Hur kan man stoppa din sug efter läsk?
För att stoppa ditt sug efter läsk, börja med att hitta vad som är så tilltalande för dig om läsk så att du kan söka det någon annanstans. Till exempel, om du längtar efter koffein, försök att ersätta läsk med ett hälsosammare alternativ, som svart te eller kallbryggt kaffe. Om det är den sötma och kolsyran du vill, prova att dricka kolsyrat vatten eller mousserande juice istället. Du kan också minimera begäret genom att dricka ett helt glas vatten innan du tillåter dig att ta en läsk. Att skära ner på läsk kan vara svårt, så försök att gradvis minska mängden du dricker snarare än att gå kallkalkon för att undvika koffeinuttag och trötthet. För att lära dig om andra läskersättningar du kan prova, läs vidare!
För att stoppa ditt sug efter läsk, börja med att hitta vad som är så tilltalande för dig om läsk så att du kan söka det någon annanstans.
Läskens sötma och koffein gör det till en populär drink för många. Tyvärr är läsk bara tomma kalorier och kan orsaka allvarliga viktproblem om du dricker för mycket. Även diet soda är förknippad med viktökning. För att stoppa din sug efter läsk, arbeta med att skära ut det ur din diet gradvis så att din kropp långsamt vänjer sig vid lägre nivåer av socker och koffein.
Del 1 av 4: göra hälsosamma val
- 1Bestäm vad ditt slutmål är. Vill du helt skära läsk ur kosten? Eller kommer det att vara något du har som godis en eller två gånger i veckan? Tänk på vad som fungerar bäst för dig. Om du inte är säker på hur mycket läsk du vill klippa ut, använd en kaloriräknare för att ta reda på hur mycket du konsumerar. Du kommer förmodligen att upptäcka att du tar in hundratals tomma kalorier i form av läsk.
- 2Bestäm varför du längtar efter läsk. För vissa handlar det om den söta smaken. För andra är det koffeinrushet. Det är viktigt att veta vad du får från läsk så att du kan räkna ut ett alternativ som hjälper dig att flytta dig bort från läsk.
- 3Prova alternativ för koffein i läsk. Om det är koffein du gillar, kommer kaffe och te att vara bättre val än läsk. Undersök olika kaffedrycker (både varma och kalla) och te. Det finns många alternativ utöver svart kaffe och svart te. Du kanske vill prova
- Iste
- Smaksatt svart te
- Kallt bryggkaffe
- 4Utforska alternativ för söta drycker. För många människor är läskens sötma och karbonatisering det som gör det mest tilltalande. Det finns många alternativ som kan hjälpa till att tillfredsställa ditt begär. Det finns till och med vattenflaskor och kannor som du kan fylla med örter eller frukt för att göra ditt eget infunderade vatten.
- Smaksatt och / eller infunderat vatten
- Kolsyrat vatten
- Mousserande juice
När du börjar längta efter läsk, gör något roligt som kan ta platsen för läskbehovet.
Del 2 av 4: begränsa din aptit för läsk
- 1Drick ett glas vatten före läsk. Genom att dricka ett glas vatten innan du dricker läsk är du inte törstig när du kommer till läsket. Detta hjälper dig att sänka din läskförbrukning.
- 2Börja smått. Ersätt en av dina dagliga portioner av 8 oz läsk med vatten. På så sätt återfuktar du och får färre kalorier. Gör det i en vecka och minska sedan ditt intag igen. Fortsätt att sänka mängden läsk som du dricker tills du har gett det helt.
- 3Hitta en ersättare. Förhoppningsvis har du hittat en drink som inte är läsk som kan vara din dagliga drink - kaffe, te, smaksatt vatten. Försök att ersätta en av dina portioner läsk med din nya dryck och en servering läsk ersatt av vatten. Gör detta i en vecka.
- 4Fortsätt skära ner läsket. Ta reda på en kombination som fungerar för dig - vatten, lite läsk, en del av din nya dryck - och fortsätt dricka mindre och mindre läsk. Denna process kan ta några veckor eller till och med en månad. Genom att göra det långsamt låter du din kropp vänja sig vid de lägre nivåer av läsk som den tar in.
Genom att dricka ett glas vatten innan du dricker läsk är du inte törstig när du kommer till läsket.
Del 3 av 4: avsluta dina läskbehov
- 1Försök att skära ut läsk helt. Nu när du har vatten och någon annan dryck för att återfukta dig och tillfredsställa något av vad läsk gav dig, förhoppningsvis kommer du att kunna sluta dricka läsk. Det kan vara svårt till en början, men genom att arbeta upp det långsamt har din kropp vant sig vid att gradvis sänka nivåerna av läsk.
- 2Unna dig själv ibland. Bara för att läsk inte längre är så central för din kost betyder det inte att du inte kan njuta av det ibland. En servering läsk per vecka kan vara en acceptabel mängd.
- 3Håll dig engagerad. Låt dig inte falla tillbaka i dåliga vanor eftersom du är trött eller vill ha en sockerfix. Om du frestas av automaten på jobbet, ta med dina egna drycker. Behåll vatten som din huvudsakliga dryck - låt dig inte suga in dig efter ditt nya dryckesval (kaffe, te, smaksatt vatten).
- 4Hitta nya godisar. Även om du inte dricker läsk kan du konsumera eller göra andra saker som kan tillgodose dina hälsosamma begär. När du börjar längta efter läsk, gör något roligt som kan ta platsen för läskbehovet. Förutom de drycker som nämnts tidigare kan vissa alternativ vara:
- Tuggummi
- Tar en promenad
- Spela ett spel på video eller smartphone
- SMSa med en vän för support
- 5Gör en lista över anledningarna till att du vill sluta dricka läsk. Skriv ner dina skäl och förvara dem någonstans som du kan titta på regelbundet, till exempel i kylskåpet eller på telefonens låsskärm. När du känner att ett begär uppstår, titta på din lista och tänk på hur du kommer att känna dig efteråt.
- Påminn dig själv om hur soda kan påverka din hälsa. Socker med läsk ökar risken för fetma, typ II-diabetes, benskörhet, njursten och hjärtsjukdom.
- Sockerhaltiga drycker är dåliga för dina tänder.
- Soda är också dyrt.
Nu när du har vatten och någon annan dryck för att återfukta dig och tillfredsställa något av vad läsk gav dig, förhoppningsvis kommer du att kunna sluta dricka läsk.
Del 4 av 4: hantering av koffeinuttag
- 1Var beredd på lägre nivåer av koffein. Stora mängder läsk håller dig vanligtvis mycket koffeinfri. Även om halterna av koffein i kaffe är högre, dricker du förmodligen mycket koffein om du har en allvarlig läskvanor. Tänk noga på hur du ska hantera effekterna av minskat koffein. Du kommer att känna dig mer trött och mindre alert än vanligt, och detta kan pågå i veckor när din kropp anpassar sig.
- 2Hantera koffeinhuvudvärk. Allvarligt koffeinuttag innebär vanligtvis huvudvärk. Eftersom din kropp har varit så van vid de förhöjda nivåerna av koffein kommer det att ta ett tag för den att anpassa sig till att fungera normalt utan de höga nivåerna av koffein. Försök använda receptfria huvudvärkmedel som innehåller paracetamol, som inte innehåller koffein.
- 3Håll dig hydratiserad. Att dricka vanligt vatten är ett hälsosammare val för att hålla dig mätt. Det kan också hjälpa till att bekämpa koffeinhuvudvärk och bli din drink att välja, snarare än läsk.
- 4Sova när du behöver. Chansen är stor, utan koffein kommer du att känna dig mycket sömnigare än vanligt. Gå och lägg dig tidigare för att sova mer och ta en tupplur när du kan. Dessa långa sömnperioder kan hjälpa dig att komma igenom tillbakadragandet och lindra huvudvärken.
Läs också: Hur väljer man mellan folat och folsyra?
Frågor och svar
- Kan du gå ner i vikt genom att skära ut läsk?Soda innehåller mycket socker och kalorier så att du kan gå ner i vikt om du skär ut läsk.
- Är dricksvatten ett beroende?Du kan känna dig beroende av det socker eller koffein som läsk ger. Avvänj dig av det tills du har eliminerat det helt.
- Vad betyder det om du längtar efter läsk?Du kanske vill ha socker eller koffein. Försök ta en söt bit frukt eller en kopp kaffe istället.
- Vad är ett bra substitut för läsk?Vatten är alltid det bästa dryckesvalet. Om du gillar smaken av läsk, prova mousserande vatten istället.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
