Hur hanterar man bipolär sjukdom (manisk depression)?

Se upp för dina personliga varningssignaler om att ett avsnitt börjar. Du kanske kan hantera intensiteten i en manisk episod eller förkorta den om du är medveten om de tidiga varningssignalerna. Registrera dina symtom och humör så att du kan hitta dina personliga triggers. Om du märker tecken på mani, försök slappna av och håll dig nära din rutin. Här är de vanliga varningssignalerna för en manisk episod:

• Behöver mindre sömn
• Gör fler aktiviteter än normalt
• Känner mig energisk och krånglig
• Koncentrationsproblem
• Pratar mycket snabbt
• Att vara hungrig mycket
• Känner sig irriterad

Fråga din läkare om humörstabilisatorer. Dessa mediciner hjälper till att kontrollera ditt humör och hantera dina topp- och lågnivåer. Det är viktigt att ta en humörstabilisator för att göra det lättare för dig att kontrollera ditt beteende. Tala med din läkare om att ta en humörstabilisator för att hjälpa dig att behandla dina bipolära symtom.

• Biverkningar av humörstabilisatorer inkluderar viktökning, sömnighet, svaghet, trötthet, tremor, överdriven törst, ökad urinering, magont, sköldkörtelproblem, minnes- och koncentrationsproblem, illamående, yrsel och diarré.

Följ en daglig rutin och sömnschema. Att skapa ordning i ditt liv kan hjälpa dig att hålla kontrollen när du börjar känna dig manisk. Gör en lista över saker du behöver göra, som att laga hälsosamma måltider, bada, gå till jobbet, betala räkningar, göra sysslor och avveckla före sängen. Skapa sedan en rutin som säkerställer att du får allt gjort och ändå får ordentlig sömn. Gör ditt bästa för att hålla dig till din rutin.

• Tillbringa timmen före sängen med att stimulera dig själv. Undvik skärmar, ta ett varmt bad och läs.
• Gå och lägg dig och vakna vid samma tid varje dag.
• Försök inte att packa för många saker i din rutin, eftersom detta kan utlösa en manisk episod.

Gör avslappningsövningar för att hjälpa dig att lugna dig. Medan avslappningsövningar inte stoppar en manisk episod kan de hjälpa dig att hantera några av dina symtom. Börja dina avslappningsövningar så snart du känner igen tecknen på en manisk episod för att hjälpa dem att vara så effektiva som möjligt. Här är några avslappningsövningar du kan prova:

• Andningsövningar
• Meditation
• Progressiv muskelavslappning

Undvik koffein, alkohol och stimulanser eftersom de kan utlösa mani. Tyvärr kan stimulantia förvärra ditt tillstånd eller utlösa det helt. På samma sätt kan alkohol få dig att känna dig irriterad och kan störa ditt humör. För att förhindra detta, skära koffein, alkohol och stimulantia ur din kost. Byt ut dem med mat och dryck som hjälper dig att känna dig lugn, som kamomillte.

• Stäng av vanligt kaffe för koffeinfritt.
• Om du gillar te, byt till koffeinfritt örtte.

Be om hjälp om du känner dig utom kontroll. Mani kan göra ditt beteende oregelbundet, vilket du kanske inte inser. Men om du känner att du är utom kontroll, tveka inte att be om hjälp. Prata med en betrodd vän eller älskad och berätta för din läkare. De kan hjälpa dig att hantera din energi, humör och beslutsfattande tills du börjar känna dig mer stabil.

• Du kan säga, "Jag känner att saker inte är vettiga just nu. Kan du hjälpa mig?" eller "Jag tror inte att jag fattar de bästa besluten. Kommer du att hjälpa mig att ringa min läkare?"

Arbeta med en terapeut som har erfarenhet av att hantera bipolär sjukdom. Delta regelbundet med din terapeut så att du kan arbeta med dina behandlingsmål. Din terapeut hjälper dig att känna igen dina symtom och hantera dem. Dessutom hjälper de dig att hantera dina humörsvängningar och justera dina tankeprocesser. Prata med din terapeut för att skapa en behandlingsplan som fungerar för dig.

• Om du har försäkring kan det täcka din behandling, så kolla dina fördelar.
• Du kan hitta en terapeut online eller genom din försäkring.

Håll en stämningsdagbok så att du kan känna igen dina egna mönster. Bipolär sjukdom påverkar människor annorlunda, så det är viktigt att förstå hur dina episoder fungerar och vad du vanligtvis upplever. Skriv ner hur du mår varje dag, liksom vad som händer i ditt liv. Använd sedan den här informationen för att leta efter mönster och utlösare så att du kan hantera dina symtom framåt.

• Du kan till exempel ha ett mönster att svänga mellan depression och mani, du kan ha blandade episoder eller så kan du uppleva depression under de kallare månaderna och mani under de varmare månaderna.
• Vanliga utlösare för bipolära episoder inkluderar stress, problem på jobbet eller skolan, säsongsbyte, minskad sömn, ekonomiska problem och konflikter med vänner eller familj.

Hantera stress så att det inte utlöser ett avsnitt. Stress är en normal del av livet, men det kan vara skadligt om du har mycket av det. Dessutom är stress en vanlig utlösare för både mani och depression, så att hantera den kan hjälpa dig att hantera ditt tillstånd. Identifiera hanteringsstrategier som hjälper dig att hantera din stress. Integrera sedan dessa strategier i ditt dagliga liv så att din stress inte överväldiger dig.

• Färg till exempel en målarbok för vuxna, prata med en vän, gör något kreativt, gå i naturen, leka med ditt husdjur, använd aromaterapi eller gör pussel.

Bygg ett stödsystem för personer du litar på. Du behöver ett samhälle som hjälper dig att hantera din bipolära sjukdom, så be dina vänner och nära och kära att vara där för dig. Prata med dem när du känner dig stabil, om möjligt. Låt dem veta att ditt humör kan variera och vad du behöver när du har ett avsnitt. Be dem hjälpa dig när du behöver det.

• Om du vill ha specifika typer av hjälp, berätta för dem exakt vad du vill ha. Du kan säga, "Om jag börjar prata om att skada mig själv, vänligen ring min läkare omedelbart och lämna mig inte ensam förrän jag är under min läkares vård eller känner mig bättre."
• Du kan också säga, "Om du tycker att mitt beteende blir oregelbundet, vänligen ring min läkare eller min mamma. De hjälper mig att få den vård jag behöver."

Gå med i en stödgrupp för personer med bipolär sjukdom. Att hantera bipolär sjukdom är svårt och det är svårt för människor som inte har det att verkligen förstå vad du går igenom. Lyckligtvis kan du hitta personer som har haft liknande erfarenheter i en supportgrupp. Fråga din läkare om supportgrupper i ditt område eller titta online.

• Att dela din berättelse kan hjälpa dig att hitta support. Dessutom kan du lära dig bättre hanteringsstrategier från människor som har haft liknande erfarenheter.

Prata med din chef eller lärare om boende du behöver om det behövs. Din bipolära sjukdom kan göra det svårt för dig att lyckas på jobbet eller skolan, och det är inte ditt fel. Du kan vara nervös för att dela din diagnos med andra, och du behöver inte göra någonting du inte vill göra. Det kan dock hjälpa att prata med dem om dina behov om du vet att enkla boenden kan hjälpa till.

• Du kan till exempel göra det bättre i skolan om din lärare ger dig en extra dag på uppdrag medan du är deprimerad, eller kanske kan du fokusera bättre under mani om du kan gå i salarna några minuter.
• På jobbet kan du göra bättre med flexibla arbetstider eller tillgång till ett fönster.

Ta din medicin enligt ordinationen. Sluta inte ta din medicin utan din läkares tillstånd, även om du mår bättre. Bipolär sjukdom är ett biologiskt tillstånd, och din medicinering hjälper till att reglera din hjärnkemi. Att stoppa kan ha allvarliga biverkningar och kan orsaka att symtomen återkommer. Fortsätt ta din medicin enligt din läkare.

• Om du har frågor eller funderingar kring din medicin, tala med din läkare om dem.