Hur undviker jag rökning?

Överväg att be om hjälp. Oavsett om du försöker sluta röka eller försöka undvika att utveckla en vana kan du behöva be en förälder eller syskon, en lärare eller en rökfri vän att hjälpa dig att hålla kontrollen. Be den här personen att hålla ett öga på dig och berätta om du bedriver farligt beteende. Fråga om du kan skicka ett meddelande eller ring till den här personen om du har problem med att motstå grupptryck. Var inte rädd för att faktiskt använda den här resursen: rökning är mycket beroendeframkallande, och du kan behöva all hjälp du kan få.

Överväg att spendera mer tid med vänner som inte röker. Om du verkligen menar allvar med att undvika rökvanor kanske du vill undvika människor som vanligtvis röker. Du kan alltid fortsätta att säga nej, men du riskerar fortfarande att andas in passiv rökning så länge du spenderar tid med rökare. Om du inte vill klippa ut dessa människor ur ditt liv, försök att gå bort från dem när de röker - eller be dem ta ut sina cigaretter utanför.

• När du andas begagnad rök intar du alla giftiga, cancerframkallande kemikalier som flyter upp i luften när cigaretter brinner. Du kan andas in passiv rökning genom att andas in "mainstream smoke" (röken som rökare andas ut) samt "sidostream" (röken från den upplysta änden av en cigarett, pipa eller cigarr).
• Om du vänjer dig vid att vara i närheten av människor som röker kan du gradvis lätta upp din attityd gentemot rökning - och det är mer sannolikt att du återfaller. Om du ständigt lyssnar på folk säger att rökning är okej kan ditt perspektiv börja svänga.
• Det är inte lätt att lämna vänner bakom, men det kan vara rätt val om du vill sätta din hälsa först. Var ärlig mot dina vänner. Säg, "Jag känner mig inte bekväm med att ni pressar mig att röka, och jag är rädd att om jag fortsätter att umgås med dig kan jag faktiskt börja röka. Jag kommer att ta lite tid för att få mina prioriteringar raka."

Förvara inte cigaretter. Bli av med alla icke-rökta cigaretter som du äger och köp inte några nya cigaretter. Så länge du håller cigaretter, erkänner du att rökning är en möjlighet. När du blir av med dina cigaretter går du långt för att ta bort dig själv från möjligheten och du gör rökning mycket lättare att undvika.

• Det kan vara frestande att säga till dig själv: "Jag kommer bara att röka resten av det här paketet, så att det inte går till spillo, och då köper jag inte mer. Jag slutar när jag är klar med dessa cigaretter." Vissa människor kan kanske följa upp den här typen av planer, men det är säkrast att inte fresta dig själv. "Endast ett paket till" -mentalitet kan sträcka sig till år av fortsatt rökning.
• Du kan kasta hela förpackningen för dramatisk effekt, eller så kan du ge cigaretterna till någon annan om du är obekväm med avfallet. Det viktiga är att du tar bort röken från dig själv så snart som möjligt.

Distrahera ditt sinne med produktiva aktiviteter. Utveckla vanor och hobbyer som förstärker ditt engagemang för att undvika rökning, och försök att engagera dig i samhällen som aktivt motverkar rökning. Varje gång du får lust att röka, kanalisera den energin till något annat: gå till gymmet, eller plocka upp ett instrument eller ta en promenad för att rensa huvudet. Det är lätt att låta röka en cigarett bli din första impuls - så försök att bryta denna vana.

• Bygg en regelbunden träningsrutin, oavsett om du springer, vandrar, spelar sport eller går på gym. Ju mer arbete du lägger på din hälsa och fysisk kondition, desto mindre är det troligt att du vill riva ner det.
• Gå med i en vandringsgrupp, ett idrottslag eller någon grupp aktiva utomhuspersoner. Många aktiva grupper har ett stigma mot rökning, särskilt under gruppaktiviteterna - så du kan använda detta stigma för att förhindra att du blir frestad att röka.

Säg bara nej. Om du spenderar tid runt människor som röker finns det en god chans att de kommer att erbjuda dig en cigarett någon gång. Om du inte vill röka, säg bara det, och de flesta kommer att respektera dig för att du följer dina principer. Om någon försöker pressa dig till att röka, tänk inte på dem - fortsätt bara att säga nej, så slutar de så småningom störa dig.

• Om människor inte respekterar ditt beslut att undvika rökning är chansen att de på någon nivå är avundsjuk på din disciplin. De kan försöka övertyga dig om att prova det: "En liten cigarett kommer inte att döda dig..." Om du verkligen är intresserad av att prova en cigarett är det okej att experimentera och ta reda på vad du gör och inte tycker om - men tänd inte en bara för att du tror att människor kommer att döma dig annars.
• Vissa människor kan röka en tillfällig cigarett utan att låta vanan gå in i en fullblåst, pack-a-day beroende, men det är svårt att säga vilken typ av rökare du kommer att vara utan att egentligen dansa med missbruk. Om du har en beroendeframkallande personlighet - om du har problem med att kontrollera din konsumtion av saker som läsk, kaffe, alkohol eller godis - finns det en god chans att detta kommer att omfatta rökning.

Undvik passiv rökning. Sidestream-rök - röken som strömmar från den brinnande spetsen på en cigarett, pipa eller cigarr - har högre koncentrationer av giftiga, cancerframkallande ämnen (cancerframkallande ämnen) än den "vanliga röken" som rökare andas in. Begagnad rök kan vara nästan, om inte lika, lika dåligt för din hälsa som rökning. Vad mer är, om du försöker sluta, kan synen på andra som röker mycket fresta dig. Om du har vänner eller familj som röker och du inte vill klippa ut dem ur ditt liv, be dem artigt att gå ut eller gå bort från dig när de röker.