Hur känner man igen en ohälsosam relation med mat?

Fråga dig själv om du slutar äta när du är nöjd. Ett ohälsosamt förhållande till mat begränsar inte bara kalorier. Du kan också utveckla en ohälsosam relation med mat genom att äta för mycket. Vissa människor kanske tror att de aldrig kommer att få maten igen, vissa människor kan behöva rengöra tallriken för allt, eller andra fortsätter att äta av vana eller ångest.

• Att fortsätta äta efter att du är nöjd eller full och slutar känna dig fylld eller sjuk är ett tecken på att det kan finnas ett problem.
• Om du till exempel är nöjd, men det finns mat framför dig, kan du äta den. Du kan gå till en andra glass glass även om du vet att det är för mycket bara för att du känner att du behöver det.

Bestäm om du håller dig till stela matregler. Ett symptom på en ohälsosam relation med mat är att hålla sig till strikta och styva regler om att äta. Dessa regler kan verka hälsosamma, men att eliminera matgrupper eller inte tillåta dig någon flexibilitet kan leda till problem och ohälsosamma relationer.

• Till exempel kan styva regler omfatta att aldrig äta socker, pasta eller korn. Du kan gå ut ur ditt sätt att bära mat med dig för att undvika att äta vissa livsmedel när du reser.
• På grund av dessa styva regler får du aldrig tillåta dig en godbit eller flexibiliteten att njuta av mat under speciella omständigheter, som på semester eller vid ett speciellt tillfälle middag.

Ta reda på om du kan äta utan specifikt strukturerade måltider. Vissa människor känner inte att de har kontroll om de inte följer en strikt matstruktur varje dag. Detta kan vara ett matschema där du äter vid samma tid varje dag, bara äter vissa livsmedel, äter inom en viss mängd kalorier eller någon annan måltidstruktur.

• Till exempel kanske du inte kan gå ut och äta utan att veta exakt hur många kalorier som finns i måltiderna eller hur många gram mat du äter.

Lägg märke till om du sträcker sig mycket för att undvika vissa livsmedel. Om du har en ohälsosam relation med mat kan du göra vad som helst för att undvika mat som du inte kan kontrollera dig själv i. Du kan undvika vissa restauranger eller sociala sammankomster, du kan ha ritualer eller regler om att äta mat, eller så kan du göra extrema saker för att förstöra maten så att du inte kan äta den. Dessa extrema handlingar pekar på ett problematiskt förhållande till mat.

• Du kan till exempel hälla något obehagligt på kakan för att se till att du inte äter den eller be en vän att inte låta dig få mer än några bitar av en viss mat.

Bestäm om du baserar ditt värde på vad du äter. Många människor med ohälsosamma relationer med mat låter maten de äter påverka hur de känner. Om de får bort sin ätplan, äter mer kalorier än de tror att de är tillåtna eller slösar på mat blir de upprörda och tror att de är dåliga människor. Det kan också påverka deras självvärde negativt.

• Om du spottar på en fuskmat eller om du äter mer kalorier än vad du brukar göra, kanske du tror att du är en dålig person. Du kanske slår dig själv om det och tror att du inte är värdig på grund av att du avviker från din ätstruktur.
• Du kan kalla dig själv ett misslyckande eller tro att du är fet om du inte håller fast vid din matstruktur.

Bestäm om du är missnöjd med din vikt eller storlek. Att inte tycka om hur mycket du väger eller vilken storlek du bär kan leda till livsmedelsbegränsning och ohälsosamma val. Många människor baserar vad de äter på hur de ser ut, så de skär ut matgrupper, hoppar över måltider och snabbt, allt som berövar din kropp viktiga vitaminer och näringsämnen.

• Vill du till exempel "vara mager" eller gå ner i vikt och minska kalorier eller undvika att äta vissa livsmedel för att uppnå detta? Om du är missnöjd med din kropp kan det leda till en ohälsosam relation med mat.

Ta reda på om du provar varje modefluga som du hör om. Människor som inte ser på mat som bränsle och ett sätt att närma sin kropp kan se mat som fienden. På grund av detta kan de prova modefluga. Yo-yo dieting kan leda till brist på viktiga näringsämnen och ännu mer viktökning.

• Fråga dig själv hur många gånger du har provat en ny "garanterad" diet. Utvärdera dina reaktioner när någon säger att de har en ny diet för att gå ner i vikt snabbt. Om du omedelbart tycker att du ska prova det kan det peka på en ohälsosam relation med mat.

Kontrollera hur många gånger du väger dig själv. Att ständigt besätta din vikt och komma på vågen kan peka på ett problem med maten. Du kopplar ditt självvärde till din vikt, och om du går upp i vikt eller inte har gått ner i vikt känner du dig hemsk.

• Om du inte kan väga dig själv kan du bli orolig. Om vågen rör sig uppåt har du en smältning. Dessa indikerar en ohälsosam relation med mat.