Hur gör man en största viktminskningsutmaning på jobbet?
Din viktminskningsutmaning kommer att vara synlig för Biggest Loser-communityn, vilket förstärker ditt viktminskningsengagemang.
The Biggest Loser gör viktminskning till en tävling som motiverar människor att arbeta hårdare för att uppnå sina mål. Du kan enkelt skapa din egen viktminskningstävling på jobbet. Börja med att organisera hur utmaningen kommer att fungera. Få din chef att godkänna tävlingen, beskriv sedan reglerna och anmäl dig till tävlande. Gör sedan en första vägning och sedan en veckokontroll för att spåra tävlande. Förklara en vinnare i slutet av utmaningen. För att erbjuda mer stöd på vägen kan du också organisera gruppträning, potluckar och supportmöten.
Metod 1 av 3: organisera utmaningen
- 1Få tillstånd från handledare och chefer. Eftersom detta är en arbetsplatsaktivitet måste allt godkännas av ledningen. Innan du anmäler dig till tävlande eller startar några tävlingar, kontakta din chef och förklara idén. Se till att de ger dig tillstånd att köra tävlingen på jobbet.
- Att ha ledning på din sida kan också hjälpa till att marknadsföra och finansiera tävlingen.
- Dölj inga detaljer för din chef. Förklara tävlingen och alla aktiviteter du kommer att göra. Detta kommer att undvika potentiella problem när tävlingen pågår.
- Om din chef inte godkänner det kan du fortfarande utforma en tävling som äger rum utanför arbetet. Se bara till att inga aktiviteter händer på din arbetsplats för att undvika att bryta mot några regler.
- 2Be HR att göra denna tävling till en del av företagets hälsoprogram. Vissa företags sjukförsäkringsplaner innehåller särskilda stipendier för hälsoprogram på jobbet. Din HR-representant bör känna till detaljerna i planer som denna, om de finns. Efter att ha fått chefens tillstånd att köra tävlingen, fråga HR om det finns några extra medel eller incitament i företagets hälsoplan för att hjälpa till.
- Företagets hälsoplan kan till och med erbjuda lite pengar för att finansiera tävlingen eller prispengarna. Fråga din HR-representant om det finns en bestämmelse som denna i företagets hälsoplan.
- 3Bestäm bidragsnivåer om du erbjuder ett monetärt pris. De flesta tävlingar som detta erbjuder priser för de bästa förlorarna. Ett enkelt sätt att finansiera dessa priser är att varje tävlande betalar ett litet bidrag som registreringsavgift. Detta bidrag går sedan till prisfonden. Gör bidragsnivån till något litet som alla har råd, som 7,50€ eller 15€ Samla in dessa avgifter i början av tävlingen.
- Vissa tävlingar erbjuder priser för veckovinnare, och andra erbjuder ett klumppris för den slutliga vinnaren. Bestäm om du vill göra veckopriser, ett stort slutpris eller båda.
- Om någon inte kan betala anmälningsavgiften, blockera inte dem från att delta. De kan fortfarande delta i tävlingen och aktiviteterna. Gör dem bara berättigade till prispengarna.
- Du kan också be företaget att matcha den summa pengar du samlar in för det slutliga priset. Om du gör denna begäran, ha en bra tonhöjd redo. Förklara hur detta kommer att förbättra företagets hälsa och synergi, och att finansiering kommer att göra konkurrensen ännu bättre.
- 4Ställ tävlingen i 2-3 månader. Denna tidsgräns sätter en bra takt för tävlande viktminskning. Det ger dem tillräckligt med tid att komma igång med en ny viktminskningsregim och tappa pund i hälsosam hastighet. Det avskräcker också snabb kraschdiet, som är ohälsosam och ohållbar.
- Hälsosamma, hållbara viktminskningsmål är cirka 1 kg (0,91 kg) per vecka. Uppmuntra dina tävlande att nå detta mål för en hälsosam viktminskningstakt.
- Att starta tävlingen runt januari är en bra tid eftersom många gör viktminskningsupplösningar inför nyår.
- 5Överväg att räkna procentandel av förlorad kroppsvikt snarare än bara kilo. Det finns två huvudmätningar som viktminskningstävlingar använder. Den första är den totala viktminskningen, vilket är bara de totala pund (kg) som en person förlorade. Den andra mäter andelen förlorad kroppsvikt. Båda är viktiga för viktminskning, så överväg att räkna båda måtten för att bestämma vinnarna.
- Till exempel kan Michael väga 91 kg (91 kg) och John kan väga 136 kg (140 kg). I slutet av tävlingen förlorade Michael 9 kg (9,1 kg), eller 10% av sin kroppsvikt, och John förlorade 11 kg (11 kg) eller 8%. John vann i total viktminskning, men Michael vann i procent förlorat.
- Överväg att erbjuda två priser, 1 för de flesta viktminskningar och 1 för högsta procent.
- 6Registrera tävlande. Med organisationen och behörigheterna på plats, börja nu sprida ordet och få människor intresserade. Häng flygblad, skicka e-post och prata med dina kollegor för att få alla glada över tävlingen. När människor registrerar sig, registrera deras namn och samla in tävlingsavgiften för prisfonden.
- Kom ihåg att ange ett startdatum för tävlingen så att alla vet när de ska börja sina viktminskningsprogram.
- Skapa e-postlistor eller sociala mediegrupper så att tävlande kan hålla kontakten och uppdateras. Gör eventuella meddelanden om tävlingen på denna plattform.
- Tryck aldrig på någon att anmäla sig till den här tävlingen. Människor kan vara självmedvetna om sin vikt, och du kan skapa en fientlig arbetsmiljö genom att pressa människor.
- 7Organisera team om du gör en gemensam viktminskningsutmaning. Några största utmaningsutmaningar gör lag, och vinnarna bestäms av vilket lag som tappade mest i vikt tillsammans. För ett extra lagarbete, överväg att göra detta till en lagaktivitet. Ta alla dina tävlande och organisera dem i lag för tävlingen.
- Det bästa sättet att besluta om lag är att slumpmässigt placera personer i sitt tilldelade team. Detta undviker argument och anklagelser om favorisering för tävlingen.
- Du kan använda den gammaldags metoden för att dra namn ur en hink eller använda programvara för att slumpmässigt tilldela tävlande till ett lag.
- Var medveten om att teamets viktminskningsutmaningar kan leda till förbittringar om en lagmedlem inte arbetar lika hårt som de andra. Om du vet att din arbetsplats har många människor som inte är bra sport, kan en individuell utmaning vara bättre.
Registrera allas vikt och lägg upp deras totala viktminskning för tävlingen.
Metod 2 av 3: kör tävlingen
- 1Designa ett kalkylblad för att spåra allas viktminskning. Håll dig organiserad under hela tävlingen för att noggrant följa allas viktminskning. Använd ett kalkylark eller liknande programvara för att ansluta allas viktminskning varje vecka. Använd sedan den här tabellen för att summera allas viktminskning totalt.
- Det enklaste sättet att göra detta är att ha allas namn i en kolumn, deras startvikt i en annan och deras veckoviktning i varje kolumn efter det.
- Om du har det bättre med kalkylark kan du få mer exakta resultat genom att koppla i formler för att lägga till allas totala viktminskning och procentandelen av deras förlorade kroppsvikt.
- 2Gör en första vägning för alla tävlande i ett privat område. Starta tävlingen genom att få allas grundvikt. Få en exakt skala och hitta en privat plats för vägningen, som ett tomt konferensrum. Sedan har varje tävlande kommit in individuellt för sin vägning. Kom ihåg att spela in alla siffror i kalkylarket.
- Håll dig konsekvent med hur du tar allas vikt. Till exempel bör alla antingen ta bort sina skor eller hålla dem på. Låt också alla ta av sig tunga kläder som jackor. Håll dessa parametrar konstanta för alla varje vecka.
- 3Respektera allas integritet om deras vikt. Människor är ofta känsliga för sin vikt, även när de deltar i en aktivitet som den här tävlingen. Se till att endast du (eller personen som mäter vikten) och tävlande är i rummet för alla vägningar. Respektera människor och prata inte om deras vikt utanför vägningen. Det finns flera andra sätt att hålla människors vikt hemlig från andra deltagare.
- För att förklara en vinnare, säg bara den totala vikten som en person förlorat, inte deras faktiska vikt. För mer integritet, rapportera bara om procentandelen som varje person förlorade. Andra deltagare kommer inte att kunna räkna ut en persons ursprungliga vikt eller vikten de förlorat genom denna information.
- Om någon vill att deras vikt ska hållas helt privat, rymma det. Du kan till exempel bara säga vilken plats de är på för tävlingen. Om styrelsen bara säger att Mary är på 3: e plats utan viktbelopp håller detta tävlingen igång utan att kränka någons integritet.
- Om du gör en lagkonkurrens är det lättare att hålla allas vikt privat. Rapportera bara den totala vikten för hela laget. På det här sättet vet ingen det specifika belopp som varje person förlorat.
- 4Ta veckoviktningar för att mäta deltagarnas framgång. Välj en veckodag och tid som passar alla. Håll den här tiden konsekvent varje vecka och ta med alla till en vägning. Genomför dessa vägningar på samma sätt som du genomförde den första. Gå till ett privat område, ring varje tävlande individuellt och registrera deras vikt.
- Informera varje tävlande om hur de mår. Om de vill ha lite feedback om hur de kan göra ett bättre jobb med att nå sina mål, har du några viktminskningstips redo att ge dem.
- Kom ihåg att hålla vägningsparametrarna konsekventa. Låt inte tävlande ta bort skorna en vecka och lämna dem nästa vecka. Detta fläckar dina resultat.
- Skäm aldrig någon om de inte gick ner i vikt eller ens fick lite under en vecka. Livet är stressigt och inte alla kan hålla jämna steg med programmet varje vecka. Avskräcka inte människor.
- 5Låt tävlande komma tillbaka om de vill. Vissa människor har problem med att hålla sig uppe på sin viktminskning varje vecka. Om någon vill hoppa av, låt dem göra det. Tryck eller skam dem inte för att stanna i tävlingen. Tacka dem för deras deltagande och ansträngning.
- Om du inte gjorde något slags tillkännagivande i början av tävlingen att anmälningsavgiften inte återbetalades, återbetalar du deras pengar. På så sätt undviks all anklagelse från den anställdes sida.
- 6Förklara en vinnare när tiden är slut. När tiden för tävlingen har passerat gör du en sista vägning. Registrera allas vikt och lägg upp deras totala viktminskning för tävlingen. Använd dessa siffror för att bestämma din vinnare eller vinnare för tävlingen.
- Om du delar ut ett grupppris, lägg upp den totala viktminskningen för varje gruppmedlem. Om du tilldelar ett pris för den största andelen förlorad kroppsvikt, se till att du beräknar detta korrekt.
- Antingen tillkännage vinnaren efter den sista invägningen, eller överväga att göra en avslutande prisutdelning för att tillkännage vinnarna.
- Kom ihåg att gratulera alla till deras framgång och engagemang. Poängen med tävlingen är att tävlande ska bli friskare, inte bara vinna priser.
Att basera tävlingen på procentandel av den totala viktbortfallet mot totalt förlorade pund är den mest diskreta och rättvisa metoden att använda.
Metod 3 av 3: utforma andra aktiviteter
- 1Planera ett veckomässigt supportmöte för tävlande. Att gå ner i vikt kräver mycket engagemang, och det kan vara en tuff process. Alla dina tävlande kan behöva lite moraliskt stöd åt gången. Bygg ett samhälle och planera regelbundna supportmöten för alla tävlande. Låt alla berätta om sina historier, framgångar och kämpar med att gå ner i vikt. På så sätt kan alla tävlande hjälpa till att stödja varandra för att slutföra tävlingen.
- Att låta andra människor delta i dessa möten som inte deltar i tävlingen kan hjälpa till att bygga lite mer samhälle på jobbet.
- Du kan också ta med högtalare eller träningscoacher under dessa möten för mer feedback och uppmuntran. Be ditt företag hjälpa till att finansiera dessa högtalare.
- 2Värd en hälsosam matpotluck. Bantning är en viktig del av att gå ner i vikt. Uppmuntra alla dina tävlande att äta hälsosammare genom att ha ett evenemang där alla bara tar in hälsosam mat. Detta hjälper till att bygga gemenskapen och ger också tävlande idéer för sina egna hälsosamma måltider.
- Har tävlande också publicera recepten för sina hälsosamma måltider. Då kan tävlande göra sina egna satser.
- Överväg att göra detta till en vänlig tävling och få tävlande att rösta om den godaste hälsosamma maten.
- 3Organisera gruppträning. Vissa människor är mer motiverade att träna när andra är i närheten. Hjälp dina tävlande att vara motiverade genom att planera gruppövningar där alla kan delta. Schema 1 eller 2 träningspass i veckan så att du inte överväldiger dina tävlande.
- En gruppjogging efter jobbet eller på helgen är ett enkelt sätt att uppmuntra gruppträning.
- Låt andra på kontoret också delta. Du kan få några nya tävlande att anmäla sig efter att de ser det samhälle du bygger.
- Kom ihåg att hålla träningen låg. Alla har olika konditionsnivåer, så uteslut inte människor som inte kan följa med.
Om du har det bättre med kalkylark kan du få mer exakta resultat genom att koppla i formler för att lägga till allas totala viktminskning och procentandelen av deras förlorade kroppsvikt.
- Arbetsplatsen är inte den enda platsen där du kan organisera en Biggest Loser-utmaning. Överväg att utmana människor i ditt grannskap, familj, skola, tillbedjan eller sociala medier att delta i en viktminskningsutmaning.
- Gå med i The Biggest Loser League online. Din viktminskningsutmaning kommer att vara synlig för Biggest Loser-communityn, vilket förstärker ditt viktminskningsengagemang.
- Kontrollera alltid med din läkare innan du börjar en viktminskningsregim och uppmuntra dina deltagare att göra detsamma.
- Människor som redan har en hälsosam vikt bör inte delta i en Biggest Loser-tävling.
Frågor och svar
- Om någon har genomgått viktminskning för ett par år sedan, är detta då en orättvis fördel?Jag tror inte att det skulle vara orättvist. De har fortfarande kämpar och måste hålla sig till en dietplan för att gå ner i vikt.
- Vad händer om människor vill beräkna fettförlust och muskelökning?Du måste hitta deras kroppsfettprocent och använda den för att se förluster och vinster. Det finns några grundläggande appar och onlinekalkylatorer som kan hjälpa dig att uppnå detta. Det enklaste sättet (om än inte det mest exakta) är med ett måttband.
- Vad händer om vissa människor hellre väger sig själva istället för att delta i en veckoviktning?Låt dem göra det, men ta det inte till hjärtat om det inte fungerar direkt.
- Vad händer om människor vill att deras vikt ska förbli diskret?Att basera tävlingen på procentandel av den totala viktbortfallet mot totalt förlorade pund är den mest diskreta och rättvisa metoden att använda. Ingen av deltagarna behöver veta varandras start- eller slutvikt. Vinnaren bestäms genom att beräkna vem som hade den högsta procenten av total viktminskning. Det kan finnas en person som mäter alla, eller den kan baseras på förtroende.
- Vissa tävlingar mäter procent av förlorat fett. Hur ska detta beräknas?Jag är en registrerad dietist och min klinik sätter företagshälsoutmaningar. Vi använder en bärbar kroppsanalysmaskin av medicinsk kvalitet. Det är inte möjligt för de flesta eftersom det kostar nära 3730€ Men du kan få versioner av konsumentkvalitet på Amazon för 110€-150€ Det skulle vara din bästa insats. För att säkerställa de mest konsekventa resultaten bör varje deltagare vara medveten om hur man förbereder sig för ett BCA-test. Det är viktigt att förstå att om du har mycket mer vattenvikt på dig kommer ditt% kroppsfett felaktigt att verka lägre (& muskelmassa högre). Den goda nyheten är att dessa maskiner kan berätta hur många pund av din vikt som består av vatten så att du inte riktigt kan fuska.
- Hur beräknar jag andelen?Förlorade pund dividerat med ursprungsvikt multiplicerat med 100. Så om startvikten är 200 och du förlorar 10 pund, skulle du dela 10 med 200 och ge dig 0,05 gånger gånger det med 100 för att få 5%. Så du tappade 5% av din startvikt.
- Varför anses beräkning av procentandel förlorad vara mer rättvis?Att beräkna viktminskning är en bättre metod för att hålla sakerna "rättvisa" eftersom någon som väger 250 kg kommer att kunna gå ner mycket mer än någon som är 130 kg. De kan båda vara lika "överviktiga" beroende på kön och längd, men de totala punden är inte sättet att jämföra framsteg. Till exempel, om de båda förlorar 10% av sin vikt, kommer den ena ned 25 kg men den andra bara 13 kg. Att basera framgång på totalt förlorade pund istället för procent av den totala viktnedgången är vilseledande och inte en rättvis metod.
Kommentarer (5)
- Vår organisation kommer att starta en "Biggest Loser Challenge". Den här artikeln hjälpte oss mycket att komma med regler, riktlinjer och tips för att se till att vi gör det rätt. Tack.
- Bra idéer som hjälpte till att organisera mig.
- Stor hjälp! Jag hade ingen aning om var jag skulle börja.
- Jag hörde om detta på en annan arbetsplats och det kartlade helt enkelt kursen för mig. Vi börjar 0,88 och slutar 10/146. Alla parter är redo att göra detta, lol. Önska oss lycka till.
- Fantastisk info. Ett klick och jag hittade allt jag behövde för att underlätta en utmaning på mitt kontor.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
