Hur blir man mager på en vecka?
För att se smalare ut på en vecka, drick två glas vatten före varje måltid för att du ska känna dig mätt och hålla dig hydratiserad. Skär sedan på mejeriprodukter och vitkornmat, som mjölk, ost och bröd, vilket kan orsaka uppblåsthet och vattenretention. Fokusera på att äta mat som innehåller mycket fiber, som yoghurt, nötter och bönor. Öka mängden grönsaker du äter och försök att äta grönsaker vid varje måltid för att hålla dig mätt. Under veckan, gör någon form av konditionsträning, som simning, löpning eller cykling, i 40-60 minuter per dag. Om du gör cardio i 40 minuter, använd de sista 20 minuterna av ditt träningspass för att göra lungor och push-ups, vilket kan hjälpa till att tona dina muskler. För tips om hur du integrerar intervallträning i din rutin, läs vidare!
Om jag springer varje dag i en vecka och tränar och äter hälsosam mat, hjälper det mig att tappa magfett på en vecka?
För de flesta är det ett säkert och rimligt mål att förlora 1-1 kg (0,45-0,91 kg) på en vecka. Att förlora mer än det på en vecka är inte lätt och kan vara dåligt för din hälsa om du inte är försiktig. Men om du behöver gå ner i vikt eller förlora ett par tum runt midjan i bråttom, finns det saker du kan prova. Ett av de snabbaste och enklaste sätten att banta är att gå ner i vikt, så prova några enkla livsstilsförändringar för att minimera hur mycket vätska din kropp behåller. Du kanske också kan förlora lite fett på en vecka genom att skära ner lite kalorier och få mer motion.
Metod 1 av 2: gå ner i vikt
- 1Drick mer vatten för att spola ut extra vätska. Det kan verka kontraintuitivt, men ju mer vatten du dricker desto mindre kommer du att behålla. Drick vatten eller andra återfuktande vätskor, såsom lätt fruktjuice eller natriumbuljong, för att hålla överflödig vätska i ditt system. Du kan också öka ditt vätskeintag genom att äta mycket vattenrik mat, som saftiga frukter och grönsaker.
- Undvik sportdrycker, som innehåller natrium och sötningsmedel som kan få dig att behålla vätska.
- Undvik uttorkande drycker, som alkohol, te och kaffe. Om det är svårt att sluta med alkohol, till och med tillfälligt, prata med din läkare. De kan ge råd om hur man slutar eller minskar.
- Att dricka kaffe kan också vara en svår vana att skaka. Överväg att avvänja dig långsamt i några dagar innan du tappar det helt.
- 2Skär ner på salt för att minska vattenretentionen. När du äter mycket salt uppmuntrar det din kropp att behålla vätska. Undvik mat som innehåller mycket salt, såsom bearbetat kött, salta chips och kex och sportdrycker. När du lagar mat eller äter en måltid, motstå uppmaningen att lägga till en massa salt.
- Att äta mat med mycket kalium, som bananer, sötpotatis och tomater, kan hjälpa din kropp att bli av med överflödigt salt.
- Experimentera med alternativ till salt när du lagar mat, såsom svartpeppar, vitlökspulver eller smakrika vegetabiliska oljor (som sesamolja).
- Du kan undvika överflödigt salt genom att laga din egen mat från färska, obearbetade ingredienser.
- 3Undvik kolhydrater för att snabbt gå ner i vikt. Att äta mycket kolhydratrika livsmedel kan få dig att behålla vatten. Av denna anledning förlorar många människor mycket vatten i vikt snabbt när de först byter till en lågkolhydratdiet. Prova att skära ut mat som vitt bröd, pasta, potatis och bakade sötsaker.
- Byt ut kolhydrater med frukt och grönsaker som innehåller mycket fiber, som bär, bladgrönsaker och baljväxter (bönor och ärter).
- Att skära kolhydrater ur din kost är bra för kortsiktig viktminskning, men det är inte en bra långsiktig lösning. För att upprätthålla en hälsosam kost, äta källor till komplexa kolhydrater som fullkornsbröd och pasta, brunt ris och bönor.
Du kanske också kan förlora lite fett på en vecka genom att skära ner lite kalorier och få mer motion. - 4Träna för att svettas. När du tränar förlorar du överflödigt vatten och salt genom svett. Försök att springa, cykla eller gå en snabb promenad för att få blodet att pumpa och få svett.
- Prova kretsträning eller andra högintensiva träningspass för att snabbt tappa vätska.
- Glöm inte att dricka mycket vatten medan du tränar. Om du blir uttorkad behåller du bara mer vatten!
- 5Fråga din läkare om diuretika. Vissa hälsoförhållanden kan få dig att behålla mycket vatten. Om du har svårt att kasta bort vikt, kontakta din läkare för att ta reda på vad som orsakar problemet. De kan kanske behandla den bakomliggande orsaken och ge dig mediciner som hjälper dig att behålla mindre vatten.
- Din läkare kan rekommendera diuretika (vattenpiller) eller magnesiumtillskott för att minimera hur mycket vatten du behåller.
- Vanliga orsaker till vätskeretention inkluderar PMS, graviditet, njure- eller leverproblem, hjärtsjukdomar och vissa lungsjukdomar. Vissa mediciner kan också få dig att behålla vatten.
Varning: Kontakta din läkare omedelbart om du ökar mer än 1 kg (0,91 kg) på en dag eller 2 kg (1,8 kg) på en vecka. Detta kan vara ett tecken på att du behåller för mycket vatten.
Metod 2 av 2: skära fett med diet och livsstilsförändringar
- 1Ät magra proteiner för att fylla snabbare. Att äta mycket protein kan öka din ämnesomsättning så att du förbränner kalorier mer effektivt. Det fyller dig också längre än andra typer av livsmedel, vilket gör att du är mindre benägna att bli hungrig mellan måltiderna. Försök att äta 0,7 gram (0,025 oz) magert protein för varje 0 kg (0,45 kg) kroppsvikt per dag för att hjälpa dig att minska.
- Några hälsosamma källor till magert protein inkluderar vitt kött fjäderfä, fisk, baljväxter (som linser, bönor och ärtor) och grekisk yoghurt.
- 2Undvik flytande kalorier. Det är lätt att packa i extra kalorier från de saker du dricker utan att ens inse det. Om du försöker smala ner snabbt, undvik drycker som innehåller mycket kalorier och socker, såsom alkohol, sockerhaltig läsk, juice eller sötad kaffe och te.
- Håll dig till vatten för att hålla dig hydratiserad. Det hjälper dig inte bara att tappa vatten, men att dricka mycket vatten kan också hjälpa dig att känna dig mindre hungrig.
För att se smalare ut på en vecka, drick två glas vatten före varje måltid för att du ska känna dig mätt och hålla dig hydratiserad. - 3Håll dig till 3 lätta måltider om dagen för att uppmuntra din kropp att bränna kalorier. Istället för att äta flera små måltider hela dagen, ät 3 lätta men fylla måltider dagligen medan du försöker gå ner i vikt. Din måltid bör innehålla magert protein, frukt eller grönsaker och fullkorn. När du har ätit, motstå lusten att snacka tills det är dags för din nästa måltid.
- När du motstår mellanmål mellan måltiderna kommer din kropp att börja bränna fett för att få energi.
- Om du undviker mellanmål efter middagen är det mer troligt att du bränner fett medan du sover.
- 4Öka din ämnesomsättning med intervallträning med hög intensitet. Att träna med hög intensitet kan öka din ämnesomsättning och uppmuntra din kropp att bränna fett. Prata med din läkare, sjukgymnast eller personlig tränare om att prova intensivintervallträning för att få ditt hjärta att pumpa och snabbt bränna kalorier.
- Försök att göra 8 träningspass med högintensiva, 4-minuters träningspass. Varje övning ska pågå i 20 sekunder följt av 10 sekunders vila.
- Några bra övningar för en högintensiv träning inkluderar burpees, jump squats och bergsklättrare.
Tips: Styrketräning är också ett utmärkt sätt att bränna fett och hjälpa till att definiera dina muskler. Bli inte avskräckt om du inte ser att antalet på skalan går ner, men du kanske tar på dig muskelmassa!
- 5Fråga din läkare om att gå på en kalorifattig diet. Om du behöver tappa fett i bråttom är en kalorifattig diet ett alternativ. Dessa dieter innebär vanligtvis att du begränsar dig till högst 800-1500 kalorier om dagen. Tänk dock på att detta inte är ett bra alternativ för långvarig viktminskning. Testa en kalorifattig diet endast under överinseende av en läkare eller en registrerad dietist, och håll den inte längre än de rekommenderar.
- Att äta en kalorifattig diet kan vara farlig om du är gravid, ammar eller har vissa hälsotillstånd, såsom vitaminbrist eller ätstörning.
Under veckan, gör någon form av konditionsträning, som simning, löpning eller cykling, i 40-60 minuter per dag.
- Håll dina förväntningar realistiska - du kommer sannolikt inte att gå ner i mycket vikt under en vecka och att gå ner för mycket i vikt för snabbt kan vara ohälsosamt.
- Gör inte större förändringar i din diet eller träningsrutin utan att rådfråga din läkare. Beroende på din ålder, nuvarande vikt och eventuella medicinska tillstånd kan det vara farligt för din hälsa att göra ändringar som dessa utan medicinsk övervakning.
Läs också: Hur man använder kroppsfettkaliper?
Frågor och svar
- Om jag bara dietar och hoppar över övningen, blir det mig tunnare?Ja. Kost är den viktigaste delen av viktminskning. Motion är viktigt för dina organs hälsa och allmänna välbefinnande, men du kan gå ner i vikt (i långsammare takt) bara genom att ändra din diet.
- Kommer mina ben att bli smalare också?Ja, du kommer att gå ner i vikt från hela. Gör knäböj, lungor, väggsitt och andra övningar som fokuserar på ben för att hjälpa dina ben att smala.
- Jag är ganska mager förutom min mage. Finns det ändå jag kan ändra det?Klipp ut socker men svälta inte själv. Gör kärnträning varje dag. Du hittar hur man förlorar magefett en bra artikel. Mest av allt, utifrån vad du säger, låter du faktiskt en idealvikt, så var inte orealistisk när det gäller utseende och lägg dig aldrig ner om hur du ser ut.
- Hur vet jag när jag är full? Ibland gör magen ont lite efter att jag har ätit lite mat, men det försvinner så jag äter mer.Sluta äta så snart magen börjar skada. Du måste kontrollera dig själv om du vill bli mager - sluta äta innan du är full.
- Jag har en inlärningssvårighet som gör mig ganska impulsiv. Detta gör saker riktigt svåra. Vad gör jag?Tala med din läkare om de problem du har. De kan kanske rekommendera en terapeut som kan hjälpa till. Du kan dra nytta av kognitiv beteendeterapi (CBT), som fokuserar på att lära dig de färdigheter du behöver för att ändra ditt tänkande och beteende och göra det lättare att hantera dina impulser.
- Hur får du dig att ignorera godis och skräpmat?Det är lättast att motstå begär om du inte håller skräpmat i huset. Gör en hälsosam inköpslista innan du köper mat, och ta bara med tillräckligt med pengar för att köpa dessa livsmedel. Belöna dig själv med något roligt för varje dag du går utan att ge efter.
- Hur slutar jag äta saker som inte ingår i min kost?Hitta din inre "nej" röst. Håll dig upptagen och din kropp aktiv och rensa bort alla frestande livsmedel från dina skåp och kylskåp. Påminn dig hela tiden om hur bra du kommer att känna dig och se ut när du når ditt mål.
- Hur kan jag motivera mig att träna?Tänk på resultaten du kommer att få i slutet. Låt någon be dig att stå upp. När du har drivit dig själv att träna kommer den lata känslan så småningom att försvinna.
- Jag är främst mager, det är bara magen som är fet. Om jag springer varje dag i en vecka och tränar och äter hälsosam mat, hjälper det mig att tappa magfett på en vecka?Om du äter en hälsosam mängd mat och tränar dagligen kan du förlora 1-1 kg under en vecka. För att minska på ett hälsosamt sätt måste du göra långsiktiga livsstilsförändringar. Tala med din läkare eller en dietist om att utveckla en hälsosam kost och träningsplan för att hjälpa dig att bränna magefett och hålla bort det.
- Jag måste åka till ett annat land nästa vecka. Mina kusiner där är väldigt tunna och jag ser ut som en husdjurselefant med dem! Blir jag tunn om jag följer detta?Det är väldigt svårt att gå ner mer än ett par kilo på en vecka. Men du kanske kan gå ner i vikt så att du ser ut och känner dig lite smalare, särskilt om du fokuserar på att gå ner i vikt. Att förlora fett och toning dina muskler tar mycket tid och konsekvent ansträngning, och det är mycket svårt att göra snabbt på ett hälsosamt sätt.
Kommentarer (30)
- Allt jag inte vet hur man gör, den här webbplatsen hjälper mig att slutföra det, det är därför jag ofta besöker den här appen.
- Kostdelen hjälpte mig mest. Det berättade bokstavligen vad jag äter men jag borde inte så jag slutade äta dessa livsmedel!
- Jag älskade det här. Jag läste den förra veckan och nu är jag tunn. Jag kan alltid lita på din webbplats, guide, jag älskar den här webbplatsen. Vänligen skapa fler artiklar.
- Efter att ha läst detta ska jag försöka äta hälsosammare. Jag har ätit mycket skräpmat och jag behöver göra fler övningar. Tack.
- Övningen är väldigt lätt. Jag arbetar i en tvåvåningsbyggnad och går uppför trappan. Det hjälper mycket.
- Det som hjälpte mig mest i den här artikeln är att äta långsamt och dricka vatten innan jag äter så att du inte äter för mycket. Tack för hjälpen!
- Ju mer jag tränade kände jag att jag tappade mer. Att äta hälsosammare fick mig att må bättre än tidigare.
- Jag tyckte att det var fantastiskt bara att titta igenom alla steg. Denna webbplats är riktigt bra för människor som behöver gå ner i vikt. Jag har just gjort några övningar på denna webbplats, fantastiskt.
- Dessa fungerade faktiskt. Allt du behöver är att göra ditt sinne redo att kasta extra pund. Jag försökte dessa och fick mitt önskade utseende på bara två veckor. Tack.
- Tack för att du hjälper mig. Jag har gjort narr av hela mitt liv och nu kan jag äntligen göra något åt det. Tack.
- Det hjälpte mig eftersom jag kan göra fler saker nu. Alla i skolan tycker att jag är fet, men jag sa att jag inte bryr mig om vad folk säger för jag vet att jag kan bli mager. Tack så mycket!
- Detta hjälpte mig faktiskt mycket. Jag är inte mycket tjock, bara lite tjock, jag vill bara bli av med det eftersom jag gillar att vara mager. Tack. Från och med imorgon ska jag göra det här. Jag kan inte vänta till imorgon. Det var till stor hjälp för mig.
- Det hjälpte mycket! Jag tappade ett par kilo, och innan var jag inte så säker, men efter en månad blev jag bara riktigt motiverad. Nu är jag friskare.
- Den här sidan hjälpte mig verkligen att förstå vilka livsmedel som är dåliga för mig och vilka som är bra. Poängen med att äta långsamt var särskilt bra!
- Ärligt talat, detta fungerar verkligen om du bara lägger lite tid på det. Båda metoderna hjälpte mig verkligen. Det är roligt eftersom jag ser ut som en helt annan person. Så jag skulle vilja tacka den här artikeln.
- Allt hjälpte verkligen. Jag älskade verkligen att läsa att små förändringar hjälper dig att driva dig i rätt riktning; det är verkligen sant. Jag älskar de små uppmuntran! Fortsätt förändra liv! Skål från London!
- Det här fungerar så bra. Jag tappade 5 kg på knappt en månad och nu är min uthållighet så mycket bättre. Jag blev riktigt fit och mager, och det ökade verkligen mitt självförtroende. Tack!
- Jag älskade att dessa saker är ganska enkla som kan följas i din dagliga rutin, snarare än de förvirrande övningar som du verkligen vill gilla!
- Några av tipsen hjälpte mig att veta vad jag skulle äta och hur mycket utan att svälta mig själv och att dricka vatten innan jag åt. Bara sätt att hålla dig frisk utan att äta mycket mat.
- Jag läste bara om det men jag tyckte mycket om det, för jag vet att det kommer att hjälpa mig i min träning. Tack.
- Jag tänkte inte riktigt på hur snabbt jag äter min mat och jag brukar ha efterrätter efter, men jag vet inte att nu. Jag kommer bara fortsätta att träna och äta hälsosamt.
- Du behöver bara stark viljestyrka, istället för att fokusera på att vara mager fokusera på ett annat objekt som är mer kraftfullt.
- Jag slutade äta skräpmat helt och resultatet på bara en månad är chockerande! Jag tappade 23 kg på en månad. Kom ihåg att diet bidrar mer till viktminskning än motion. Om du tränar men inte äter en hälsosam kost blir det svårare att gå ner i vikt.
- För att vara ärlig hjälpte kosten och träningen mig mycket. Jag är inte van vid det här, men det var verkligen bra. Tack.
- Den här artikeln gjorde mig mager på mindre än en vecka och gav mig bra tips. Så jag föreslår att alla testar dessa tips för att bli mager snabbt!
- Jag visste aldrig att om du dricker för mycket vatten kan du minska mängden salt i kroppen. Tack för tipset!
- Jag tänkte hela tiden, bara en vecka, bara en vecka och det hjälpte mycket även om detta borde vara din dagliga rutin.
- Allt hjälpte. Istället för att bara ta någon typ av medicinering kan det vara roligt och bra för din hälsa att göra det naturligt.
- Den här artikeln är jättebra! Jag förlorade 5 kg på 13 dagar genom att hålla på dietplanen och träna varje dag i ungefär en halvtimme.
- Det fick mig att inse att allt är hårt arbete och engagemang, och jag måste vara uppmärksam på min delstorlek. Om jag kan stanna i kö här och inte äta efter 7, borde det fungera för mig.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
