Hur förlorar jag magefett på två veckor?
Även om det är omöjligt att förlora allt magfett på två veckor, kan du förlora en del av det snabbt genom att gå ner i vikt och kroppsfett överallt.
Lite extra vaddering runt midsektionen är normalt, men det är förståeligt att vilja hålla fast för en smalare look. Även om det är omöjligt att förlora allt magfett på två veckor, kan du förlora en del av det snabbt genom att gå ner i vikt och kroppsfett överallt. Allt du behöver göra är att äta rätt mat (minska kalorier under processen), förstärka din träningsrutin och göra några livsstilsförändringar de närmaste två veckorna. Fortsätt dina ansträngningar att förlora ännu mer magefett under en längre tid!
Metod 1 av 3: äta för att bekämpa magefett
- 1Fyll på olika grönsaker. Grönsaker är relativt låga i kalorier och innehåller mycket vitaminer, antioxidanter och fiber för att hålla dig frisk och nöjd. Ät cirka 2 till 3 koppar grönsaker per dag för att minska kalorierna de närmaste 2 veckorna. Gå till https://choosemyplate.gov/vegetables för att se värdet på 1 kopp för olika typer av kokta och råa grönsaker. Försök att äta hela regnbågen varje dag!
- Börja dina måltider med grönsaker och gröna innan du går vidare till mer kaloritäta livsmedel som proteiner och kolhydrater.
- 2Ät mer magert protein vid varje måltid för att bygga muskler snabbare. Protein hjälper till att bygga mager muskelmassa, vilket innebär att du kommer att förbränna mer kalorier hela dagen - även när du sitter! Tilldela 15% till 20% av ditt dagliga kaloriintag till magert protein (gå till en högre procentsats om du är fysiskt aktiv de flesta veckodagarna).
- Välj äggvitor, fisk, kyckling eller bitar av rött kött med mycket lite marmorering eller fett.
- Proteinkällor som inte är kött som matar dina muskler är tofu, tempeh, seitan, bönor, ärtor och linser.
- 3Se till att få tillräckligt med kalcium och vitamin D. Mejeriprodukter är kända för kalcium och D-vitamin, som har kopplats till mer viktminskning på kortare tid. Kvinnor under 50 år och män under 70 år behöver 1000 mg kalcium och 600 IE vitamin D varje dag. Kvinnor 50 år och uppåt och män 70 år och uppåt bör sträva efter att få 1200 mg kalcium och 800 IE vitamin D dagligen.
- Proteinrik grekisk yoghurt, mjölk från nötter och nötter och ostar med låg fetthalt kan få dig att känna dig mätt och minska kalcitriol, ett hormon som säger att din kropp ska lagra mer fett.
- Välj osötad eller minimalt sötad yoghurt över sötare (smaksatta) versioner. Om vanlig yoghurt bara är för vanlig för dig, lägg till några färska blåbär eller hallon.
- Färsk mozzarella, feta, getost och keso är alla bra val.
- Icke-mejeriprodukter som gröna grönsaker (som collards, grönkål, broccoli rabe, sojabönor), apelsinjuice, engelska muffins, sojamjölk och spannmål lägger också till ditt dagliga intag av kalcium och D-vitamin.
- 4Byt ut bearbetade korn med fiberrika fullkorn. Bearbetade korn (som vitt bröd, vitt mjölpasta och vitt ris) är mindre näringsrika än fullkorn, vilket fyller dig och minskar risken för hjärtsjukdomar, fetma, vissa cancerformer och diabetes. Hela korn har också mycket fiber, vilket kan minska uppblåsthet under två veckor.
- Fullkornsvete bröd är ett enkelt byte, men quinoa, vildris, linser, bönor, bryssel, broccoli, havregryn, äpplen, bananer, linfrön och chiafrön har alla massor av kvalitetsfiber.
- Försök att få 25 gram fiber varje dag om du är kvinna och 38 gram om du är man.
- Medan du äter upp till 300 gram kolhydrater per dag (för en 2000-kaloridiet) anses normalt, minska ditt intag till cirka 50 till 150 eller 200 gram kolhydrater per dag under de närmaste 2 veckorna för att släppa pounds snabbare.
Hur kan tonåringar förlora magfett? - 5Byt ut mättade fetter mot enkelomättade fetter som innehåller omega 3. Friska fetter som avokado, olivolja, linfrön, chiafrön, nötter och nötsmör har omega 3-fettsyror (dessa hjälper till att reglera hur din kropp bränner och lagrar fett). De kommer också att hålla dig optimistisk och mättad, vilket gör det mindre troligt att du äter för mycket vid din nästa måltid.
- Människor som äter en diet rik på omega 3 tenderar att ha mindre visceralt fett (den skadliga typen som sitter runt dina organ) och lägre risk för diabetes.
- Fetter är inte kalorifattiga livsmedel, så se dina portionsstorlekar! Försök att begränsa ditt intag av olivolja och nötsmör till 2 matskedar (6,0 tsk) om dagen (eller 2 till 3 portioner) under de närmaste 2 veckorna.
- Den dagliga rekommenderade mängden omega 3-fettsyror är 1,6 gram för män och 1,1 gram för kvinnor.
- Glöm inte att balansera din omega 3 med omega 6! Källor inkluderar safflorolja, solrosolja, majsolja, sojabönolja, solrosfrön, valnötter och pumpafrön.
- 6Mellanmål på hela korn, magra proteiner och hälsosamma fetter. Mellanmål är viktigt för att hålla blodsockret stabilt och din ämnesomsättning går högt. Men hur och hur ofta du snackar saker! Istället för att nå en sockerbit, snacka på hela livsmedel som frukt, nötter eller fullkorn. Snacka bara när du är hungrig (helst bara två gånger om dagen mellan huvudmåltiderna) och håll dem mellan 100 och 150 kalorier för att gå ner i vikt snabbt.
- Förvara alltid hälsosamma mellanmål i väskan, skrivbordet eller bilen (var du än befinner dig när mitten av morgonen eller eftermiddagen hunger).
- Förpackade protein- och snackbarer tenderar att ha massor av tillsatta sockerarter, ohälsosamma fetter och bearbetade ingredienser. Läs etiketterna noggrant för att kontrollera portionsstorlekar och ingredienslistor. Om " majssirap med hög fruktos " och / eller " fraktionerad palmkärnolja " finns på listan, gå bort från snackbaren!
- Till exempel kommer en proteinsmoothie med yoghurt, mandelsmör och havregryn eller ett skivat äpple med 2 msk (6,0 tsk) jordnöts, solros- eller mandelsmör att fylla dig längre med hälsosamma proteiner, fetter och fibrer.
- 7Undvik söta drycker och godis. Människor som dricker söta läsk eller juice och äter har högre mängder magfett på grund av överflödigt kalorier och socker. Så håll fast med vatten och begränsa dina desserter till en gång i veckan under de kommande två veckorna för att smala ner snabbt. När du njuter, titta på dina portionsstorlekar!
- Om du har en söt tand kan du unna dig naturligt socker från jordgubbar eller mörk choklad (som båda innehåller antioxidanter). Ännu bättre, kombinera de två för att göra jordgubbar med mörk choklad!
- 8Var smart om hur du handlar mat. De flesta livsmedelsbutiker är inrättade för att ha alla hela livsmedel runt butikens omkrets och de flesta skräpiga bearbetade livsmedel i mittgångarna. Handla längs butikens kanter och försök skapa en färgglad regnbåge i din vagn med frukt och grönsaker.
- Under de närmaste två veckorna ska du bara köpa fullkorn, frukt, grönsaker och magra proteiner.
- 9Ät mindre portioner vid varje måltid. Att veta rätt portionsstorlekar är avgörande för viktminskning (och fett). Oavsett om du lagar mat hemma eller äter på en restaurang (särskilt en som serverar stora portioner), var försiktig med hur mycket mat du faktiskt äter.
- När du äter ute på restauranger, dela din förrätt med en vän eller ta med din egen tupperware för att packa upp hälften av din måltid så att du inte blir frestad att äta för mycket.
- Mät delstorlekar med din hand:
- Kokta grönsaker, torr flingor, hackad eller hel frukt: 1 näve = 1 kopp (16 US msk)
- Ost: 1 pekfinger = 1,5 gram (43 g)
- Nudlar, ris, havregryn: 1 palm = 0,5 koppar (8,0 US msk)
- Proteiner: 1 handflata = 3 gram (85 g)
- Fetter: 1 tumme = 1 matsked (3,0 tsk)
Metod 2 av 3: träna för fettförlust
- 1Gör minst 30 eller 40 minuters aerob träning 5 eller 6 dagar i veckan. Gå en jogging, spring eller snabb promenad för att bränna kalorier och fett varje dag de närmaste 2 veckorna. Aerob träning frigör också endorfiner, vilket gör att du känner dig lyckligare och mer självsäker efter en bra svett. Att må bra kommer att hjälpa dig att komma igenom dessa två veckor eftersom du kommer att minska kalorierna och flytta mycket mer - det kan vara tröttsamt men ge inte upp!
- Tala alltid med din läkare innan du börjar ett nytt träningsprogram.
- Om du är ny att träna, börja långsamt och enkelt tills du kan arbeta dig upp till 30 eller 40 minuter. Börja till exempel med att jogga i 15 minuter och gå under de återstående 15 minuterna. Sedan, efter den första veckan, joggar du i hela 30 minuter och ökar din hastighet och intensitet.
Hur förlorar jag magefett utan att mina föräldrar blir misstänksamma? - 2Välj en form av aerob träning du tycker om så att du kommer att hålla fast vid den. Att välja något du gillar kommer att göra de närmaste två veckorna mycket enklare. Simning, kickboxning, dans och olika sporter räknas med i dina dagliga 30 minuter (minimum) aerob träning. Oavsett vilken aktivitet du väljer, se till att ditt hjärta pumpar i minst 20 till 30 minuter så att du får en svett.
- Simning är ett bra alternativ med låg påverkan som inte skadar dina leder.
- Ta en danslektion med vänner eller familjemedlemmar för att öka den roliga faktorn!
- 3Lägg till styrketräning i din träningsrutin tre gånger i veckan. Lyftande vikter kommer att bygga muskelmassa, vilket är nödvändigt för att öka din ämnesomsättning och bränna fett hela dagen. En kombination av styrketräning och aerob träning är effektivare för att gå ner i vikt snabbare än att bara göra det ena eller det andra.
- Styrketräning räknas inte med i det dagliga minimum 30 minuters aerob aktivitet.
- Om du inte vet rätt form för hantelövningar, använd viktmaskinerna.
- Om du planerar att väga dig själv några dagar, kom ihåg att muskler väger mer än fett. Men oroa dig inte, dessa muskler hjälper dig att spränga mer magefett de närmaste 2 veckorna!
- Börja med enkla och välkända övningar som bicep-lockar, push-ups, pull-ups, tricep curls, laterala höjningar och bröstpressar.
- Gör 3 uppsättningar med 8 till 10 reps. Du bör använda tillräckligt med vikt så att du kan behålla god form för hela uppsättningen men också behöva vila mellan uppsättningarna.
- 4Införliva högintensiv intervallträning (HIIT). HIIT höjer din hjärtfrekvens och gör att dina muskler gissar. Det är också mer effektivt att spränga fler kalorier på kortare tid (i motsats till träning med låg intensitet med små eller inga variationer). Arbeta i HIIT minst 3 eller 4 gånger i veckan (eller så kan du göra kortare HIIT-rutiner varje dag förutom aerob träning).
- Till exempel, utför 30 till 60 sekunders sprint medan du joggar. Återställ med 2 till 4 minuters jogging i måttlig takt innan nästa burst.
- Även promenader kan justeras för en HIIT-träning genom att ändra hastighet och lägga till kullar. Att gå är ett bra alternativ om du har dåliga knän eller andra ledproblem. Prova den här 20-minuters löpbandsrutinen:
- 3 minuters uppvärmning vid 5% lutning
- 3 minuters snabb promenad vid 7% lutning
- 2 minuters snabb promenad vid 12% lutning
- 2 minuters måttlig promenad vid 7% lutning
- 2 minuters snabb promenad vid 12% lutning
- 2 minuters långsam till måttlig promenad vid 15% lutning
- 1 minut måttlig promenad vid 10% lutning
- 2 minuters snabb promenad vid 12% lutning
- 3 minuter svalna vid 5% lutning
- 5Arbeta din kärna varje dag för att öka styrka, toning och balans. Att arbeta med din kärna hjälper till att bygga och tona dina mag- och ryggmuskler. Tänk på att det inte finns något som kallar "spot" -träning, men ju mer du engagerar din kärna, desto mer muskelmassa kommer du att bygga och desto mer kalorier kommer du att förbränna hela dagen.
- Som ett plus kommer din hållning att förbättras efter bara en veckas grundutbildning (får dig att se smalare ut)!
- Prova några vanliga yogarörelser som plankor, krigsvridningar och kobrar för att sträcka och tona din kärna.
EXPERTTIPSVår expert håller med: Core-övningar hjälper dig att se mer tonad ut totalt sett. En kombination av hälsosam kost, hjärt- och motståndsövningar kommer att bränna fett över hela kroppen och kärnövningar hjälper till att stärka magen.
- 6Inkorporera träning hela dagen. Anstränga dig för att ta trappan eller gå runt mer de närmaste två veckorna. Ta en 10 till 20 minuters promenad efter att ha ätit för att hjälpa din kropp att smälta, bränna extra kalorier och hålla din ämnesomsättning igång.
- Gå av bussen eller tunnelbanan några hållplatser tidigt och gå resten av vägen.
- Kör ärenden till fots om du bor nära dina vanliga butiker.
- Om möjligt, gå eller cykla till jobbet.
- Klättra uppför trappan istället för att använda hissen eller rulltrappan.
Metod 3 av 3: göra livsstilsförändringar
- 1Få tillräckligt med sömn och håll dina stressnivåer låga. Kost och motion är viktigt, men sömn och stressnivåer påverkar också hur din kropp använder och lagrar fett. Lite sömn och hög stress ökar kortisol, som säger att din kropp ska lagra fett i magen. Så om du har något stressigt som kommer med arbete eller familjeliv de närmaste två veckorna, gör ditt bästa för att hantera din stress.
- Försök att göra minst 10 minuter medveten meditation varje dag. Yoga kan också hjälpa till att lindra stress. Som ett plus kommer du också att tona dina muskler och bränna lite kalorier!
- Tala med din läkare om du tror att du kan ha en sömnstörning (som sömnlöshet eller sömnapné) som gör att du får sömn av hög kvalitet.
Men oroa dig inte, dessa muskler hjälper dig att spränga mer magefett de närmaste 2 veckorna! - 2Undvik rengöring, flytande kostvanor och andra viktminskningstoppar. Rengöringar är vanligtvis bara effektiva för viktminskning i kombination med en hälsosam kost (eftersom flytande dieter inte ger dig alla näringsämnen du behöver). Oavsett vad det heta nya dietprogrammet lovar finns det ingen magisk kula!
- Fad-dieter kan faktiskt göra mer skada än nytta, särskilt om du inte får tillräckligt med kalorier eller skär ut en hel livsmedelsgrupp (vilket kan leda till undernäring).
- 3Svälta inte dig själv. Att äta för lite berättar för din kropp att gå in i fettbesparande läge, så ät frukost, hälsosamma mellanmål och färska måltider. Undvik att äta mindre än 1200 kalorier per dag (för kvinnor) och 1500 kalorier per dag (för män). Att skära allt från 500 till 1000 kalorier per dag anses vara ett hälsosamt underskott. Eftersom två veckor inte är mycket tid, planera att utelämna cirka 700 till 1000 kalorier per dag.
- Lämna ut onödiga kalorier från varje måltid. Lägg till exempel senap på smörgåsar istället för majonnäs och äta den med ansiktet. Du kan till och med ersätta brödet med sallad eller en wrap.
- Gör blomkålris att njuta av med rörpommes, poke skålar eller som en sida.
- Försök att ersätta pastanudlar med spiraliserad zucchini eller spagetti squash för att minska kalorierna.
- Använd en kaloriunderskottskalkylator för att hitta dina dagliga kaloribehov för viktminskning.
- 4Bli inte besatt av att räkna kalorier. Medan ett lägre kaloriintag hjälper till med viktminskning, fokusera på kvalitet framför kvantitet. Dessutom kommer att hålla koll på kalorier att dina måltider blir mindre trevliga och kan leda till att du mår dåligt om dig själv för att gå över ett visst antal. Tänk på kalorier men tänk inte på siffrorna - fokusera på att ge din kropp högkvalitativt bränsle de närmaste 2 veckorna (och därefter!).
- Till exempel kommer 100 kalorier av ett äpple att påverka din kropp annorlunda än 100 kalorier äppelpaj. Äpplet har naturliga sockerarter och mycket fiber medan pajen innehåller tillsatt socker, mättat fett och enkla kolhydrater.
- 5Öva uppmärksamt att äta för att sakta ner och känna dig mer nöjd med mindre mat. Att äta när du är bråttom eller distraherad kommer att göra en måltid mindre trevlig. Sakta istället ner och var uppmärksam på matens texturer och smaker. Människor som äter medvetet äter långsammare och känner sig därför nöjda med att äta mindre.
- Stäng av din telefon, TV, dator, radio och andra distraktioner medan du äter de närmaste två veckorna.
- Ta med allt du behöver till bordet i början av din måltid så att du inte behöver stå upp för någonting mitt i din måltid.
- Tugga maten ordentligt och fokusera på smaker och texturer.
- Tänk på hur tacksam du är för varje objekt på din tallrik. Om du till exempel äter rostade rödbetor kan du kort påminna dig om all vård och ansträngning som gjordes för att odla dessa betor, transportera dem och laga dem så att du kan njuta av dem.
- 6Sluta röka för att minska magen fett. Om du röker kanske du tror att det hjälper dig att hålla dig smal. Rökare har dock en högre mängd visceralt fett än icke-rökare. Så om du vill förlora magen fett snabbt, dike pinnarna!
- Använd pastiller, tuggummi eller plåster för att avvänja din kropp och ditt sinne från nikotin.
- Känn dina rökutlösare och ha en spelplan för att besegra begär. Till exempel, om du alltid röker i din bil, tugga på en tandpetare för att hålla munnen upptagen och / eller sjunga med på din favoritlåt för att distrahera dig.
- 7Förvänta dig inte ens viktminskning. Det är vanligt att förlora fler centimeter runt midsektionen under de första två veckorna än under de efterföljande veckorna, det vill säga om du håller dig till en viktminskningsrutin. Om du är minst 7 kg (6,8 kg) över din idealvikt, bör du se signifikanta resultat under de första 1 till 2 veckorna och magreduktionen kan bli svårare efteråt. Det här är normalt, så ge inte upp!
- Bryt igenom en viktminskningsplatå genom att ompröva dina vanor (dvs. granska din diet och träningsplan), minska kalorierna och förbättra din träningsrutin. Du kanske inte upplever en platå på bara två veckor, men om du håller dina ansträngningar uppe kan du märka att din viktminskning stannar runt 1 månaders märket.
Kan jag tappa magefett genom att göra sit-ups? - 8Obsessera inte över antalet på skalan. Det är spännande att se antalet gå ner på en skala, men det värdet kan inte berätta om vattenvikten och de olika typerna av fett i kroppen. Att väga dig själv varje dag de närmaste 2 veckorna är inte särskilt bra eftersom du kan väga mer eller mindre beroende på vad du har ätit och hur mycket vatten kroppen lagrar. Väg dig bara en gång varannan dag under de kommande två veckorna.
- Fett som lagras i låren, skinkorna eller armarna anses faktiskt vara friskare än att ha en "ölmage".
- Att mäta midjan med ett måttband är ett bra sätt att hålla reda på magefett. Vik måttbandet runt midjan vid navelnivån (inte i den smalaste delen av buken). Sug inte in eller dra i tejpen för hårt.
- Rådfråga din läkare innan du byter kost och motion om du har en kronisk sjukdom eller ledproblem. Läkaren kan be dig träna med en fysioterapeut för att undvika att göra skadliga övningar eller söka hjälp av en nutritionist.
- Kom ihåg att dricka mycket vatten. Dehydrering får din kropp att behålla vatten, vilket gör att du ser ut som att du har gått upp i vikt.
- Försök lägga citrus till din vattenflaska för en extra dos av C-vitamin och antioxidanter. Kasta bara tunna skivor apelsin, kiwi, citron eller grapefrukt i ditt vatten.
Läs också: Hur man gör Carb Cykling?
Frågor och svar
- Jag har provat övningar och slutar bara bli avskräckta. Jag börjar hata mig själv. Finns det något sätt jag kan behålla motivationen?Hitta en outfit som är för liten på dig och placera den någonstans där du kommer att se den varje dag när du vaknar och somnar. Att se det hjälper dig motiverad att passa in i det och få ner midjestorleken! Viktigast, hata inte dig själv. Du kommer aldrig att lyckas om du gör det. Fira varje seger.
- Kan en 11-åring bli av med en mage pooch?Ja, men var inte för hård mot dig själv, för du är ung och växer fortfarande. Försök att äta mer grönsaker och frukt och träna lite, som att simma, spela sport, cykla eller till och med en kort sprint ute en gång om dagen eller minst 3-4 gånger i veckan.
- Hur kan tonåringar förlora magfett?Tonåringar kan förlora magfett genom att hålla sig i form och friska. Träna regelbundet, till och med en jogging eller lång promenad varje dag är bra. Ha en balanserad kost och äta mycket grönsaker; mest av allt, dike den extra biten socker. Få en god natts sömn varje natt. Lite socker är bra men bara den extra biten kan ofta få magfett att stanna kvar.
- Hur tränar jag på ett roligt sätt?Det finns många roliga sätt att röra på sig och träna. Nyckeln är att ta reda på vad du tycker är kul och sedan gå och göra det. Många tycker att klasser som cykling, Zumba, hiphop, step, boot camp är jättekul, medan andra tycker att det är roligt att slå på spåren, spela tennis, cykla, simma eller till och med bara gå med sin hund. Ibland kan en personlig tränare, en vän eller till och med ett onlineprogram göra alla former av fitness roliga också. Var öppensinnad och prova allt du kan. Du kommer inte bli besviken.
- Hur kan jag sluta äta så mycket?Kolla in artikeln i guiden Sluta för mycket för tips.
- Finns det ett sätt att minska magefett utan att träna?Ja. Det kan hjälpa att kontrollera din diet, att vakna och sova i tid och dricka mycket vatten, men det kan ta längre tid.
- Vilka frukter hjälper mig att gå ner i vikt snabbare?Frukter som bär som innehåller antioxidanter kan hjälpa dig att gå ner i vikt snabbare.
- Hur förlorar jag magefett utan att mina föräldrar blir misstänksamma? Jag tror att jag är fet men mina föräldrar säger att jag inte är det, men de är överviktiga.Du skulle inte behöva räkna med att du försöker gå ner i vikt. Du kan berätta för dem att du äter hälsosamt och tränar för att du vill leva en hälsosammare livsstil. Allas kroppar är olika utformade, känns inte som att du måste se ut som en modell. Gud skapade dig på det sätt du är ut ur sin egen bild och likhet. Var inte rädd för att berätta för dina föräldrar sanningen. Kanske kan du träna med dina föräldrar och hjälpa dem att gå ner i vikt också!
- Jag vill springa men jag är rädd för att genera mig själv, vad ska jag göra?Var aldrig generad för att försöka förbättra dig själv. Du kan börja med en långsam jogging tills du får lite självförtroende. Du kan också köpa eller åka någonstans med en elliptisk eller löpband. Ta bara det långsamt och var stolt över dig själv för att du gjorde ett försök.
- Kan jag tappa magefett genom att göra sit-ups?Sit-ups kan hjälpa, främst med att bygga muskler och toning området - men du kommer fortfarande att behöva göra lite hjärt och äta en hälsosam kost för att se betydande fettförlust. Som steg 1 säger kan du inte riktigt förlora fett bara genom att rikta dig mot ett visst område - du måste göra en omfattande livsstilsinsats.
Kommentarer (30)
- Den här artikeln gav mig lite motivation som jag tappade tidigare, så tack så mycket.
- En bra, tydlig förståelse för viktminskning.
- Jag älskar artikeln. Det erbjuder många lösningar och fakta som jag tycker kommer att förbättra mina chanser att uppnå "ett bättre jag". Tack.
- Magefett är verkligen ett problem, men tack vare guiden kan jag fixa det.
- Allt det hjälpte. Jag tappade 20 kg på två månader.
- Jag gillade avsnittet övning, tips och frågor och svar. Den här webbplatsen hjälpte verkligen mycket.
- Artikeln är motiverande och är ganska informativ. Det finns fakta som många kanske inte vet, eftersom knappast någon annan webbplats har sådan information.
- Alla frågor och alla olika metoder hjälpte eftersom ingen är densamma. Det är till stor hjälp när alla människor ställer frågor och du alltid har svar.
- Mycket informativ och inte för analytisk.
- Bra tips för att gå ner i vikt och magfett. Underbara tips för att hålla våra kroppar aktiva.
- Vad som hjälpte mig var en av kommentarerna om "kan 11-åringar bli av med magen
- Typ av kött att äta. Att äta något kött för mig var negativt. För det andra var vattenförbrukningen okänd för mig.
- Detta berättade för mig hur man kan minska magfettet genom intensiv träning. Det hjälpte mig mycket.
- Det här är fantastiskt, det uppmuntrar mig att göra en hälsosam kost istället för att svälta mig själv.
- Jag är mycket tacksam för informationen om hur man förlorar magefett. Tack så mycket för informationen, det hjälper mig mycket.
- Tack hörni! Allt jag behövde veta var här och det var väldigt informativt.
- Jag är en mycket frisk person och jag älskar grönsaker. Jag försöker förlora ännu mer magefett och bli stark med en 6-pack. Tack för att du gav mig den här informationen!
- Dricker mer vatten med citroner i vatten. Klipp ut godis, pasta, vitt ris. Rätt frukt och grönsaker att äta och någon form av motion. Jag har lärt mig mycket, det var riktigt bra.
- Jag planerade hur jag skulle göra en balansdiet med träning och kände mig glad när jag såg din information på ett så enkelt sätt. Tack så mycket!
- Det har visat mig att inte äta faktiskt gör det värre.
- Jag visste inte att om du hoppar rep i en minut kan du bränna 10 kalorier! Hopprep är ett så roligt och enkelt träningspass, så det här blir min träningspass. Jag kan också gå ner i vikt snabbare.
- Den här artikeln hjälpte mig. Det har bara många tips hur man sänker vikten. Nu när jag vet, tack vare den här artikeln, kommer jag att börja ha en hälsosam kost och träna. Min diet är bra, men jag är bara för lat!
- De typer av övningar vi kan göra och antalet uppsättningar och reps hjälpte mig.
- Visste inte att du kunde förlora så många kalorier som hopprep i en timme, det är dubbelt så min löpband, tack.
- De mest användbara förslagen var diet, kaloriintag och HIIT-träning.
- Hjälpte mig att starta mina övningar igen, motiverade mig att vara i form.
- Jag vägde 98 kg i januari 2016. Inom en månad har jag tappat 14 kg och är 84 kg med hjälp av kraftig träning med hög intensitet.
- Jag älskar det! Jag tänkte på att få min kropp tonad; Jag gör kampsport, dans och simning, så jag förväntar mig förbättringar.
- Fantastiskt att bekräfta att det verkligen inte finns några nya nyheter. Det är mycket tydligt, mycket specifikt att jag behöver koncentrera mig på kost och träna så mycket jag kan aerobt.
- Jag tyckte att det var till hjälp, allt från träningstider och intensitet till matdieter.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
