Hur förhindrar man åldrande knän?

Värm upp innan du tränar. En god värme gör dina knän redo för aktivitet och minskar risken för skador. För att värma upp knäna ordentligt, gör sträckningar på lårmusklerna. Dessa sträckor gör att dina knän också värms upp.

• Till exempel, några bra knäuppvärmningar inkluderar fyrkantiga sträckor, promenader lungor och hamstring sträckor.

Utför riktad styrketräning. Genom att stärka musklerna som omger dina knän kan du förbättra funktionerna i dina leder och minska trycket på dem också. Vissa muskler att rikta in sig i din rutin inkluderar:

• Quadriceps. Det här är musklerna på framsidan av låret. Du kan rikta in dessa med lungor och benförlängningar.
• Hamstrings. Dessa muskler är på baksidan av låren. Du kan rikta dig mot dessa muskler med benkrullar och knäböj.
• Bortförare. Dessa är på utsidan av låret. Du kan rikta in dem med sidoläggande ben eller genom att använda en bortföringsmaskin på gymmet.
• Aduktorer. Dessa använder musklerna på insidan av låren. Du kan rikta in dig på dessa muskler genom att hålla en träningsboll mellan fötterna med benen i luften eller genom att använda en adduktormaskin i gymmet.
• Gluteals. Det här är dina skinkmuskler. Du kan stärka dessa genom att göra knäböj, lungor och åsna sparkar.

Öka knäflexibiliteten. Rätt träning kan hjälpa till med flexibilitet i knäna och förhindra åldersrelaterat slitage. För att förhindra att dina knän åldras i förtid bör du spendera lite träningstid med fokus på flexibilitet. Övningar med låg påverkan, som simning och yoga, kan vara bra för att hålla knäna i bra form över tiden.

• När du blir äldre kan dina leder förlora flexibilitet. Om du fortsätter att sträcka dem regelbundet kan du undvika denna förlust.

Var försiktig med träning med hög effekt. Medan du ska träna knäna kan vissa övningar göra mer skada än nytta om de inte görs ordentligt. I synnerhet kan löpning och andra aktiviteter med hög effekt, som de som kräver överdriven hoppning, utöva mycket tryck på knäna. För att begränsa denna påverkan, gör dessa typer av träning på mjuka ytor eller bär väldämpade och välpassade skor. Vad du än kan göra för att begränsa effekten av träning med hög effekt är en bra idé.

• Försök att träna på sätt som kommer att sätta mindre tryck på lederna, som att simma, cykla eller använda en elliptisk rullator på lågt eller inget motstånd.
• Det finns några bevis för att löpning faktiskt kan vara bra för dina knän. Nya vetenskapliga studier visar att löpare är mindre benägna att ha knäproblem än icke-löpare men detta kan relateras till det faktum att löpare också är mer benägna att bära mindre vikt på sina kroppar än icke-löpare.

Använd hudbehandlingar. Det finns en mängd olika hudbehandlingar som kan användas för att främja slät och tät hud på knäna. Dessa inkluderar syrabehandlingar för att ta bort död och skadad hud samt fuktgivande behandlingar för att hålla huden mjuk och elastisk över tiden.

• En alfa-hydroxisyrabehandling kan vara mycket effektiv för att bli av med gammal och torkad hud på knän och armbågar. Det finns en mängd av dessa produkter tillgängliga över disken och de bör appliceras enligt förpackningens anvisningar.

Arbeta med riktade övningar. Att träna musklerna i dina ben kan öka hudens spänning över dina ben. Med ökad muskelmassa kommer din hud att få bättre stöd och områdena runt knäna ska fastna.

• Fokusera till exempel lite tid under din dagliga träning på att träna quadriceps. Att pumpa upp dessa muskler, som ligger direkt ovanför knäna, bör också dra åt huden på knäet.

Använd långsamma viktminskningstekniker. Att gå ner i stor vikt samtidigt kan skapa mycket haltande hud över hela kroppen. Denna sagginess kan till och med påverka utseendet på dina knän.

• Istället för att gå på en kraschdiet, fokusera på att förlora ett pund eller två per vecka, så att din hud har en chans att komma ikapp och dra åt sig själv.
• Men om du tappar en dramatisk mängd vikt kan det finnas för mycket hud för din kropp att absorbera. I sådana fall kommer den extra huden inte nödvändigtvis att dra åt sig själv.