Hur ler man när man tror att man inte kan le?
När du har en dålig dag eller mitt i en grov lapp är det sista du kanske vill göra att le, men att le kan hjälpa dig att känna dig lycklig och få dem att känna dig bra också. När du känner dig nere, försök att komma ihåg ett roligt ögonblick eller föreställ dig en avkopplande plats för att få ett flin i ansiktet. Du kan också tänka på eller spela en låt som ger upp glada minnen för att få tillbaka ditt leende. Ett annat sätt att le när du inte är på humör är att öva att le oftare. Gå till roliga filmer, djuraffärer eller komediklubbar så att du vänjer dig vid att le mer regelbundet. Du kan också öva ditt leende framför spegeln så att du kan komma ihåg det när du verkligen behöver det. För att lära dig hur du upplever fördelarna med att le, fortsätt läsa!
Du kan också tänka på eller spela en låt som ger upp glada minnen för att få tillbaka ditt leende.
Leende är den mest kraftfulla gesten. Det kan öka din lycka och det kan få människor runt dig att må bra. Men ibland är leende det sista du vill göra. Det finns till och med tillfällen då ett leende känns nära omöjligt. Det kan vara en tuff dag på jobbet eller att fånga mitt i familjen drama under semestern som gör att ditt ansikte inte samarbetar. Att le är bra för dig, men det är inte alltid lätt. Lyckligtvis finns det metoder du kan använda för att se till att du alltid har ett leende klart.
Metod 1 av 3: öva ditt leende
- 1Använd spegeln. Om du blir van vid att ha ett leende i ansiktet kommer det att bli mer naturligt när du behöver få det att hända. Även om det alltid kommer att finnas de tider där det är svårt att le, kan du göra det enklare genom att ha ditt leende klart. Spegeln kan vara din bästa vän i det här fallet. Ta några minuter (varje dag eller varje vecka) för att kolla in dig själv. Behandla detta som en viktig uppgift och ta all den tid du behöver för att hitta det leende som passar dig.
- Prova några olika alternativ. Gillar du hur du ser ut med munnen öppen? Eller ser ditt leende bättre ut utan att tänderna visar? Välj den som inte bara ser bra ut utan också känns bekväm. Ett genuint leende är alltid det bästa alternativet.
- 2Träna ditt leende. Arbeta med ditt leende som du arbetar på resten av kroppen. Du kommer säkert att gilla resultaten! Börja med att hålla munnen stängd och sträcka läpparna åt sidan. Håll en kort stund. Sträck sedan, leendet ytterligare och exponerar hälften av tänderna. Håll den här positionen. Slutligen, låt ditt fulla leende flyga och visa alla dina tänder. Håll ned och börja sedan upprepa processen. Denna övning kommer faktiskt att stärka dina leende muskler.
- Starka leende muskler gör det lättare att hålla den på plats under en klibbig situation. Till exempel, om du är på jobbet och har att göra med en svår klient, blir det svårt att hänga på det leendet. Ju starkare ditt leende är, desto fastare kommer det att förbli på plats.
- 3Ta bilder. Förutom att använda spegeln kan din kamera vara ett bra verktyg för dig att lita på när du arbetar med ditt leende. Ännu bättre, du kan bara använda kameran på din telefon och ta några selfies! Ta bilder av de olika leenden som du har tränat i spegeln. Välj det som ser bäst ut och gör det till ditt leende. Dra upp bilden innan du går in i vad som kan vara en svår situation. Att se dig själv le kan bara hjälpa dig att le på riktigt!
- 4Placera dig i lyckliga situationer. När du arbetar för att lära dig att le dig igenom svåra situationer, öva genom att placera dig i glada miljöer. Ta några vänner och gå till en rolig film. Eller ta ett datum till en komediklubb. Gå till en djuraffär och hitta en söt valp eller kattunge att leka med. Alla dessa saker kommer garanterat att sätta ett leende på ditt ansikte. Och ju mer du vänjer dig vid att le, desto lättare blir det att kalla det flin när du behöver.
- Den typ av underhållning du utsätts för kan också påverka ditt humör och ditt uttryck. Undvik sorgliga eller upprörande filmer och TV-program för att förbättra din förmåga att känna och se glad ut.
- 5Öka ditt självförtroende. Om du känner dig säker blir det lättare att le, även om du har att göra med en känslig social situation. Om du känner att du har kontroll kommer ditt ansikte (och leende) att spegla det. Det finns flera knep du kan försöka göra dig själv mer självsäker. Se till att du talar positivt till dig själv - ingen negativitet! Du kan också försöka fokusera bara på dina positiva egenskaper. Gillar du hur du kan kommunicera dina känslor tydligt? Bra! Håll fast vid den tanken och låt det hjälpa till att sätta det leendet i ansiktet.
Jag kan inte le när jag vill, men jag är väldigt glad hela tiden.
Metod 2 av 3: Använd din fantasi
- 1Gå någon annanstans. När du är i en svår situation, försök att föreställa dig någon annanstans (var som helst!). För att ta en mental semester, ha en plats redo i ditt sinne. Känner du dig lyckligast på en strand? Eller kanske är din idé om avkoppling en avskild fjällstuga. Oavsett var det är som får ett leende att tänka på, försök att placera dig mentalt där.
- Till exempel kanske du stötte på din granne på väg ut genom dörren. Kanske är din granne trevlig, men det kan vara svårt att le och nicka när hon fortsätter och fortsätter om de senaste upptagen av sina katter. Detta skulle vara en bra tid att öva på att åka till din mentala semesterplats. Chansen är att leendet kommer att se mycket mer äkta ut om du föreställer dig att du kopplar av vid poolen någonstans!
- 2Hämta glada minnen. Tänk tillbaka på några av de bästa tiderna i ditt liv. Kanske var det ditt första möte med din fru. Kanske var det dagen du äntligen landade det drömjobbet. Du kanske minns en särskilt fantastisk snöbollstrid som barn. Oavsett vad det är, dra upp några av dina favoritminnen och tummen genom dem som ett fotoalbum. Gör detta medan du nervöst väntar på att gå in på din stora anställningsintervju. Om du tänker på glada tider, kommer du att ha en lätt tid att le när det är dags att gå in och wow din potentiella chef med ditt självsäkra leende.
- 3Koncentrera dig om din uppgift. Det kommer att bli svårt att le i vissa situationer, och det går inte att komma runt det. Ibland kan det vara till hjälp att bara koncentrera sig på att le med all din kraft. Fokusera din mentala energi på uppgiften - håll det leendet i ansiktet och i dina ögon. Det är här du verkligen kan testa de nyligen förstärkta leende musklerna.
- 4Sätt på ditt inre ljudspår. Det finns ett tydligt samband mellan musik och våra känslor. Chansen är stor att du har några favoritlåtar som garanterat ger dig ett leende. Finns det någon som påminner dig om att dansa entusiastiskt med dina flickvänner? Finns det ett spår som ditt favoritband spelade när du äntligen fick se dem i konsert? Kanske gör temasången från din favoritfilm dig att glina från öra till öra. Oavsett vilken låt du väljer, försök "spela" den i ditt huvud när du har svårt att le. Musik kan rensa dåligt humör och lindra din ångest.
- 5Gör det bara. Om du bara kan tvinga dig själv att le, kan du förmodligen få det uttrycket att stanna på plats en liten stund, åtminstone. Att le är en omedelbar humörförstärkare, så ju mer du gör det, desto mer känner du att le. Ännu bättre, leende är smittsamt. Om du ler är det troligt att människorna omkring dig också kommer att flina. I sin tur kommer deras leenden att göra det lättare för dig att hålla dina på plats.
- Försök att le oftare när du är på jobbet eller i skolan och håll koll på hur många som ler i gengäld.
Försök att le oftare när du är på jobbet eller i skolan och håll koll på hur många som ler i gengäld.
Metod 3 av 3: dra nytta av att le
- 1Byt din hjärna. Ett enkelt leende kan ge stora reaktioner i din hjärna. När du ler frigör din hjärna neuropeptider. Det här är molekylerna som påverkar kommunikationen i ditt huvud. När du ler frigör neurotransmittorerna dopamin, serotonin och endorfiner, vilket alla gör dig lycklig. Ett enkelt leende kan bokstavligen göra att ditt humör förändras, och din lycka kommer att öka.
- 2Ändra ditt utseende. Ett leende kan vara ditt viktigaste tillbehör. Vi vet att både män och kvinnor är mer lockade till ett leende ansikte. När du bär ditt bästa flin ser du bäst ut. Om du går på gatan med ett leende i ansiktet får du garanterat några positiva reaktioner. Bara prova det!
- Om du ofta brukar visa hur du mår i ditt ansiktsuttryck kan det vara ännu viktigare att kontrollera att du ler. Människor kan tolka ett allvarligt eller eftertänksamt uttryck som ilska eller ointresse, vilket kan avskräcka dem eller få dem att undvika dig.
- 3Ser framgångsrik ut. Ditt leende kan skicka många signaler. När du ler i en professionell miljö säger du: "Jag är säker och kapabel!" Ett äkta leende kan vara en stor tillgång i dina professionella och personliga relationer. Till exempel anses kvinnor som verkligen ler i bilder ha bättre karriärer och lyckligare äktenskap.
- 4Förbättra din hälsa. Leende är en bra indikator på lycka. Lycka är direkt relaterad till vår övergripande fysiska hälsa. Till exempel har lyckligare människor vanligtvis lägre blodtryck och ett hälsosammare hjärta. Du kan leva ett längre och hälsosammare liv. Finns det en bättre anledning att le?
- 5Se yngre ut. Vem vill inte se lite yngre ut än sin ålder? Lyckligtvis behöver du inte tillgripa kosmetika eller komplicerade kirurgiska ingrepp. För att ta några (eller flera) år av ditt utseende är allt du behöver ditt leende. Ett lyckligt uttryck kan få andra att gissa din ålder mycket mindre exakt än om du bär ett neutralt uttryck - eller värre, en panna.
Även om det alltid kommer att finnas de tider där det är svårt att le, kan du göra det lättare genom att ha ditt leende klart.
- Ibland måste du börja bollen rulla för att förändra stämningen från sorgligt till lyckligt. Ett enkelt leende kan förändras mycket!
- När du ler kommer andra troligen att le tillbaka. Ju fler människor ler tillbaka till dig, desto mer vill du le. Snart kommer du att inse att du inte längre fejkar det leendet.
- Var uppmärksam på ditt utseende. Rengör dig själv, borsta håret, sätt på något bra utan hål eller fläckar. En positiv självbild kan komma igång med ett nytt utseende. Ett leende kommer säkert att följa.
- Om du inte kan le, titta på någon annan som ler. Det hjälper mycket eftersom det sprider positivitet.
Frågor och svar
- Hur kan jag naturligt le med tänderna?Försök att titta på komedier och märka ditt leendes form. Låt en god vän ta några bilder i den här processen. Du kommer bli förvånad.
- Hur kan jag le utan att visa tänderna snyggt?Du kan le med stängd mun... det fungerar fortfarande. Du kan också försiktigt placera handen framför munnen om du av någon anledning behöver dölja tänderna.
- Jag kan inte le när jag vill, men jag är väldigt glad hela tiden. Mina vänner frågar ofta varför jag inte ler. Vad kan jag göra?Jo, den goda nyheten är att du är mycket glad! Den här artikeln innehåller många bra idéer, så det är ett bra ställe att börja. En av de saker du kan göra är att "öva att le" framför en spegel eller ta selfies. Om du inte har ett medicinskt tillstånd, borde det inte finnas någon anledning att du inte kan lära dig att le mer om du vill!
- Hur tvingar du ett riktigt leende?Det är bättre att inte tvinga det. Försök att öva när du är ensam. Ta selfies av en kort selfievideo. Var objektiv. Försök igen, och det blir mer naturligt för varje försök.
- Hur får jag mig att le?Du kan behöva påminna dig själv ett tag tills det har chansen att bli en vana. Du kan sätta ett litet smiley på en av dina fingrar för att påminna dig.
- Är människor som alltid ler OK?Ibland är de roligaste människorna och de som skrattar mest människorna som driver bort känslor eller försöker dölja vad de verkligen känner.
- Hur kan jag le när jag är ledsen?Titta på en lycklig show, krama med en älskad eller gör vad som helst får dig att känna dig lycklig. Naturligtvis är det helt okej att inte le om du känner att du inte kan.
Kommentarer (1)
- Lärde mig att le om allt positivt som har hänt i ditt liv när det negativa hotar dig.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
