Hur lugnar du dig ner när du är nervös?

Pressa en klämig boll. Om du har för vana att bli nervös mycket, bära med dig en squishy boll. När du blir nervös kan du klämma fast den och sedan släppa taget flera gånger för att hjälpa till att få ut lite av den nervösa energin. Detta kan hjälpa dig att lugna dig och känna att du har en plats där du kan släppa all den spänningen. Du kan hålla den här bollen på ditt skrivbord, i din väska eller till och med i fickan.

Koppla av din kropp en del i taget. Att släppa spänningen i din fysiska kropp kan få dig att känna dig mindre nervös. Stå bara stilla, stäng ögonen och känn spänningen i kroppen innan du bestämmer dig för att släppa den. Andas sedan djupt när du slappnar av med armarna, benen, torso, nacke, händer, fötter, rygg och andra delar av kroppen där du känner spänning.

Gå av nervös energi. Att gå i bara 10 minuter kan hjälpa dig att förbättra ditt sinnestillstånd avsevärt. Studier har visat att promenader kan aktivera nervceller i din hjärna som slappnar av sinnena. Du kan vara försiktig med att göra någon fysisk aktivitet före ett evenemang du är nervös för, men att ta en 10 minuters promenad till och med en timme innan evenemanget kan hjälpa dig att känna dig mer lugn.

Gör övningar som yoga och pilates. Studier visar att träning inte bara får dig att känna dig lyckligare och friskare utan att det också kan hjälpa till att lugna dina nerver. Att få din kropp att röra sig kan hjälpa dig att bli av med den nervös energi och kan få dig att känna dig mer balanserad när du fortsätter hela dagen. Bara 30 minuters träning varje dag kan ha stor inverkan på hur du ser på ditt liv och hur du hanterar sociala interaktioner.

Meditera. Att göra en vana med tio minuters daglig meditation kan hjälpa dig att arbeta med att lugna dina nerver och vara en mindre spännande person. Det kan hjälpa dig att tysta ditt sinne och din kropp och känna kontroll över din dag. För att meditera är allt du behöver göra att hitta en lugn plats, sitta och arbeta med att koppla av din kropp en i taget när andan stiger och faller ut ur kroppen. Fokusera på stillheten i din kropp och försök försiktigt skjuta bort eventuella tankar ur ditt huvud.

• Att meditera precis innan en stressig händelse kan också hjälpa dig att lugna dig ner.

Känn dig beredd på vad du än är nervös för. Det kan vara ett uppbrott med din pojkvän eller flickvän, en klasspresentation eller en anställningsintervju. Nu är det en sak att vara beredd - att studera, träna, veta vad du har att säga inifrån och ut - men en annan att känna sig självsäker och självsäker när du går in i rummet. Arbeta med att säga till dig själv att du vet exakt vad du måste göra och att du kan uppnå det. Påminn dig själv om allt hårt arbete du lägger ner i dag och att du förtjänar att lyckas.

Var redo. Att känna sig beredd är viktigt, men det är faktiskt att förbereda sig. Om du vill minimera nervositeten måste du känna dig på toppen av ditt spel. Du kan inte visa att du har glömt dina anteckningar, inte kommer ihåg dina linjer eller glömt vad du hade att säga till din vän eller pojkvän / flickvän. Se till att du övar på vad du har att säga och att du har bakgrundskunskap för att svara på frågor, så att du inte bara reciterar ett tal utan verkligen visar en förståelse för ämnet.

Vet vad du kan förvänta dig. Ett annat sätt att vara mindre nervös för en situation är att veta så mycket du kan om det innan du kommer dit. Även om du alltid kommer att hitta några överraskningar och inte alltid vet vad du kan förvänta dig, kan du arbeta med att skaffa så mycket information som möjligt om evenemanget så att du känner dig så kontrollerad som möjligt. Här är några sätt som du kan hjälpa dig själv att veta vad du kan förvänta dig för att känna dig mindre nervös:

• Om du ska på ett datum, kolla in platsen en dag innan så att du får en bättre uppfattning om hur det ser ut, hur människor är klädda och allt annat du kan behöva veta för att känna dig bekväm. Du kan även kolla vad som finns på menyn så att du inte behöver oroa dig för vad du beställer.
• Om du håller en presentation på en plats som du aldrig har varit på förut, se om du kan åka dit några dagar i förväg för att få en markläggning. Detta kan hjälpa dig att se hur mycket utrymme du har för att röra dig, var du kan placera relevant material för presentationen och hur mycket du kommer att behöva projicera din röst.
• Om du håller en presentation i ett av dina klassrum kan du öva att stå inför skrivbordet före eller efter lektionen för att få en känsla av hur det kommer att kännas. Du kan bli förvånad över hur annorlunda det känns att möta rummet från andra sidan. Du kommer att se hur svårt det är för din lärare!

Sätt dina bekymmer i perspektiv. Det är viktigt att komma ihåg att även om du missar ett stort test är det okej och kommer inte att förstöra ditt liv för alltid. Eller om du skulle be din långvariga förälskelse och han eller hon avvisar dig, kommer du att komma över det så småningom. Sitt ner med en vän, skriv i din dagbok eller bara sitt och tänk på alla saker du är rädd för. Att tackla din rädsla logiskt kan hjälpa dig att inse att du inte har något att vara nervös för. Fråga dig själv "Vad är det värsta som kan hända?" Om du avvisas eller misslyckades med ett stort test eller fyller en presentation är det inte världens ände. Det finns många möjligheter kvar i ditt liv. Använd den här som en lärande upplevelse.

Fokusera på de positiva resultat du har haft tidigare. Att fokusera på vad du har uppnått kan hjälpa dig att försäkra dig om att du kommer att fortsätta att uppnå bra saker. När du håller en klasspresentation eller tal, tänk på tidigare gånger du har hållit presentationer utan problem. Om du inte har gjort dessa saker tidigare kan du träna framför några vänner eller släktingar och påminna dig om hur lätt det var när den stora dagen anländer.

• Om du är nervös för att gå på ett datum eller börja med en romantisk situation, tänk på hur mycket du har gillat att umgås med personen tidigare. Dessutom är det inget fel med att vara nervös - det är en naturlig reaktion om du gillar någon!

Använd positiva bekräftelser. Positiva bekräftelser kan hjälpa dig att se på ditt liv i ett mer positivt ljus och kan lindra din nervositet inför kommande händelser. Att bara tänka positiva tankar om dig själv och säga dem högt kan hjälpa dig att vara en mindre nervös, mer jordad person. De kan vara särskilt användbara innan du måste göra något viktigt, eller när du börjar känna dig nervös. Om du brukar använda dem dagligen kommer du att leva en lugnare livsstil.

• Innan du gör något du är nervös för, säg bara "Jag är beredd och värdig. Jag kommer att göra ett bra jobb", eller "Jag kommer att bli bra och det finns inget att oroa sig för."

Använd positiv visualisering. Stäng ögonen och försök att föreställa dig vad du än är nervös för. Föreställ dig att du går in i det rummet och gör ditt bästa och att alla omkring dig svarar positivt. Föreställ dig att du känner dig lugn och i fred. Öppna dina ögon när du är redo och försök att låta den här bilden sjunka in med dig, som om det vore ett värdefullt minne. Det här kan kännas lite dumt, men det är ett bra sätt att "lura" dig själv till att vara lugnare.

• Om du är nervös för något du måste göra först på morgonen, bör du öva på positiv visualisering precis innan du somnar, så din framgång är en av de sista sakerna du tänker på.

Bygg upp ditt självförtroende. Att vara mer självsäker och säker i dig själv kan hjälpa dig att känna dig mindre nervös för eventuella problem som kommer dig. Om du anstränger dig för att projicera förtroende genom att stå längre, ersätta negativa tankar med positiva och känna dig mer säker på dina beslut, kommer du att vara på väg att känna dig mer självsäker och vara lugnare i processen.

Släpp känslorna. Ibland finns det inget mer terapeutiskt än att ge efter för dina förhöjda känslor ett tag. Ha ett trevligt gråt om du känner dig riktigt spänd och tror att det skulle hjälpa till att skingra nervositeten. När du är klar att gråta, torka av dina ögon, dra ihop dig och fortsätt med vad som behöver göras. Om du verkligen är stressad eller nervös kan det faktiskt hjälpa dig att rensa ditt sinne och din kropp och vara beredd att möta dagen när du blir av med de nervösa eller intensiva känslorna.

Skriv ut det. En annan sak du kan göra för att hjälpa dig själv att vara mindre nervös regelbundet är att bli vana att skriva i en dagbok. Du kan skriva om ditt dagliga liv eller bara fokusera på de saker som gör dig nervös. Om du skriver om de saker du är orolig för, kan det hjälpa dig att få en känsla av kontroll eller perspektiv på dem, och kommer att leda dig att tänka mer rationellt istället för rent med dina känslor. Om du skriver i din dagbok minst några gånger i veckan kan det hjälpa dig att känna dig mer lugn och centrerad.

• Att skriva om varför du är nervös och vad du kan göra för att övervinna nervositeten och för att få dig genom ögonblicket kan vara till nytta.