Hur känner man igen social ångestsyndrom?

Lider de av social ångestsyndrom — Om någon känner sig överväldigad och tyst i sociala situationer, lider de av social ångestsyndrom?

Social ångestsyndrom (SAD), ibland känd som social fobi, är ett mycket vanligt tillstånd, men det kan vara svårt att identifiera eller till och med förväxlas med andra psykiska problem. En person som lider av SAD känner sig ofta extremt nervös eller rädd när den placeras på plats eller i sociala miljöer. De kan till och med ha fysiska tecken på nervositet som skakningar, svettningar och rodnad. Om du är orolig för att du eller en nära och kära har social ångest, finns det några vanliga tecken som du kan se efter.

Metod 1 av 6: förstå sorgligt

1
Lär dig symtomen på SAD. Att känna till några av de vanligaste symptomen på SAD hjälper dig att känna igen sjukdomen. Människor som lider av SAD har en överdriven rädsla för situationer där de kan behöva möta främlingar eller observeras och undersökas av andra. Dessa situationer inkluderar talande, presentationer, träffa nya människor och ha sociala interaktioner. Någon som har SAD kan svara på en sådan situation genom att:
- upplever intensiv ångest
- undvika situationen
- uppvisar fysiska symtom på ångest, som rodnad, skakningar eller kräkningar
2
Skillnad mellan normal ångest och social ångest. Alla upplever ibland ångest. En ny situation eller situation som involverar offentligt tal, interaktion eller observeras av andra kan innebära lite ångest och rädsla, vilket är normalt. Denna typ av ångest hjälper dig att förbereda dig för den kommande situationen. Problemet uppstår när denna rädsla och ångest är överväldigande, gör att du inte kan prestera, är irrationell och / eller tvingar dig att undvika eller undkomma situationen.
- Normal ångest innefattar följande: oro för ett offentligt utseende, tal eller föreställning; blygdom eller besvärlighet när man möter främlingar; eller oro när du börjar en ny konversation eller social interaktion.
- Social ångest inkluderar följande: extremt hög ångest och rädsla för misslyckande, fysiska symtom som svettning, darrningar och andfåddhet; negativa tankar angående föreställningen; överdrivna och överdrivna känslor av skräck och terror när de möter nya människor; extrem ångest och ett behov av att undvika dem till varje pris; och vägrar en inbjudan till ett socialt möte eftersom du är rädd att du kommer att bli generad eller avvisad.
3
Tänk på dina riskfaktorer för SAD. Vissa människor löper högre risk att utveckla SAD på grund av erfarenheter, genetik och personlighet. Om du har någon av dessa riskfaktorer betyder det inte att du kommer att få SAD, men du har en högre risk för att utveckla SAD. Om du redan har SAD kan du vara medveten om dina riskfaktorer för att förstå vad som kan ha orsakat det.
- Mobbning. Förnedring eller barndomstrauma som att mobbas kan skapa sociala fobier och rädslor. Känslan av att inte passa in i kamrater kan också leda till social ångest.
- Ärftliga faktorer. Att växa upp med en förälder som också visade tecken på social fobi. Ofta när en vårdgivare kämpar i en social situation skapar en miljö som undviker sociala händelser som leder till begränsad utveckling av sociala färdigheter och undvikande beteenden hos sina barn.
- Blyghet. Blyghet är relaterat till ens personlighet och är inte en störning, men många människor som har social ångest är också blyga. Men kom ihåg att social ångest är mycket allvarligare än "normal" blyghet. Människor som bara är blyga lider inte som människor med social ångestsyndrom gör.
4
Lär dig förhållandet mellan SAD och andra psykiska problem. Vissa psykiska problem är associerade med SAD och andra kan till och med orsakas eller intensifieras av SAD. Det är viktigt att vara medveten om andra psykiska problem som kan förväxlas med SAD eller relateras till SAD.
- SAD och panikstörning. Panikstörningar avser en person som har en fysisk reaktion på ångest som ofta kan kännas som en hjärtinfarkt. SAD skiljer sig från panikstörning men båda störningarna kan samexistera. En av anledningarna till att de två störningarna blir förvirrade är att personer med panikstörning ofta undviker sociala situationer för att förhindra att få en panikattack kring människor som kan se och bedöma dem. Människor med SAD undviker sociala situationer på grund av rädsla.
- SAD och depression. Depression är en vanlig samexisterande diagnos med SAD eftersom människor med SAD tenderar att begränsa sin kontakt med andra människor. Detta skapar en känsla av att vara ensam och kan orsaka eller intensifiera depression.
- SAD och drogmissbruk. Det finns högre alkoholism och andra missbruk bland personer med SAD. Cirka 20% av personer med SAD lider av alkoholmissbruk. Detta kan bero på den ångestreducerande effekten av alkohol och droger i sociala situationer.

Hur vet jag om jag har social ångestsyndrom?

Metod 2 av 6: erkänna SAD i en social miljö

1
Var uppmärksam på rädsla. Blir du fylld av skräck vid tanken på att bli på plats vid ett socialt evenemang? Är du rädd att folk kommer att döma dig? Denna rädsla kan komma från att bli ställd en personlig fråga framför andra eller bara bli inbjuden till ett socialt möte av något slag. Om du har SAD, skulle denna rädsla dominera dina tankar och få dig att känna panik.
- Till exempel, om du har SAD, kan du känna en känsla av skräck när en vän ställer en fråga inför människor du inte känner. Du kan oroa dig för att människor kommer att döma dig för vad du säger och vara för rädda för att säga något som ett resultat.
2
Observera när du blir självmedveten i en social miljö. Ett vanligt symptom på SAD är en känsla av självmedvetenhet som dikterar hur en person interagerar med andra. Människor med SAD är alltid rädda för att de ska skämmas över sig eller bli avvisade på något sätt. Om du känner dig extremt självmedveten när du är i en social miljö, före en social interaktion eller före ett offentligt samtal, kan du ha SAD.
- Till exempel, om du känner att du inte har något av värde att säga när du diskuterar ett ämne som du faktiskt brinner för, kan du ha social ångest. Istället för att bidra med dina idéer och åsikter kan du vara besatt av tankar att de andra inte tycker om hur du är klädd eller att de inte tycker att du är intelligent.
3
Överväg om du undviker sociala inställningar. Ett vanligt drag hos någon med SAD är att undvika tillfällen där de kan tvingas tala eller interagera i en social miljö. Om du går ut för att undvika sociala interaktioner eller att behöva prata framför andra kan du ha social ångest.
- Till exempel, om du är inbjuden till en fest men du vägrar att gå för att du är för nervös för att umgås med andra människor, kan du ha social ångest.
4
Tänk på hur ofta du blir tyst under diskussionerna. Människor med SAD bleknar i allmänhet bakom diskussionerna eftersom de är för nervösa för att uttrycka sina tankar. De är rädda för att det de säger kommer att missnöja andra eller motivera förlöjligande. Om du ofta blir tyst under konversationer av rädsla kan det tyda på att du har SAD.
- Till exempel, om du är i en diskussion med andra, säger du dina åsikter eller krymper dig långsamt bakåt och undviker ögonkontakt med andra?

Har jag social ångestsyndrom om jag blir väldigt nervös och rädd när jag kallas på skolan?

Metod 3 av 6: erkänna SAD i skolan eller på jobbet

1
Håll koll på när du börjar oroa dig för ett kommande evenemang. Personer med SAD kommer att börja oroa sig för ett tal de måste hålla eller ett socialt evenemang som de deltar i veckor innan den faktiska händelsen inträffar. Detta oroande kan orsaka matsmältningsproblem, som aptitlöshet och sömnproblem. Även om det är normalt att bli nervös dagen eller morgonen före ett tal, är det i allmänhet ett tecken på SAD om du är nervös i flera veckor före evenemanget.
- Om du till exempel har ett tal som kommer om två veckor och du redan har skrivit ut vad du ska säga, ska du känna dig ganska förberedd. Men någon med SAD kan hållas uppe på natten och oroa sig för presentationen under hela två veckor innan han faktiskt måste ge den.
2
Tänk på hur ofta du deltar i klassen eller under möten. Ett vanligt tecken på social ångest är en ovilja att delta i klassen eller under möten. Detta innebär att du inte lyfter handen för att ställa eller svara på en fråga eller att välja att arbeta med ett enskilt projekt snarare än en grupp. Personer med SAD kommer ofta att undvika att arbeta i grupper eftersom de blir alltför bekymrade över vad deras teammedlemmar tycker om dem.
- Om du till exempel undviker att lyfta handen för att ställa en fråga i klassen, även om du inte förstår materialet, kan detta vara ett tecken på social ångest.
3
Lägg märke till om du har några fysiska symtom på ångest. Människor med SAD uppvisar ofta fysiska, såväl som känslomässiga, symtom på ångest. Dessa fysiska symtom kan inkludera rodnad, svettning, darrningar, andfåddhet och domningar.
- Till exempel, om du blir kallad i klassen och vet svaret, men istället för att svara rodnar du, börjar svettas, kan inte tycka andas, du kan ha social ångest.
4
Tänk på om du någonsin ändrar din åsikt för att undvika att behöva uttrycka dina tankar. Personer med SAD ändrar ofta sina åsikter så att de inte behöver motivera sina tankar genom att tala högt. De vill undvika att känna sig alienerade eller ifrågasatta till varje pris.
- Tänk dig till exempel att du arbetar med ett gruppprojekt och någon föreslår en idé, men du har en bättre. Du kan välja att gå med den andras mindre effektiva idé helt enkelt för att du inte vill bli på plats och måste förklara din idé.
5
Tänk på hur du känner för att tala offentligt. Personer med SAD kommer att göra allt för att undvika att hålla presentationer, tal och andra offentliga talstunder där alla ögon kommer att riktas mot dem. Tänk på hur du känner för att tala offentligt och hur ofta du har gjort allt för att undvika det.
- I dessa fall kanske du tänker: tänk om jag glömmer det jag har förberett? Vad händer om jag stannar i mitten? Vad händer om mitt sinne blir tomt under sessionen? Vad tänker alla? Alla kommer att skratta åt mig. Jag kommer att göra mig lurande.

Det finns flera sätt som du kan hjälpa ditt barn att hantera ångest och övervinna en del av hans sociala ångest.

Metod 4 av 6: identifiera SAD hos barn

1
Var medveten om att barn kan utveckla SAD. SAD presenterar ofta hos ungdomar, men det kan också förekomma hos barn. Liksom vuxna med social fobi är barn med SAD så rädda för att bli dömda eller kritiserade att de kan försöka hitta sätt att undvika vissa typer av sociala situationer. Det är inte bara en "fas" eller dåligt beteende.
- Barn med SAD kan också göra uttalanden som kan indikera deras rädsla. Vanliga uttalanden inkluderar "vad händer om uttalanden" som, tänk om jag ser dum ut? Vad händer om jag säger något fel? Vad händer om jag förstör?
2
Skillnad mellan SAD och blyghet hos barn. På samma sätt som SAD hos ungdomar och vuxna är SAD i barndomen mer än bara blyg. Det är normalt för ett barn att känna sig orolig i nya situationer, men efter att ha exponerats för den nya situationen och fått stöd från föräldrar och kamrater kan de lyckas. SAD stör barnets förmåga att vara social. Barn med SAD kan göra saker som att undvika skolan, inte svara på frågor i klassen, undvika fester etc.
- Barn som har SAD lider av en extrem rädsla för kritik från sina kamrater såväl som vuxna. Denna rädsla stör ofta dagliga aktiviteter eftersom barn kommer att göra saker för att undvika den ångestproducerande situationen. Vissa barn kommer att gråta, skrika, gömma sig eller göra andra saker för att undvika en ångestproducerande situation. Vissa barn har också fysiska reaktioner på ångest såsom skakningar, svettningar och andfåddhet. Dessa symtom måste pågå i mer än sex månader för att kunna betraktas som SAD.
- Barn som bara är blyga kan ibland försöka undvika aktiviteter eller ha mild ångest för vissa situationer, men ångesten är inte lika extrem eller så långvarig som för SAD-barn. Blyghet kommer inte att störa barnets lycka på samma sätt som SAD kommer att göra.
- Det kan till exempel vara svårt för ett barn att ge en bokrapport, men en blyg student kan fortfarande göra det när det behövs. Ett barn med SAD kan vägra att göra uppdraget på grund av extrem rädsla eller till och med hoppa över skolan för att undvika det. Detta kan tolkas felaktigt som att han agerar eller är en dålig student, men grundorsaken är rädsla.
3
Undersök hur ditt barn interagerar med andra. SAD kommer ofta att göra barn extremt obekväma, till och med rädda, för att interagera med vuxna och med andra barn. Till och med en enkel konversation med en släkting eller spelkompis kan orsaka gråt, raserianfall eller tillbakadragande.
- Ditt barn kan uttrycka rädsla för nya människor och vara ovilliga att träffa nya vänner eller gå till sociala möten där det kan finnas okända människor.
- De kan också vägra eller försöka komma ur deltagande i evenemang som involverar andra människor, särskilt i stort antal, till exempel utflykter, lekdatum eller fritidsaktiviteter.
- I svåra fall kan ditt barn uppleva ångest i till synes enkla sociala interaktioner, som att be en kollega att låna en penna eller svara på en fråga i en butik. Han kan visa symtom på panik, såsom hjärtklappning, svettningar, bröstsmärtor, skakningar, illamående, andfåddhet och yrsel.
4
Fråga ditt barns lärare om deras prestationer. Barn med SAD kan ha problem med att koncentrera sig eller delta i klassen eftersom de är livrädda för att bli dömda eller misslyckas. Aktiviteter som kräver interaktion eller prestanda, som att hålla ett tal eller tala i klassen, kan vara omöjliga för dem att utföra.
- Ibland uppträder SAD samtidigt med andra störningar, såsom ADHD (ADHD) eller inlärningssjukdomar. Det är viktigt att ditt barn utvärderas av en läkare eller mentalvårdspersonal så att du vet exakt vad problemet är och hur det ska hanteras.
5

Tänk på utmaningarna med att identifiera SAD hos barn. Att känna igen SAD hos barn kan vara svårt eftersom barn kan kämpa för att uttrycka sina känslor och kan agera som svar på rädslan. Barn med SAD kan ha beteendeproblem eller börja sakna skolan för att klara SAD. Hos vissa barn kan rädsla förknippad med SAD till och med uttryckas genom utbrott eller gråt.
6

Ta reda på om ditt barn blir mobbad. Trakasserier kan vara orsaken till ditt barns sociala ångest eller det kan göra det värre. Eftersom det att bli offer för mobbning är en viktig riskfaktor för att utveckla social ångestsyndrom, finns det en stor chans att ditt barn kan hantera någon form av trakasserier. Prata med ditt barns lärare och andra vuxna som tittar på ditt barn runt andra barn för att ta reda på om ditt barn kan bli mobbad och gör en plan för att ingripa.

Metod 5 av 6: hantera sorgligt

1
Öva djupandning. Under perioder av stress kan du uppleva ökad hjärtfrekvens, svettningar, muskelspänningar och ofta grund andning. Djup andning kan hjälpa till att minska de negativa symtomen på stress genom att hjälpa till att reglera ditt nervsystem.
- Börja med att placera en hand på kinden och en hand på magen.
- Andas djupt in genom näsan och räknar till 7 när du andas in.
- Andas sedan ut genom munnen och räknar till 7 medan du drar åt magmusklerna för att andas ut all luft.
- Upprepa processen 5 gånger med i genomsnitt ett andetag per 10 sekunder.
2
Sätt stopp för dina negativa tankar. Negativa tankar kan förvärra social ångest, så det är viktigt att stoppa dig själv när du tänker negativt. Nästa gång du tänker negativt, låt det inte bara gå. Ta en stund att analysera tanken och försök se vad dess brister är.
- Till exempel kan en negativ tanke vara: "Jag ska göra mig lurad inför alla när jag ger den här presentationen." Om du tycker att du tänker något så här, fråga dig själv: "Vet jag att jag kommer att göra mig lurande?" och "Om jag förstör, betyder det att folk kommer att tro att jag är dum?"
- Dina svar på dessa frågor bör vara "Nej" och "Nej" eftersom du inte kan veta vad människor kommer att tänka eller göra. Det mer troliga resultatet är att du kommer att göra ett bra jobb och ingen tror att du är dum.
3
Ta hand om dig själv. Att ta hand om dig själv kan hjälpa dig att hantera din sociala ångest. Att äta bra, få tillräckligt med sömn och träna regelbundet kan hjälpa dig att må bättre mentalt och fysiskt. Se till att du äter bra, sover tillräckligt och tränar regelbundet för att må bra.
- Ät en balanserad kost som innehåller mycket färsk frukt och grönsaker, fullkorn och magert protein.
- Få mellan 7-9 timmars sömn per natt.
- Träna i 30 minuter tre gånger i veckan.
- Begränsa koffein- och alkoholintag.
4
Överväg att se en psykisk terapeut för hjälp. Att arbeta genom svår ångest på egen hand kan vara svårt. Om du eller en älskad har SAD, överväg att få hjälp från en licensierad psykiatrisk vårdpersonal. En mentalvårdspersonal kan hjälpa dig att identifiera roten till din sociala ångest och ett arbete genom dessa frågor.
- Du kan också överväga att delta i en beteendeterapigrupp för personer med social ångest. Dessa grupper kan hjälpa dig att bygga ditt självförtroende och lära dig kognitiva beteendemetoder som kan förbättra din förmåga att hantera svåra situationer.
5
Fråga din läkare om mediciner. Medicinering ensam kan inte bota social ångest, men det kan vara användbart i vissa situationer. Vissa mediciner kan vara mer effektiva än andra för din situation, så det är viktigt att prata med din läkare om dina symtom och alternativ.
- Vanliga mediciner för SAD inkluderar: bensodiazepiner som Xanax; Betablockerare såsom Inderal eller tenormin; Monoaminoxidashämmare (MAOIS) såsom Nardia; Selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI) såsom Prozac, Luvox, Zoloft, Paxil, Lexapro; Serotonin-noradrenalinåterupptagshämmare (SNRIS) såsom Effexor, Effexor XR och Cymbalta.

Hur kan jag få en läkare om jag är för rädd för att hitta en på grund av min sociala ångest?

Metod 6 av 6: hantera SAD hos barn

1

Lär dig varför tidig behandling är viktig. Medelåldern för SAD är 13 år, men det kan också förekomma hos yngre barn. Det är kopplat till utvecklingen av depression och missbruk hos ungdomar. Därför är det oerhört viktigt att söka läkares råd om du tror att ditt barn eller tonåring kan ha SAD.
2
Ta ditt barn för att träffa en terapeut. En terapeut kan vara till stor hjälp för att bestämma källan till ditt barns ångest, vilket hjälper dig att hantera det. Terapeuten kan också hjälpa ditt barn genom exponeringsterapi, där barnet gradvis möter sin rädsla genom att utsättas för dem i en kontrollerad situation.
- Barnets terapeut kan också ge dig råd om hur du kan hjälpa ditt barn.
- En annan populär behandling är kognitiv beteendeterapi (CBT), som kan hjälpa barnet att lära sig att identifiera och hantera negativa eller ohjälpsamma tankemönster.
- Ditt barns terapeut kan till och med föreslå gruppterapi. Detta kan vara till hjälp för ditt barn, eftersom han kommer att se att han inte är ensam i sin rädsla och att andra kämpar precis som han gör.
- En familjeterapeut kan hjälpa dig att kommunicera ditt stöd för ditt barn och arbeta med honom för att hantera sin ångest. Denna typ av terapi är särskilt användbar om barnets ångest orsakar andra familjeproblem.
3
Stöd ditt barn. Om du är orolig för att ditt barn har SAD, sök professionell hjälp för att stödja ditt barn. Undvik att tvinga ditt barn att ta itu med sin blygdhet, som att tvinga honom att utföra eller tvinga honom till sociala situationer som skapar ångest. Gör vad du kan för att hjälpa ditt barn att känna sig mer bekväm i sociala situationer.
- Se till att du erkänner ditt barns känslor.
- Modeller ditt självförtroende, till exempel genom att vara avslappnad i sociala situationer.
- Hjälp ditt barn att lära sig sociala färdigheter, till exempel genom att få vänner, skaka hand, göra klagomål etc.
4
Hjälp ditt barn att hantera ångest. Om ditt barn har SAD är det viktigt att hitta sätt att hjälpa ditt barn att hantera ångest. Det finns flera sätt som du kan hjälpa ditt barn att hantera ångest och övervinna en del av hans sociala ångest. Några av de sätt du kan hjälpa ditt barn är att lära ditt barn hur man gör andningsövningar, hjälpa ditt barn att omstrukturera negativa tankar, ge en lugnande signal och erbjuda mild uppmuntran.
- Lär ditt barn att lugna sig genom att ta långsamma djupa andetag. Visa ditt barn hur du tränar djupt andas och be sedan ditt barn att använda den här tekniken när han eller hon känner sig orolig.
- Hjälp ditt barn att omstrukturera sina negativa tankar. Till exempel om ditt barn säger något som "Jag kommer att förstöra min bokrapport imorgon!" svara med något som "Om du tränar riktigt bra kommer du att få en bättre uppfattning om hur du ska ge din bokrapport och du kommer att göra ett bra jobb."
- Ge ditt barn en bild för att fungera som en lugnande signal. Om ditt barn till exempel är särskilt nervös för sin bokrapport kan du ge ditt barn en liten bild av dig själv och be honom att hålla den nära toppen av sidan. På så sätt kan ditt barn låtsas att han bara läser bokrapporten för dig.
- Erbjud mild uppmuntran snarare än att tvinga ditt barn att delta i aktiviteter som gör honom eller henne orolig. Till exempel, om ditt barn inte är bekväm med att delta i ett spel med några andra barn, tryck inte honom för att delta. Men om ditt barn väljer att delta, bjuda lite tyst och beröm ditt barn med beröm när du är borta från andra människor.
5
Undvik inte bara stressiga situationer. Även om det kan vara frestande att skydda ditt barn från situationer som orsakar honom stress eller ångest, kan detta faktiskt göra hans ångest ännu värre. Det är mer användbart för ditt barn att lära sig att hantera sina svar på stressiga vardagssituationer, med ditt stöd.
- Påminn istället ditt barn att han framgångsrikt har överlevt stressiga situationer tidigare, och han kan göra det igen.
6
Fråga din läkare om mediciner. Om ditt barns ångest är svår eller inte förbättras kan du överväga att prata med ditt barns läkare om mediciner som kan hjälpa till. För vissa barn kan SSRI ( selektiva serotoninåterupptagshämmare) vara effektiva för att lindra den ångest som produceras av SAD.
- Vanligt förskrivna SSRI för barndom SAD inkluderar citalopram (Celexa), escitalopram (Lexapro), fluoxetin (Prozac) och paroxetin (Paxil).
- Venlafaxin HCI (Effexor) är ett annat vanligt förskrivet antidepressivt medel, men det är en SNRI (serotonin- och noradrenalinåterupptagshämmare).

Läs också: Hur lugnar man sig på jobbet?

Tips

Människor med SAD har också svårt att äta mat framför andra eftersom de tror att de andra kan bedöma vad eller hur de äter.
Personer med SAD har svårt att ringa eller lämna röstmeddelanden eftersom de är oroliga för att de låter ointelligenta eller imponerande.

Varningar

SAD är ett allvarligt psykiskt problem som kräver behandling. Om du tror att du kan ha social ångest, prata med en terapeut eller läkare som kan hjälpa dig.

Hur känner man igen social ångestsyndrom?

Steg