Hur håller man ut?

Hur kan jag hålla ut efter att ha brutits ner av ett kränkande förhållande?

Vad är nyckeln till uthållighet? Att sätta en fot framför den andra får dig mållinjen, men det finns verktyg du kan använda för att hjälpa dig att möta utmaningar, uppfylla dina mål och verkligen njuta av processen, snarare än att bara klara dig. Att förvisa självtvivel, leva efter dina värderingar och vårda din andliga sida är bara några sätt du kan stärka din beslutsamhet att fortsätta framåt.

Del 1 av 3: stärka din beslutsamhet

1
Vet vad du vill ha. Kanske är ditt mål specifikt: du vill bestiga Mount Everest, sluta röka eller få ett bättre jobb. Eller kanske är det mer ett mer allmänt mål att bli en bättre familjemedlem eller en lyckligare person. Hur som helst blir vägen mot att nå dina mål tydligare om du tar dig tid att tänka djupt och förbereda dig.
- Se till att ditt mål är SMART: specifikt, mätbart, uppnåbart, realistiskt och tidsbundet.
- Om du har ett specifikt mål i åtanke, planera en kurs som hjälper dig att nå det. Gör forskning för att ta reda på vilka steg du behöver ta på vägen. Om det är till hjälp skapar du ett schema som hjälper dig att nå ditt mål. Ge dig själv en deadline för varje steg på vägen.
- Oavsett ditt mål, förbered dig på att lägga ner lite tid och arbete. Att utveckla den mentala styrkan för att uthärda kräver mycket övning, men du kan börja nu.
2
Bli av med självtvivel. Det första hindret du sannolikt kommer att stöta på är att korrigera tillståndet för ditt eget självförtroende. Det är verkligen svårt att göra framsteg om du inte tror att du kan uthärda. Oavsett hur obefinnbara dina mål kan verka nu, har du intelligensen och makten att komma dit. Om ditt mål är att övervinna problem och möta livets problem med nåd, kan du också göra det.
- Jämför dig inte med andra människor. Att göra det kommer oundvikligen att leda till självtvivel. Du har makten att hålla ut med dina unika styrkor och talanger, och din process kommer att skilja sig från andras.
- Om det finns saker i ditt liv som skadar ditt självförtroende, bli av med dem. Till exempel, om du tenderar att falla tillbaka på skadliga vanor som att dricka, missbruka droger eller bara äta skräpmat, kommer det att göra det svårare att se dig själv som en person med mental seghet att uthärda. Vidta åtgärder för att avsluta beroendeframkallande beteenden och dåliga vanor.
- Spendera tid på att göra saker du är bra på. Att öva på dina färdigheter, som att spela en sport, skapa konst, laga mat, läsa, sticka eller arbeta i trädgården, är ett bra sätt att bygga upp ditt självförtroende. Tillbringa tid på att göra saker som får dig att känna dig nöjd och positiv med livet.
3
Öva på att hålla dig cool. Att hänga på stressiga men små incidenter tar mycket energi - energi som kan gå mot något mer produktivt. En del av uthålligheten är att bemästra förmågan att släppa de små sakerna. Det är mycket lättare sagt än gjort, men du kan börja träna direkt. Nästa gång du befinner dig i en lång rad eller en trafikstockning, eller om du börjar värma upp över en dum kommentar som någon gjorde, kan du öva på att hålla dig lugn med följande teknik:
- Tänk innan du pratar eller agerar. Ge några minuter att tänka igenom det innan du gör något. Tänk på hur liten denna fråga är i det stora ordningen.
- Medan du tänker känner du ilska eller irritation genom kroppen och känner sedan att den avtar.
- Ta fem djupa andetag. Andas så att magen sträcker sig när du andas in och drar sedan in när du andas ut. Andas in genom näsan och andas ut genom munnen.
- Fortsätt med din dag och hantera situationen på ett svalt och lämpligt sätt. Om du står i kö, vänta tålmodigt på din tur (och skäm inte bort den som arbetar på skrivbordet när du kommer fram). Om någon gjorde en irriterande kommentar, svara med ett leende och låt det gå. Du har viktigare saker att spendera din energi på.
Hur kan jag hålla ut efter att ha fått lågt betyg på ett test?
4
Låt dig inte dras ner av hatare. När du går vägen mot ditt mål eller bara jobbar med att hålla ut i det dagliga livet kan du stöta på människor som ifrågasätter dig eller säger att du inte kommer långt. Låt det inte väga dig. Inse att människor vanligtvis är negativa på grund av sina egna problem och problem de har att göra med.
- Om målet du försöker nå är stort, som att klättra upp på Mount Everest, kommer du att stöta på människor som säger att du inte kan göra det. Detta är helt klart för kursen. Tro på dig själv och tänk framåt till det ögonblick då du kommer att kunna bevisa att de är felaktiga.
- Om det finns människor i ditt liv som är särskilt negativa och verkar vara benägna att hindra dig från att uppnå, är det ok att antingen sluta spendera tid med dem eller begränsa hur mycket du ser dem.
5
Känn dina värderingar. Att ha ett gott grepp om dina egna personliga värderingar är hur du räknar ut den bästa vägen framåt i en given situation och håller dig inriktad mot ditt mål. Vilka är dina grundläggande övertygelser? Vad står du för och hur spelar det sig i ditt liv? Svaren på dessa frågor kommer inte lätt, men med varje livserfarenhet kommer du närmare att förstå dig själv och din syn på världen. Dessa saker kan också hjälpa:
- Identifiera de tider där du är den lyckligaste och mest uppfyllda. Du kan enkelt avgöra vad du värdesätter mest baserat på erfarenheterna.
- Läs upp på många olika perspektiv. Även om du känner mycket starkt för en viss fråga, ta den andra sidan av historien. Få så mycket kunskap som möjligt om ämnen som du bryr dig om.
- Om du är religiös, fördjupa dig djupt i lärorna i din religion. Ha samtal om etik och moral.
- Meditera. Utforska ditt eget sinne och lär dig att lyssna på ditt samvete.
6
Ta reda på om du njuter av livet. Uthållighet kan innebära att du lägger in otaliga timmar av otroligt svårt eller tråkigt arbete. Men med vetskapen om att du lägger in den här tiden för att nå dina mål kommer livet att ha en övervägande positiv nyans. Du kommer inte bara igenom livet, du utnyttjar det mest. Om rädsla och förbittring har krypt in, och du inte njuter av utmaningen längre, kanske du vill ändra tack.
- Lär dig att njuta av det goda och det dåliga på livets resa.
- Detta är inte att säga att livet ibland inte kommer att vara upprörande på vägen till dina mål. Med tiden kommer du att känna igen skillnaden mellan tillfällig frustration och långsiktig negativitet.
- Vilka verktyg har du till ditt förfogande för att hjälpa dig att känna dig mer positiv? Du kan till exempel göra en kaffe varje vecka eller telefon med din bästa vän så att du har någon att låna ut ett öra när saker är svåra, eller så kan du planera tid för en lång körning med din hund för att ge dig tid att slappna av.

Del 2 av 3: hantera hinder

1
Inse verkligheten. Att ha förmågan att stirra livets utmaningar i ansiktet är en stor fördel, men det kan vara riktigt svårt att göra. När ett stort problem uppstår är det så mycket lättare att ignorera det, sockerbelägga det eller skjuta upp beslutet. Öva på att se hinder för vad de är så att du kan räkna ut den bästa vägen, över eller genom dem.
- Håll dig konsekvent när du står inför hinder. Du kan tappa motivationen eller fråga dig varför du ska fortsätta, men att hålla fast vid det hjälper dig genom något hinder.
- Var sanningsenlig mot dig själv. Om du har avvikit från vägen mot ditt mål, ägna dig åt det. Till exempel, om ditt mål är att bli publicerad författare och du inte har avsatt tid att skriva, möt fakta istället för att göra ursäkter för dig själv.
- Placera inte skulden där den inte hör hemma. Du har inte startat din soffa till 5k-program eftersom din chef ger dig för mycket arbete, dina barn har hållit dig uppe eller om det är för kallt ute - låter det här som du? Kom ihåg kraften du har för att vidta åtgärder i ditt liv och använd den för att gå framåt, även om du måste börja igen vid kvadrat 1.
- Undvik flykt. Stora problem kan tillfälligt undvikas genom att vända sig till alkohol, TV, droger, överätande, konstant videospel - men bara tillfälligt. Om du befinner dig att skjuta upp saker till i morgon eftersom du är för upptagen för att möta det som är viktigt, kommer problemet bara att fester under tiden.
2
Väg dina alternativ noggrant. Att ta försiktiga, motiverade beslut istället för utslag kommer att ta dig längre, snabbare. Varje gång du stöter på ett hinder, undersök frågan från alla vinklar innan du gör något. Det finns alltid mer än ett sätt att hantera ett problem, och du vill ta reda på vilken väg som är mest meningsfull utan att ta några genvägar.
- Få råd från de med visdom. Andra människor kan vara till stor hjälp när det gäller att fatta stora beslut. Om du känner människor som har gått igenom det tidigare, fråga dem hur de hanterade situationen. Kom bara ihåg att ta andras råd med ett saltkorn, speciellt om de på något sätt investeras i resultatet.
- Det kan också vara till hjälp att ha några förebilder - människor i ditt liv, kändisar, religiösa figurer - med värden som stämmer överens med dina. Att fråga dig själv vad dessa människor skulle göra i en given situation kan hjälpa dig att peka i rätt riktning.
Att utveckla den mentala styrkan för att uthärda kräver mycket övning, men du kan börja nu.
3
Lyssna på ditt samvete. Det är den yttersta avgörande faktorn. Vad tror du är rätt att göra? Att agera med ditt samvete som din guide är alltid det bästa beslutet, även om det ger uppenbara bakslag. När du agerar enligt ditt samvete kan du vara säker på att du gjorde ditt bästa. Om tvivel eller förvirring uppstår senare kommer kunskapen att du handlade enligt ditt samvete att hjälpa dig att komma igenom.
- Ibland är rätt väg tydlig och andra gånger är det grumligt. Gör vad du behöver göra för att se tydligt, oavsett om det är att meditera, gå till en gudstjänst, skriva i en tidskrift eller en annan aktivitet som hjälper dig att sortera igenom dina tankar.
4

Stå upp för dig själv. När du har fattat ett beslut som du vet är rätt, säkerhetskopiera det med allt du har. Följ igenom inför kritik, svårigheter och självtvivel. Det krävs mod att agera på dina övertygelser, särskilt när de inte är populära. Men du kan dra styrka och självförtroende från kunskapen att du vägde alternativen noggrant och agerade utifrån din egen fasta tro.
5
Lär av dina misstag. Du kommer inte alltid hitta din väg vid första försöket. Visdom erhålls genom att göra många misstag och försöka något annorlunda nästa gång. Reflektera över vad som hände och ta reda på vad du kan ta bort från upplevelsen, använd sedan det du lärde dig nästa gång du har ett annat hinder att möta.
- Även de starkaste människorna har misslyckanden. Fall inte i ett mönster för att slå dig själv när något går fel. Planera istället en ny strategi för att förfölja ditt mål, och vet att det kommer att bli annorlunda nästa gång.

Del 3 av 3: förblir elastisk

1
Håll ditt sinne och din kropp frisk. När ditt sinne är grumligt och din kropp är i form kan det vara mycket svårare att komma igenom tuffa tider och nå dina mål. Att vidta dagliga åtgärder för att hålla dig frisk kommer att hjälpa dig att hålla ut. Här är några saker att tänka på:
- Ät en hälsosam kost. Se till att du får mycket näringsrika grönsaker och frukter under säsongen. Ät fullkorn, kött och hälsosamma fetter. Försök att inte äta för många bearbetade livsmedel.
- Få gott om sömn. En hel natts sömn kan göra skillnad mellan att ha en dålig dag och en fantastisk dag. Få 7 till 8 timmar varje kväll när det är möjligt.
- Rör på din kropp. Oavsett om du gillar att gå, yoga, springa, cykla, simma eller någon annan aktivitet, rör dig så mycket du kan. Träning ger dig ett gott humör och håller dig i form för vad livet än kan kasta på dig. Att prova ett träningsprogram i 30 minuter dagligen är ett bra ställe att börja på.
2
Var en del av ett samhälle. Omge dig med människor som känner dig och kommer att stödja dig när du arbetar för att nå dina mål. Stöd också andra människor så att du är en integrerad del av din gemenskap. Var någon som andra kan vända sig till, och var inte blyg att vända dig till dem när du behöver hjälp.
- Var en pålitlig son, dotter, syskon, förälder och vän. Att ha nära band med familj och vänner kommer att se dig genom de mörkaste tiderna.
- Bli involverad i samhället där du bor. Volontärarbete, lektioner, gå till rådhusmöten och heja på dina lokala lag är fantastiska sätt att känna att du är en del av något större.
Du har makten att hålla ut med dina unika styrkor och talanger, och din process kommer att skilja sig från andras.
3
Håll saker i perspektiv. Istället för att bara komma från minut till minut, dag till dag, ta en längre vy. Vet att varje rättegång så småningom kommer att passera, och gör ditt bästa för att komma igenom det med nåd och styrka, så att du kan vara stolt över hur du presterade senare, när du ser tillbaka. Förstå att medan dina problem spelar roll spelar de ingen roll mer än andra människors. Få en känsla av hur stor världen är och engagera dig i den så mycket du kan.
- Att läsa böcker och artiklar och följa nyheterna kan hjälpa dig att hålla kontakten och vara medveten och sätta saker i perspektiv. Försök att undvika negativa nyheter och sociala medier.
- Gå ur huvudet och försök att se saker genom andras ögon ibland. Ta ut din systerdotter för glass eller besök din äldre moster på vårdhem.
4
Näring din andlighet. Många tycker att det är tröstande och stimulerande att finjustera en känsla av att vara en del av något större. Att ha ett andligt liv kan hjälpa dig att hitta ditt syfte igen när du inte vet vart du ska vända dig.
- Om du är religiös, gå regelbundet till gudstjänster. Om du ber, gör det ofta.
- Öva på meditation och andra former av andlig medvetenhet.
- Tillbringa tid på naturliga platser och låt dig uppleva underverk av skogar, hav, floder och öppen himmel.
5

Håll dig trogen vem du är. Du kommer att hålla ut om du fortsätter att anpassa dina handlingar till dina värden. När något i ditt liv börjar kännas fel, gör en förändring. Fortsätt korrigera din kurs tills du når ditt mål.

Tips

Sök råd från mer erfarna människor och andra som har haft framgång i ditt område.
Vinnare slutar aldrig och slutare vinner aldrig
Försök att undvika naysayers. De kommer att avskräcka dig för motlöshetens skull.

Varningar

Fortsätt inte prova saker som kommer att skada dig om du inte har en tydlig väg till förbättring.

Läs också: Hur får jag bort dina barn från sina enheter?

Hur håller man ut?

Steg

Del 1 av 3: stärka din beslutsamhet

Del 2 av 3: hantera hinder

Del 3 av 3: förblir elastisk

Tips

Varningar

Frågor och svar

Kommentarer (10)

Läs också: