Hur kan man undvika att ha hängande bröst som ung kvinna?
Om du vill undvika att ha hängande bröst, försök applicera fuktighetskräm dagligen och använd rengöringsmedel för att ta bort smuts och svett varje gång du duschar. Träning 3-4 gånger per vecka hjälper till att hålla musklerna runt dina bröst tonade och kan ha en lyftande effekt på dina bröst. För att förhindra viktsvängningar som kan leda till hängande, se till att äta en hälsosam kost i kombination med regelbunden träning. För fler tips från vår medicinska granskare om de bästa övningarna för att förhindra hängande bröst, läs vidare!
Hur förhindrar jag hängande bröst när mina bröst är stora som tonåring?
Många unga kvinnor oroar sig för att förlora sitt ungdomliga utseende, men du kan förhindra att åldrandet inträffar tidigt genom att ta hand om din kropp. När det gäller hängande bröst kan du enkelt undvika många problem genom att skydda huden, träna och äta bra.
Metod 1 av 3: behålla din ungdomliga form med träning
- 1Håll din kropp ung och vältränad genom att träna. Det får dig att se ut och må bra genom att kontrollera din vikt och ge dig en snygg midja för att understryka dina brösts perkiness.
- Aerob träning som jogging, promenader eller simning hjälper dig att hålla midjan liten. Försök att göra 150 minuter med måttlig träning eller 75 minuter med kraftig träning per vecka.
- Aerob träning kommer också att frigöra endorfiner som kommer att slappna av, lyfta ditt humör och få dig att må bättre om dig själv.
- 2Stärka musklerna i bröstet med tyngdlyftning. Medan dina bröst själva inte har muskler i sig, kan toning av de underliggande musklerna fortfarande hjälpa dem att motstå tyngdkraften. Försök att göra styrketräning minst två gånger i veckan.
- Stärka dina bröst, axel- och tricepsmuskler med bröstpressar. Ligga på ryggen på golvet med en vikt i varje hand. Armbågarna ska röra golvet med underarmarna rakt upp i luften. Skjut vikterna rakt upp tills armarna förlängs. Sänk tillbaka till startpositionen. Upprepa.
- Bygg dina biceps med biceps-lockar. Stå rakt och håll en vikt i handen med handflatan uppåt. Böj armbågen och ta med vikten mot axeln. Ta ner den och upprepa.
- Gör push-ups för att stärka musklerna i armar, bröst och rygg. Ligga på magen på golvet med handflatorna på golvet bredvid axlarna. Ställ dig upp på tårna. Förläng dina armar och lyft din kropp från golvet, håll ryggen rak och dina magar dras in för att skydda din ryggrad. Dina armar ska vara helt utsträckta. Låt dig själv försiktigt och upprepa. Om du inte kan göra ett tryck från tårna, börja med att böja knäna när du går upp, snarare än att hålla benen raka.
- 3Använd en välutrustad sport-BH under träning. Under träning kan dina bröst studsa mellan 4 och 15 cm. Detta täcker bindväv som fäster dina bröst på bröstet och huden som täcker din bröstvävnad. En korrekt monterad sport-bh kan hålla dina bröst på plats, minska studsan och förhindra att huden och ligamenten sträcker sig. En sport-BH passar ordentligt när:
- Bygeln rör sig inte när du springer och hoppar. Men det ska inte vara så tätt att det begränsar din andning eller gör ont. Det är här det mesta stödet kommer ifrån.
- Kopparna ska monteras runt brösten utan några områden där dina bröst rinner ut. Materialet bör inte heller vara löst. Du bör fylla kopparna helt.
- Axelremmarna ska inte glida av armarna när du rör dig eller trycka smärtsamt in i huden.
- Bandet ska vara jämnt hela kroppen. Ingen del av bandet får vara högre eller lägre än resten av bandet.
- Om behå har en bygel, bör den vara under bröstet utan att trycka på bröstvävnaden.
För fler tips från vår medicinska granskare om de bästa övningarna för att förhindra hängande bröst, läs vidare!
Metod 2 av 3: skydda din huds hälsa
- 1Bevara hudens ungdom och elasticitet genom att inte röka. Nikotin förtränger blodkärlen i huden och får mindre syre och näringsämnen. Andra kemikalier i cigaretter skadar kollagen och elastin i huden vilket gör den svagare och mindre stretchig. Detta orsakar rynkor och hängande.
- När dina brösthår tappar elasticitet, kommer dina bröst att sjunka även om du fortfarande är ung.
- Om du redan röker kan det fortfarande hjälpa att sluta. Många resurser finns tillgängliga för att hjälpa dig att sluta, inklusive supportgrupper, hotlines och nikotinersättningsbehandlingar.
- 2Skydda dina bröst från hudskador. Långa V-ringade skjortor är svala och sexiga under de varma sommarmånaderna, men de utsätter också huden ovanför dina bröst för skadlig ultraviolett strålning. UV-strålar skadar kollagen och elastin som är avgörande för hudens bindväv. Detta gör huden mindre smidig och benägen att slappa.
- Applicera solskyddsmedel när du är ute under långa perioder, även om det är grumligt. Moln hindrar dig inte från att utsättas för UV-strålar.
- Undvik mörkbrun. Även om garvning kan skydda dig mot solbränna, absorberar din hud fortfarande UV-strålar och upprätthåller skador.
- 3Håll huden på dina bröst smidig, smidig och ung med enkla vårdmetoder. Svett och smuts kan samlas på dina bröst. Du kan ta hand om din hud genom att:
- Ta bort smuts och svett antingen genom att duscha eller tvätta snabbt med en varm tvättduk. Det kommer inte bara att kännas bra utan det tar bort olja, döda hudceller och skräp och förhindrar att du får finnar på dina bröst.
- Använd ett milt rengöringsmedel eller vanligt vatten som inte tar bort de naturliga oljorna från huden.
- 4Håll huden fuktad genom att applicera fuktighetskräm dagligen. Använd en icke-fet fuktighetskräm som inte täcker porerna och låter huden andas.
- Återfukta alltid efter en dusch. Att hålla din hud mjuk och smidig förhindrar hudskador och hjälper den att läka snabbt.
- Om du är mycket ute, leta efter fuktighetskräm med solskyddsmedel. Om du bor på en mycket solig plats eller nära ekvatorn kan det vara möjligt att brännas genom lätta klädlager.
När det gäller hängande bröst kan du enkelt undvika många problem genom att skydda huden, träna och äta bra.
Metod 3 av 3: bibehålla god hudkvalitet genom en hälsosam kost
- 1Håll din hud elastisk genom att äta tillräckligt med protein. Din kropp använder protein för att läka, och detta inkluderar skador på huden, bindväv och muskler som hjälper dina bröst att motstå gravitation.
- Den genomsnittliga vuxna ska äta två till tre portioner av en proteinrik mat per dag. Detta kan vara kött, mjölk, fisk, ägg, soja, bönor, baljväxter eller nötter.
- Magert kött och mejeriprodukter med låg fetthalt är bra eftersom de inte samtidigt ökar ditt fettintag.
- 2Ge dig själv energi att träna regelbundet genom att äta komplexa kolhydrater. Komplexa kolhydrater tar längre tid att smälta och ger dig energi under en längre tid än enkla sockerarter gör.
- Utmärkta källor till komplexa kolhydrater är bönor, ärtor, linser, jordnötter, potatis, majs, gröna ärtor, palsternackor och fullkornsbröd.
- Enkla sockerarter bör undvikas och finns i godis, bakverk, tårta, läsk, kakor och bordssocker.
- Kolhydrater bör utgöra ungefär hälften av de kalorier du konsumerar varje dag.
- 3Behåll din ungdom genom att äta mycket färsk frukt och grönsaker. Detta ger din kropp de vitaminer och mineraler den behöver för att hålla dina bröstvävnader unga och friska.
- Vuxna bör äta fyra portioner frukt och fem portioner grönsaker varje dag.
- Läckra alternativ för att få dina portioner av frukt inkluderar bär, gurka, äpplen, druvor, körsbär, papaya, bananer och mer. Grönsaker inkluderar broccoli, rödbetor, morötter, selleri, sallad, spenat, blomkål och potatis.
- Om du tror att du inte får det du behöver finns vitamin- och mineraltillskott allmänt receptfria i läkemedels- och livsmedelsbutiker. Om du tror att du har brister, prata först med din läkare, och om de rekommenderar det, försök att lägga till vissa tillskott eller multivitaminer som innehåller många olika vitaminer och mineraler.
- 4Undvik att gå på och gå ner i vikt för snabbt. De flesta kvinnor kommer att gå upp och gå ner i vikt från sina bröst och andra kroppsområden. Sådana snabba förändringar kan få din hud att sträcka sig när du går upp i vikt snabbare än din kropp klarar. På samma sätt, när du går ner i vikt för snabbt kan du hamna med överflödig slapp hud.
- Om du planerar att gå upp eller gå ner i vikt, kontakta en nutritionist så att du kan planera att göra det långsamt och stadigt för att förhindra att huden sträcker sig.
- Undvik att bli överviktig. Som du gör kommer dina bröst att öka och öka deras vikt och göra dem mer benägna att sjunka över tiden.
- Undvik yo-yo bantning. Stora viktsvängningar - från mycket tunga till mycket lättare och sedan tillbaka till din ursprungliga vikt - är ett annat sätt din hud kan sträcka ut. Försök att gå ner i vikt genom att förlora 1 till 2 kg. per vecka (skära cirka 500 kalorier från ditt dagliga kaloriintag) och gör livsstilsförändringar för att hålla tyngden nere. Fad-dieter kan få dig att gå ner i vikt snabbt, men det förblir sällan.
Om du vill undvika att ha hängande bröst, försök applicera fuktighetskräm dagligen och använd rengöringsmedel för att ta bort smuts och svett varje gång du duschar. - 5Var inte rädd för att amma ditt barn. Att inte amma kommer inte att förhindra att det sjunker som följer med graviditeten. Dina bröst sjunker när de blir större och tyngre under graviditeten. Detta sträcker ligamenten och lämnar varaktig hängande.
- Denna hängning kommer att ske oavsett om du ammar och ammar inte kommer att göra det värre.
- Det finns inget definitivt bevis på att det att bära en bh får dina bröst att sjunka. Vad som är viktigare är att försöka förhindra större brösttillväxt, sedan krympning, vilket du kan uppleva med stora viktvariationer.
Läs också: Hur man håller en menstruationskalender?
Frågor och svar
- Hur kan man hitta rätt bh-storlek?Du kan gå till en klädaffär med en intim kläddel. Några av dessa har specialister som kan mäta dig och hjälpa dig att hitta behå i rätt storlek.
- Jag är en tonåring med stort bröst och de har börjat sjunka. Hur förhindrar jag detta?Bli utrustad med en bh som är din storlek. På så sätt ger du dina bröst det stöd de behöver.
- Mitt bröst tar ut vätska, efter ett missfall i över ett år nu, vad kan jag göra.Besök din läkare. Hormonella förändringar kan ofta medföra små förändringar i bröst (t.ex. ömhet, svullnad, etc.), liksom mediciner. Om du är bekymrad över blygsamhet, be om en kvinnlig läkare när du ordnar ett möte. Men lämna det inte, eftersom det kan finnas ett problem som behöver snabb läkarvård.
- Hur kan jag stoppa ryggvärk på grund av stora bröst?Det är nyckeln att ha en stödjande behå. Bortsett från det kanske du vill arbeta med att stärka din övre rygg och axlar.
- Kan jag få operation för att få mina bröst att bli lite plattare och mindre?Ja, bröstförminskning / rekonstruktionskirurgi kan åstadkomma detta men du bör egentligen bara överväga det om det är medicinskt nödvändigt.
- Vad kan jag göra om jag är ung tonåring och mina bröst redan hänger?Du kan prata med din läkare och se vilka alternativ du har för att korrigera detta. Du kan också försöka få behå i rätt storlek.
- Gör mina bröst hängande när jag är äldre när jag har en bh under tonåren?Nej, det gör det inte.
- Jag är 16, har gått ner i vikt nyligen och har nu hängande bröst. Vad kan jag göra?Använd en bh som är välutrustad, gör övningar som stärker / tonar bröstmuskeln och äta hälsosamt. Du är ung och din hud bör fastna med tiden.
- Hur kan jag gå ner i alltför stor vikt (60-45 kg)?Sänk ner kalorier och träna dagligen. Det är det enda sättet.
- Är det sant att kallt vatten eller is förhindrar hängande?Det är sant. Resultaten är dock tillfälliga.
Obesvarade frågor
- Hur förhindrar jag hängande bröst när mina bröst är stora som tonåring?
- Hur blandar jag mjölk och papaya för detta?
- Är olivolja en bra långsiktig lösning för hängande bröst?
- Är hängande bröst ärftliga?
- När min pojkvän koppar mina bröst, kommer det att orsaka hängande?
Kommentarer (6)
- Tips om tvätt i duschen var till hjälp.
- Den här artikeln hjälpte mycket. Ni är bäst. Fortsätt så. Tack.
- Det hjälpte mig mycket. Jag gjorde det precis som de förklarade, och nu är jag lättad från hängande bröstproblem.
- Bara några saker jag inte visste, jag lärde mig härifrån.
- Det som hjälpte mig mest är att jag nu vet vilken typ av behå jag ska ha på mig.
- Tack för hjälpen. Jag tror verkligen inte att den här webbplatsen behöver förbättras, den är en av de bästa!
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
