Hur väljer man vitamintillskott?
Om du har brist på ett specifikt vitamin kan problemet med att ta ett vitaminpiller lösa.
Många vitaminer och näringsämnen är nödvändiga för ett hälsosamt liv, men du kanske inte får nog av dem. Det är svårt att bestämma om du behöver vitamintillskott eller inte, och med tanke på den stora mängden varumärken och produkter kan valet av rätt tillskott göra ditt beslut ännu mer förvirrande. Prata med en dietist om vilka vitaminer och näringsämnen du kanske saknar i din kost och prata med din läkare om huruvida du tar kosttillskott som är rätt för dig.
Del 1 av 3: överväga dina vitaminbehov
- 1Tänk på din livsstil och kost. Vitamintillskott, som du kanske har gissat, är avsedda att ge alla vitaminer och mineraler som saknas i din kost. Spåra vad du äter för att se om det finns specifika vitaminer och mineraler i din kost och leta efter kosttillskott som innehåller dessa näringsämnen.
- Om du till exempel är vegetarian eller vegan finns vissa viktiga näringsämnen som vitamin B12 mestadels i animaliska produkter. I det här fallet vill du ta veganska B12-tillskott.
- Det kan vara bra att spåra vad du äter i en vecka och sedan ta med denna information till en dietist för att bedöma vilka vitaminer du kan behöva komplettera.
- 2Var uppmärksam på andra hälsoproblem. Om du har ett befintligt medicinskt tillstånd, såsom kronisk muskelsmärta, akne, depression, högt blodtryck och så vidare, kanske du vill överväga vitaminer som har varit kända för att lindra symtomen på ditt tillstånd.
- Även om det inte är ett botemedel mot depression, har studier visat att C-vitamin kan ha humörhöjande effekter.
- D-vitamin kan vara ett användbart tillskott för dem med muskelsmärta.
- D-vitamin och kalcium kan användas för att behandla osteoporos.
- 3Tänk på din miljö. D-vitamin är ett viktigt näringsämne som vi får från många livsmedel samt exponering för solen. Att exponeras för solen i så lite som 10 minuter tros förhindra brist, men om du sällan eller aldrig får sol exponering kan intag av vitamin D-tillskott hjälpa dig att upprätthålla hälsosamma nivåer av detta viktiga näringsämne.
- 4Tala med din läkare eller dietist. Fråga din läkare om ett vitamintillskott är rätt för dig. Vitaminer kan köpas online eller på de flesta apotek utan recept, men din läkare kan hjälpa dig att bestämma vilka, om några, kosttillskott som bäst passar dina hälsobehov.
- Starta aldrig ett tillskott utan att prata med din läkare först, speciellt om du tar andra mediciner.
Din läkare hjälper dig att utveckla en personlig hälsoplan, som kanske innehåller vitamintillskott eller inte.
Del 2 av 3: välja en kvalitetsprodukt
- 1Välj en helmat vitamin. Medan vanliga multivitaminer, enligt instruktioner, anses ha hälsofördelar, kanske du vill överväga ett vitamin för helmat. Standard multivitaminer innehåller flera isolerade och bearbetade ingredienser som väljs av tillverkaren. Hela livsmedels multivitaminer, å andra sidan, härrör naturligt från hela livsmedel och anses vara ett hälsosammare sätt att få viktiga näringsämnen om du inte får dessa näringsämnen från din kost.
- Tänk på multivitaminer för helmat som är specialiserade för ditt kön eller din ålder.
- Specialiserade formler kan inkludera kvinnors formler, herrformler, seniorformler och prenatala formler.
- 2Tänk på källan till näringsämnena. Näringsämnen som vitamin A och kalcium finns oftast i animaliska produkter, såsom kött, mejeri- och fiskoljor. Om du är vegan eller vegetarian säljer många butiker och webbplatser kosttillskott specifikt riktade mot veganer och vegetarianer.
- 3Tänk på bekvämlighet. Det är här multivitaminer är till nytta. Om du tycker att du behöver flera näringsämnen, kommer du att tycka att det är bekvämare (och billigare!) Att ta en hel mat multivitamin snarare än att ta flera individuella vitaminer.
- 4Läs ingredienserna. När du har bestämt vilka vitaminer och näringsämnen du behöver läser du noggrant etiketten på förpackningen för att identifiera vilka näringsämnen som ingår och hur mycket av dessa näringsämnen du får med varje portion. Titta på procentandelen Daily Value (DV) på etiketten och välj ett tillskott som har 100% DV för de flesta näringsämnena.
- Undvik kosttillskott som innehåller mer än 100% DV, eftersom vissa näringsämnen, som tas i stora doser, kan vara farliga för din hälsa över tiden.
- Undvik kosttillskott som innehåller farliga ingredienser som konstgjord färg, hydrerade oljor, talk eller titandioxid.
- 5Sök efter certifieringar. Tyvärr regleras inte vitaminer och kosttillskott av Food and Drug Administration (FDA), så de behöver inte FDA-godkännande innan de säljs till konsumenterna. kosttillskott med en "USP Verified" -etikett har dock inspekterats av US Pharmacopeial Convention och säkerställer tillägget:
- Innehåller ingredienserna som anges på etiketten i angiven styrka och mängder
- Tillverkas enligt FDA och USP Good Manufacturing Practices, med användning av sanitära och välkontrollerade processer
- 6Bestäm bland piller, tuggar, pulver eller gummier. Du hittar de flesta vitaminer i olika former. Vissa piller kan vara mycket stora, så om du är den typ som inte gillar att svälja piller, överväga tuggbara eller klibbiga vitaminer. Du kan också överväga att ta vitaminer i pulverform - du blandar bara pulvret med en drink.Expertsvar
En guide läsare frågade: "absorberas flytande vitaminer bättre än piller?
Claudia carberry, en registrerad dietist, svarar: "Ja, i vissa fall kan vätskor absorberas bättre. Tala med din läkare när du väljer kosttillskott för att bestämma rätt form för dig.
- 7Handla från en ansedd leverantör. Apotek och ansedda vitaminbutiker kommer att ha kvalitetsprodukter och proffs tillgängliga för att hjälpa dig med ditt beslut. Det finns också hundratals webbplatser där du kan köpa vitaminer, men det kan vara mycket svårt att kontrollera kvaliteten på dessa produkter.
- 8Var en skicklig konsument. Använd sunt förnuft när du checkar ut kosttillskott som verkar för bra för att vara sanna. Kosttillskott som gör upprörande påståenden om viktminskning eller energiökningar kan förmodligen inte stödja dessa påståenden. Kom ihåg att dessa påståenden inte behöver verifieras av FDA. Var försiktig med tillägg som erbjuder en "snabb fix" eller pengarna-tillbaka-garanti.
Om du till exempel är vegetarian eller vegan finns vissa viktiga näringsämnen som vitamin B12 mestadels i animaliska produkter.
Del 3 av 3: ta dina vitaminer
- 1Kontrollera etiketten för frekvens. Vissa vitaminer tas en gång i veckan, medan andra tas flera gånger om dagen. Läs etiketterna på dina vitaminer för att ta reda på när du ska ta dem.
- Du kanske vill ställa in en påminnelse på din telefon eller dator så att du tar vitaminerna vid rätt tidpunkt.
- 2Följ instruktionerna från producenten. Följ doseringsinstruktionerna på vitaminetiketten. Det är viktigt att inte ta mer än rekommenderat. Dina vitaminer kommer också att ha förslag på hur man bäst tar dem, oavsett om du vaknar, i full mage eller med ett glas vatten. Följ dessa instruktioner för bästa resultat.
- Tänk på att det är möjligt att överdosera vissa vitaminer. Fettlösliga vitaminer, såsom vitaminerna A, D, E och K, lagras i kroppen och överskott elimineras inte när du urinerar, som med vattenlösliga vitaminer. Det betyder att det är möjligt att över tiden ha farliga nivåer av dessa vitaminer i kroppen, vilket leder till toxicitet.
- 3Förvara vitaminerna på en bekväm plats. Om du tar vitaminerna varje morgon, överväga att förvara dem på en nattduksbord eller i badrummet. Om du tar dem under dagen kanske du vill ha dem i din väska eller väska.
- Gör att ta dina vitaminer till en vana. Försök ta dem innan du borstar tänderna på natten eller gör kaffe på morgonen, så uppgiften smälter in i dessa dagliga ritualer.
- Kom ihåg att många livsmedel är berikade med vitaminer, så ta hänsyn till detta innan du tar kosttillskott.
- Identifiera dina hälso mål med din läkare. Din läkare hjälper dig att utveckla en personlig hälsoplan, som kanske innehåller vitamintillskott.
- Var smart med dina pengar. Vissa kosttillskott är dyrare än andra, särskilt de som annonserar för en "snabb fix". Tillsatser som örter är i allmänhet onödiga och kan också göra ett tillskott dyrare.
Bortsett från vanliga prenatala vitaminer, ta inte vitamintillskott om du är gravid eller försöker bli gravid utan att först prata med din läkare.
- Leta efter USP-verifierad etikett. Detta upprepas, eftersom kosttillskott utan denna etikett kan vara förorenade eller kan innehålla mer eller mindre ingredienser som anges.
- Bortsett från vanliga prenatala vitaminer, ta inte vitamintillskott om du är gravid eller försöker bli gravid utan att först prata med din läkare. Din läkare kommer att formulera en plan som fungerar för dig som tar hänsyn till din ålder, tidigare medicinska tillstånd och medicin du redan tar.
- Handla inte efter vitaminer och mineraler endast efter pris. Några av de billigare vitaminerna innehåller inte ens de nivåer av näringsämnen som de hävdar.
Läs också: Hur slutar man äta för mycket?
Frågor och svar
- Vad är skillnaden mellan vitaminer och kosttillskott?Hela livsmedelsvitaminer kommer från hela livsmedel. I många fall kan ökad mat som innehåller mycket näringsämnen vara lika effektiv som att ta ett vitamin.
- Fungerar vitaminpiller verkligen?Om du har brist på ett specifikt vitamin kan problemet med att ta ett vitaminpiller lösa.
- Vilka vitaminer kan jag ta för att bli gravid?Det finns inga vitaminer som får dig att bli gravid. Men om du försöker bli gravid bör du ta ett prenatal vitamin som innehåller folsyra.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
