Hur beräknar jag kolhydrater?

Enkla kolhydrater som frukt — Komplexa kolhydrater och enkla kolhydrater som frukt, mjölk och andra mejeriprodukter bör alla ingå i en hälsosam kost.

Kolhydrater finns i två former - komplexa och enkla. Den mänskliga kroppen förvandlar alla typer av kolhydrater till glukos eller blodsocker. Komplexa kolhydrater låter dock glukosnivåerna stiga långsamt, medan enkla kolhydrater omvandlas till glukos mycket snabbt. Komplexa kolhydrater finns i livsmedel som ärtor, bönor, fullkorn och grönsaker. Livsmedel som innehåller komplexa kolhydrater innehåller också många andra värdefulla källor till vitaminer, mineraler och fibrer. Enkla kolhydrater finns i frukt, mjölk, mejeriprodukter, godis, sirap, läsk och alla typer av bearbetat eller raffinerat socker. Komplexa kolhydrater och enkla kolhydrater som frukt, mjölk och andra mejeriprodukter bör alla ingå i en hälsosam kost.

Metod 1 av 3: läsa matetiketter

1
Vet vilka föremål som krävs på matetiketter. Food and Drug Administration (FDA) upprätthåller märkningskraven för alla livsmedelsprodukter i Europa. Det är viktigt att förstå vilka föremål som måste visas på matetiketter, var de måste visas och vad de egentligen betyder.
- Livsmedelstillverkare måste placera en "identitetsförklaring" och nettomängden eller mängden i förpackningen på "huvudskärmspanelen" eller PDP. Det här är den del av etiketten som du kan se när produkten sitter på en hylla.
- "Identitetsförklaring" anses inte vara varumärket, även om det också troligtvis finns på PDP. Snarare måste det vara ett namn som korrekt beskriver vad produkten är (t.ex. tomatsoppa, okokt pasta etc.).
- Även i Europa måste livsmedelsetiketter innehålla både metriska och kejserliga mätningar.
- Livsmedeltillverkare måste också inkludera en "informationspanel" eller IP på sina produkter. IP: n måste vara nästa panel eller område på paketet till höger om PDP: n. Information om tillverkarens namn och adress, distributörens namn, ingredienser, närings- och allergiinformation, måste alla visas på den här panelen om de inte också visades på PDP.
EXPERTTIPS

Claudia carberry, en registrerad dietist, råder: "De flesta borde sikta på 45-60 gram kolhydrater per måltid - spara inte dem i slutet av dagen!
2
Tolk ingredienslistan. En ingredienslista måste innehålla alla ingredienser i fallande ordning efter övervägande och vikt (dvs. den vanligaste artikeln listas först). Ingredienslistor måste innehålla tillsatt vatten som kan ha använts vid förpackningen av produkten. Dessutom måste ingrediensnamnen vara de vanliga namnen som kan kännas igen för den genomsnittliga personen (t.ex. socker istället för sackaros).
- Om produkten innehåller någon typ av kemiskt konserveringsmedel, måste även den ingå i ingredienslistan. Och förutom konserveringsmedlets namn måste också en kort beskrivning av vad kemikalien gör inkluderas (t.ex. "askorbinsyra för att främja färgretention).
3
Förstå vad allergimärken betyder. Food Allergen Labelling and Consumer Protection Act of 2004 (FALCPA) visar vilka artiklar som måste listas som allergener på en livsmedelsetikett. Kött, fjäderfä och äggprodukter har också särskilda krav för märkning som kontrolleras av US Department of Agriculture (USDA). FALCPA anser mjölk, ägg, fisk, skaldjur, trädnötter, vete, jordnötter och sojabönor som "stora" allergener. Dessa artiklar svarar för cirka 90% av de matallergier som européerna upplever. Endast dessa "stora" allergener behöver listas på förpackningen.
- Rå jordbruksartiklar som frukt och grönsaker kräver inte FALCPA-etiketter.
- Endast kräftdjur skaldjur betraktas som allergener, inklusive krabba, hummer, räkor etc. Ostron, musslor etc. betraktas inte som allergener.
- Även om allergener måste ingå i ingredienslistor, kräver FALCPA-reglerna att de listas separat så att de sticker ut (t.ex. "Innehåller ägg, mjölk.").
Komplexa kolhydrater låter dock glukosnivåerna stiga långsamt, medan enkla kolhydrater omvandlas till glukos mycket snabbt.
4
Utveckla en förståelse för näringsetiketter. Näringsmärken krävs för alla livsmedelsprodukter (utom alkohol och livsmedel som uppfyller vissa krav). FDA bestämmer dock inte hur dessa belopp beräknas. Detta innebär att en livsmedelsproducent kan använda beräkningar som gäller deras produkt "i genomsnitt" snarare än den faktiska uppmätta mängden i förpackningen. Dessutom förväntar sig FDA att tillverkarna uppfyller kraven och dubbelkontrollerar inte sina näringsberäkningar.
- Observera att det finns undantag för vilka produkter som kräver näringsmärkning. Följande livsmedel kräver ingen egentlig etikett (även om du säkert kan be om informationen): produkter som säljs individuellt via delikatess- eller bageridisken (ej förpackade), de flesta kryddor, färska produkter och skaldjur, enskilda föremål som förpackas i en -förpackning (endast den yttre förpackningen kräver en näringsetikett) och livsmedel som ges bort och inte säljs.
- Livsmedel med mindre än 5 kalorier per portion kan ha "kalorifri" på förpackningen och 0 kalorier på näringsetiketten.
- För artiklar med 50 kalorier per portion eller mindre kan antalet avrundas till närmaste 5 kalorier. För objekt med mer än 50 kalorier kan antalet avrundas till närmaste 10 kaloriförhöjningar.
- Livsmedel med mindre än 0,5 gram fett per portion kan ha 0 gram fett på näringsetiketten. Livsmedel med mellan 0,5 och 5 gram fett kan avrundas till närmaste 0,5 gram. Livsmedel med mer än 5 gram fett kan avrundas till närmaste hela gram.
5
Var medveten om vad "en bra källa till" och "höga" näringspåståenden betyder. FDA dikterar vilka typer av påståenden om näringsinnehåll (NCC) som kan användas på livsmedelsförpackningar. Var och en av dessa NCC har specifika krav som måste uppfyllas innan anspråket kan visas på förpackningen.
- En produkt anses vara "en bra källa till" något (t.ex. fiber) om produkten innehåller 10-19% av den dagliga rekommenderade mängden av produkten (t.ex. "en bra fiberkälla" kan användas om produkten innehåller 15% av ditt dagliga rekommenderade intag av fiber).
- En produkt anses vara "hög" i något (t.ex. fiber) om produkten innehåller minst 20% av den dagliga rekommenderade mängden av den produkten (t.ex. en produkt kan betraktas som "hög i fiber" om produkten innehåller 25% av din dagliga rekommenderat intag av fiber).
6
Se till att du förstår vad "låg", "lätt" och "gratis" egentligen betyder. Påståenden om näringsinnehåll (NCC) inkluderar saker som "låg fetthalt", "fettfritt", "sockerfritt" etc. Tillverkare får inte göra upp icke-godkända påståenden för sina produkter - till exempel "mindre fett" eller något liknande.
- Tillverkare får inte använda orden "låg" eller "fri" på produkter som inte har bearbetats särskilt (t.ex. kan de inte hävda att frysta ärtor har "låg fetthalt").
- "Gratis" och "låga" anspråk kan endast göras på produkter som också har en "vanlig" version. Den "låga" eller "gratis" versionen måste bearbetas så att den innehåller mindre av ett specifikt objekt (som fett eller socker, etc.) än den "vanliga" versionen.
- När du gör ett "lätt", "reducerat", "mindre", "färre", "mer" eller "tillagt" krav måste etiketten innehålla:% med vilken maten har modifierats; referensmatens namn och mängden näringsämne som finns i både den märkta produkten och referensprodukten. Till exempel "50% mindre fett än xxx. Lätt xxx = 4 g fett; Vanligt xxx = 8 g fett per portion."
7
Känn igen när en produkt anses vara "hälsosam" eller "färsk ". Liksom andra påståenden om näringsinnehåll (NCC) kan endast livsmedel som uppfyller vissa kriterier innehålla orden "hälsosam" eller "färsk" på förpackningen.
- En produkt kan märkas "hälsosam" när den kan göra anspråk på allt följande: lågt fettinnehåll, lågt mättat fett, mindre än 480 gram natrium (för en vanlig servering), har kolesterol låg nog för att inte listas, och innehåller minst 10% av den dagliga rekommenderade mängden vitamin A, vitamin C, kalcium, järn, protein eller fiber.
- En produkt kan endast märkas "färsk" när den är i sin råa form och inte har fryst eller utsatts för någon form av termisk bearbetning eller konservering.
8

Bestäm om "% av" det dagliga värdet på etiketten är lämpligt för dig. Alla näringsetiketter på livsmedel måste innehålla en tabell med en specifik lista över näringsämnen. Näringsämnen kan endast undantas från bordet under vissa omständigheter. Och tabellen måste innehålla både mängden av det näringsämnet per portion och den procent som näringsämnet representerar jämfört med rekommenderade dagliga värden (RDV). RDV för varje näringsämne beräknas dock för någon som har ett kaloriintag på 2000 kalorier. Kom ihåg att många människor konsumerar mindre än 2000 kalorier per dag. Därför är dessa procentsatser helt enkelt en riktlinje och bör användas som sådana.

Men det finns ett par saker du måste komma ihåg när du använder dessa siffror för att beräkna hur många kolhydrater du äter.
9
Förstå hur kolhydrater beräknas för näringsetiketter. FDA kräver att livsmedelstillverkare beräknar totala kolhydrater i maten med följande formel: Totala kolhydrater = Total vikt för servering av mat - (Vikt av råprotein + Vikt av totalt fett + Vikt av fukt + Vikt av aska). Socker och fiber betraktas som kolhydrater och måste anges separat på en näringsetikett.
- Livsmedelsproducenter kan använda termerna "mindre än 1 gram", "innehåller mindre än 1 gram" eller "inte en signifikant källa till kostfiber / socker" om produkten har mindre än 1 gram fiber och / eller socker. De behöver inte beräkna den exakta kvantiteten.

Metod 2 av 3: Beräkna kolhydraterna du äter

1
Bestäm hur mycket av din kost som ska bestå av kolhydrater. Kost för majoriteten av människorna bör ha 40-60% av sina kalorier från kolhydrater. Detta kan vara lägre hos personer med diabetes, PCOS och andra medicinska tillstånd. Kolhydrater finns i frukt, grönsaker, mejeriprodukter och spannmål, men inte kött. Ett gram kolhydrater är i genomsnitt lika med 4 kalorier.
- Oavsett vilken kolhydraträkningsmetod eller beräkning du använder, och om du räknar nettokolhydrater eller totala kolhydrater, kom ihåg att kolhydrater inte är det enda du behöver räkna och beräkna som en del av din kost. Du måste också inkludera fett och protein för att säkerställa att du äter en balanserad kost. Och det skadar verkligen inte att titta på ditt natriumintag.
2
Konvertera kolhydrater till matgruppsportioner. Ett sätt att bestämma hur många kolhydrater du kan äta är att förvandla frukt, grönsaker, mejeriprodukter och spannmål till portioner per dag. Antal portioner per dag beror på din ålder och kön. Du kan se en tabell över serveringsbelopp här - https://canada.ca/en/health-canada/services/food-nutrition/canada-food-guide/food-guide-basics/much-food-you-need- varje dag.html I genomsnitt bör vuxna av båda könen konsumera följande portioner av portioner per dag:
- Korn = 5-8 portioner per dag. En servering av spannmål kan innehålla saker som: 1 skiva bröd, 1 kopp spannmål, 0,5 kopp ris eller 0,33 kopp kokt pasta. Minst hälften av dina kornportioner bör vara fullkorn.
- Frukt & Grönsaker = 4-10 portioner dag. En frukt- eller grönsaksservering kan innehålla saker som: 0,5 kopp 100% frukt- eller grönsaksjuice, 1 stor morot, 1 kopp bladgrönsaker, 1 medelstort äpple, 0,5 kopp bär eller 20 druvor.
- Mejeriprodukter = 2-3 portioner per dag. En servering av mejeriprodukter kan innehålla saker som: 1 kopp skummjölk, 50 gram hård ost eller 0,75 kopp yoghurt.
- Glöm inte att du också måste konsumera 1-3 portioner kött eller köttalternativ varje dag, det är där du får majoriteten av ditt protein. En servering kan innehålla saker som: 2 ägg, 2 msk jordnötssmör, 0,5 kopp magert kött eller 0,75 koppar tofu.
- Även om det inte listas uteslutande som en del av livsmedelsguiden, bör en hälsosam kost också innehålla en liten mängd omättade fetter varje dag. För den genomsnittliga personen bör detta belopp vara 2-3 matskedar. Omättade fetter skulle inkludera vegetabiliska oljor, oljebaserade salladsdressingar och mjuk icke-hydrerad margarin.
3
Lär dig att mäta dina mat portioner med en skala. Ett annat sätt att beräkna hur många kolhydrater som finns i ett visst föremål, eller att bestämma rätt serveringsstorlek för ett föremål, är att använda dess vikt. Köksvågar finns i ett stort antal butiker och är relativt billiga.
- För att beräkna gram kolhydrater i maten baserat på vikten måste du veta två saker: vikten på maten; och "faktorn" för den matvaran. Det finns en annan faktor för varje typ av mat (t.ex. bröd har en faktor 15, vilket innebär att det finns 15 gram kolhydrater för varje gram bröd).
- Du hittar en lista över livsmedelsfaktorer på University of California's Diabetes Education Online - http://dtc.ucsf.edu/pdfs/CalculatingCHObyWeight.pdf. (Obs - webbplatsen är utformad för personer med diabetes, men livsmedelsfaktorerna är tillämpliga på alla.)
- Exempel, låt oss säga att du vill veta hur många kolhydrater som finns i skålen med jordgubbar du vill ha till ett mellanmål. Väg först jordgubbarna. Låt oss säga att du bestämmer att du har 10 gram jordgubbar. För det andra, leta upp matfaktorn för jordgubbar, som är 2,17. För det tredje, multiplicera vikten och livsmedelsfaktorn = 10 gram x 2,17 = 21,7 gram kolhydrater.
- Du kan också använda vikt för att bestämma hur många portioner som finns i en matvaror. Till exempel anses en servering magert kött eller fjäderfä vara 0,5 en kopp. Detta motsvarar 2,5 gram eller 75 gram. Om du har en 4 gram kokt kyckling, dela med 2,5 så hittar du den bit kyckling räknas som 1,6 portioner.
4
Uppskatta dina mat portioner visuellt. Visuella uppskattningar för saker som äpplen, apelsiner, bananer, ägg eller skivor bröd eller bagels är lätta att bestämma. Att mäta saker som ost, kött eller lösa föremål kan vara svårare att uppskatta. Det finns flera visualiseringar som kan användas för att hjälpa dig att mäta dina matportioner, särskilt när du inte är hemma eller inte gör maten själv.
- Torr spannmål - en servering på 1 kopp ser ut som en baseboll.
- Kokt spannmål, ris eller pasta - en servering på 0,5 kopp ser ut som en halv baseball.
- Apelsin, äpple eller päron - 1" liten" frukt ser ut som storleken på en tennisboll.
- Russin - en servering på 0,25 koppar ser ut som storleken på en golfboll.
- Bakad potatis - 1" medium" potatis ser ut som storleken på en mus du skulle använda för din dator.
- Hackade grönsaker eller salladsblandning - en servering på 1 kopp ser ut som en baseboll eller en handfull.
- Hård ost - en portion på 50 gram motsvarar nästan en portion på 1,5 gram som ser ut som storleken på ett 9 volts batteri (de rektangulära).
- Magert nötkött eller fjäderfä - en servering på 0,5 kopp ser ut som en kortlek.
- Grillad eller bakad fisk - en 0,5 kopp servering ser ut som storleken på en checkhäfte.
- Margarin - en servering med en tesked ser ut som en frimärke och det finns 3 teskedar i en matsked.
- Salladsdressing eller olja - en 1 tsk servering ser ut som om den skulle fylla locket på en vattenflaska av normal storlek.
Oavsett vilken kolhydraträkningsmetod eller beräkning du använder och om du räknar nettokolhydrater eller totala kolhydrater, kom ihåg att kolhydrater inte är det enda du behöver räkna och beräkna som en del av din kost.
5
Beräkna hur många kolhydrater som finns i den förpackade maten du äter. En näringsetikett på en förpackning med mat listar antalet kolhydrater som det innehåller. Men det finns ett par saker du måste komma ihåg när du använder dessa siffror för att beräkna hur många kolhydrater du äter.
- Näringsinformationen baseras på en serveringsstorlek som bestäms av tillverkaren. I vissa fall, som en enskild kartong yoghurt, motsvarar serveringsstorleken det faktiska belopp du sannolikt kommer att konsumera. I andra fall, som kall spannmål, kan serveringsstorleken motsvara en mycket mindre mängd, kanske 0,5 eller 0,33, av vad du normalt skulle äta.
- Du måste multiplicera antalet kolhydrater per portion på näringsetiketten med antalet portioner du faktiskt konsumerar. Om till exempel etiketten för en kall flingor säger att det finns 10 gram kolhydrater per 0,5 kopp flingor, men du ska äta 1,5 kopp flingor, måste du multiplicera 10 gram med 3 för att bestämma faktiska kolhydrater du kommer att konsumera. I detta exempel skulle det vara 30 gram.
6
Glöm inte att det finns bra kolhydrater. Näringsetiketter visar en lista över totalt kolhydrater, kostfiber och socker. Kostfiber och socker är båda kolhydrater, men din kropp använder dem inte på samma sätt. Fiber smälts inte av din kropp, snarare passerar din kropp helt enkelt fiber hela vägen igenom. Fiber kan hjälpa till med förstoppning och övergripande tarmhälsa, sänka ditt kolesterol, kontrollera dina blodsockernivåer och hjälpa dig att gå ner i vikt.
- Män 50 år eller yngre bör äta 38 gram fiber per dag. Män över 50 bör äta 30 gram per dag.
- Kvinnor 50 år eller yngre bör äta 25 gram fiber per dag. Kvinnor över 50 bör äta 21 gram per dag.
- Kom ihåg att fiber är ett kolhydrat, så fibergrammen räknas som en del av ditt kolhydratintag.
7
Ta reda på din nuvarande kolhydratförbrukning. Beroende på vad du försöker göra med din kost kan det vara till hjälp att beräkna mängden kolhydrater du konsumerar för närvarande. Om du planerar att gå ner eller gå upp i vikt i framtiden kan du veta hur många kalorier du konsumerar för närvarande för att avgöra hur många kalorier du måste minska eller lägga till per dag. Om du inte planerar att ändra din vikt kan du använda denna möjlighet för att utveckla en hälsosammare ätplan som innehåller hälsosammare kolhydrater.
- Börja med att skaffa dig en journal eller skapa ett spårningskalkylark på din dator.
- Varje dag (eller till och med hela dagen) kan du hålla reda på exakt vad du äter och dricker, inklusive mängder eller vikter.
- Spåra dig själv i en vecka, förutsatt att veckan du spårar är en genomsnittlig vecka för dig. Glöm inte att inkludera saker som såser, smör eller margarin, förband etc.
- Om du äter någon förpackad mat, håll koll på informationen från näringsetiketten i din dagbok.
- Om du äter på en restaurang, försök hitta deras näringsstörningar via deras webbplatser. Eller be din server om en broschyr.
- För andra typer av mat, använd USDAs Super Tracker för att leta upp näringsvärdena (https://supertracker.usda.gov/default.aspx).
- Lägg till antalet kalorier, totala kolhydrater och kostfiber för varje dag. Det är förmodligen också en bra idé att inkludera fett och protein i dina beräkningar eftersom din övergripande dietplan måste ta hänsyn till dessa.
- Använd dina beräkningar som utgångspunkt för att göra en framtida plan. Det finns användbara appar nu tillgängliga för telefoner som gör det möjligt för människor att spåra sitt dagliga intag av alla näringsämnen; kolhydrater ingår.

Metod 3 av 3: Planera kolhydrater i din kost

1
Ge dig själv ett mål. Innan du kan göra någon planering måste du bestämma vad dina mål är. Vill du behålla din vikt men kanske göra hälsosammare val? Vill du gå ner i vikt? Ta utgångspunkten för antalet kalorier du konsumerar per dag och arbeta för att bestämma antalet kalorier du kommer att behöva konsumera i framtiden för att nå dina mål.
- Kom ihåg att det tar en minskning med 500 kalorier per dag (i genomsnitt) för att förlora ett pund per vecka. För de flesta kan denna minskning komma från kolhydrater. Kom ihåg att inte skära ner någon makronäringsämnesgrupp för lågt. Undvik att skära ner för mycket på protein och hälsosamt fett, både när det används vid reparation och hormonproduktion.
- Exempel: Anta att ditt nuvarande kaloriintag beräknades vara 2000 per dag. Du vill gå ner i vikt, så du bestämmer dig för att du måste skära ner till 1500 kalorier per dag för att göra det säkert. För att upprätthålla en hälsosam kost måste 40-60% av dessa kalorier komma från kolhydrater. För att göra det enkelt, låt oss anta att du vill att 50% av dina kalorier kommer från kolhydrater. Multiplicera ditt dagliga kalorimål på 1500 med 50% för att få 750 kalorier per dag från kolhydrater. Dela nu 750 kalorier per dag med 4 (eftersom det finns 4 kalorier i varje kolhydrat) för att få 187,5 gram kolhydrater per dag. Du har nu dina dagliga kalori- och kolhydratintag.
2
Utveckla en måltidsplan. Använd ditt beräknade antal kalorier och kolhydrater per dag, börja göra dig själv en måltidsplan. Använd näringsetiketter på livsmedelsförpackningar och USDAs Super Tracker (https://supertracker.usda.gov/default.aspx) för att hjälpa dig att bestämma antalet kalorier och kolhydrater i varje objekt som du inkluderar i din plan. Super Tracker är också ett bra onlineverktyg för att göra en plan, eftersom massor av näringsinformation redan ingår.
- Super Tracker kommer också att påminna dig om att daglig träning är en viktig del av en hälsosam livsstil.
Hur mäter du kolhydrater i mat?
3
Kom ihåg att inkludera fiber varje dag. Du bör försöka äta något med minst 5 gram fiber till frukost för att börja dagen. Hälften av kornen du äter varje dag bör vara fullkorn. Ät bröd som har minst 2 gram fiber per portion (en servering är normalt en skiva). Ersätt fullkornsmjöl med vitt mjöl när du bakar. Tillsätt färska eller frysta grönsaker i livsmedel som soppor och såser. Lägg till bönor, ärtor eller linser i din soppa eller sallad.
- Tillsätt obearbetat vetekli till spannmål för att öka mängden fiber.
- Prova brunt ris, vilt ris, korn, fullvete pasta och bulgur i motsats till de "vita" versionerna.
- När du ersätter helt vetemjöl med vitt mjöl när du bakar bröd, kan du behöva tillsätta mer jäst eller låta degen stiga under längre tid. Om bakpulver är en del av receptet, öka det med 1 tesked för varje 3 koppar fullkornsmjöl.
- Äpplen, bananer, apelsiner, päron och bär är bra fiberkällor och kan lätt ätas som mellanmål.
- Nötter och torkad frukt har också mycket fiber, men en del torkad frukt kan innehålla mycket socker.
4
Glöm inte att ta med näringsämnen från drycker. Allt du lägger i munnen, även tuggummi, kan bidra till ditt dagliga kaloriintag. Drycker kan dock vara det mest glömda eller förbises. Vatten har inga kalorier, men det handlar om den enda drycken du inte behöver oroa dig för. Och även om kaffe eller te på egen hand kanske inte innehåller mycket kalorier, måste du räkna mjölken, grädden eller sockret du lägger i dem. I allmänhet är söta drycker den värsta gärningsmannen. Icke-diet läsk, energidrycker, juice och tillsatt socker i te och kaffe kommer att lägga dina kalorier mycket snabbt.
- Kom ihåg att fruktjuice inte är detsamma som att äta en bit frukt. Att konsumera samma kalorinivå juice jämfört med hel frukt betyder inte att dessa två livsmedel är lika. I hel frukt ingår fiber som hjälper till att reglera blodsockret som följer med att konsumera kolhydrater. Juicer har liten eller ingen fiber som får dem att öka blodsockret. Välj hel över juice.

Tips

För detaljerade uppdelningar när livsmedelsproducenter kan använda vissa ord på sina etiketter (t.ex. låg, gratis, reducerad, etc.).
För en mer detaljerad översikt över hur man läser en näringsetikett på förpackade livsmedel, se förklaringen på FDA: s webbplats här - http://fda.gov/Food/IngredientsPackagingLabeling/LabelingNutrition/ucm274593.htm.
För att få en visualisering av hur mycket av varje livsmedelsgrupp som ska ingå i en hälsosam kost, besök USDA: s webbplats Välj min tallrik - https://choosemyplate.gov/about-us.

Varningar

Personer med vissa medicinska tillstånd, som diabetes, bör alltid rådfråga sin läkare innan de byter kost.

Läs också: Hur man gör en detox-smoothie?

Hur beräknar jag kolhydrater?

Steg

Metod 1 av 3: läsa matetiketter

Metod 2 av 3: Beräkna kolhydraterna du äter

Metod 3 av 3: Planera kolhydrater i din kost

Tips

Varningar

Frågor och svar

Läs också: