Hur hanterar du värmevallningar på jobbet?
Växtbaserade livsmedel innehåller växtöstrogener, vilket kan hjälpa till att minska antalet värmevallningar du får och svårighetsgraden av dina värmevallningar.
Värmevallningar orsakas av hormonella tillstånd och av klimakteriet. Du kan också få värmevallningar när du är gravid. Värmevallningar känns ofta som en plötslig värme i ansiktet, nacken och bröstet. Du kan svettas kraftigt, bli spolad och vara obehagligt het. Det kan vara svårt att hantera värmevallningar på jobbet, speciellt om du har ett hektiskt schema och en lång att göra-lista. Att göra ändringar i din garderob såväl som justeringar av din kost och dina arbetsvanor kan göra dina värmevallningar mer uthärdliga.
Metod 1 av 3: Anpassa din kost på jobbet
- 1Identifiera dina mat- och dryckutlösare. Klimakteriet är inte detsamma för alla kvinnor, så du kan ha olika triggers än andra kvinnor. Håll reda på vad du äter och dricker i ett par veckor och håll anteckningar när dina heta blinkar tenderar att uppstå. Försök sedan undvika eller begränsa mat eller dryck som utlöser dina värmevallningar.
- Om du till exempel har en kopp kaffe och sedan upptäcker att du har en heta blixt ungefär en timme senare, kan kaffe vara en utlösare för dig. Eller om du äter något kryddigt och sedan har en heta blixt, kan kryddig mat vara en av dina utlösare.
- 2Drick vatten istället för alkohol eller kaffe. Alkohol och kaffe kan uttorka dig och få dig att svettas, vilket gör dina värmevallningar ännu värre. Istället för att ta en kopp kaffe på morgonen på jobbet, gå till ett glas kallt vatten eller rumstemperatur örtte. Du bör också undvika eller begränsa alkoholhaltiga drycker så mycket som möjligt och istället välja alkoholfria drycker. Men du kan fortfarande ta en drink då och då.
- För vana att ta med dig ett stort glas vatten till möten på jobbet. Du kan också ha med dig en vattenflaska eller ha en vid ditt skrivbord så att du alltid har tillgång till kallt vatten.
- 3Hoppa över den kryddiga, varma maten. Kryddig mat kan få din kroppstemperatur att stiga och förvärra dina värmevallningar. Undvik mat som har kryddor som peppar, cayenne eller chilipulver. Håll dig till mat som har mer neutrala kryddor som salt och peppar samt citronsmakt som citron eller lime.
- Du bör också undvika mat som är varm i temperatur, eftersom det kan få dig att känna dig ännu varmare under värmevallning. Ha måltider vid rumstemperatur eller mat som är kyld och undvik att sprida varm mat som varm soppa eller varm gryta.
Ha måltider vid rumstemperatur eller mat som är kyld och undvik att sprida varm mat som varm soppa eller varm gryta. - 4Ha mer växtbaserade livsmedel till lunch. Växtbaserade livsmedel innehåller växtöstrogener, vilket kan hjälpa till att minska antalet värmevallningar du får och svårighetsgraden av dina värmevallningar. Försök lägga till växtbaserade livsmedel som sojabönor, kikärter, linser, linfrön, bönor och korn till dina luncher för jobbet. Du kan också få mer färsk frukt och grönsaker som en del av din dagliga lunch på jobbet.
- Försök att packa dina egna luncher så att du kan kontrollera vad du äter. Om du äter ute, leta efter måltider som innehåller mycket växtbaserade livsmedel.
- 5Lägg till mer hälsosamma proteinkällor i din kost. Hälsosamt protein kan också bidra till att öka din hormonproduktion, vilket kan hjälpa till att förhindra värmevallningar. Försök med hälsosamma proteinalternativ som yoghurt, gräsmatad kött, ägg och sojamjölk som en del av din kost. Nötssmör som cashewnötter och mandelsmör är också bra proteinkällor.
- Du kan lägga till dessa proteinkällor i form av en sojamjölksmoothie till frukost eller ett mellanmål med frukt och mandelsmör på jobbet.
Metod 2 av 3: ändra dina arbetsvanor
- 1Förvara extra kläder på jobbet för att snabbt byta garderob. Ibland kan du inte kasta tillräckligt med kläder på jobbet för att känna dig bekväm och du kan sluta svettas i dina kläder. Om du är orolig för att framstå som oprofessionellt på jobbet efter värmevallning kan du förvara kläder i en skrivbordslåda som du kan byta till i badrummet. På det här sättet kan du fortfarande se ihop vid ditt möte senare på dagen, utan att svettlinjer syns.
- Du kan till exempel lagra en mer professionell outfit vid ditt skrivbord, till exempel en ren bomullskrage och klädbyxor, samt en mer avslappnad outfit, som en bomullströja och lösa byxor. Sedan kan du byta till antingen kläder beroende på vad du gör den dagen på jobbet.
- 2Ställ in en fläkt i ditt arbetsområde. Ingenting är värre än ett varmt, täppt rum när du har värmevallningar. För att hålla ditt arbetsutrymme svalt, ställ upp en fläkt på skrivbordet som cirkulerar sval luft runt din arbetsstation. Du kan också placera en stående fläkt i ditt arbetsområde för att bättre cirkulera luft.
- Ett annat alternativ är att flytta till ett skrivbord vid fönstret så att du kan öppna det och släppa in frisk luft när du har en heta blixt på jobbet. Se till att fönstret har en skugga så att solljuset inte värmer upp ditt arbetsområde.
Det kan vara svårt att hantera värmevallningar på jobbet, speciellt om du har ett hektiskt schema och en lång att göra-lista. - 3Gör djupa andningsövningar och meditation. Stress kan vara en utlösare för värmevallningar. För att hålla dig avslappnad och lugn på jobbet, vana dig med att göra djupa andningsövningar och meditation. Du kan göra djupa andningsövningar i början eller i mitten av dagen i ditt arbetsområde för att slappna av. Du kan också göra en fem minuters meditation där du stänger ögonen, slappnar av i en bekväm sittande position och andas djupt. Detta kan hjälpa dig att hantera stress och undvika att utlösa en heta blixt.
- Djup andning kan också vara ett bra sätt att reglera din kroppstemperatur när du har värmevallning. Du kan ta djupa in- och utandningar när du känner att en heta blixt kommer på.
- Du kan också ta en yogakurs före eller efter jobbet för att hjälpa dig att komma i nöd och hålla dig lugn.
- 4Minska rökningen på jobbet. Rökning kan utlösa värmevallningar. Om du röker, försök att minska antalet cigaretter du har en dag eller försök att sluta. Du kan försöka tugga nikotintuggummi eller använda nikotinplåster för att hjälpa dig att sluta röka.
- 5Försök att inte bli generad över värmevallningar på jobbet. Även om du kan hitta värmevallningar obehagligt, försök att inte bli för generad av dem i en arbetsmiljö. Du kan försöka helt enkelt säga till en kollega: "Jag har värmevallningar, händer ibland." Eller så kan du arbeta igenom värmevallningarna och säga ingenting till dina kollegor. Att få värmevallningar är en helt naturlig process och du ska inte känna dig generad eller skämmas för att ha dem.
- Tänk på att det troligtvis finns någon annan på ditt kontor som upplever värmevallningar och du är sannolikt inte ensam när du känner dina symtom. Du kan chatta med den personen och handla erfarenheter så att du inte känner dig så ensam med ditt tillstånd på jobbet.
Metod 3 av 3: söka medicinsk hjälp
- 1Tala med din läkare om värmevallningar stör din dag. Om du har problem med att komma igenom din arbetsdag på grund av värmevallningar, boka tid med din läkare. Din läkare kan kanske ordinera ett läkemedel eller rekommendera andra behandlingsalternativ som kan hjälpa till.
Detta läkemedel används främst för att behandla kramper, men det kan också lindra värmevallningar, särskilt om dina värmevallningar uppträder på kvällen eller natten. - 2Diskutera hormonbehandling med din läkare. Hormonersättningsterapi kan hjälpa till att lindra dina värmevallningar, men denna behandling är inte för alla. Du måste diskutera din medicinska historia med din läkare för att avgöra om det här är ett bra alternativ för dig.
- Tänk på att hormonbehandling kan öka risken för bröstcancer och hjärt-kärlsjukdom.
- 3Fråga om andra receptbelagda läkemedel. Om hormonbehandling inte är ett alternativ för dig, kan din läkare föreslå en annan medicinering. Några av dina andra alternativ inkluderar:
- Antidepressiva medel. En låg dos av ett antidepressivt medel kan räcka för att lindra dina värmevallningar.
- Gabapentin. Detta läkemedel används främst för att behandla kramper, men det kan också lindra värmevallningar, särskilt om dina värmevallningar uppträder på kvällen eller natten.
- Klonidin. Detta läkemedel används främst för högt blodtryck, men det kan också hjälpa till att lindra värmevallningar.
- 4Titta på alternativ medicin behandlingar. Om du inte är intresserad av att använda receptbelagda läkemedel kan du överväga att träffa en läkare som är specialiserad på homeopatisk eller naturmedicin. Det finns några örter och andra behandlingar som kan hjälpa till att lindra dina värmevallningar inklusive:
- Svart cohosh
- Bioidentiska hormoner
- Akupunktur
- Hypnos
- Yoga
Kommentarer (1)
- Tipset om att ha en fläkt vid mitt skrivbord är en bra idé. Jag är för närvarande hemma och återhämtar mig från en hysterektomi och kör min takfläkt hela tiden!
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
