Hur blir man mindre kontrollfreak?
Tänk till exempel "Jag är frustrerad" om du känner behov av att kontrollera en situation.
Kontroll kan vara väldigt frestande, särskilt om ditt liv är kaotiskt och stressande. Att försöka kontrollera alla aspekter av en situation gör dock ofta mer skada än nytta. Om du befinner dig att bli en kontrollfreak, arbeta med att ändra din världsbild. Kommunicera mer direkt med andra och lär dig när du ska släppa saker. Titta på saker från en annan persons perspektiv, eftersom det hjälper dig att komma ihåg att du inte har rätt i allt. Med lite engagemang kan du övervinna tendenser till kontrollfreak.
Metod 1 av 3: ändra din världsbild
- 1Medge att du har problem med kontrollen. Om du kontrollerar kan du ha en tendens att anta att du har rätt. Känn igen när du känner att ditt sätt är det enda sättet att slutföra en uppgift. Bekräfta att problemet är ditt behov av kontroll och inte någon annans brister.
- Det är enkelt att helt enkelt säga till dig själv: "Jag har kontrollproblem." Du måste bära den mentaliteten i dagliga interaktioner. Om du till exempel tycker att du försöker att hantera hur din make diskar, påminn dig själv: "Det här är jag som kontrollerar. Det är inte min make."
- 2Fokusera på att känna igen dina egna känslor. Människor som känner behov av att kontrollera sin omgivning kämpar ofta för att hålla sina egna känslor. De kan också kämpa för att känna igen eller uttrycka sina känslor, och det kontrollerande beteendet hjälper till att hålla sina känslor i kontroll. Inse vad du känner när du känner behov av att kontrollera. Fråga dig själv varför du mår så och hur du kan hantera dina känslor.
- Märk dina känslor när de uppstår. Tänk till exempel "Jag är frustrerad" om du känner behov av att kontrollera en situation. Det finns andra sätt att hantera frustration än kontroll. Försök att gå en lång promenad för att slå dig ner, till exempel istället för att hantera situationen.
- 3Undersök eventuella problem du har med att lita på andra. Människor som kontrollerar ofta kämpar för att lita på andra. Fråga dig själv vilka förtroendefrågor du har och vad som orsakade dem. Ta sedan steg för att lära dig att lita på.
- När du känner behov av att kontrollera något, fråga dig själv om du kämpar för att lita på.
- Tänk på saker som hände i ditt förflutna som fick dig att förlora förtroendet. Missnade någon dig nära dig? Kände du dig förrådd av någon som var viktig för dig? Bröt någon ditt hjärta?
- Välj någon som är viktig för dig och börja öva förtroende med dem. Lägg märke till när den här personen uppfyller ett löfte och är där för dig. Försök att lita på dem och låta dem hantera några av de saker du känner att du behöver kontrollera.
- Överväg att se en rådgivare som arbetar med dina förtroendefrågor.
Hur hanterar jag när en plan har ändrats på grund av en situation som är utanför min kontroll? - 4Fokusera på vad du kan kontrollera. Det är viktigt att lära sig skillnaden mellan vad du kan och inte kan kontrollera. Du kan bara kontrollera dina egna tankar och reaktioner. Du har ingen kontroll över vad andra säger, tänker eller gör. Du kan ändra dig själv, men inte andra.
- Kom ihåg att din reaktion på saker bara kan skada dig. Att ha en negativ reaktion på saker kommer inte att skada den andra personen så mycket som det gör ont för dig. Ta hand om dig själv genom att ändra hur du reagerar på problem.
- När något går fel, ta ett djupt andetag, ge dig själv ett ögonblick för att rensa dina tankar, påminna dig själv om att det inte är världens ände och lista mentalt de positiva saker som kan komma från bakslag. Du kan säga, "Även om jag är orolig att den här trafiken kommer att göra mig sent, kan jag använda den här tiden för att lyssna på det senaste avsnittet av min podcast. Jag kommer att låta folk veta att jag kommer sent och de kommer att förstå att detta händer ibland."
- 5Fråga din egen tro. När du känner behov av att kontrollera, fråga dig själv varför du känner så och ifrågasätta den känslan. Kontroll är ofta rotad i en stel världsbild. Att utmana den världsbilden kan hjälpa dig att lära dig att släppa saker.
- När du börjar känna kontroll, pausa och ange varför du känner så. Fråga dig själv vad som ligger bakom ditt antagande som styr ditt behov av kontroll.
- Till exempel vill en medarbetare ta en lättare inställning till en presentation. Du vill inte lyssna på deras perspektiv. Stanna och tänk för dig själv, "Jag antar att mitt tillvägagångssätt är korrekt, men jag känner faktiskt inte publiken lika bra som min medarbetare. Jag kontrollerar eftersom talet gör mig nervös och jag måste backa tillbaka. "
- 6Acceptera lite kaos. Att kontrollera människor har ofta problem med att acceptera att livet är oförutsägbart. Om du har ett ökat behov av kontroll är det ibland kaotiskt att arbeta med att acceptera livet. Du kan inte alltid förutsäga hur en situation kommer att utvecklas och ingen av dina handlingar kommer att förändra resultatet.
- Påminn dig själv i ögonblick av kaos att det inte finns något du kan göra. Tänk för dig själv, "Jag kan inte lösa det här problemet. Jag måste bara leva med kaoset för tillfället."
- Du kan också aktivt försöka anamma spontanitet. Ta en ledig dag på ett infall, spendera pengar på en godis för dig själv eller ha en sista minuten-kväll med din partner.
- 7Se en terapeut. Inte alla kan övervinna kontrollerande tendenser på egen hand. Om du kämpar från kontrollproblem som härrör från känslor som stress och ångest kan en terapeut hjälpa dig att reda ut dina problem. Du kan be din ordinarie läkare om remiss, söka online eller få en lista med terapeuter från din försäkringsleverantör för att hjälpa dig att hitta någon som kan reda ut dina kontrollproblem.
Metod 2 av 3: ändra ditt beteende
- 1Sätt någon annan som ansvarar för en situation. Att låta andra ta ansvar kan gradvis lära dig att avstå från kontrollen över tiden. Börja smått. Låt en kollega välja en restaurang du beställer lunch från. Bygg gradvis upp till större uppgifter. Låt till exempel en medarbetare bestämma dagordningen för ett möte på jobbet.
- Spela efter människors styrkor. Om du känner att de personer du ansvarar för är skickliga, kommer du att känna dig mer bekväm att släppa kontrollen. Till exempel, sätt en medarbetare som är bra matematik som ansvarar för budgetering för ett projekt.
Om du kan uttrycka dig lättare kommer inte ångest att framkalla tendenser till kontrollfreak. - 2Känn igen och undvik dina triggers. Styrande människor är ofta motverkade av vissa situationer. Ett bra sätt att begränsa dina kontrollerande tendenser är att känna igen din trigger. Ta reda på när du sannolikt känner behovet av kontroll och undvik dessa situationer.
- Till exempel kanske du inte gör det bra i stora gruppinställningar. Du blir nervös och försöker micromanage vad du gör och vart du går. Försök att umgås med vänner i små grupper på en eller två personer för att minska dina kontrollerande tendenser.
- 3Ändra hur du kommunicerar. Om du inte kommer igenom människor kan du känna en extra lust att kontrollera. Lär dig att anpassa din kommunikationsstil mellan enskilda personer. Om du kan uttrycka dig lättare kommer inte ångest att framkalla tendenser till kontrollfreak.
- Var uppmärksam på hur människor reagerar på olika typer av kommunikation. Om en medarbetare verkar upprörd efter att du ger dem trubbig feedback, kanske de inte svarar på en "tuff kärlek" -strategi.
- Justera din kommunikationsstil nästa gång för att se om du kan komma igenom dem bättre. Lägg till komplimanger mellan kritiken och uppmuntra din kollega att komma till dig och be om hjälp om de någonsin är förvirrade.
- 4Be människor du litar på om hjälp. Om du når ut till människor du litar på är det mindre troligt att du hanterar mikror. Om en överväldigande situation tar fram dina kontrollfreak- tendenser, be dina mest betrodda medarbetare, vänner och familjemedlemmar om hjälp. På så sätt kommer du att kunna gå tillbaka och avstå från kontrollen lättare.
- 5Låt folk hålla dig i kontroll. Låt några pålitliga vänner och kollegor veta att du aktivt försöker vara mindre kontrollerande. Berätta för dem att du skulle uppskatta det om de skulle berätta för dig om du hanterar en situation. På detta sätt kan du lära dig att känna igen och sedan justera ditt beteende efter behov.
- Det är en bra idé att föreslå ett humoristiskt kodord att använda när du kontrollerar. De kan till exempel säga "bugaboo" när de känner att du är beteende är för kontrollerande. Detta hjälper er alla att hålla situationen lätt.
Metod 3 av 3: erkänna andras perspektiv
- 1Ha medkänsla för andras misstag. Alla gör misstag. Om du kan acceptera detta snarare än att bli arg eller frustrerad blir du mindre kontrollerande. Att vara orolig för andra som förstör kan öka ditt behov av att hantera en situation.
- Om du ser någon göra ett misstag, sätt dig själv i deras skor. Kom ihåg en situation där du skruvade upp på ett liknande sätt. Det var nog inte slutet på världen, och ibland måste du låta människor göra sina egna misstag.
- Till exempel glömde din make att hämta ett recept från apoteket. Du har antagligen gjort liknande misstag tidigare. Även om det var ett besvär att springa tillbaka till butiken i sista minuten var det troligen inte en enorm affär.
Om en överväldigande situation tar fram dina kontrollfreak-tendenser, be dina mest betrodda medarbetare, vänner och familjemedlemmar om hjälp. - 2Inse att din verklighet är partisk. Människor med kontrollerande tendenser tror att deras verklighet är rätt verklighet. Du kanske känner att du har rätt organisationsstil på jobbet. Du kanske till och med tror att dina känslomässiga reaktioner är de "rätta" reaktionerna medan andra reagerar "fel." Påminn dig hela dagen om att allas ståndpunkt är giltig.
- Till exempel kanske du gillar att starta uppgifter tidigt. En annan medarbetare tenderar att skjuta upp saker, men gör alltid ett bra jobb. Denna strategi kan fungera för dem, även om den inte fungerar för dig.
- 3Kommunicera mer med andra. Öppen kommunikation kan hjälpa dig att se var andra kommer ifrån, så att du kan komma ur ditt eget huvud. Prata med vänner, familjemedlemmar och medarbetare regelbundet om hur de hanterar en viss uppgift eller situation. Ju mer du känner till en annan persons perspektiv, desto mindre behöver du känna att du kontrollerar den personen.
Läs också: Hur förstå och hjälpa sociopater?
Frågor och svar
- Hur ska en mamma hjälpa en son med låg självkänsla?Fråga honom om han vill prova en sport eller aktivitet (tvinga honom inte). Vet när du ska gratulera honom. Hjälp honom att gå utanför sin komfortzon då och då och var noga med att komplimangera honom för hur modig han är.
- Hur hanterar jag när en plan har ändrats på grund av en situation som är utanför min kontroll?Acceptera det som ett oföränderligt faktum. Ändra dina planer så att de passar ditt nya schema. Att förbereda sig för det nya läget är bättre än att ha synd om vad som skulle hända men inte gjorde det.
Kommentarer (1)
- Jag tog en liten bit av varje metod och försökte införliva i mitt liv.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
