderna är gjorda av. Vissa material, som bomull, andas mycket bättre än andra material, som polyester eller Lycra. När dina kläder inte andas håller den temperaturen och kommer att fortsätta hålla dig varm hela natten. Prova löst sittande bomullspyjamas.
- Att sova naken kan hålla dig sval genom att möjliggöra ett optimalt luftflöde, men vissa tror att det är effektivare att sova i kläder eftersom materialet tar bort fukten som kan ackumuleras på huden när du sover. Prova båda om du vill och se vad som fungerar bäst för dig.
- 2Värm din hud. Det kan verka kontraintuitivt, men att värma upp huden med en varm dusch eller bastu före sänggåendet kan faktiskt hjälpa dig att svalna. Detta är effektivt eftersom det utlöser din kropps naturliga kylsvar.
- Om en varm dusch eller bastu höjer temperaturen och / eller luftfuktigheten i ditt sovrum kanske du inte vill göra det.
- Du kan prova en sval dusch också, men gör det inte för kylt, annars kan din kropp kompensera genom att höja temperaturen.
- 3Drick kallt vatten. För att hjälpa dig att svalna dig och hålla dig hydratiserad, drick mycket kallt vatten på varma dagar. Du kan också ha ett glas eller en flaska vatten bredvid sängen medan du sover. På det sättet, om du vaknar överhettad kan du smutta på lite kallt vatten och sänka din kroppstemperatur för att hjälpa dig att somna igen.
- Försök att inte dricka för mycket vatten före sänggåendet. Du vill inte avbryta sömnen med badrumsavbrott hela natten.
- 4Ät mindre måltider på natten. När du äter stora mängder mat senare på dagen måste din ämnesomsättning arbeta hårdare för att smälta maten. Detta kan få din kroppstemperatur att öka under natten eftersom din kropp fortfarande smälter maten. Försök att äta mindre måltider så att din kropp får mindre att smälta och din kropp blir svalare när du sover.
- Rå frukt och grönsaker kräver mindre metabolisk energi för att smälta än proteiner och fetter, så det här är bra val för kvällssnacks.
- 5Undvik kroppskontakt. Oavsett om du sover ensam eller med någon annan, får hud vid hudkontakt din kroppsvärme att stiga.
- Om du sover ensam, försök att sova utbredad örn med dina ben och armar spridda isär. Din hud kommer att ha så mycket tillgång till luft på alla sidor som möjligt.
- Om du sover med en partner, undvik att krama eller sked medan du sover. Detta ökar din kroppstemperatur, speciellt om du båda blir heta på natten.
Metod 4 av 4: Få medicinsk behandling
- 1Diagnostisera klimakteriebesvär. Om du för närvarande genomgår klimakteriet eller om du är en kvinna som närmar sig klimakteriet kan du få värmevallningar och nattliga svettningar orsakade av hormonella förändringar. Dessa symtom är mycket vanliga och avtar oftast efter klimakteriet.
- Du kan ta några enkla steg för att kontrollera dina symtom hemma, som att träna regelbundet, hålla en hälsosam vikt, minska stress, sluta röka och undvika alkohol, koffein och kryddig mat.
- Om dina värmevallningar och nattliga svettningar blir outhärdliga kan din läkare ordinera hormoner, antidepressiva medel eller andra läkemedel för att hjälpa till att kontrollera dina symtom.
- 2Tala med din läkare om dina mediciner. Många vanliga receptbelagda läkemedel, inklusive antidepressiva medel, hormonbehandling och hypoglykemiska medel, kan orsaka nattsvett. Om du misstänker att dina symtom kan orsakas av ett läkemedel, prata med din läkare om dina alternativ. Du kanske kan byta till ett annat läkemedel, eller din läkare kan ordinera ytterligare mediciner för att hjälpa dig att hantera dina symtom.
- Sluta aldrig ta din medicin eller minska din dos utan att först prata med din läkare.
- 3Förstå ångest. Ångest kan få dig att få värmevallningar eftersom din kropp säger till sig själv att den är i fara, vilket får dina blodkärl att tränga sig samman. Om du tror att du lider av ångest, kontakta genast en läkare. En kombination av terapi, medicinering och motion kan hjälpa dig att kontrollera dina symtom.
- 4Nämn dina symtom. Om du upplever nattliga svettningar som inte orsakas av din miljö kan du ha ett underliggande medicinskt tillstånd, såsom tuberkulos eller annan bakteriell infektion. Var noga med att diskutera alla dina symtom med din läkare för en korrekt diagnos.
- Du kan också ha idiopatisk hyperhidros, vilket är ett tillstånd som får kroppen att producera för mycket svett utan känd anledning.
Du kan använda en fläkt för att öka cirkulationen, skapa en korsbris och dra bort varm luft från dig.
- Var försiktig så att ditt rum inte blir för kallt, eftersom det kan göra det svårt att få en god natts sömn också.
- Om du brukar bli för varm på natten även när temperaturen inte är särskilt hög, försök att hålla en matdagbok. Du kan upptäcka att vissa livsmedel förvärrar dina symtom.
- Undvik att laga mat med ugnen på varma dagar. Elektroniska enheter kan också producera värme, så stäng av och koppla ur så många enheter som möjligt i ditt sovrum för att hålla det så kallt som möjligt.
- Lägg din kudde i frysen i fem minuter innan du sover.
- Se en läkare om nattliga svettningar förekommer regelbundet, avbryter sömnen eller åtföljs av andra symtom, såsom feber eller oförklarlig viktminskning.
Frågor och svar
- Huden på ryggen blir varm. Vad ska jag göra?Duscha med kallt vatten. Om du är sjuk, ha på dig en massa saker för att få dig att svettas, då försvinner värmen. Om du inte är sjuk, duscha, kyla dig med något isigt och drick kallt vatten.
- Mitt huvud blir varmt när jag sover, hur kan jag svalna mitt huvud?Lägg ett ispaket under din kudde, om du blir varm, vänd bara kudden och lägg ispaketet på andra sidan. Kudden ska vara fin och cool.
- Vad får min kropp att känna sig tung när jag vaknar?Ibland när du står upp känns din kropp som den vill gå tillbaka och sova. Det betyder antingen att du behöver mer sömn eller att du har sovit så länge din kropp känns som att den behöver sova hela dagen.
- Vad kan jag göra om jag vill sova naken men jag är rädd att någon kommer in i mitt rum?Ange bara i förväg till alla som kan komma in att du blir väldigt varm och du vill sova naken utan intrång.
- Vad händer om jag vaknar mitt på natten på grund av värme?Gör vad du kan för att göra dig så cool och bekväm som möjligt för att somna igen. Ta några klunkar kallt vatten, ta bort lock och kläder, sätt på eller justera fläkten. Om du har en luftkonditionering, slå på den eller justera termostaten för att svalna rummet. Öppna fönster om det är säkert att göra det.
- Varför kan jag inte sova när det är varmt?Vissa människor har problem med att sova i värmen eftersom de svettas, vilket kan vara obehagligt. Andra människor har bara problem med att koppla av i värmen, vilket innebär att de inte kan sova lätt, och andra kan få symtom som huvudvärk eller illamående när de blir för heta.
- Om det är varmt ute, ska jag då sätta på en fläkt, stänga fönstret och stänga dörren?Ju mer luftcirkulation du kan få, desto bättre. Håll din dörr öppen med fönster öppna för att försöka få en tvärbris. Obs! Håll bara fönster öppna på natten om det är säkert att göra det. En fläkt hjälper definitivt med luftcirkulationen. Du kan sätta en isbehållare framför fläkten för att cirkulera svalare luft.
- Vad ska jag göra om jag måste sova med min syster och hon blir riktigt varm på natten?Sova så långt bort från henne på sängen du kan, eller till och med försök att sova huvud till fötter (med huvudet i ena änden av sängen och huvudet i den andra). Om det inte hjälper kan du få en filt och kudde och sova på golvet.
- Vad händer om jag vaknar mitt på natten med feber och svettas?Du kan vara sjuk. Gå till din läkare.
Kommentarer (6)
- Det är bra, det hjälpte mig mycket.
- Jag skulle svettas i min säng hela natten på vintern. Varför? Eftersom jag hade tre lager filtar och jag brukar äta en hel måltid för att jag måste, men det kan hjälpa att sova i mina underkläder med en varm filt.
- Tips som att lägga ett ispaket under min kudde, vakna upp och vända kudden till den svalare sidan och läppja med vatten var till stor hjälp.
- Jag använde metoden att föra en sprayflaska kallt vatten till sängs. När jag vaknar och känner mig väldigt varm blir den kalla vattensprayen mycket bekvämare.
- Jag gillade den del som sa att du kunde sova naken. Jag ska sova naken ikväll!
- Jag sov på min mammas rum eftersom det är mycket kallare.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
