Hur förlorar jag 2 kg på 5 dagar?
Om du vill förlora 2 kg på 5 dagar, begränsa ditt kaloriintag till cirka 1200 kalorier per dag, men gå inte under detta, annars kan din kropp inte få tillräckliga mängder av de näringsämnen du behöver. Undvik bearbetade kolhydrater, raffinerat socker och mat som innehåller mycket mättat fett. Välj istället magra proteiner som fisk och kyckling och 1-2 portioner frukt och grönsaker, som bladgrönsaker, vid varje måltid. Du bör också sträva efter att dricka 8-13 glas vatten om dagen, vilket håller dig hydratiserad och hjälper dig att känna dig mer mätt. För att lära dig tips från vår hälsorecensör om övningar som hjälper dig att gå ner i vikt, läs vidare!
Om du vill gå ner mer än 2 kg, kolla in Hur man går ner i två kilo per vecka.
Många människor är intresserade av att tappa lite vikt. Detta gäller särskilt om du har ett speciellt tillfälle som kommer upp som en klassåterförening, en fest eller bröllop. Även om mycket snabb viktminskning under korta perioder vanligtvis inte rekommenderas kan du kanske tappa tillräckligt för att öka ditt självförtroende eller hjälpa dina kläder att passa lite bättre. Även om det är osannolikt att gå ner i 2 kg på fem dagar, med rätt kostförändringar och träningsplan, kanske du kan gå ner i vikt och känna dig lite lättare. Kom ihåg: det här är en femdagarsplan och bör inte göras längre. Att hålla sig till denna plan längre än fem dagar kan vara allvarligt skadligt för din hälsa.
Del 1 av 2: modifiera din diet för snabb viktminskning
- 1Skär kalorier. För att gå ner i vikt måste du skära ut lite kalorier från din kost.
- Att skära ut cirka 500 kalorier dagligen leder till en viktminskning på 1-1 kg per vecka. Men om du siktar på att förlora 2 kg på 5 dagar kan du behöva skära ut mer kalorier.
- De flesta vårdpersonal rekommenderar att du inte begränsar kalorier till mindre än 1200 dagligen. När du konsumerar mindre än denna mängd är det svårt att få tillräckliga mängder av de näringsämnen du behöver varje dag.
- Men om du vill följa en diet med mycket lågt kaloriinnehåll bara några dagar, har du troligen inte många negativa biverkningar.
- Typiska biverkningar av mycket kalorifattiga dieter (dieter som är cirka 800 - 1000 kalorier dagligen) inkluderar trötthet, trötthet, huvudvärk, mental dimmighet och brist på energi. Rådfråga alltid din läkare först. Börja inte med en mycket kalorifattig diet utan medicinsk övervakning.
- 2Begränsa kolhydrater. Studier har visat att en av de snabbaste dieterna för viktminskning är en lågkolhydratdiet. Det hjälper dig att förlora mer fettmassa och hjälper dig också att gå ner i vattenvikt. Även om detta inte rekommenderas som en långvarig diet bör det vara säkert att följa denna plan i fem dagar.
- En lågkolhydratdiet är en som begränsar eller begränsar livsmedel som innehåller kolhydrater. Dessa typer av livsmedel inkluderar korn, stärkelsegrönsaker, mejeriprodukter och frukt.
- Det är inte hälsosamt eller smart att undvika alla livsmedel som innehåller kolhydrater. Du skulle begränsa fyra av de fem livsmedelsgrupperna och inte kunna konsumera de viktiga näringsämnen din kropp behöver för att fungera.
- Begränsa livsmedel som oftast är kolhydrater och som inte ger någon betydande mängd andra näringsämnen. Dessa inkluderar korn och stärkelsegrönsaker. Näringsämnen från dessa livsmedel finns också i andra livsmedelsgrupper.
- Om du väljer att ta med några kolhydrater, sträva efter att bara ha en till två portioner dagligen. Detta skulle vara 1 gram eller 0,5 kopp korn, 0,5 kopp frukt eller 1 kopp stärkelsegrönsaker.
- 3Gör dina måltider magra och gröna. För snabb viktminskning, begränsa kolhydrater och gör det mesta av dina måltider "magra och gröna." Detta innebär att man fokuserar mestadels på magra proteiner och gröna eller icke-stärkelserika grönsaker.
- Inkludera en servering eller två magert protein vid varje måltid. En servering är vanligtvis cirka 3-4 oz eller storleken på en kortlek.
- Mager proteinmat inkluderar ägg, fjäderfä, magert nötkött, fläsk, nötter och skaldjur. Mjölkprodukter och baljväxter med låg fetthalt kan också räknas som magert protein, men du kan begränsa dessa på grund av deras kolhydratinnehåll.
- Den andra halvan av din måltid bör vara en icke-stärkelsegrönsak. Sikta på en till två portioner vid varje måltid. En servering är 1 kopp eller 2 koppar bladgrönsaker.
- Exempel på måltider som uppfyller kriterierna "magert och grönt" inkluderar grillad lax över en spenatsallad, stekgrönsaker och grillad kyckling eller zucchini-spagetti och köttbullar.
Hur gammal ska jag vara för att gå ner 2 kg på 5 dagar? - 4Drick tillräcklig vätska. Det är mycket viktigt att hålla sig tillräckligt hydrerad - speciellt när du försöker gå ner i vikt snabbt. Myten är att uttorkning av kroppen är ett bra sätt att gå ner i vikt, men att begränsa salt mat och rensa ut kroppen med vanligt vatten är det som kan hjälpa till att minska överskott av "vattenvikt".
- Hydrering spelar en mycket viktig roll i din allmänna hälsa. Det hjälper till att bibehålla din kroppstemperatur, skydda dina organ och till och med smörja dina leder.
- De flesta vårdpersonal föreslår att man konsumerar cirka åtta till 13 glas vatten eller andra hydratiserande vätskor dagligen. Detta belopp varierar beroende på din ålder, kön och aktivitetsnivå.
- Förutom att bibehålla tillräcklig hydratiseringsstatus kan dricksvätskor också hjälpa till med viktminskning. Det har föreslagits att du dricker ett till två glas vatten före en måltid för att hjälpa till att skära ner dina portioner eller om du känner dig hungrig.
- Syfta till att bara konsumera kalorifattiga drycker som vatten, smaksatt vatten, osötat kaffe och te. Skicka drycker som juice, sportdrycker, energidrycker, läsk och alkohol.
- 5Begränsa mellanmål. Om du är intresserad av att förlora 2 kg på fem dagar är det bäst att skära ut eller begränsa mellanmål avsevärt.
- Även snacks kan vara en del av en hälsosam kost, men de kanske inte tillåter att du tappar 2 kg på fem dagar.
- Om du väljer att äta mellanmål, håll dig med ditt fokus på "magert och grönt". Välj mat som innehåller mer protein och lägre kolhydrater.
- Håll också snacks till 150 kalorier eller mindre. Detta hjälper dig att hålla dig på rätt spår med din totala kalorigräns.
- Lämpliga snacks inkluderar 1 hårt kokt ägg, 3 oz nötkött, 2 gram ost eller 1 högproteinbar / shake.
- 6Begränsa gasproducerande livsmedel. Vissa livsmedel är mer benägna att orsaka gas eller uppblåsthet. Även om detta inte nödvändigtvis tar hänsyn till viktminskning på skalan, kan en begränsning av dessa livsmedel hjälpa dig att känna dig smalare.
- Vid matsmältning skapar vissa livsmedel överflödig gas. Detta kan få dig att känna dig eller se uppblåst ut och göra det svårare att passa in eller känna dig bekväm i ett stramare byxa eller kjol.
- Gasformande livsmedel inkluderar broccoli, blomkål, rosenkål, kål, bönor, linser, vitlök och lök.
- Tuggummi eller dricka kolsyrade drycker kan också orsaka oönskad gas eller uppblåsthet.
Del 2 av 2: inklusive fysisk aktivitet för att stödja snabb viktminskning
- 1Gå i 150 minuter med cardio varje vecka. Förutom att minska kalorier kan du använda konditionsträning för att öka din totala kaloriförbränning eller underskott för dagen.
- Den USDA rekommenderar att utföra minst 150 minuter av hjärt-övningar varje vecka eller tränar ca 30 minuter fem dagar i veckan.
- Sikta på aktiviteter med måttlig intensitet. Det här är övningar som ska få dig att svettas, vara andfådd och känna dig trött när du är klar. Beroende på din nuvarande kondition kan det finnas en mängd olika aktiviteter som kan betraktas som måttlig intensitet för dig.
- Exempel på övningar inkluderar promenader, jogging / löpning, simning, användning av elliptisk eller roddmaskin, aerobics eller dans.
- Du kan öka detta till 300 minuter varje vecka om du kan. Det finns ingen säker övre gräns för träning; Observera dock att om du följer en mycket begränsad diet eller en mycket kalorifattig diet kan du känna dig för trött för att träna eller trötthet snabbt när du tränar. Om du märker dessa biverkningar var uppmärksam och var försiktig. Om du känner smärta eller obehag, lindra intensiteten på din träning. Om smärtan är svår, kontakta läkare.
Men om du siktar på att förlora 2 kg på 5 dagar kan du behöva skära ut mer kalorier. - 2Öka din baslinjeaktivitet. Förutom hjärtövningar kan det också vara till hjälp att öka dina baslinjeaktiviteter. Det här är saker du gör varje dag och kan öka med mindre förändringar.
- Baslinjeaktiviteter (som att göra hushållssysslor eller gå till och från dina destinationer) bränner inte många kalorier av sig själva; Men om du ökar din basaktivitet hela dagen kan du se betydande ökningar av din totala dagliga kaloriförbränning.
- Tänk på hur du kan röra dig mer och vara mer aktiv. Det kan betyda att du parkerar längre bort från din destination, tar trappan, står eller gör övningar under TV-reklampauser eller står vid ditt skrivbord.
- 3Prova HIIT-träningspass. Högintensiv intervallträning (HIIT) är en nyligen populär typ av träning. Det bränner en stor mängd kalorier på kortare tid och hjälper också till att öka din totala ämnesomsättning.
- Typiska HIIT-träningspass har kortare varaktighet än stadig cardio (som att gå en joggingtur) och innebär korta skurar av mycket, mycket hög intensitetsaktivitet, följt av korta skurar av mer måttlig intensitetsaktivitet.
- HIIT-träningspass är vanligtvis endast inriktade på de personer som redan håller en kondition för att stödja aktiviteter med högre intensitet eller är aktiva regelbundet.
- Du kan göra en mängd olika hjärtaktiviteter för ett HIIT-träningspass. På ett löpband kan du till exempel växla mellan jogga och sprint eller springa uppför.
- 4Återhämta dig i ångbadet. Många gym har nu ett ångbad eller en bastu för sina kunder. Detta kan hjälpa dig att slappna av och återhämta dig efter träningen men också stödja en snabb viktminskning.
- När du svettar kan du tappa överflödigt vatten. Detta kan hjälpa siffrorna på skalan att sjunka snabbare och kan få dig att känna dig mindre uppblåst.
- Koppla av i ångbadet i 10 - 20 minuter. Att spendera mer tid än detta kan leda till att du blir uttorkad.
- Var mycket försiktig när du använder ångbadet, särskilt för viktminskning. Detta är inte en rekommenderad metod för viktminskning och bör användas med försiktighet.
- Dessutom kan överflödig svettning leda till uttorkning som kan vara farlig. Följ alltid en ångkänsla med mycket fuktgivande vätskor.
- Få gott om sömn. Din kropp förbränner fortfarande kalorier och du kommer att känna dig mer energisk, vilket gör det lättare att hålla fast vid din plan.
- Små saker som att cykla till jobbet, ta trapporna och hålla sig aktiva i hemmet läggs upp på lång sikt.
- Om du bor med familj eller rumskompisar, fråga dem om du kan kasta den ohälsosamma maten i skåpen eller om de åtminstone kan dölja dem. Du vill ha så få frestelser som möjligt.
Även snacks kan vara en del av en hälsosam kost, men de kanske inte tillåter att du tappar 2 kg på fem dagar. - Rådfråga en läkare innan du gör någon extrem diet eller träningsrutin. De kommer att kunna berätta om din dietplan eller träningsplan är säker och lämplig för dig.
- Om du vill gå ner mer än 2 kg, kolla in Hur man går ner i två kilo per vecka.
Frågor och svar
- Vad gör jag om folk kallar mig tjock i skolan?Ignorera dem, det kan skada men ärligt talat kan människor vara ryck. Stå bara högt och gör det bra i skolan, ignorera de oförskämda människorna runt dig och ha kul med de människor du gillar.
- Kan vi äta frukt och grönsaker, dricka vatten och göra husarbete hjälpa oss gå ner i vikt?För att gå ner i vikt har grönsaker mindre socker, så de är bättre val än frukt. En riktlinje att följa är att konsumera tre portioner grönsaker för varje frukt. Det håller sockret och därmed kolhydratantalet lågt. Kom ihåg att protein med varje måltid är en nödvändig komponent för viktminskning. Annars kommer du att förlora muskelmassa, har ingen energi och du kommer att svälta hungrig. Om du kan svettas och hålla hjärtat bultande under hushållsarbetet, hjälper det dig att bränna kalorier och gå ner i vikt.
- Hur får jag mer protein som vegetarian?Ät nötter och frön, bönor, grekisk yoghurt, keso och bladgrönsaker.
- Är det hälsosamt för en 14-åring att göra detta?Det beror på din startvikt. Om du är överviktig kan din kropp kanske hålla sig själv i fem dagar på denna plan. I allmänhet rekommenderas det inte för tonåringar att gå ner i vikt snabbt. Försök med ett pund i veckan för bättre, långsiktig viktminskning.
- Kommer det snabbt att gå ner i vikt att ta detoxdrycker?Att använda detoxdrycker kan vara farligt. Fokusera istället på att begränsa ditt kaloriintag, konsumera mer proteiner och grönsaker, dricka vatten och träna för att gå ner i vikt snabbt.
- Vad kan jag äta om jag vill ha en diet med lågt kolhydratinnehåll och högt proteininnehåll?Kolla in paleodieten!! Du äter när du är hungrig och det är lågt kolhydratinnehåll och mycket protein och mycket hälsosamt.
- Är detta lämpligt för barn?Många av dessa taktiker är förmodligen för extrema för ett barn. Se bara till att de är måttligt aktiva och upprätthåller en hälsosam kost.
- Kan jag äta pommes frites och Pringles om jag vill gå ner i vikt?Fries och Pringles är mat som du bör försöka undvika när du går ner i vikt. När du väl har kommit ner till din idealvikt kan du integrera dessa livsmedel i din kost med måtta, men det är bäst att skära ut dem helt när du aktivt går ner i vikt eftersom de är så ohälsosamma och kaloririka.
- Hur gammal ska jag vara för att gå ner 2 kg på 5 dagar?Att försöka gå ner i vikt snabbt är ingen bra idé i alla åldrar. Fokusera på att ändra din livsstil genom att träna och äta mer hälsosamt snarare än att göra ditt mål snabb viktminskning.
- Är detta lämpligt för barn på 12 år?Nej. Ungdomar, barn och tonåringar växer fortfarande upp ben och organ. Det är särskilt viktigt för unga människor att upprätthålla kalciumintag och för de flesta av oss betyder det att konsumera mejeri. Unga uppmuntras att vara mer aktiva och kan säkert delta i mer kraftfull fysisk aktivitet i en timme varje dag. Om du är under 18 år och försöker gå ner i vikt, kontakta läkare, eliminera läsk och skräpmat och vara mer fysisk aktiv.
Kommentarer (5)
- Hjälpte definitivt att svara på några av mina frågor.
- Jag är på ett viktminskningsuppdrag nu och artikeln var väldigt informativ och hjälpsam.
- Artikeln uppmuntrar ett hälsosamt och balanserat tillvägagångssätt för att förlora magefett och undviker "modefluga" -lösningar på vad som i slutändan är en livsstilsförändring.
- Det hjälper verkligen mina chanser att gå ner i vikt genom att berätta för mig hur jag går ner i vikt.
- Ät mindre, träna mer, drick vatten. Det är en påminnelse att göra det varje dag, men på något sätt glömmer vi vad vi ska göra. Tack för att du påminde mig.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
