Hur man väljer ett multivitamin för kvinnor?

Fråga din läkare om du har vitaminbrister. Många tror att de inte har vitaminbrister, medan de i själva verket kan ha en eller flera. Traditionellt, rutinmässigt blodarbete testar inte för alla vitaminer. Det kanske inte ens testar för vitamin D. Du måste be om dessa test för att säkerställa att de görs. Om så är fallet kan din läkare hjälpa dig att ta fram en näringsplan och eventuellt rekommendera vitaminer som passar dina behov. Din läkare kommer sannolikt att rekommendera vitaminer om:

• Du äter vanligtvis mindre än 1600 kalorier per dag.
• Du äter en diet som inte innehåller tillräckligt med frukt och grönsaker. Du bör äta en och en halv till två koppar frukt per dag. Dessutom behöver du också två till tre koppar grönsaker per dag.
• Du äter inte två till tre portioner fisk per vecka. I det här fallet kan din läkare rekommendera fiskoljetillskott.
• Du har kraftig menstruationsblödning. Detta skulle göra dig sårbar för järnbrist.
• Du har matsmältningsproblem som gör att du inte kan absorbera tillräckligt med näringsämnen från en hälsosam kost.

Tala med din läkare om du är vegetarian eller vegan. Dessa dieter tenderar att vara utmärkta för att hålla ditt fettintag och kolesterolnivåer låga. De är ofta förknippade med en lägre risk för hjärtsjukdomar, högt blodtryck, fetma och typ 2-diabetes. Det är dock viktigt att vara säker på att du får alla proteiner, vitaminer och mineraler som du behöver. Det kan vara mindre troligt att du får tillräckligt med:

• Järn. Många vegetarianer har lägre järnbutiker än icke-vegetarianer. Fråga din läkare om dina järnnivåer är låga.
• Vitamin B12. Vegetarianer kan få B12 från mejeriprodukter och ägg, men veganer måste få det från kosttillskott eller livsmedel som har berikats med B12. Kontrollera förpackningen på soja- och rismjölk, frukostflingor och köttersättningar.
• Kalcium: Eftersom kött och mejeriprodukter är rika på kalcium är många veganer särskilt utsatta för att ha låg kalciumhalt. Kalcium är avgörande för att bibehålla friska ben och undvika frakturer. Om du är vegan, försök att konsumera mat som är berikad med kalcium, till exempel fruktjuicer, frukostflingor, soja och rismjölk. Det kommer att stå på förpackningen om den har befästs. Du kanske också vill fråga din läkare om kalciumtillskott.
• D-vitamin: Din kropp producerar D-vitamin när den utsätts för solen. Hur mycket du producerar beror dock på din användning av solskyddsmedel, tid på dagen, tid på året, latitud och din hudpigmentering. D-vitamin är viktigt för benhälsan. Om du är orolig för ditt D-vitaminintag, kontakta din läkare om kosttillskott och äta D- vitaminberikade livsmedel. Livsmedel som ibland är berikade inkluderar komjölk, rismjölk, sojamjölk, apelsinjuice, frukostflingor och margarin.
• Zink: Soja, baljväxter, korn, ost och nötter är bra vegetariska källor till zink. Om din kost är låg i dessa livsmedel, prata med din läkare om möjliga lösningar.
• Långkedjiga n-3-fettsyror: Dessa är nödvändiga för att bibehålla friska ögon och god hjärnfunktion. Många människor får dem från att äta fisk och ägg. Om du inte äter dessa livsmedel kan du också få dem från linfrö, rapsolja, valnötter, soja, berikade frukoststänger eller mikroalgetillskott. Fråga din läkare om det är nödvändigt att du också tar kosttillskott.

Tänk på din ålder. Postmenopausala kvinnor måste vara försiktiga med att få i sig tillräckligt med kalcium och D-vitamin för att förhindra benskörhet. Detta är särskilt viktigt för äldre kvinnor som bor ensamma och för vilka det är en allvarlig risk att falla och bryta ben. Kvinnor över 50 bör få:

• 800 internationella enheter av vitamin D. Spendera tid i solen hjälper också din kropp att producera vitamin D. Försök att gå en promenad varje dag för att se till att du får lite solsken.
• 1200 mg kalcium per dag. Detta är viktigt för att dina ben ska vara starka och reparera det normala slitage som uppstår under användning.

Diskutera prenatala vitaminer med din läkare. Om du försöker bli gravid, bli gravid eller amma är det troligt att din läkare rekommenderar att du tar ett prenatal vitamintillskott. Detta är inte en ersättning för att äta en hälsosam kost, men det kan hjälpa till att din baby får vad den behöver från dig. Dessa vitaminer är speciellt utformade för kvinnor som är gravida eller ammar. Om du inte är gravid, försöker bli gravid eller ammar ska du inte ta vitaminer från födseln. Prenatala vitaminer har vanligtvis:

• Folsyra. Kvinnor som försöker bli gravid eller är gravida behöver 600-800 mikrogram (mcg) folsyra varje dag. Detta stöder hälsosam hjärnutveckling i de tidiga stadierna av fostrets utveckling. Överdosering av folsyra kan göra det svårare att upptäcka om du har brist på B12.
• Järn. Gravida kvinnor behöver cirka 27 milligram (mg) järn varje dag. Om du tar för mycket järn kan det göra dig sjuk. Det kan orsaka förstoppning, kräkningar, diarré eller till och med vara dödlig.
• Kalcium. Kalcium är viktigt för gravida kvinnor eftersom det stöder utvecklingen av friska ben. Gravida kvinnor bör få 1000 mg kalcium per dag. Men de flesta prenatala vitaminerna ger dig bara 200-300 mg. Det betyder att det fortfarande är viktigt att äta mycket kalcium. Du kan få resten av ditt dagliga kalciumbehov genom att äta grönsaker som broccoli, spenat, grönkål, rovor, collardgrönsaker. Andra livsmedel som sojamjölk och fruktjuicer har ofta tillsatts kalcium. Att få för mycket kalcium kan öka risken för njursten.
• Vitamin D. Gravida kvinnor bör också få tillräckligt med D-vitamin för barnets ben. Den Mayo Clinic rekommenderar 600 internationella enheter (IE) per dag. Du kan få detta genom att spendera tid i solen och äta fisk, särskilt fet fisk som lax, juice med tillsatt D-vitamin, mjölk och ägg.

Fråga din läkare om vitamintillskott kan störa dina mediciner. Vissa vitaminer kan interagera med hur du metaboliserar dina läkemedel. Om du använder mediciner, diskutera vitamintillskott med din läkare eller en registrerad dietist innan du börjar se till att de är säkra för dig. Vissa interaktioner inkluderar:

• D-vitamin kan påverka ditt blodsocker och blodtryck. Det kan också interagera med preventivmedel och mediciner för behandling av HIV, astma, cancer, hjärtproblem, kolesterolproblem, smärta och andra.
• Vitamin B6 kan öka risken för blödning om det interagerar med aspirin eller andra blodförtunnande medel. Om du är diabetiker, diskutera vitamin B6 med din läkare innan du tar det eftersom det kan påverka ditt blodsocker. Det kan också interagera med mediciner för astma, cancer, depression, Parkinsons eller andra tillstånd.
• Vitamin E kan också öka risken för blödning i kombination med blodförtunnande medel. Det kan också påverka mediciner mot Alzheimers, tuberkulos, cancer, astma, hjärtproblem, kramper och andra tillstånd.
• C-vitamin kan störa blodförtunnande medel och påverka blodsockret och blodtrycksnivån. Det kan också interagera med oral preventivmedel, HIV-läkemedel, paracetamol, Parkinsons mediciner, antibiotika, cancerläkemedel, aspirin, barbiturater, nikotin och andra.