Hur kan man vara mentalt stark?

För att hålla dig mentalt stark, se till att du regelbundet kontaktar vänner och familj, eftersom detta hjälper till att lindra stress och ensamhet.

Att njuta av stark psykisk hälsa innebär att förstå innebörden av välbefinnande, fungera normalt i vardagen och ha tillräckligt med självförtroende för att övervinna de hinder som möter dig dagligen. På många sätt är mental hälsa inte annorlunda än fysisk hälsa genom att åtgärder kan vidtas för att främja ett hälsosamt sinne. Det är viktigt att ta hand om din mentala hälsa från barndomen till vuxenlivet för att undvika depression, ångest, överdriven stress och missbruk, tillstånd som kan påverka någon. Att ha ett fridfullt sinne bör alltid vara ett viktigt mål under hela livet.

Metod 1 av 3: bygga relationer

1
Anslut med vänner och familj. Det här är de människor som älskar och bryr sig om dig och kommer att vara de mest ärliga. Oavsett tomhet kan du fylla av vänner och familj som ger dig komfort och självförtroende. Det är viktigt att balansera ditt liv mellan arbete, nöje och familj.
- Att prata med människor du älskar och litar på är ett bra sätt att lindra stress, tänka positivt och ta dig från jobbet och andra pressande frågor.
- Oavsett hur upptagen ditt veckoschema är, ta en dag i veckan för att ägna dig åt vänner och familj. Din kropp och ditt sinne kommer att uppskatta det.
- Familj och vänner ger också kamratskap, kamratskap och lyckligare möten som minskar känslor av ensamhet och stress.
2
Socialisera med människor som delar liknande intressen. Att kommunicera med människor som gillar liknande aktiviteter skapar en känsla av tillhörighet och främjar mental hälsa.
- Gå med i ett gym, bok- eller kortklubb, ett idrottslag eller en kvällspromenadgrupp för att inte bara njuta av fysisk och mental träning utan också för att komma ut ur huset.
- Odla vänskap med intelligenta, utbildade och erfarna människor. Dessa vänskap kommer att skapa stimulerande samtal om en mängd olika ämnen som utsätter dig för nya idéer, perspektiv och förståelser, vilket är en bra mental övning.
- Du kan hitta dessa klubbar och organisationer på många ställen, t.ex. online, i tidningen klassificerade avsnitt eller via vänner och familjemedlemmar.
3
Volontär i ditt samhälle. Att delta i volontäraktiviteter har visat sig öka sitt välbefinnande, självförtroende och självkänsla. Volontärarbete gynnar ofta samhället och ger dig en känsla av enhet, prestation och en positiv syn på livet.
- Volontärarbete behöver inte vara ett stort företag. Hjälp istället en äldre granne att få mat, spade uppfart på en vinter för en ensamstående mor eller plantera en gemensam trädgård för att främja andras hälsa.
- Biologiskt är bieffekten av att skapa sociala kontakter genom volontärarbete frisättningen av hormonet oxytocin, vilket är associerat med avslappning, förtroende och psykologisk stabilitet.

Oavsett hur upptagen ditt veckoschema är, ta en dag i veckan för att ägna dig åt vänner och familj.

Metod 2 av 3: njuta av livet

1
Hitta en hobby. Ta dig tid hela veckan för att delta i aktiviteter du tycker om att göra. Gör det till en punkt att koppla av och ha kul utan mycket stress. Hobbyer är till exempel en bra ursäkt för att ta en paus från din livliga livsstil men har ändå en känsla av syfte att göra dem.
- Studier visar att en stress av spänning eller glädje, som att ta en promenad, leka med din hund eller laga mat, frigör eustress, en måttlig psykologisk stress som visat sig vara till nytta för dig.
- Som ett positivt avbrott från jobbet erbjuder hobbyer nya utmaningar för din hjärna och ett utlopp för stress. Att fokusera på aktiviteter som skiljer sig från jobbet ger dig nya tankar att fokusera på.
- Intensiteten i att delta i något du gillar får tiden att flyga förbi. Det är dags att du inte funderar på det förflutna eller oroar dig för framtiden.
- Att delta i aktiviteter som du älskar har visat sig sänka blodtrycket, kortisol, fetma och kroppsmassindex samtidigt som de ökar nivåerna av positiva psykosociala tillstånd. Detta bevisar att hobbyer är bra för själ, kropp och själ.
2
Fortsätt vara aktiv. Motion är bra för din kropp, men det är också bra för din mentala hälsa. Många studier kopplar till ökad självkänsla, koncentration och fysiskt utseende med träning. Träning förbättrar också sömn, energinivåer och socialt engagemang samtidigt som spänningar, stress och mental trötthet minskar.
- Inget behov av ett dyrt gymmedlemskap. Ta istället en joggingtur i parken, simma i havet, sjön eller floden eller sträck dig i vardagsrummet. Det finns många sätt att vara aktiva utanför gymmet eller till och med på jobbet.
- Måttlig träning - andas tyngre än normalt eller bara svettas - i trettio minuter fem gånger i veckan rekommenderas av de flesta läkare.
- Välj aktiviteter som passar in i ditt dagliga schema, tider som fungerar för dig och gör det till ett livsstilsåtagande.
- Om du behöver en partner för att hålla dig motiverad, be en kollega, vän eller familjemedlem att gå med dig.
3
Äta hälsosamt. Att äta hälsosamt är viktigt för stark mental hälsa. Att inte göra det kommer bara att uppmuntra en rad möjliga psykiska sjukdomar. Nya studier visar att de typer av mat du äter kommer att avgöra om du är mer benägen för psykiska problem eller inte. Kort sagt, äta en balanserad diet som betonar mycket frukt och grönsaker.
- Försök att äta tre hälsosamma måltider varje dag för att kontrollera dina blodsockernivåer. Saknade måltider, särskilt frukost, gör att du blir hungrigare, irriterad och trött hela dagen. Ät ett hälsosamt mellanmål för att kompensera det om du måste.
- Koncentrera dig om att minska raffinerade livsmedel som socker och öka hela korn, frukt och grönsaker. Socker kommer att ge dig en energiökning men i slutändan kommer du att bli trött och irriterad medan sockret i frukten absorberas långsammare och håller ditt humör balanserat.
- Protein är fullt av aminosyran tryptofan, som minskar ångest och stress, reglerar beteende och förbättrar sömnkvaliteten. Se till att din hjärna får en stadig diet av tryptofan genom att inkludera kött, fisk, ägg, ost och nötter i din vanliga måltidsplan.
- Omega-3 och omeg-6-fettsyror som finns i fiskoljor bör också hitta sin väg till din kost eftersom de spelar en viktig roll i normal hjärnans utveckling och funktion och är kända för att förhindra hjärtinfarkt, stroke och cancer.
- Drick mycket vatten för att hålla dig hydratiserad och undvik överdriven alkohol för att förhindra uttorkning. Dehydrering orsakar irritabilitet, förlust av koncentration och minskad mental kraft, vilket också finns i biverkningarna av alkohol.
- Håll din diet diversifierad och intressant så att du kan se till att du får det kompletta utbudet av vitaminer, mineraler och näringsämnen som din kropp och ditt sinne behöver för att fungera på en hög nivå.
- Håll en hälsosam vikt för att kontrollera ditt humör och självkänsla.
- Undvik att ta droger. Rusmissbruk är inte en lösning för att lösa dina problem. Att ta droger skapar bara problem.
4
Öva goda sovvanor. Att sova i åtta timmar om dagen kommer att återställa ditt sinne och kropp medan du förbereder dig för nästa dag. Utan tillräcklig sömn kommer din mentala hälsa att drabbas, din koncentration blir kort och du kommer lätt att bli upprörd.
- Försök att lägga dig och vakna vid samma tid varje dag. Bra vanor leder till bättre sömnmönster eftersom din kropp kommer att vänja sig vid rutinen.
- Om du inte får tillräckligt med sömn, hitta sedan fem eller tio minuter för att koppla av din hjärna genom att låta ditt sinne vandra, dagdrömma eller meditera under dagen.
Dessutom gör ditt bästa för att träna regelbundet och äta en hälsosam kost, eftersom ett starkt sinne beror på en stark kropp.
5
Fråga efter hjälp. Var inte rädd att lita på andra under stressiga tider. Oavsett om det är att släppa barnen hem till mamman för en paus eller låta barnen sova över hos grannens hus.
- Försök alltid fråga någon du litar på och kan lita på. Detta kommer att ge dig komfort och lindra ditt sinne.
- Sann styrka och förståelse kommer från att använda dina resurser - vänner och familj - när du behöver dem. Det är inte ett tecken på svaghet eller misslyckande med att be om hjälp. För det mesta kommer du att upptäcka att människor tycker om att hjälpa andra människor, särskilt om det är någon som verkligen kommer att dra nytta av det.
- Försök att vara specifik av anledningarna till att du behöver hjälp. Människor är mycket mer förståelse när de vet att de hjälper av en viktig anledning.
6
Sök professionell hjälp. Kognitiv beteendeterapi (CBT) är en psykoterapi som fokuserar på problemlösning och initiering av beteendeförändring för många olika typer av psykiska störningar. Kognitiv terapi är avgörande för att lära ut nya färdigheter som förändrar tänkande och beteende under en livstid.
- CBT fokuserar mer på att hantera situationstänkande än på känslor.
- Terapi är öppen för alla, inte bara de med en psykisk störning. I själva verket, när som helst du vill göra en förändring i ditt liv på jobbet, hem, familj och vänner, personliga relationer eller kollegor, är terapi en säker väg att ta.
- Kognitiv terapi är också användbart om du vill förbättra ditt intellekt, kulturella intressen, lära dig nya färdigheter eller helt enkelt förbättra den övergripande livskvaliteten.

Metod 3 av 3: utmana dig själv

1
Lär dig en ny färdighet. Utmana dig själv att hitta en ny färdighet på kontoret, gymmet, köket eller garaget. Välj något du är intresserad av och försök att behärska det. Detta hjälper dig att uppnå ett mål, bygga förtroende för dina förmågor och förbättrar din mentala kondition.
- De flesta jobb kräver viss anpassning över tiden. Att ta dig tid att lära dig en ny färdighet kan hålla dig kontroll över din karriärväg, öka din självkänsla och hålla ditt sinne skarpt.
- Livslånga elever har möjlighet att hålla jämna steg med snabbt föränderliga tider och möta modernitetens ständigt växande utmaningar.
- Att förvärva en ny färdighet hjälper dig att hålla dig på en hög nivå, minska risken för kognitiv försämring och den totala njutningen av bättre mental hälsa.
På många sätt är mental hälsa inte annorlunda än fysisk hälsa genom att åtgärder kan vidtas för att främja ett hälsosamt sinne.
2
Hantera stress. Stress är en del av live och är oundvikligt, men att förstå vad som utlöser din stress är viktigt för att hantera det samtidigt som du håller din mentala styrka intakt. En balanserad livsstil är det mest omedelbara sättet att hantera stress, men om du tycker att stress försvagar kan du behöva gå ett steg längre och minska stress genom att prova yoga eller andningsövningar.
- Utför yoga som ett sätt att hjälpa dig att uppleva din sanna natur - tankar, känslor och känslor - som ett sätt att hjälpa dig att interagera med den stressiga miljön. Kort sagt kan det ta hänsyn till din livskvalitet.
- Att ta korta, tre minuters pauser några gånger varje dag för att stoppa det du gör och andas in och andas djupt kan hjälpa till att förtydliga dina tankar, lugna dig och göra dig mer produktiv. Se till att du hittar ett lugnt utrymme så att du kan koncentrera dig på andningen när luften cirkulerar genom hela kroppen.
3
Lev i nuet. Ta dig tid varje dag för att försöka uppleva alla dina sinnen. Genom att utföra dessa övningar kommer din kropp att sakta ner och öka din hjärnkraft, minska stress och fokusera dina tankar resten av dagen. Våra hjärnor översvämmas ständigt med både visuell och mental röran när vi tål den frenetiska och kaotiska världen runt omkring oss. Mindful övningar gör det möjligt för oss att bli mer helt nedsänkt i nuet och bryta kedjan av stress och oro.
- Mindfulness är konsten att uppleva den steg-för-steg-processen med vanliga, vardagliga aktiviteter genom att medvetet tänka på hur varje sinnet spelar en roll för att göra det vardagliga. Andning är ett viktigt inslag i denna övning eftersom du måste koncentrera dig på att andas in, andas ut och spåra luftens väg när den färdas genom hela kroppen. Uppmärksamma övningar kommer att ge ögonblick för ögonblick medvetenhet om tankar, förnimmelser, känslor och en känsla av miljön runt omkring dig.
- Att utföra rutinmässiga sysslor runt huset kan fungera som uppmärksamma övningar. Oavsett om du dammsuger, stryker eller dammar, delta i varje steg i processen istället för att utföra det utan tanke.
- Ta tio minuter varje dag för att utföra en uppmärksam aktivitet. Håll en dagbok för att skriva ner dina känslor för varje aktivitet för att förklara med dina ord din upplevelse. Det är viktigt att inse skillnaden i att utföra aktiviteten mindlessly jämfört med mindfully.

Läs också: Hur kan man undvika att dö i förtid?

Hur kan man vara mentalt stark?

Steg

Metod 1 av 3: bygga relationer

Metod 2 av 3: njuta av livet

Metod 3 av 3: utmana dig själv

Kommentarer (2)

Läs också: