Hur man tar biotin?
Att öka ditt biotintag för att stödja din hälsa och ditt utseende kan göras genom att ta biotintillskott eller äta vissa livsmedel.
Biotin, även känt som vitamin B7, är en viktig del av en komplett diet. Det hjälper till att reglera din ämnesomsättning och bryta ner fetter och kolhydrater, så att de kan användas för energiproduktion. Förutom dessa viktiga funktioner kan biotin stärka hår och naglar och rensa hudfläckar. Att öka ditt biotintag för att stödja din hälsa och ditt utseende kan göras genom att ta biotintillskott eller äta vissa livsmedel.
Metod 1 av 2: tar biotintillskott
- 1Rådfråga en läkare innan du börjar ta kosttillskott. Som med att börja med någon ny praxis som påverkar din hälsa, bör du tala med en läkare i förväg lära dig om säkra metoder, doser och möjliga biverkningar.
- Det verkar inte finnas några biverkningar av att ta biotintillskott, men du bör fortfarande prata med någon om riktlinjer och rekommendationer, särskilt om du oroar dig för att du inte får tillräckligt med biotin naturligt.
- 2Köp ett biotintillskott från ett apotek eller en hälsokostaffär. Biotintillskott finns utan recept, men du bör köpa ett tillskott som fungerar med råd från din läkare.
- Vissa tillverkare rymmer veganska och vegetariska dieter, och det finns många ekologiska alternativ, så du behöver inte oroa dig om du har speciella kostbehov.
- 3Ta 30-100 mikrogram biotin per dag. Även om det inte finns något rekommenderat dagligt bidrag (RDA) för biotin, rekommenderas det att ett tillräckligt intag för korrekt hälsa är mellan 30 och 100 mikrogram per dag, även om vissa människor kan behöva mer om de är bristfälliga. Ofta kosttillskott har doser många gånger högre än detta i ett piller, så du kanske vill skapa ett schema. Till exempel, om ditt tillskott har 1000 mikrogram per piller, kanske du bara vill ta en per vecka.
- De flesta biotintillskott finns i pillerform; om du använder en av dessa, ta den med vatten som med något annat piller.
- Biotin kan också komma i flytande form. Följ instruktionerna för att räkna ut doseringen baserat på volymen.
Det rekommenderas att du slutar ta biotintillskott 3 dagar före blodprov. - 4Se upp för förbättringar av hår, nagel- och hudhälsan. Om du tar biotintillskott för att förbättra dessa delar av kroppen, övervaka dem för att se om du märker några positiva förändringar. Detta kan inkludera blankare, tjockare hår, starkare naglar och minskade fläckar eller utslag. Om du ser förbättringar, fortsätt ta biotinet som du har varit.
- Om du inte märker någon förändring eller om ditt hår, din nagel eller hudens hälsa blir värre, kontakta en läkare om hur du kan behandla detta.
Metod 2 av 2: Få tillräckligt med biotin naturligt
- 1Ät biotinrika livsmedel som ägg, kött och rotfrukter. Många olika livsmedel (som du kanske redan gillar!) Innehåller naturligt en del eller hela det biotin du behöver dagligen. Att äta mer av vissa livsmedel kan dramatiskt öka ditt biotinintag och leda till bättre hår, naglar och hud. Med livsmedel vill du fortfarande sikta på 30 till 100 mikrogram biotin per dag, så du måste vara uppmärksam på vad du äter och biotinhalten i vissa livsmedel för att nå detta.
- Biotin lagras i levern, vilket gör levern till en mycket biotinrik mat. En portion på 3 oz (0,085 kg) innehåller 30 mikrogram biotin, minst en tredjedel av vad du behöver på en dag!
- 1 kokt ägg innehåller cirka 10 mikrogram biotin.
- Det mesta köttet innehåller också en bra mängd biotin, vanligtvis cirka 3 eller 4 mikrogram per portion.
- 2Lägg till obearbetade biotinrika livsmedel som nötter och fullkorn i din kost. Vissa beredningsprocesser och tekniker, som konservering eller kokning, kan orsaka att biotinnivåerna i livsmedel sänks. Försök att äta biotinrika livsmedel som säkert kan konsumeras utan att vara beredda enligt dessa metoder, vilket inkluderar grönsaker och frukter (särskilt sötpotatis och avokado) och nötter (som mandel och solrosfrön).
- Om du till exempel har en sallad till lunch, lägg i olika nötter, en avokado eller krutonger för att öka biotininnehållet.
- Genom att lägga till dessa livsmedel måltider som redan är biotinrika får du maximal mängd biotin ur dina måltider.
Om du tar biotintillskott för att förbättra dessa delar av kroppen, övervaka dem för att se om du märker några positiva förändringar. - 3Främja biotinproduktionen genom att äta prebiotiska och probiotiska livsmedel. De bakterier som finns i tarmen kan syntetisera biotin naturligt! Ett sätt att öka biotinproduktionen är att stödja god tarmhälsa genom att äta prebiotiska och probiotiska livsmedel, vilket hjälper de friska bakterierna i tarmarna att växa och blomstra.
- Livsmedel som är bäst för hälsosam bakterietillväxt inkluderar jästa livsmedel som yoghurt och ostar, frukt och grönsaker.
- Att ta kompletterande biotin kan störa vissa laboratorieblodprover. Det rekommenderas att du slutar ta biotintillskott 3 dagar före blodprov. Om du har fått resultat från ett test och har frågor eller är orolig för eventuell biotininterferens, kontakta en läkare.
Läs också: Hur tar man Ginkgo Biloba?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
