Hur tappar du en klädstorlek på en vecka?

Även om det är möjligt att tappa en klädstorlek på en vecka, kom ihåg att det att ändra vikten permanent kommer att kräva förändringar på lång sikt.

Att "släppa en klädstorlek" betyder att man tappar allt från 3 till 5 kg, beroende på vem som definierar det. Det är möjligt att tappa var som helst från 1 till 1 kg hälsosamt på en vecka, men att tappa 5 kg är inte bara osannolikt, det är också ohälsosamt och kan till och med slå tillbaka för att du ska gå upp i vikt. Att tappa en klädstorlek på en vecka kan hjälpa dig att förlora de sista par centimeterna för en speciell händelse, men i slutändan, om du vill hålla tyngden och tumme bort, måste du göra långsiktiga förändringar i din kost och livsstil.

Del 1 av 4: ändra vad du äter

1
Ät hälsosamt. Ett populärt ordstäv som har dykt upp i många pressmeddelanden är "du kan inte överträffa en dålig diet." Forskare har upptäckt att det du äter har mer effekt på din vikt och hälsa än kaloribegränsning och motion. En diet med magra proteiner och grönsaker är din bästa vän, särskilt när du försöker starta din viktminskning.
- Ät så många hela livsmedel - till exempel råa frukter och grönsaker, kyckling, råa mandlar och ris - som möjligt.
- När du köper bearbetade livsmedel, titta på näringsvärdet för att säkerställa att produkterna innehåller lite socker, mättat fett och salt och höga fibrer, proteiner, vitaminer och mineraler.
2
Vet hur en provdiet ser ut. Överväg att följa denna provdiet och variationer på den varje dag i en vecka. Använd inte natrium när du förbereder dina måltider. Se till att bara dricka vatten och osötat, klart te!
- Frukost - 0,5 päron, 0,5 kopp vilda blåbär, kokosmjölk, hampa och linfrösmoothie, plus en rågkracker med mandelsmör.
- Lunch - morotsoppa (inget natrium) med morötter, zucchini, färsk ingefära, gurkmeja, lökpulver, fjäderfäkryddor och peppar, plus en färsk grönsallad med strimlade morötter och rödbetor, toppad med pumpafrön och en vitlök-extra jungfru -olivoljedressing.
- Middag - grönkål och rödlök stekt i extra jungfruolivolja, toppad med en kokosmjölk-tumeric-curry-pulversås, plus en sallad med strimlade morötter och rödbetor toppade med solrosfrön, plus en bakad 4-oz. kycklingbröst.
- Mellanmål (om det behövs) - ett äpple eller 0,5 ett äpple plus 10 rå mandlar eller ett päron eller 0,5 ett päron plus 10 rå mandel.
3

Ät hälsosamt protein. Din kropp bränner mer kalorier som smälter protein än när den smälter fett och kolhydrater. Prova att ersätta kolhydrater med magra proteiner som magert nötkött, kalkon, fisk, kyckling (vitt kött), tofu, nötter, bönor, ägg och mejeriprodukter med låg fetthalt.
4
Skär kolhydrater. I motsats till vad många tror är kolhydrater inte onda och kan vara en del av en hälsosam kost. dock har lågkolhydratdieter visat sig hjälpa till med viktminskning, så om du försöker gå ner i vikt snabbt vill du begränsa ditt kolhydratintag.
- Om du väljer att fortsätta äta kolhydrater, håll dig med hela, obearbetade källor till kolhydrater som fullkorn, grönsaker, frukt och bönor. Dessa är en underbar källa till fiber, vilket är ett annat bra viktminskningsverktyg.
5

Skär ditt natriumintag. Beroende på din ålder får du inte konsumera mer än 1500 till (om du är 51+) 2300 mg natrium per dag. För mycket natrium kan orsaka högt blodtryck (vilket leder till hjärtsjukdomar och stroke). Det kan också få dig att behålla vatten och se fysiskt större ut än du är.
6

Öka ditt fiberintag. Forskare har funnit att få tillräckligt med fiber är nyckeln till en hälsosam kost och kan hjälpa till med viktminskning. Sikta på minst 30 g fiber varje dag.
7

Ät mer kryddor. Kryddig mat innehåller naturliga kemikalier som kan öka din ämnesomsättning. Lägg till en matsked hackade röda eller gröna chilipeppar till dina måltider, eller till och med tillsätt några chiliflingor. Försök att lägga lite cayenne till en hemgjord soppa.
8
Drick mer vatten. Studier har visat att dricka mellan 375 ml (för kvinnor) och 500 ml (för män) vatten dag före varje måltid kan hjälpa dig att känna dig mer mätt och resultera i att du äter mindre. Om du inte redan dricker tillräckligt med vatten kommer du att upptäcka att det verkligen kan hjälpa dig att tappa några pund snabbt.
- För att ta reda på hur mycket vatten du ska dricka varje dag, dela din kroppsvikt i hälften: det är hur många gram du ska dricka per dag. Exempel: en kvinna på 68 kg ska dricka 75 gram per dag vatten.
- Att inte dricka tillräckligt med vatten kan bromsa din ämnesomsättning. Att dricka minst 8 glas vatten per dag hjälper dig att hålla kaloriförbränning - du kommer att bränna mer än du skulle om du drack mindre än 8 glas per dag. Försök att dricka ett glas vatten med varje mellanmål.
- Var dock försiktig med att inte dricka för mycket vatten, eftersom det kan leda till allvarliga hälsoproblem.
9
Drick svart kaffe eller grönt te. Taget med måtta kan dessa drycker hjälpa till att öka din energi och din ämnesomsättning. Du måste dock dricka dem klart - ingen mjölk eller socker! Och gå inte överbord, eftersom för mycket koffein kan orsaka hälsoproblem. Sikta på 2 till 4 koppar grönt eller oolongte per dag eller 1 till 4 koppar kaffe per dag, beroende på hur mycket koffein ditt kaffe innehåller.
- En kopp kaffe kan innehålla allt från 50 mg till 300 mg koffein. Begränsa dig till högst 400 mg koffein per dag, såvida du inte är ungdom, i vilket fall det högsta sjunker till 100 mg per dag.
- Var försiktig så att koffein inte interagerar med några mediciner du använder. Om du tar viktminskningspiller som innehåller koffein, måste du vara mycket försiktig så att du inte överstiger 400 mg per dag.
- Effekter av för mycket koffein inkluderar sömnlöshet, nervositet, rastlöshet, irritabilitet, magbesvär, snabb hjärtslag, muskelskakningar.

Del 2 av 4: ändra hur du äter

1
Skär ditt kaloriintag. Dina dagliga kaloribehov beror på din ålder, kön, längd, aktivitetsnivå och aktuella vikt. För att gå ner i vikt måste du bränna mer än du konsumerar.
- En kvinna i åldern 19-30 som är stillasittande (med endast minimal fysisk aktivitet varje dag) bör konsumera var som helst från 1550 till 1800 kalorier per dag för att bibehålla sin vikt och bör begränsa sig till mellan 1000 och 1250 kalorier per dag för att gå ner i vikt.
- En man i åldern 19-30 som är stillasittande bör konsumera allt från 2050 till 2200 kalorier per dag för att bibehålla sin vikt och bör begränsa sig till mellan 1250 och 1650 kalorier per dag för att gå ner i vikt.
2

Svälta inte dig själv. När du kraftigt begränsar kalorierna kan din kropp börja tänka att den svälter, och den kommer sedan att hålla fast vid allt du äter - vilket innebär att du faktiskt kan gå upp i vikt. Vad du äter är verkligen viktigare än hur mycket du äter. Att äta hela livsmedel hjälper dig att känna dig mer nöjd med mindre kalorier. Dessutom var uppmärksam på hur du mår medan du äter, och sluta när du är nöjd - inte full.
3

Ät små portioner, oftare. Att äta två till tre stora måltider per dag, med timmar däremellan, kommer att få din ämnesomsättning att sakta ner mellan måltiderna. Genom att äta en liten måltid eller mellanmål var tredje till fjärde timme håller du din ämnesomsättning mer stabil och kommer att bränna mer kalorier under dagen.
4

Ät en liten kvällsmåltid. Sikta på att äta minst 0,67 rd av din dags kalorier före middagen. Prova att äta din lättaste måltid vid middagen - till exempel en soppa och sallad utan tunga köttproteiner eller korn. Att äta lättare på natten kan till och med hjälpa dig att sova bättre - en annan viktig aspekt av att gå ner i vikt (vara väl utvilad).
5
Ät inte direkt före sängen. Det finns få bevis som visar att äta på natten faktiskt kan orsaka viktökning, men vad det kan göra är att orsaka matsmältningsbesvär när du ligger ner så snart efter att ha ätit, eller sömnlöshet om du äter till exempel choklad.
- Vetenskapen visar fortfarande att kalorin in / kalorier ut-regeln gäller, och så länge ditt nattmåltid är en del av ditt kaloriintag planerat för dagen, bör du ha det bra; problemen uppstår när du inte snackar hälsosamt före sänggåendet och när det leder till sömnproblem.
6

Lär känna skillnaden mellan hunger och törst. Ofta när vi känner oss hungriga är vi faktiskt törsta. Om du känner dig hungrig, försök att dricka ett stort glas vatten för att se om det tillfredsställer dig. Om du efter 20 minuter fortfarande inte känner dig nöjd är chansen att du är hungrig!
7
Ät långsamt. Det tar ungefär 20 minuter för din hjärna att säga till magen "Jag är full." Om du snabbar igenom en stor måltid på 10 minuter är det troligt att du har ätit mycket mer än vad du faktiskt behövde för att känna dig nöjd. Sakta ner och ta tid att njuta av det du äter. Det kan vara bra att ställa in en timer på 20 till 30 minuter så att du inte äter för snabbt.
- Vissa människor tycker att det är bra att ge sig själva 2 till 3 minuter mellan biterna.

Det kan vara svårt att tappa upp till 1 kg på en vecka, så var försiktig när du försöker göra det.

Del 3 av 4: träna

1

Träna i 30 till 60 minuter varje dag. Beroende på din hälsa och fysiska förmågor kan detta vara allt från en promenad till en springa eller simning, till gymmet och lyfta vikter. Nyckeln för viktminskning är att få din hjärtfrekvens upp till mellan 75% och 85% av din maximala hjärtfrekvens.
2
Bygga muskler. Att öka din muskelmassa ökar din vilande ämnesomsättning, vilket innebär att du kommer att bränna mer kalorier även när du är stillasittande.
- Lyft vikter, gör yoga eller ta pilates. Varje typ av styrketräning kommer att bygga muskler och hjälpa dig gå ner i vikt.
- Var noga med att ge dig själv minst en ledig dag mellan styrketräning så att dina muskler har tid att vila reparera sig själva.
3

Göra aerobics. Högintensiv träning gör att du bränner mer kalorier, längre än träning med låg till måttlig intensitet. Sikta på en intensiv aerobics-klass eller jogging eller löpning under dina promenader.
4
Flytta runt varje dag. Förutom att träna och bygga muskler kan du öka din viktminskning genom att helt enkelt flytta mer varje dag.
- Gå runt när du pratar med en vän i telefonen.
- Lyft vikter medan du tittar på TV.
- Gå en promenad med en vän istället för att sitta och ta en drink.

Läs också: Hur kan man bli av med högt kalium i kroppen naturligt?

Del 4 av 4: prova tillfälliga lösningar

1
Prova med en bantningskropp. Body wraps kan tillfälligt hjälpa dig att tappa ett kilo eller två vattenvikt, vilket resulterar i att du ser lite tunnare ut under en kort tidsperiod. Observera att resultaten bara är tillfälliga och kan bara pågå en dag eller två.
- Kroppsinpackningar erbjuds ofta på spa. Sök online efter ansedda, välgranskade spa nära dig för att se vad som finns tillgängligt.
- Var noga med att fråga ditt spa om ingredienserna i kroppsförpackningen före hand. Om du har några hälsoförhållanden och / eller tar mediciner, kontakta din läkare för att säkerställa att ingen av ingredienserna i kroppsförpackningen orsakar problem för dig.
- Om du har känslig hud är det bättre att du använder en lera wrap än en wrap med doftande oljor.
2
Försök att fasta. Fasta innebär att man avstår från någon eller alla typer av mat och dryck; det kan hjälpa dig att tillfälligt gå ner några kilo, men i allmänhet kommer vikten att sättas på igen när du börjar äta igen. Att fasta i några dagar kommer inte att skada de flesta friska människor, så länge de förblir hydratiserade. Fasta under längre perioder är dock farligt.
- En vattenfasta skulle vara att bara dricka vatten under en viss tid - inte äta eller dricka något annat.
- En annan typ av fasta är att bara konsumera vätskor - i allmänhet färsk frukt- och grönsaksjuice och buljong.
- Ännu en typ av fasta är att konsumera mestadels vätskor, med en lätt måltid varje dag - vanligtvis bestående av grönsaker, fullkorn och kanske magert protein.
- Fasta inte om du har diabetes; det kan leda till farliga droppar och ökningar av blodsockret. Du bör inte heller fasta om du är gravid eller ammar eller om du lider av kroniska hälsotillstånd. Om du är osäker på om du snabbt kan snabbt, fråga din läkare.
3
Använd shapewear. Shapewear är ett ord för underkläder gjorda av styva men ändå flexibla tyger som är speciellt utformade för att utjämna våra problemzoner - platta ut magen och kärlekshandtag, dra i låren och lyfta rumpan. Du kan köpa shapewear i de flesta varuhus, i det avsnitt där du skulle köpa underkläder.
- Korsetter kan också dra in dig i magen och midjan och hjälpa dig att se mycket trimmer ut.
- Observera att shapewear och korsetter - eller extra täta kläder - kan orsaka hälsoproblem om de bärs under en längre tid. Hälsorisker inkluderar meralgia paresthetica (smärtsam sveda och stickningar i låren); matsmältningsproblem, inklusive surt återflöde; och en ökad risk för blodproppar hos personer som har cirkulationsproblem.
4
Vikt på skjulvatten. Din kropp kan hålla upp till 2 kg vatten varje dag. Att sänka ditt natriumintag, öka ditt fiberintag, träna, ha din kropp insvept och - kanske kontraintuitivt - dricka mer vatten, kan alla hjälpa till att tappa vattenvikten.
- Om du är kvinna kommer du sannolikt att behålla mer vatten när du har menstruation. Om du vet att du kommer att menstruera under en resa eller en speciell dag där du vill se din tunnaste ut, kan du överväga att förlänga ditt p-piller om du tar p-piller (detta kan skjuta upp din menstruation). Om du inte använder p-piller, slåss mot vattenretention genom att konsumera mycket fiber och vatten och undvika natrium.

Att "släppa en klädstorlek" betyder att man tappar allt från 3 till 5 kg, beroende på vem som definierar det.

Tips

För att öka dina viktminskningsinsatser, försök att visualisera en tunnare och friskare du. Studier har visat att det helt enkelt kan förbättra din hälsa att visualisera dig själv som mer frisk.
När du arbetar mot en tunnare du kommer en god natts sömn att vara absolut nödvändig. När vi är trötta är det mer troligt att vi fattar dåliga beslut - till exempel att nå den bageln på morgonen istället för att ta oss tid att göra en smoothie eller en skål havregryn. Det är också mycket svårare att gå ur soffan och springa när allt du vill göra är att sova! Sikta på mellan 7 och 9 timmars sömn varje natt.
Det finns inga vetenskapliga bevis som visar att kalorier förbränns bättre vid vissa tider på dygnet. När du bestämmer dig för när du ska träna, välj bara de tider som fungerar bäst för dig och som hjälper dig att vara den mest konsekventa för att upprätthålla dina viktminskningsmål.
Observera att om du redan äter hälsosamt och tränar regelbundet kan det vara svårt för dig att tappa till och med 1 kg på en vecka utan att minska kalorierna avsevärt och / eller öka din träningsrutin.

Om du inte redan dricker tillräckligt med vatten kommer du att upptäcka att det verkligen kan hjälpa dig att tappa några kilo snabbt.

Varningar

Att försöka gå ner i mycket vikt snabbt kan vara farligt för din hälsa. Det kan vara svårt att tappa upp till 1 kg på en vecka, så var försiktig när du försöker göra det. Om möjligt kontakta en läkare för att se till att du inte har några hälsotillstånd (t.ex. hjärt- eller ryggproblem) som kan drabbas allvarligt av ökad träning och bantning.
Se till att du har all rätt utrustning som du behöver för att träna. Till exempel, om du bestämmer dig för att börja springa, se till att du har rätt löparskor som ger bra stöd och stötdämpning. Om du inte gör det kan du få några allvarliga problem i fötter, ben och nedre rygg, vilket bara leder till en mer stillasittande livsstil och mer viktökning.
Kraschdiet (färre än 1200 kalorier per dag för kvinnor och färre än 1800 kalorier per dag för män) kommer att leda till tillfällig viktminskning för vissa, men var försiktig, eftersom extrem diet kan i slutändan slå tillbaka och leda till muskelförlust och en minskning av din ämnesomsättning. Kort sagt, en kraschdiet kan faktiskt få dig att gå upp i vikt snabbare på lång sikt.