Hur blir man smal medan man fortfarande äter choklad?

Kan du gå ner i vikt genom att äta choklad?

Är det möjligt att smälta bort punden medan du fortfarande har lite chokladsmälta i munnen? Internet vimlar av vittnesmål från dieters som har lyckats gå ner i vikt medan de fortfarande njuter av choklad. För att detta ska fungera för dig måste du vara beväpnad med en hälsosam kostplan och träna god chokladdisciplin för att låta denna övergivenhet finnas i din kost och ändå gå ner i vikt.

Metod 1 av 3: upprätta en hälsosam kostplan

1
Diskutera ditt intresse för att gå ner i vikt med din läkare eller professionella näringsspecialist. Vissa människor som vill gå på diet behöver inte (och kanske inte bör) gå ner i vikt, och de som kan dra nytta av att kasta några pund bör sträva efter att göra det på ett hälsosamt, ansvarsfullt sätt.
- Arbeta med din vårdpersonal för att bestämma din nuvarande hälsostatus, eventuella underliggande eller potentiella hälsotillstånd, din kondition och vilken typ av viktminskning som är rätt för dig.
- Låt dem ge dig råd om att hitta en diet som passar dina behov. Lågkolhydrat, låg fetthalt, oavsett vad det än är, är det viktigt att din kost är skräddarsydd för dig och betonar hälsosam mat och regelbunden motion.
2
Var realistisk med chokladens plats i alla dietplaner. Förvänta dig inte att hitta en realistisk, hälsosam dietplan där choklad är något mer än antingen en kompletterande mat eller enstaka godis.
- Internet är fullt av "ät mer choklad" -dieter, varav de flesta bör behandlas med en hälsosam dos av skepsis. Choklad, som många av de goda sakerna i livet, är bäst i mått.
- Oavsett dina Willy Wonka-fantasier kommer du att lägga till lite choklad till en hälsosam kost och inte göra en diet med choklad!
3
Prata om din önskan att konsumera lite choklad som en del av din dietplan. Din läkare eller nutritionist kan hjälpa dig att skräddarsy din plan på lämpligt sätt för att göra plats för denna behandling.
- Du kan till exempel påpeka att studier har visat att både överviktiga och överviktiga kvinnor har lyckats gå ner i vikt när de äter choklad. Du bör också notera att Hershey sponsrade denna studie.
- Som sagt, det finns legitima bevis för att de högre kalorierna i choklad åtminstone delvis motverkas av dess boost till din ämnesomsättning, och att tillåta dig en tillfällig behandling medan du bantar hjälper till att förhindra binge på ohälsosamma livsmedel.
4
Diskutera de potentiella hälsofördelarna med att äta choklad. Konsumeras i renare former och med måtta, med hänsyn till dess högre fett- och kaloriinnehåll, har choklad visat sig gynna kroppen på flera sätt.
- Upp till sju gram per vecka mörk choklad (se vikten av denna skillnad någon annanstans i den här artikeln) har visat förmågan att sänka blodtrycket och "dåligt" LDL-kolesterol, öka blodflödet och förbättra humöret och ge fördelaktiga näringsämnen såsom kalcium, magnesium och kalium.
- De primära "do-gooders" i mörk choklad är flavonoider (även i exempelvis te och rött vin), som fungerar som antioxidanter som hjälper till att avlägsna cellskadliga fria radikaler från kroppen.
5
Gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt. Om du till exempel spärrar särskilda medicinska tillstånd eller behov av kirurgiska ingrepp, kommer din vårdpersonal nästan säkert att rekommendera att du går ner i vikt genom att konsumera färre kalorier, bränna mer kalorier, äta hälsosamt och träna regelbundet. Som diskuteras i denna länkade artikel om att gå ner i vikt:
- Lär dig att spåra ditt kaloriintag, kanske genom att föra en matdagbok som spårar vad du äter dagligen. Att veta hur många kalorier du konsumerar ger dig en bättre bild av de minskningar som krävs för viktminskning.
- Upprätta en måltidsplan och schema. Att planera en meny dagligen, till och med varje vecka, gör det lättare att spåra kaloriintaget och förhindra att ögonblickliga, ohälsosamma ätalternativ uppstår.
- Drick mycket vatten. Det är bra för din kropp och kan vara överraskande effektivt som aptitdämpande medel.
- Spendera din dagliga kalorifördelning på färsk frukt och grönsaker, fullkorn och magra proteiner. Få mest näringsnytta av varje kalori du konsumerar.
- Se även Hur man äter hälsosamt för fler idéer.
6
Använd en förnuftig träningsplan för att bränna kalorier. En diet är bara lika bra som den övning som åtföljer den. Och vad gör en bättre belöning för en bra träning än choklad?
- Var noga med att diskutera träningsrutinen som är lämplig för dig baserat på övergripande hälsa, ålder, viktminskningsmål etc. med din vårdpersonal. Några allmänna råd, från hur man går ner i vikt:
- Fokusera på aeroba, kardiovaskulära övningar enligt din kondition. Börja bara genom att gå i 30 minuter tre gånger i veckan om det behövs, och lägg till tid / frekvens / variation som du gör. Prova andra konditionsträningar som simning, cykling, dans och så vidare. Regelbunden aerob träning är avgörande för kaloriförbränning.
- Gå med i lektioner om det hjälper dig. Aerobics, yoga, cykling, kampsport, du heter det. Att bränna kalorier tillsammans med andra kan ge mer variation, intresse och motivation.
- Ignorera inte styrketräning. Det är också fördelaktigt för viktminskning och hälsa. Börja långsamt, beroende på din kondition och för att minska skaderisker, och fokusera på stora muskelgrupper. Benpressar och bänkpressar är bra exempel på övningar att prova.
- Se även Hur man går ner i vikt bara genom att träna

Överviktiga kvinnor har lyckats gå ner i vikt när de äter choklad — Du kan till exempel påpeka att studier har visat att både överviktiga och överviktiga kvinnor har lyckats gå ner i vikt när de äter choklad.

Metod 2 av 3: bli mörk

1
Välj bara det bästa och renaste av mörk choklad. Ren, mörk choklad av hög kvalitet ger dig det mesta "bang for your buck" - det vill säga det mest näringsvärde och antioxidantfördelar (och smak) per förbrukad kalori.
- Mörk choklad har en högre kakaohalt, vilket är källan till de fördelaktiga flavonoiderna. Som grundfärg innehåller kakaopulver typiskt 88-96% kakao; mörk choklad, 45-80%; mjölkchoklad, 5% -7%; och vit choklad, 0%. Detta är också i vilken ordning de rankas i antioxidantfördelar.
- Vit choklad saknar kakao-fasta ämnen och därmed några antioxidantfördelar. Det är i stort sett bara en socker / fett / kalori bomb och bör endast betraktas som en sällsynt behandling utan hälsofördelar. Mjölkchoklad är för den delen inte mycket bättre.
- Mörk choklad av hög kvalitet bör vara minst 60% kakao, ha lite eller inget tillsatt socker och innehålla kakaosmör, inte palm eller kokosolja.
2
Hoppa över överflödigt socker, fett, kalorier och ingredienser. Nej, de flesta godisbarer, hjärtformade lådgodisar och chokladpåskkaniner kommer inte att göra snittet.
- Jämfört sida vid sida innehåller mörk choklad lite mer kalorier och fett än mjölkchoklad, men har hälften av sockret, mindre kolesterol och mer av nästan alla fördelaktiga näringsämnen som finns i något av dessa.
- Kom också ihåg att mörk choklad har tio gånger eller mer kakaoinnehåll, och därmed betydligt mer flavonoider. Mjölk tenderar också att motverka antioxidanter, vilket ytterligare minskar värdet av de flavonoider som finns i mjölkchoklad.
- Ledsen att säga, men du skulle ha svårt att hitta en giltig artikel "Hur man blir smal medan man äter mer socker". Du måste lära dig att njuta av choklad medan du hoppar över alltför mycket socker.
3
Utforska olika smaker av mörk choklad. Om du tror att mörk choklad inte betyder något annat än ett bittert, otillfredsställande block, tänk om. Nu mer än någonsin finns det många alternativ när du väljer mörk choklad.
- Variationer i kakaoinnehållet gör viktiga smakskillnader, men det gör även ingrediensval och chokladtillverkningstekniker. Prova olika märken och se vilka som verkligen kittlar dina smaklökar.
- Mörk choklad som har smaksatts med essenser eller kryddor kan göra en trevlig förändring från vanlig mörk choklad utan att tillsätta kalorier. Många chokladbutiker är specialiserade på sådana läckra sorter av mörk choklad.
4
Behandla mörk choklad som fint vin. Båda innehåller fördelaktiga flavonoider; båda erbjuder ett brett utbud av smakprofiler och prispunkter; båda kan utgöra problem inför överdrivenhet; och båda bör njutas. Tänk på var och en som en investering i njutning och, när det görs rätt, hälsa.
- Eftersom det finns sätt att välja vin noggrant, så finns det också sätt att välja mörk choklad. Ja, priset är ofta en indikator på kvalitet, men inte alltid. Leta till exempel efter staplar som är solida, mörka och glänsande, utan vita eller gråa toner, fläckar eller små hål.
- Behandla din choklad som vin, men njut också av den med vin. Fortsätt och dubbla upp dina flavonoider. När de är ihopkopplade gör vin och choklad en övergiven kombination som är förvånansvärt lämplig för många dieter.
5
Hitta recept för mörk choklad. Njut av mörk choklad som en godbit, och gör det till en del av andra godisar som på ett förnuftigt sätt kan läggas till din dietplan med måtta. Recept med mörk choklad finns över hela internet. Håll bara ett öga på hur mycket fett och socker som läggs till något recept. Några exempel inkluderar:
- Mörk chokladmousse
- Mörk choklad doppade mynta blad
- Rå mörk chokladpudding
- Mörk chokladkakor

Om du vill kunna äta choklad medan du går ner i vikt, välj mörk mörk choklad med lite eller inget tillsatt socker för att få mer näringsvärde per kalori.

Metod 3 av 3: smaka på små doser

1
Ät chokladen med måtta. Sätt en gräns för hur många kvadrater choklad du får per behandlingsdel och håll fast vid det. Detta kan tillåta dig att undvika skuld, vilket kan utlösa stressätning av dietvänliga livsmedel.
- Vanligtvis räcker det med en till två rutor per behandlingstid. Oavsett om du behandlar dig själv dagligen eller varannan dag beror på din diets behandlingsbidrag och din självdisciplin att äta bara en till två bitar åt gången.
- Överväg att dosera ut och packa upp ditt behandlingsbidrag i förväg. Dela upp en mörk chokladkaka i ett eller två kvadratiska segment och packa dem sedan individuellt. Kanske till och med markera dagen för varje och ett motiverande meddelande, om det hjälper dig att hålla igång med din dietplan.
EXPERTTIPS

Håll dig till en enda bit per dag. Michele Dolan, en certifierad personlig tränare, föreslår:”En servering av 40-50 gram mörk choklad (med 70% eller högre kakao) är mycket att få alla fördelarna med att konsumera choklad med mycket lite av de negativa kalorierna.
2
Njut av chokladupplevelsen grundligt. När du inkluderar choklad som en del av din bantningsregim, uppskattar dess smak till fullo. För detta ändamål rekommenderas att du gör följande:
- Avsätt chokladbehandlingen i slutet av måltiden. Din mage är redan full av att äta måltiden, så det finns mindre risk att överskrida din gräns.
- Fokusera verkligen på att smaka på choklad, inte bara knäcka den i bitar och svälja den. Ta dig tid, låt det smälta på tungan och njut av mycket små bitar på varje kvadrat så att äta det är en långsam men uppmärksam process. Se även Hur man smakar mörk choklad.
- Choklad av god kvalitet kan vara en form av avkoppling eller till och med meditation när man äter långsamt.
- Njut av chokladkvarterna istället för en gödningsefterrätt som du kanske en gång har haft. Till exempel kan två kvadrater av mörk choklad ersätta en skiva kaka eller pudding.
- Ha lite av din kosttillskott med frukt med choklad. Se till att det kompletterar smaken, till exempel några skivor mandarin orange med apelsinsmakad mörk choklad.
3
Njut av en bit choklad med din favorit varma dryck. Vid mellanmål kan detta vara ett gott sätt att ta en bit choklad och undvika att snacka på något ohälsosamt.
- Kaffe och choklad anses ofta vara en naturlig kombination, men kom ihåg att om du använder mjölk riskerar du att neutralisera de fördelaktiga antioxidanterna.
- Te, å andra sidan, innehåller ytterligare flavonoider och kan para lika bra med choklad.
- Försök att matcha chokladsmaken med tesmaken. Prova till exempel rosinfunderad mörk choklad med rosete. Smaken ensam kommer att dröja länge, vilket hjälper dig att uppskatta en liten bit och inte känna dig tvungen att äta mellanmål.
- Lär dig att fokusera helt på smaken och du kommer att omskola dig själv för att äta choklad med återhållsamhet och full uppskattning.
4
Njut av chokladdrycker. Chokladdrycker är ett utmärkt sätt att få smaken utan kalorier, förutsatt att du väljer rätt drycker.
- Välj en sockerfri eller sockerlös varm chokladblandning eller mörk, högkvalitativ kakao och fyll på varm choklad för en härlig skuldfri kvällsdrink. Smutta långsamt och njut av smaken.
- Tillsätt sockerfri kakao i kall mjölk när kvoten för mjölken är en del av din kost. Blanda väl igen och njut av smaken. Men återigen, kom ihåg att du kommer att neutralisera dessa antioxidantfördelar med mjölken.
- Undvik chokladmilkshakes, mjölkdrycker med socker och choklad och eventuella chokladalkoholdrycker. Alla dessa kommer att vara för kalorier och sockerbelastade.
5
Strö kakaopulver över rå frukt. Detta kan ge dig smaken av choklad med en bråkdel av kalorierna.
- Samma princip gäller att lägga några mörka chokladspån ovanpå din morgonyoghurt. Maximera smakseffekten av varje chokladbit du konsumerar.
- Rå kakaosnibbar är ett annat alternativ. Dessa är tillgängliga från hälsokostaffärer. Var medveten om att de är ganska bittra men och är något av en förvärvad smak.

Har mycket lite av antioxidantfördelarna med mörk choklad — Mjölkchoklad är mest socker och har mycket lite av antioxidantfördelarna med mörk choklad.

Tips

Leta efter Fair Trade choklad; om du börjar på att förändra din egen hälsa till det bättre, överväg också att försöka hjälpa dem som odlar kakaobönorna som går in i att göra choklad att tjäna ett rättvist liv.
Vissa dietprogram inkluderar godis med chokladsmak som innehåller låga kalorier, t.ex. mousse, etc. Fråga om denna typ av godis från dietleverantören eller tillverkaren.
Sök online efter idéer med choklad efterrätt med lågt kaloriinnehåll.
En liten behandling varje dag kan avvärja stora binges på kalori- och sockerbelagda livsmedel. Öva på att träna ditt sinne och kropp för att njuta av känslan av att lämna de flesta chokladbitarna i paketet och vänta på en annan dag för att få lite mer. Efter ett tag kommer denna självbehärskning lätt och kommer att vara en källa till både stolthet och tröst för dig. Bantning bör handla om att ändra din inställning såväl som din kropp, så att du kan förbli en smalare utan att känna dig berövad i framtiden.
Använd sunt förnuft när du väljer och konsumerar bitar av kvalitetschoklad under en diet. En till två bitar är bra, medan en hel bar varje dag sannolikt kommer att hålla punden på plats.
Kom ihåg att moderering är nyckeln. Förhindra dig från att gå i sekunder eller tredjedelar genom att göra något för att hålla dig borta från choklad.
Du behöver inte alltid hålla fast vid planen! Även om det är bra att hålla en bra rutin på gång, om det är chokladtid och du verkligen inte längtar efter någon för tillfället, har du ingen. Detta betyder dock inte att du bör fördubbla ditt chokladintag nästa dag.
Om du har en lust att sluka en hel chokladkaka, vänta. Gör något annorlunda innan du tillåter dig själv att göra detta, till exempel att dricka ett glas vatten, ringa en vän, massera din kompats ömma hals eller reda ut din klippbok. Efter 20 minuter passerar de flesta matbehov.

Hur blir man smal medan man fortfarande äter choklad — Undvik chokladmilkshakes, mjölkdrycker med socker och choklad och eventuella chokladalkoholdrycker.

Varningar

Om choklad utlöser en sockerbinge kan du kanske inte inkludera choklad initialt som en del av ditt bantningsregime. Om så är fallet, nöja dig med mer frukt i din kost och återgå till att ha choklad i mått när du har gått ner i vikt och lärt dig att kontrollera binge triggers.
Undvik billiga, stora chokladblock. Att bara ha dessa i huset kommer att fresta dig och de är den fattigaste formen av choklad som finns. Förutom att gå ner i vikt, behandla dietprojektet som ett sätt att omskola dina matvanor och attityd till godis. Genom att lära dig att uppskatta mycket mindre mängder godis av högre kvalitet lär du dig hur du verkligen tar hand om din hälsa och blir nöjdare på ett enklare sätt.
Det finns så kallade "chokladdieter" överallt online. Ta de flesta av dem med en nypa salt. Och ta den diet du gillar till din läkare för att se vad han eller hon tycker innan du försöker.

Läs också: Hur bestämmer man näringstätheten?

Hur blir man smal medan man fortfarande äter choklad?

Steg

Metod 1 av 3: upprätta en hälsosam kostplan

Metod 2 av 3: bli mörk

Metod 3 av 3: smaka på små doser

Tips

Varningar

Frågor och svar

Kommentarer (1)

Läs också: