Hur lägger jag till protein till frukost?
Du kan lägga till några skivor kanadensiskt bacon till dina morgonägg, rostat bröd eller spannmål för att lägga till en boost av protein.
Att äta en frukost som innehåller mycket protein kan hjälpa dig att vara full och energisk senare på dagen. Det finns många bra alternativ att lägga till hälsosamt protein till din frukost. Kött som kalkon och kyckling är hälsosamma val. Nötssmör, ägg och tofu är bra vegetariska alternativ. Om du älskar smoothies på morgonen, kan du lägga till hälsosamma proteinkällor som yoghurt för att starta din morgon rätt.
Metod 1 av 3: Lägg till kött till din frukost
- 1Ät mager korv. Medan korv inte traditionellt betraktas som en hälsosam mat, kan korv med låg fetthalt vara en utmärkt proteinkälla vid frukost när den kombineras med andra hälsosamma val. Istället för fläsk- eller nötköttbaserade korvar, gå istället för kyckling- och kalkonkorv. Koppla ihop dessa med något som en skål med havregryn, yoghurt och frukt eller helvete toast för en hälsosam, proteinrik frukost.
- 2Välj kanadensiskt bacon. Traditionellt bacon innehåller mycket fett och kalorier, men inte mycket protein. Välj istället kanadensisk bacon, som innehåller cirka 20 till 30 gram protein per portion. Du kan lägga till några skivor kanadensiskt bacon till dina morgonägg, rostat bröd eller spannmål för att lägga till en boost av protein.
- 3Prova lax. Fisk är en mycket hälsosam proteinkälla som också innehåller omega-3-fettsyror. Prova lox, som är tunnskivad lax serveras ovanpå en bagel med gräddost och toppad med rödlök eller kapris. En annan idé är att äta en bit rökt lax ovanpå en bit fullkornsskål. Fyll på med lite avokado för en hälsosam, fyllande, proteinrik frukost.
Det finns många bra alternativ att lägga till hälsosamt protein till din frukost. - 4Ha kycklingbröst. Även om det inte betraktas som en traditionell frukostmat, finns det ingen anledning att du inte kan få lite kycklingbröst under din frukost. Kyckling är ett hälsosamt, magert kött som kan ge en boost av protein till början av dagen. Du kan försöka lägga till strimlad kyckling i en omelett eller till frukosttacos. Du kan också lägga en skiva kyckling på en frukostmacka.
Metod 2 av 3: tillsättning av vegetariska proteinkällor
- 1Koka ägg. Ägg är ett hälsosamt, proteinrikt frukostval som är lätt att piska upp på morgonen. Du kan få dina ägg krypterade, hårdkokta, pocherade eller stekt till en utsökt frukost.
- Se till att du förbereder dina ägg på ett hälsosamt sätt. Koka dem med hälsosamma oljor, som olivolja, över smör.
- Tillsätt lite grönsaker och frukt som tillbehör, eller gör en omelett full av grönsaker för att lägga till extra näringsämnen till dina morgonägg.
- 2Blanda keso med din frukt. Keso är en kalorifattig, proteinrik mejeriprodukt som smakar bra när den blandas med frukt. Bara en halv kopp keso innehåller 16 gram protein. Blanda i lite färsk frukt med lite keso för ett snabbt, hälsosamt frukostval.
- Om du ogillar smaken av keso, försök blanda en liten mängd i med din pannkaka smet eller i en omelett. Detta kommer att lägga till protein utan att göra keso smaken överväldigande.
- 3Lägg till lite vegetariskt protein i din spannmål. Om du älskar spannmål på morgonen, gå till fullkornsflingor med stora mängder protein. Förutom att välja proteinrika flingor, lägg till mjölk eller sojamjölk i din flingor för tillsatt protein. Fyll på spannmålen med en yoghurtkaka eller blanda i havre eller nötsmör, som jordnötssmör, för att öka proteininnehållet.
- Förutom att lägga till protein, lägg till lite frukt i din spannmål för extra hälsofördelar.
Skummjölk eller sojamjölk kan ge din smoothie en krämig smak medan du ökar proteininnehållet. - 4Blanda jordnötssmör i din pannkakamix. Om du gillar pannkakor på morgonen kan du öka deras proteininnehåll med jordnötssmör. Lägg bara till några skedar jordnötter i smeten innan du steker upp dina pannkakor för en hälsosam, proteinrik frukost.
- För att göra pannkakor ännu mer näringsrika, använd helvetemjöl och tillsätt färsk frukt som blåbär till din smet.
- 5Koka tofu. Tofu kan stekas upp till frukost. Om du inte äter ägg, använd tofu på deras plats i något som en frukostklämma. Prova att steka tofu med en mängd olika hälsosamma grönsaker för en snabb, näringsrik frukost som är full av protein.
- 6Tillsätt chia och pumpafrön. Chia och pumpafrön är ett hälsosamt alternativ till frukost som innehåller en stor mängd protein. Du kan blanda i frön till flingor, yoghurt och havregryn eller köpa bröd med chia eller pumpafrön ingår.
Metod 3 av 3: tillsätt protein till smoothies
- 1Tillsätt yoghurt. Lägg till några skedar vanlig yoghurt till din morgonsmoothie. Yoghurt, särskilt grekisk yoghurt, innehåller mycket protein och kan också hjälpa en smoothie att utveckla en tjock, krämig konsistens.
- Se till att du inte får yoghurt med tillsatt socker, eftersom de i allmänhet inte är lika hälsosamma som vanliga yoghurt.
Förutom att välja proteinrika flingor, lägg till mjölk eller sojamjölk i din flingor för tillsatt protein. - 2Blanda i naturliga muttersmör. Mandelsmör, jordnötssmör, cashewnötsmör och andra nötsmör är rika källor som kan ge smak till din morgonsmoothie. Gå efter ekologiska, naturliga nötssmör, fria från ohälsosamma konserveringsmedel och tillsatser, för att lägga till en hälsosam proteinkälla till din morgonsmoothie.
- Titta på serveringsstorlekar. Medan nötsmör är hälsosamma innehåller de mycket kalorier. Se till att du bara tillsätter en liten mängd nötsmör.
- 3Tillsätt mjölk eller sojamjölk. Rismjölk och hampmjölk är inte bra proteinkällor. Skummjölk eller sojamjölk kan ge din smoothie en krämig smak medan du ökar proteininnehållet. Försök att blanda i lite soja eller skummjölk till din morgonsmoothie om du försöker öka ditt proteinintag.
Läs också: Hur väljer jag hälsosamma proteinkällor?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
