Hur man går på kålsoppadiet?
Kålsoppadieten kräver att du äter stora mängder kålsoppa i en vecka.
Den kål soppa diet kräver att du äter stora mängder kålsoppa för en vecka. Under denna vecka kan du också äta lite frukt och grönsaker, kyckling, nötkött och brunt ris. Förespråkare säger att det är ett bra sätt att gå ner några kilo mycket snabbt. Det kommer säkert att sänka ditt kaloriintag drastiskt, men det kan vara vattenvikt eller magert vävnad snarare än fett du tappar. Det är mycket svårt att bränna så många fettkalorier på så kort tid. Om du bestämmer dig för att prova kosten bör du inte förlänga den längre än en vecka. Bristen på komplexa kolhydrater, vitaminer, mineraler och protein kan göra att du känner dig trött och svag. Kom ihåg att långsiktig viktminskning kräver varaktiga förändringar i dina matvanor och träningsvanor.
- 6 gröna lök, hackade
- 2 gröna paprika, tärnade
- 2 burkar tomater (tärnade eller hela)
- 250 g svamp, skivad
- 1 gäng selleri, hackad
- 0,5 huvudkål, hackad
- 3 morötter, skivade
- 1 eller 2 kuber buljong / grönsaksbuljong (valfritt) plus salt och peppar till krydda.
- För extra smak: Cayennepeppar, currypulver, blandade örter eller någon annan krydda.
Del 1 av 3: förbereda dig för kosten
- 1Få ingredienserna till soppan. Om du ska testa kålsoppadiet måste du kunna göra kålsoppa. Lager upp alla ingredienser du behöver. Om du ska hålla dig till denna diet hela veckan, måste du göra mycket kålsoppa. Det är enkelt att göra och du kan börja med att göra en stor kruka som du kan förvara i kylen eller till och med frysa för att hålla den fräsch.
- 2Lager på andra frukter och grönsaker. Med kålsoppadieten äter du soppan som huvudmåltid under dagen, men du lägger också till lite frukt och andra grönsaker på fasta dagar. Innan du börjar på dieten, se till att du har ett bra utbud av bladgrönsaker och blandad frukt hemma.
- Broccoli och spenat är ett bra val som kan ge lite järn till din kost.
- Undvik stärkelsegrönsaker som torra bönor eller sockermajs.
- 3Köp köttet. Vissa dagar lägger du till lite kött i din diet, vanligtvis nötkött en dag och kyckling en annan dag. Köp ett eller två 300 g paket magert köttfärs och ett paket kycklingbröst. Du kommer att äta köttet på dag 5 och dag 6 i din kost, så se till att det fortfarande är bra att äta då.
- Kontrollera bäst före datum på paketet och skjut upp köpet till senare i veckan om det behövs.
- Leta alltid efter magert kött.
- 4Skriv upp din dietplan. Innan du börjar dieten kan det vara bra att göra ditt matschema och fästa det i kylen eller någonstans i köket. Konstanten är kålsoppa som kompletteras med extra på olika dagar. Skriv upp schemat nedan.
- 5Förbered soppan. Soppan är lätt att laga. Först och främst måste du hugga upp alla grönsaker och steka dem lätt i lite olivolja i en stor kruka. Lägg först de hackade lökarna och låt dem börja bli genomskinliga innan du tillsätter grön paprika och kål. Rör dem lite i potten så att de börjar vissna. Tillsätt sedan hackade morötter, svamp och selleri. Tillsätt lite kryddor vid denna tidpunkt och rör om.
- Häll dessa i potten om du använder konserverade tomater.
- Tillsätt ett täckande vatten och koka upp det.
- Överväg att lägga lite buljong eller en lagerkub för smak.
- Låt det simma i ett par timmar.
- Smaka och krydda när det har minskat till den konsistens du gillar.
Om du ska testa kålsoppadiet måste du kunna göra kålsoppa.
Del 2 av 3: prova kålsoppadiet
- 1Ät rätt på dag ett. Det är viktigt att få en bra start. På dag ett bör du äta kålsoppa som huvudmåltid hela dagen. Lägg till lite kryddor och kryddor för att ge det lite spark; du kommer att äta mycket av det, och det skulle annars bli tråkigt. På dag ett kan du lägga till frukt i din kost.
- Ät frukt hela dagen
- Men ät inte bananer på dag ett.
- Stick med äpplen, apelsiner och andra frukter.
- 2Tillsätt bladgrönsaker på dag två. Förhoppningsvis vid den andra dagen kommer du inte att bli helt trött på att äta kålsoppa redan. Fortsätt äta soppan för dina huvudmåltider. Istället för att lägga frukt till din diet bör du på dag två lägga till några bladgrönsaker antingen råa eller kokta.
- Du kan till exempel koka eller ånga lite broccoli eller spenat.
- Ha en bakad potatis med lite soppa.
- Ät ingen frukt.
- 3Ha extra frukt och grönsaker på dag tre. Vid dag tre kommer du att växa alltmer avskräckt av synen och lukten av kålsoppa. Idag kan du komplettera soppan med alla sorters frukt och grönsaker. Frukt och grönsaker är mycket låga i kalorier så äta mycket av dem för att ge dig själv olika smak.
- Ät inte potatis den här dagen.
- Du bör också undvika bananer den här dagen.
- All annan frukt och grönsaker är bra.
- 4Gå efter bananer och skummjölk dag fyra. Du har nu nått halvvägs och slutet närmar sig lite närmare. På dag fyra kommer du att byta och lägga till bananer och skummjölk i din kost. Du fortsätter att äta kålsoppan för dina huvudmåltider, men äter lite bananer och dricker skummjölk under dagen.
- Var noga med att få skummad eller åtminstone halvskummad mjölk.
- Du kanske vill kombinera bananer och mjölk för en grundläggande milkshake.
- 5Tillsätt kyckling och tomater dag fem. När du väl har nått dag fem kan du lägga till något med lite mer substans i din kost. Idag får du äta lite kött och tomater. Du kan välja antingen kyckling eller magert nötkött. Om du går efter kyckling, koka den utan skinn för att laga den på det hälsosammaste sättet. Hudfritt kycklingbröst med skivade tomater gjorde en bra kombination.
- Ät upp till sex tomater.
- Du kan äta tomaterna råa eller grilla dem. Stek dem inte.
- Du bör fortfarande äta soppan minst en gång idag.
- Var noga med att dricka 6-8 glas vatten den här dagen.
- 6Ät nötkött och grönsaker dag sex. På dag sex kommer du att äta kött igen. Om du hade kyckling på dag fem, gå till magert nötkött på dag sex. Kombinera magert nötkött med mycket grönsaker eller sallad. Du bör äta bladgrönsaker med nötköttet, som grönkål eller spenat.
- Nötköttet och grönsakerna bör komplettera inte ersätta kålsoppan.
- Ät inte potatis den här dagen.
- Försök att inte använda för mycket olja när du lagar nötköttet.
- 7Avsluta med brunt ris och grönsaker dag sju. Nu har du nått den sista dagen för kålsoppadiet. Du kan fira genom att äta lite brunt ris och grönsaker tillsammans med din kålsoppa. Bara en blygsam skål med brunt ris med bladgrönsaker borde räcka för att komplettera ditt dagliga soppintag.
- Du kan också dricka några osötade fruktjuicer denna dag.
- Juice av frukt hemma garanterar att det inte finns något tillsatt socker och ger dig färsk läcker fruktjuice.
- Fortsätt inte kosten efter sju dagar.
Del 3 av 3: få ut det mesta av kosten
- 1Håll dig till kosten. För att få största möjliga nytta av kålsoppadieten måste du kunna hålla fast vid den hela veckan. Det här är först och främst en fråga om viljestyrka och engagemang, men det finns saker du kan göra för att ge dig själv den bästa chansen. Att ha en tydlig plan för din kost, med dina måltider ordnade i förväg, hjälper dig att hålla dig till den. Organisation och planering är avgörande för alla viktminskningsprogram.
- Eventuella luckor i planen eller osäkerhet om vad du ska äta kan lätt leda till att du glider från programmet.
- Att ha en framträdande och detaljerad måltidsplan hjälper dig att ta kontroll över kosten och spåra dina framsteg.
- 2Glöm inte flytande kalorier. Om du bantar kommer du att ägna stor uppmärksamhet åt vad du äter, men glöm inte kalorierna i det du dricker. I synnerhet alkoholhaltiga drycker är fyllda med kalorier och du skulle ångra allt ditt goda arbete om du inte skär ut alkoholen medan du dietar.
- Detta gäller även för söta läskedrycker. Du kanske inte omedelbart associerar vad du dricker med din vikt, men det är ett viktigt element som du inte bör förbise.
- Att dricka mycket vatten hela tiden håller dig hydratiserad och hjälper till att kontrollera din aptit.
- 3Behåll din hälsa medan du bantar. Att ta kosten leder till att du inte får rätt näring på en vecka, så du kan känna dig trött och svag. Det är viktigt att du vidtar åtgärder för att bibehålla din allmänna hälsa medan du bantar. Ett sätt att hjälpa dig att konsumera näringsämnen medan du håller dig till kosten är att ta en multivitamintablett dagligen. Detta är ett snabbt och enkelt sätt att hjälpa dig att upprätthålla ett rimligt intag av de näringsämnen du behöver för att din kropp ska fungera bra.
- Med tanke på svårighetsgraden av kosten är det osannolikt att du kommer att ha energi att anstränga dig, men försök att upprätthålla en rimlig nivå av mild fysisk aktivitet.
- Gå till exempel på en avslappnad promenad på kvällen.
- Om du känner dig för trött eller slö, kan du överväga kosten och ersätta den med en mer balanserad inställning till hälsosam kost och motion.
- 4Håll dig positiv under kosten. Ett av elementen i kosten som gör det lättare att hålla sig till är dess korta varaktighet. Du kanske tycker att det är lättare att hålla sig till en svår diet i en vecka än en mer balanserad längre, även om det för långsiktiga resultat är ett mer balanserat tillvägagångssätt mycket mer fördelaktigt. Om du känner att du kämpar för att hålla dig till kosten och utsikterna till en annan skål med kålsoppa är svåra att ta, försök att hålla dig positiv.
- Visualisera att slutdagen kommer närmare hela tiden och kryssa av varje måltid med en blomning.
- Det är en prestation att komma till slutet av veckan så du bör vara stolt över din viljestyrka och engagemang.
- Nu för att se bestående fördelar anta en balanserad kost och träna regelbundet.
Om du ska hålla dig till denna diet hela veckan, måste du göra mycket kålsoppa.
- Kom ihåg att ha en positiv kroppsbild.
- Ät inte bröd med din soppa.
- Om drycker inte nämns en viss dag betyder det att du bara får dricka vatten.
- Drick mycket vatten hela tiden.
- Håll dig borta från all alkohol och kolsyrade drycker, även dieterna.
Med kålsoppadieten äter du soppan som huvudmåltid under dagen, men du lägger också till lite frukt och andra grönsaker på fasta dagar.
- Detta är en allvarlig diet, så du bör prata med en läkare innan du börjar.
- Ökad flatulens är en vanlig bieffekt av kosten.
- Detta är en kortsiktig plan för viktminskning som inte ger långsiktiga resultat.
- Det mesta av den vikt som går förlorad är i vatten, inte fett. Därför kommer viktminskningen inte att vara permanent.
- Grönsakskniv
- Kokkärl
Frågor och svar
- Om jag är vegetarian, kan jag äta ägg den dagen jag ska äta kött?Du kan verkligen ersätta köttet med alla vegetariska vänliga ersättare så länge det inte är för bearbetat.
- Kan frukt konsumeras på dag 4, 5, 6 och 7?Ja. Du kan äta frukt efter den tredje dagen.
- Måste jag tillsätta vatten i soppan?Nej, det gör du inte.
- Kan jag äta tomater dag 6?Ja, tomater är okej att äta efter dag 5.
- Kan jag äta konserverad blandad frukt på dag ett och tre?Du kan, men det skulle vara bättre och mer framgångsrikt att äta färsk frukt. Detta beror på att konserverad blandad frukt vanligtvis har en massa tillsatta sockerarter och konserveringsmedel.
- Är denna diet säker för diabetiker?Det är bäst att tala med din läkare om att gå på någon form av extrem diet som diabetiker.
Kommentarer (7)
- Det har verkligen hjälpt min diet, tack så mycket.
- Bra! Jag tappade mitt recept och hade ingen plan.
- Försöker gå ner minst 5 kg. Med fingrarna korsade verkar det vara en lätt diet.
- Jag älskar anvisningarna om hur, varför och varför inte göra saker under kosten, och också det stöd och uppmuntran som ges. Jag börjar i morgon, önskar mig lycka och styrka Tack.
- Steg-för-steg-instruktionerna.
- Specifika steg var på plats.
- Jag tyckte att det svarade på frågor jag ville veta angående hur dietprogrammet fungerade.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
