Hur förlorar jag 9 kg på två veckor?
För att förlora 9 kg på två veckor, byt ut ohälsosamma bearbetade livsmedel i kosten med frukt, grönsaker och magert kött som kyckling och fisk. Försök också att äta färre kalorier varje dag, men se till att du inte hoppar över några måltider - om du går ner i vikt genom att inte äta, kommer du förmodligen att få tillbaka allt efter att de två veckorna är slut. Du bör också försöka göra 3-4 timmars måttlig till kraftig träning varje dag, som att springa, cykla och spela sport. För fler sätt du kan gå ner 9 kg på två veckor, som att dricka mer vatten och få gott om sömn, läs artikeln!
För att förlora 9 kg (9 kg) på två veckor måste du förlora lite under 1,5 kg (675 g) varje dag.
Det är extremt svårt att gå ner 9 kg på två korta veckor, och det går ofta inte säkert att gå ner i vikt så snabbt. Kirurgi och viktminskningspiller är bland de alternativ som många använder för att tappa en så stor vikt så snabbt, men att göra ändringar i din kost och livsstil kan hjälpa till med dina viktminskningsmål och är ett hälsosammare långsiktigt alternativ när du är klar på rätt sätt. Det är viktigt att notera att en diet som faller så mycket i vikt är dock mycket okonventionell, och du bör prata om dina planer med en läkare innan du fortsätter.
Del 1 av 3: ändra vad du äter
- 1Byt till att bara dricka vatten. Vatten spolar ut systemet, tar bort onödiga gifter, vilket gör det lättare att gå ner i vikt. Dessutom är vatten kalorifritt, vilket gör det till ett mycket bättre val än söta drycker. Faktum är att om du kan begränsa dig till endast vatten kommer dina odds att gå ner i vikt öka. Om du behöver något smaksatt då och då, välj osötat te.
- Detta borde vara 20,57, förutom precis före ett träningspass. Då kan du gärna tugga en kopp svart kaffe (eller med ett stänk skummjölk). Koffeinblåset rapporteras ge dig en kick, vilket gör att du tränar lite svårare.
- Det visar sig att dricksvatten kan öka din ämnesomsättning, förutom att du känner dig mätt. Nya studier visar att dricka två glas kallt vatten kan öka din ämnesomsättning cirka 40% i 15-20 minuter. Deltagarna i dessa viktminskningsstudier förlorade enligt uppgift 7 kg på tre månader, till stor del genom att bara dricka vatten.
- 2Skär skräpmat från din kost. Klipp ut den helt. Någon som följer en vanlig diet har vanligtvis råd att falla av skräpmatvagnen en eller två gånger utan att få stora konsekvenser. För mer extrema kortsiktiga viktminskningsmål (som den här) måste dock skräpmat helt undvikas.
- Håll dig borta från fet, fet mat såväl som mat med hög sockerhalt. Allt misshandlat, stekt, täckt av choklad, förpackat eller laddat upp och konserverat med socker är ett no-go.
- Var noga med att läsa dina etiketter. Även saker som yoghurt och granola barer kan vara kraftverk av socker. Medan många tänker på dessa som friska, är de faktiskt inte.
- 3Skär ut de vita kolhydraterna. Allt från pasta till kakor är full av enkla kolhydrater som faktiskt är socker i förklädnad. Dessa små skurkar ökar våra insulinnivåer, ökar våra fettförråd och ökar i slutändan vår kroppsvikt. För att sänka spiken, skär ut de bearbetade kolhydraterna - det betyder vitt ris, bröd och potatis, förutom kakor, kakor, munkar, chips, kringlor och glass.
- Det kan vara bättre att skära ut kolhydrater i allmänhet. Låt oss inse det: 9 kg på två veckor är en hög order. För att sätta din kropp i ketos, där den matar ut dina fettförråd och inte dina glykogenförråd (eftersom de har tömts), måste du gå helt låg eller ingen kolhydrat. Förutom inga sötsaker måste du skära ut stärkelsegrönsaker (potatis, squash, morötter), fullkornsprodukter (inklusive quinoa och brunt ris) och sockerrika frukter, som bananer, apelsiner och äpplen.
- Vad mer är, att vara hungrig gör frestelsen att gräva efter dina gamla vanor desto kraftfullare. Att konsekvent äta bra för dig, hälsosam mat håller de andra begäret i schack. När du är mättare fattar du bättre beslut.
- 4Munch på "negativ kalori" mat. Huruvida negativa kalorimat är riktigt negativa kan diskuteras. Som teorin går tar vissa livsmedel så mycket energi för att smälta att de faktiskt bränner mer kalorier än maten innehåller. Även om du inte bränner kalorier när du äter dessa livsmedel, kommer du inte heller att få många kalorier av dem.
- Ät mer sparris, betrot, broccoli, kål, blomkål, selleri, gurka, vitlök, gröna bönor, sallad, lök, rädisa, spenat, rov och zucchini.
- När det gäller frukter, graviterar mot blåbär, cantaloup, tranbär, grapefrukt, honungsdagg, citroner, lime, apelsiner, mango, papaya, hallon, jordgubbar, tomater, mandariner och vattenmelon.
För fler sätt du kan gå ner 9 kg på två veckor, som att dricka mer vatten och få gott om sömn, läs artikeln! - 5Välj smalare proteiner och fyll på grönsaker. Istället för nötkött och fläsk, välj magrare kött som kyckling eller fisk. Att konsumera fisk är särskilt användbart eftersom fettsyrorna i fisk ger din kropp de fördelaktiga oljor som den behöver, och kan hjälpa till att dämpa lusten att konsumera fet eller gödande mat.
- Och när det gäller grönsaker, gå till det. Frukost, lunch och middag - stapla på dem. De är näringsrika, i allmänhet inte fulla av kalorier eller socker (igen, inga potatisar) och håller dig mätt. De är det kortaste spåret för att gå ner i vikt som finns.
- 6Överväg en modefluga diet mycket noggrant. Fakta är att på kort sikt kan modeflugor fungera. Om du vill gå ner i vikt mycket snabbt och inte bryr dig om du får tillbaka det, kan en modefluga vara okej för dig i denna situation. Inse bara att de i allmänhet inte är friska och att deras effekter inte håller länge.
- En av de vanligaste modeflugor just nu är juicer. En annan utmanare är Master Cleanse-kosten - som båda är vätskebaserade dieter. Dessa ger snabba resultat, men är svåra att följa och är inte kloka att hålla på länge. Om du är desperat, titta på dem, men ta deras råd med ett saltkorn.
Del 2 av 3: ändra hur du äter
- 1Se till att du fortfarande äter alla dina måltider. Även om du kanske känner dig frestad att hoppa över frukost eller tillbringa en dag i fasta, bör du motstå uppmaningen att göra det. Långvarig fasta kan orsaka muskelförlust och andra hälsoproblem, men det kan också göra det svårare för din kropp att gå ner i vikt. När människokroppen inte får tillräckligt med näring börjar den automatiskt spara kalorier genom att bränna dem i långsammare takt. Du kan uppleva betydande viktminskning efter de första dagarna, men i slutet av de två veckorna kommer du förmodligen att få en bra del av den tillbaka.
- Undantaget från detta är om du har en mycket regementerad intermittent fastplan. Det är här du inte äter någonstans från åtta till tjugofyra timmar och sedan äter planerade mängder kalorier (ofta mer) därefter. Även om detta kan vara effektivt, gör det bara med din läkare. Om du inte gör det korrekt kan du faktiskt öka kroppens tendens att lagra fett.
- 2Ät inte efter en viss tid på dagen. Många människor lyckas med en tidsplan. Det vill säga de bestämmer sig för att de inte ska äta efter en viss tid, vanligtvis någonstans runt 19 till 20. Att äta på natten är i allmänhet det värsta för de flesta, eftersom TV: n är på och vänner vanligtvis också gumlar. Det kan vara känslomässigt svårt, men det kan löna sig.
- Du kan behöva vara rimlig med dig själv. Ha denna regel bara fem eller sex dagar i veckan. Ge dig själv lite vickrum för att gå ut med vänner - men det betyder inte att du kan bli galen. Håll dig vid ett glas rött vin och några bitar - ät inte hela buffén.
- 3Budgeta dina kalorier. Tanken att det handlar om kalorier blir långsamt gammal skola. Faktum är att allas kropp är annorlunda och inte alla kalorier görs desamma. Dessutom suger det att räkna kalorier. Med detta sagt är de en bra allmän riktlinje. För denna diet, budgetera dina kalorier hela dagen. Om du har gjort riktigt, riktigt bra, ha den biten mörk choklad eller den extra halva kycklingbröstet. Gå inte överbord, men undvik att känna dig berövad.
- Du vill balansera de kalorier du förbränner med de kalorier du konsumerar. Med andra ord, ju mer du tränar, desto mer kan du äta. Viktminskning sker vanligtvis när du bränner mer kalorier än du konsumerar. I genomsnitt (igen, i genomsnitt) måste en person bränna 3500 kalorier mer än han eller hon förbrukar för att förlora 450 g. För att förlora 9 kg (9 kg) på två veckor måste du förlora lite under 1,5 kg (675 g) varje dag. Det innebär att man bränner lite över 5000 kalorier mer än du konsumerar varje dag. Japp, en väldigt, väldigt lång order.
- 4Master portion kontroll. Det handlar inte bara om vad du äter, det handlar också om hur mycket du äter. Även de hälsosammaste matarna måste ätas med måtta. Börja med att använda mindre tallrikar och mindre matredskap och gå inte tillbaka på några sekunder. Följ de serveringsstorlekar som anges på näringsetiketterna och leta upp allt du är osäker på.
- Mellanmål är där delkontrollen blir ojämn. För att undvika att en handfull nötter förvandlas till hela påsen, mät upp dina snacks i förväg. Sedan när du är hungrig tar du en liten baggie eller behållare som är rätt serveringsstorlek och det är det. Du vet exakt hur mycket du äter.
- 5Överväg att ha en fusk session. Intermittent fasta och kalori cykling blir mer och mer populärt. Dessa metoder hävdar att ibland mycket kalorier är bra, eftersom det hindrar din kropp från att reglera (där du slutar bränna kalorier). En vecka genom din diet, överväga att ha lite kul med att äta - det kan hjälpa till att hålla din diet på rätt spår.
- Om denna diet skulle hålla längre kan du ägna en hel dag åt att äta. Äter vad du vill. Det kan dock vara bäst att begränsa dig till en timme eller två under denna fjorton dagarsperiod. Så i 60 minuter en dag den här veckan, åk till stan. Men utöver det måste du komma tillbaka till din plan.
Det är extremt svårt att gå ner 9 kg på två korta veckor, och det går ofta inte säkert att gå ner i vikt så snabbt. - 6Ät oftare. Se till att läsa det tredje ordet - äta oftare, inte äta mer. Tänk på det här: om du bara har 5 stycken selleri kan du äta på en dag (rekommenderas inte; bara ett exempel), du vill inte äta dem alla till frukost. Du vill placera dem för att undvika att vara hungriga. I samma riktning äter du sannolikt inte mycket under dessa två veckor. Så äter mindre, men äter mindre mer ofta. Det kommer att hålla magen från att tro att den är hungrig.
- Många hälsosamma dieter förespråkar mellanmål och med goda skäl - det håller din ämnesomsättning uppe och det hindrar dig från att gorgla dig själv senare. Gör dina måltider mindre så att du kan få in några extra kalorier för mellanmålstiden. Om två veckor kommer din kropp och din motivation att tacka dig för det.
Del 3 av 3: ändra din livsstil
- 1Börja laga mat. Det enda sättet att verkligen kontrollera varje näringsämne och kalori som går in i din kropp är att laga mat själv. Även om varje restaurang numera tenderar att ha hälsosammare alternativ, kan du aldrig vara säker på vad som finns i den salladsdressingen eller vilken typ av olja de använder till sina grönsaker. Det är bättre för dig att laga mat själv och kunna utöva fullständig kontroll över varje bit du tar.
- På så sätt kan du använda hälsosammare oljor, som olivolja, mindre smör, mindre socker, mindre salt (en stor skyldig när det gäller uppblåsthet) och också kontrollera dina portionsstorlekar. Och vad är ännu bättre? Det sträcker också din plånbok.
- 2Håll koll på din mat och träning. Om det här var en permanent livsstilsförändring kan det bara vara demotiverande att hålla koll på. Men eftersom detta bara är i 14 dagar är det helt genomförbart. Att hålla reda på kan hjälpa dig att se var du sannolikt kommer att flubba upp, se var du har ett lite vickrum och hjälpa dig att se alla framsteg du har gjort - vilket är en fantastisk känsla. Det är ett bevis på ett väl utfört jobb.
- Detta kan göras med en gammal skolpenna och papper som med en matdagbok, eller så kan du få tekniska och ladda ner en av överflödet av tillgängliga viktminskningsappar. Många hjälper dig att räkna kalorier, kolhydrater, fetter och protein och ta hänsyn till träning också.
- 3Göra ett åtagande. Det låter självklart, men en av de viktigaste sakerna du kan göra för att garantera viktminskning är att åta dig till ditt mål. Detta är särskilt viktigt för en kortvarig diet som denna. Du har inte råd att ha en "off" -dag när du slackar på din diet eller träningsregim. När du väl har bestämt dig för att gå denna väg måste du vara engagerad i att se igenom den.
- Det blir lättare om du berättar för andra om din plan eller om du har andra människor att göra det med dig. De kan hålla dig ansvarig, du kan äta hälsosamt och träna tillsammans, och du kan också klaga på det tillsammans.
- 4Få flera timmars måttlig till kraftig träning varje dag. Det bästa sättet att bränna kalorier är genom träning. Om din kropp redan är bekant med måttlig fysisk aktivitet kan du kanske ta saker och ting genom att växla måttlig och kraftfull aktivitet hela dagen. Å andra sidan, om du inte är van vid mycket fysisk aktivitet, bör du bara hålla dig till måttlig träning. Hur som helst, se till att ta massor av pauser och återfukta dig själv med mycket vatten konsekvent.
- Kraftig aktivitet bränner mellan 400 och 600 kalorier per timme, och exempel är löpning, cykling, simning, aerobics, basket och tung tyngdlyftning eller gårdsarbete.
- Måttlig aktivitet bränner mellan 200 och 400 kalorier per timme och inkluderar vandring, lätt arbete på gården, dans, golf, långsam cykling och långsam gång. Få minst 30 minuters träning 2-3 gånger i veckan.
- 5Ta också små möjligheter att träna. Om du tittar på ditt favoritprogram och reklamfilmerna dyker upp, gå ner på golvet för några push-ups. Medan du tar bort rätter, gå till dans. Långa dig nerför korridoren. Låter dumt, men dessa små bitar lägger till, vilket leder till ökad muskeltonus och en smalare midja.
- Även om ditt schema är löjligt, hitta sätt att döda två fåglar i en sten. Ta hunden en promenad långt runt kvarteret, parkera långt bort från shoppingcentrets dörrar, rengör ditt hus kraftigt eller tvätta din bil själv. Livet i allmänhet är ett tillfälle för träning.
- 6Få en hel natts sömn. Människokroppen kan inte fungera ordentligt utan sömn. Sömn ger kroppen en chans att vila, återställa den till högsta driftsförhållanden och därigenom göra det lättare för kroppen att bränna kalorier och gå ner i vikt. För att gå ner i mycket vikt på kort tid bör du se till att sova mellan sju och åtta timmar varje natt.
- Det är mer än bara vettigt, det reglerar faktiskt dina hormoner och kan förhindra hunger. Så det bränner inte bara kalorier och hindrar dig från att äta, men det kan hindra dig från att äta även när du är vaken.
För att förlora 9 kg på två veckor, byt ut ohälsosamma bearbetade livsmedel i kosten med frukt, grönsaker och magert kött som kyckling och fisk.
- Cardio är en bra träningsform. Att springa eller dansa några timmar om dagen kommer att göra mirakel.
- För att effekterna ska visa sig måste du träna mycket. Det kan tyckas svårt till en början, men när du väl är ute och bara gör det är det inte så illa som det verkar.
- Ta progressionsbilder när du går. Det kanske inte verkar vara en stor förändring för dig när du tittar på dig själv i en spegel, men när du tittar på bilderna och jämför dem kan du se skillnaden.
- Planera dina måltider.
- Fortsätt tänka på hur du skulle se ut
- Ha bilder som motiverar dig medan du tränar.
- Träna när du är mest alert!
- Du kan köpa eller ladda ner mobilapplikationer som hjälper dig att hålla reda på ditt vattenintag, övervaka din träning och logga måltider. Detta hjälper dig att hålla dig fokuserad på dina viktminskningsmål och hjälpa dig att hitta områden i din kost och aktivitetsnivå som du kan förbättra
- Lägg upp bilder av kändisar eller modeller som har din perfekta kroppstyp i skåp, kylskåp och till och med på förpackningar med skräpmat. På det här sättet, närhelst du når den påsen chips i mellanmålsskåpet, kommer du att se bilder av tunnare människor, vilket gör att du vill lägga ner flisen och få ett glas vatten.
- Prata med en läkare eller personlig tränare för ytterligare idéer om hur man tappar så mycket vikt på så kort tid. Det finns olika kosttillskott på marknaden och en viktminskningspersonal kommer att kunna berätta om du kan dra nytta av sådana tillskott eller om ett särskilt botemedel till och med är effektivt alls.
- Svälta inte dig själv eftersom det gör din kropp svag och så snart du börjar äta igen kommer du att ta upp dig som galen! Så håll dig till en hälsosam kost. Du måste äta för att förlora.
- Informera någon annan om dina planer. Be dem kanske träna och / eller följa planen med dig. Det här verkar dumt, men mänsklig stolthet kommer att göra det mer troligt att du följer igenom.
Hur kan jag gå ner i vikt utan träning? - Att gå ner i vikt kan vara svårt, men sluta inte försöka, jag har gått ner 2 kg på en vecka genom att springa med min hund två gånger om dagen i 10 till 15 minuter.
- När du längtar efter något socker, drick en flaska vatten och gå en promenad. Om du fortfarande längtar efter sockret, ta en tuggummi och föreställ dig din idealvikt.
- Hoppa inte över måltiderna, du kommer att gå ner i vikt men när du börjar äta normalt igen kommer du att få ännu mer än vad du började med.
- Ge aldrig upp. Du kan göra vad du vill.
- Prova ditt svåraste och ge inte upp! Du blir ibland avskräckt men du kan göra det!
- Drick grönt te med en sked honung på morgonen istället för att dricka varm dryck
Gör övningar som planka, sidoplanke, sit ups.
- Läkare rekommenderar vanligtvis att gå ner i vikt mellan 450 och 900 gram per vecka. Innan du genomför ett extremt viktminskningsregiment som får dig att tappa mycket mer än så, måste du prata med en vårdpersonal för att ta reda på om ett sådant regement kommer att vara hälsosamt för dig och vilka risker det innebär.
Läs också: Hur man använder kroppsfettkaliper?
Frågor och svar
- Hur lång tid tar det för mig att gå ner 9 kg?En bra och stadig viktminskning skulle se cirka 1-1 kg viktminskning varje vecka, vilket innebär att det tar cirka 10 till 20 veckor att gå ner 9 kg och hålla bort det (förutsatt att du fortsätter att äta hälsosamma och ordentligt delade måltider / snacks). Varje snabbare alternativ för att förlora 9 kg medför risker, den största är att din ämnesomsättning återställs och får dig att gå ner i vikt igen snabbt och kanske ännu mer. Du kommer också att vara ständigt hungrig och längtar efter mat, vilket bara gör att du känner dig eländig och ser mat som fienden snarare än som en närande och viktig del av att hålla dig frisk.
- Kan jag äta havregryn till frukost?Du kan äta havregryn, men inte i stora mängder. Det är väldigt hälsosamt för dig.
- Kan du gå ner 5 kg på en vecka?Du kan gå ner 5 kg (4,5 kg) på en vecka men det är inte lätt och det mesta av viktminskningen kommer att innebära det som kallas "vattenvikt", eftersom du kommer att äta mindre, så det blir mindre osmält mat. Detta är dock en "kraschdiet" och det är inte möjligt att behålla den på lång sikt eftersom det båda är svårt att fortsätta att begränsa sig till den nivå som behövs för att gå ner i vikt, det saknar tillräckligt med näringsämnen på lång sikt, det riskerar att tappa din energi och mest människor kommer sannolikt snabbt att återfå vikt förlorat på detta sätt. Det är mycket bättre att sikta på en mer gradvis viktminskningsplan om du vill hålla den borta men för ett snabbt sätt att passa in i något för ett speciellt tillfälle är det genomförbart. Följ stegen ovan för mer hjälp.
- Hur mycket vikt kan du gå ner om du fastar i 3 dagar?Viktminskningen beror på din ålder, kondition och ämnesomsättning, men i allmänhet kan du förvänta dig att gå ner 1 till 1 kg per dag på en snabb, så det skulle göra det möjligt att gå ner från 3 till 3 kg på en 3-dagars snabb. Kom ihåg att mycket av detta kommer att återställas när du börjar äta igen, men det kan vara ett bra sätt att göra en paus från att äta bearbetade livsmedel och börja om med att äta bara obearbetade, hälsosamma livsmedel.
- Jag är 12 år och väger 86 kg. Jag vill gå ner i vikt snabbt och är villig att arbeta mycket hårt. Vilket råd kan du ge mig?Träna bara mycket och snacka inte på skräp. Försök istället att äta mellan frukt och grönsaker.
- Kan du gå ner 3 kg på 3 dagar?Det skulle vara mycket svårt att förlora 3 kg på tre dagar. Även fasta kan bara leda till en förlust på 1-1 kg per dag, vilket skulle innebära att även om fastan var effektiv, skulle du bara förlora maximalt 3 kg per dag 3. Inklusive träning hjälper men om du är inte äta någonting och du tränar, det är ett recept för utmattning! Det rekommenderas inte att krascha dieten, resultaten tenderar att vara flyktiga, din ämnesomsättning blir trasslig och du riskerar att lägga på dig mer vikt på lång sikt än att äta mindre gradvis under lång tid.
- Kan jag bara dricka vatten, äta apelsiner och träna hela dagen så mycket som möjligt och gå ner i vikt?Att dricka vatten, äta apelsiner och träna kommer alla att vara till nytta för dina viktminskningsmål. Om du äter mindre kalorier än du bränner har du en nettoviktminskning. Om du tränar tvingar det också din kropp att förlora vatten och fett. Med detta sagt, om du äter 20 apelsiner på en dag, är det ungefär 1200 kalorier, och du kommer inte att förlora mycket. Om du tränar för mycket riskerar du att göra dina muskler och din kropp trött. Om du dricker din vikt i vatten kommer du att skölja ut såväl fördelaktiga som skadliga komponenter. För att inte tala om att ditt undermedvetna kommer att tappa intresset för en så strikt och monoton rutin. Prova en mer varierad rutin som inkluderar hälsosamma matval.
- Hur kan jag hindra mig från att äta för mycket efter en veckas diet?Drick mer vatten. Vatten kan fylla magen, vilket gör det lättare för dig att inte äta för mycket. Överväg också att köpa mindre tallrikar - den mindre storleken kommer att uppmuntra dig att lägga mindre på tallriken och äta mindre totalt sett.
- Hur kan jag gå ner i vikt utan träning?Förbättra din diet för att gå ner i vikt. Minska mängden kalorier du konsumerar, drick mycket vatten, undvik skräpmat och fokusera på att få mycket protein och grönsaker varje dag.
- Hur effektivt är detta för tonåringar?Detta råd gäller för människor i alla åldrar, inklusive tonåringar.
Kommentarer (30)
- Praktiska tips om att inte svälta för att gå ner i vikt eftersom alla vill gå ner i det snabbt. Jag väger 11 sten och nio pund nu, så om två veckor kommer jag att posta igen och förhoppningsvis bli mycket lättare.
- Den här informationen om att gå ner i vikt är riktigt bra! Jag kan inte vänta med att se resultatet inom två veckor genom att följa dessa tips. Tack!
- Specifika steg och tips hjälpte till. Jag har haft viktproblem hela mitt liv. Efter att ha haft sköldkörtelektomi och tappat min mamma behöver jag mer hjälp.
- Jag gillade din artikel eftersom den var kort och intressant att läsa. Jag gillar att du gav specifika namn på mat vi behöver äta och inte bara sa grönsaker. Jag behöver veta vilka specifika. Det uppmuntrar mig att prova nya grönsaker.
- Bra, jag kombinerade detta med en träningsplan och på bara två månader gick jag från lite övervikt till att tjäna mitt senaste paket för att officiellt säga att jag har en 6-pack.
- Jag tror att det var till hjälp. Jag har försökt att räkna ut sätt och läst artiklar om hur man går ner i vikt eller bara hur man håller mig i form. Jag tog anteckningar och läste igen delar av den här artikeln. Mitt mål i livet är att bli olympisk, så det är väldigt viktigt för mig.
- Jag är helt informerad. Jag vet exakt vad jag behöver göra. Den innehöll mycket information. Jag är nu smartare och klokare och redo att börja min resa. Tack.
- Jag visste aldrig att detta var möjligt men jag håller verkligen fast vid att starta denna fantastiska diet. Jag uppskattar verkligen alla tips om vilka livsmedel jag ska äta och hålla mig borta från. Det är alltid min undergång. Tack.
- Detta hjälpte mig mycket att kontrollera min livsstil. Jag har haft lite problem med midjan och min uniform kan bara inte passa. Tack så mycket, guide.
- Detta hjälpte mig lite för nu äter jag mycket hälsosammare, sover mycket bra och har börjat dricka vatten och träna.
- Ja, det här hjälpte mig så mycket, för nu vet jag vad jag ska äta och vad jag inte ska äta. Jag kan kontrollera min mat och mitt vatten och min träning. Tack.
- Den här artikeln hjälpte mig mycket. För ungefär 2-3 veckor sedan var jag 135 kg, men jag bytte kost och cirka 2 veckor senare var jag cirka 115 kg. Den del i den här artikeln som hjälpte mig mest var träningen. Jag försökte allt och det fungerade verkligen.
- Jag har försökt gå ner i vikt i flera år nu, men det var svårt för mig eftersom jag har varit överviktig länge. Nu kan jag äntligen vara den vikt jag behövde vara. Tack!
- Den här artikeln inspirerade mig varmt. Allt här är mycket positivt. Det finns inga negativa saker. Det är det som driver mig att göra bättre och äta bättre och får mig att vilja mer.
- Det är en stor verklighetskontroll, eftersom den är väldigt specifik. Ibland verkar tanken att gå ner i betydande vikt under kort tid vara mer än genomförbar. Att se vad som är nödvändigt för att faktiskt uppnå det sätter saker i perspektiv.
- Jag vet nu att inte svälta mig själv. Jag ville bara dricka vatten, men jag kommer att titta på vad jag äter, dricka mycket vatten och inte äta längre än en viss tid.
- Jag följde detta och klippte ut i princip alla bearbetade livsmedel och åt mer frukt och grönsaker. Under de första fem dagarna förlorade jag 3 kg och sedan nådde jag äntligen mitt mål att förlora 9 kg inom de två veckorna. Den här artikeln har verkligen hjälpt!!
- Det hjälpte mig liksom. Jag tappade 5 kg i två veckors sak. Jag drack bara vatten och hade alla fruktsmoothies en gång i veckan för att hjälpa till med den rasande hungern. Jag var ursprungligen £ 150 och nu är jag £ 100. Jag har gjort det i ungefär två månader. Med undantag av att äta skräpmat då och då, rekommenderar jag definitivt att göra detta om du vill tappa 23 kg på ett par månader.
- Äta mindre hälsosamma livsmedel regelbundet. Använd mindre tallrikar. Drick inte för mycket vatten så att det rensar alla näringsämnen från kroppen.
- När jag stirrade på bantning hoppade jag över frukost och lunch och hade bara en kvällsmåltid utan mellanmål. När jag läste detta visste jag inte att jag borde ha ätit alla tre måltiderna men med mindre portioner.
- Allt hjälpte till i den här artikeln. Det täckte allt, och efter att ha läst kan jag faktiskt inte vänta med att börja mitt 14-dagarsarbete.
- Jag känner att det här kan förändra mig i slutet av sommaren. Jag menar, jag har skolan och jag vill gå ner i vikt så att jag inte känner mig utanför. Jag känner att detta kommer att vara ett stort steg för mig och en guide för att faktiskt hjälpa mig med mitt problem.
- Att läsa detta var en stor uppmuntran. Jag visste redan dessa saker, men jag behövde ett pep-talk, motivation, en push. Det var väl sagt. Jag hade gjort det tidigare och förlorat 35 kg. Jag hade ett par fysiska bakslag och kom av spår. Tack, jag behövde det.
- Jag ville få en tunn midja för gymnasiet, så jag skulle inte retas. Jag gjorde allt det berättade för mig och det hjälpte mig mycket.
- Väldigt hjälpsam. Jag älskar viktminskningstipsen, särskilt att ha en bild på dina snacks av en kändis som håller dig på rätt spår och har något att arbeta för. Tack!
- Att läsa den här artikeln fick mig att inse att jag har gjort det på fel sätt. Den här artikeln fick mig att inse hur svältande inte hjälper till att bekämpa viktminskning, och vi behöver proteiner för att bekämpa viktökning. Dessutom är det vettigt att ha en hälsosam kost i små mängder, vilket är mer praktiskt än att svälta med detoxvatten i flera veckor.
- Att veta att vissa "hälsosamma" livsmedel som jag har ätit som brunt ris och banan faktiskt inte är så bra för mig. Tack för tipsen. Jag tar hänsyn till detta.;)
- Det här är otroligt! Jag har gått ner så mycket i vikt och jag hade råd från detta rekommenderar jag. Ge aldrig upp. Det gjorde jag nästan, men det gjorde jag inte. Det kommer att bli svårt först, men med kärlek och stöd kunde jag gå igenom det!
- Jag älskade hur författaren beskrev allt specifikt och såg till att ta med exempel för att göra det mer förståeligt. Jag älskade också de tips och tricks de kastade in där, till skillnad från någon annan webbplats jag har varit på för att försöka gå ner i vikt.
- Denna artikel är mycket exakt. Om du vill gå ner i vikt, följ definitivt den här artikeln. Drick vatten, minska ditt kaloriintag, äta mer grönsaker och rör dig!
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
