Hur känner man igen tecken på sömnstörning?
Om du misstänker att du eller ditt barn har en sömnstörning, ta ett sömntest och informera dig om det breda spektrumet av symtom på sömnstörningar.
Även om de är otroligt vanliga, blir sömnstörningar ofta feldiagnostiserade eller obehandlade. Detta är en allvarlig fråga som kan leda till ytterligare hälsoproblem, utvecklingsfrågor och minskad livskvalitet. Barn vars sjukdomar inte behandlas är tre till fem gånger mer benägna att drabbas av sömnstörning när de är vuxna. Om du misstänker att du eller ditt barn har en sömnstörning, ta ett sömntest och informera dig om det breda spektrumet av symtom på sömnstörningar.
Metod 1 av 3: identifiera vanliga sömnstörningar
- 1Ta ett sömntest. Några av de vanligaste sömnstörningarna hos vuxna är sömnlöshet, sömnapné, narkolepsi, rastlöst bensyndrom och gastroesofageal refluxsjukdom (GERD). Många av dessa symtom kan tyckas inte ha något att göra med sömn, såsom högt blodtryck eller irritabilitet; men om du har tre eller flera symtom inom en symtomgrupp kan du ha en sömnstörning.
- Du kan börja med att få en inofficiell självdiagnos. Ta ett sömntest, utformat för att identifiera vanliga sömnstörningar, på ett sjukhus eller på en sömnklinikwebbplats, till exempel följande: http://uapclinic.com/take-the-sleep-test
- Besök en läkare och dela dina misstankar. Din läkare kan följa upp med en mer intensiv undersökning av din sömn.
- 2Kontrollera dig själv för sömnapné. Sömnapné är en andningsstörning som får dig att sluta andas medan du sover. Det kan få allvarliga konsekvenser för din hälsa och ditt välbefinnande och är vanligast hos äldre män och hos rökare. Men kvinnor, barn och personer utan sömnapné i familjen kan också få det. Några vanliga symtom på sömnapné är:
- Snarkning.
- Oregelbunden andning på natten. Det kan låta som om du håller andan.
- Högt blodtryck.
- Irritabilitet.
- Låg energi.
- Vakna upp med huvudvärk.
- Vakna med torr mun.
- Vaknar upp och kämpar för att andas.
- Vara överviktig.
- Känner dig sömnig och är ute av det under dagen.
- 3Överväg möjligheten till sömnlöshet. Sömnlöshet är svårt att somna eller somna, trots god sömnhygien. De flesta människor upplever tillfällig sömnlöshet, särskilt under tider av sjukdom eller stress, någon gång, men sömnlöshet som inte försvinner kallas kronisk sömnlöshet och kan ha en skadlig effekt på din energi, hälsa och förmåga att arbeta. Följande är vanliga symtom på sömnlöshet:
- Svårigheter att somna.
- Oförmåga att lugna dina tankar vid sänggåendet.
- Oförmåga att sluta oroa vid sänggåendet.
- Svårighetsgrad att sova flera gånger i veckan.
- Vakna på natten och har svårt att somna igen.
- Vaknar tidigare än du vill.
- Ligga i sängen vaken i en timme eller mer vid läggdags.
- Känslor av sorg eller depression på grund av sömnsvårigheter.
- 4Lär dig att identifiera symtomen på narkolepsi. Narkolepsi är en kronisk sjukdom som orsakar överväldigande sömnighet under dagen, oavsett kvaliteten på din natt sömn. Narkolepsi åtföljs ibland av kataplexi, ett tillstånd där musklerna tappar kontroll och ton. Om du har tre eller flera vanliga symtom på narkolepsi, bör du testa:
- Svårigheter att koncentrera sig på jobbet eller i skolan.
- Muskelhalt när stark känsla eller överraskning uppstår.
- Somnar under körning.
- Somnar i sociala miljöer.
- Jag känner mig förvirrad.
- Levande drömmar eller hallucinationer.
- Levande drömmar under tupplurar eller omedelbart när du somnar eller vaknar.
- Okontrollabel sömn under dagen, även när du försöker hålla dig vaken.
- Sömnförlamning.
Om ditt barn visar tecken på humörsjukdomar eller ADHD-liknande symtom, se till att det finns en sömnstörning. - 5Lär dig tecken på GERD. Gastroesofageal refluxsjukdom är ett matsmältningssjukdom, men sömnsexperter anser att det ligger inom sömnstörningar eftersom det kan störa sömnen. De vanligaste symptomen på gastroesofageal reflux är:
- Vakna på natten med en sur eller sur smak i munnen.
- Vaknar hosta eller väsande andning.
- Vaknar kvävning.
- Återkommande ont i halsen.
- Natt halsbränna.
- 6Kontrollera risken för en rörelsestörning. Om du har något av följande symtom kan du ha en periodisk rörelsestörning eller rastlös bensyndrom:
- Kroppsdelar ryckar eller sparkar under sömnen.
- En känsla av att krypa eller värka i benen när du försöker somna.
- Smärta eller kramper i benen på natten.
- Det känns som om du inte kan hålla benen bekvämt på natten.
- Känner mig sömnig under dagen.
Metod 2 av 3: diagnos av sömnstörningar hos barn och spädbarn
- 1Vet när sömnproblem är ovanliga. Många barn har ibland problem med att somna eller somna. Ett barn som rutinmässigt ligger vaken 20 eller fler minuter varje natt eller som vaknar många gånger på natten kan dock ha en sömnstörning
- Spädbarn som har passerat nattåldern (6+ månader) och fortfarande inte kan sova 11 timmar på natten kan visa tidiga tecken på sömnstörning.
- Småbarn som är 1-2 år behöver 11-14 timmars sömn dygnet runt. Det här är en ålder som är känd för nattväckningar, sömnmotstånd och mardrömmar. Om ditt barn är sömnigt eller uppför sig fel under dagen kan de ha en sömnstörning.
- Barn i åldrarna 3-5 bör sova 11-13 timmar under en 24-timmarsperiod, med tupplurar helt avsmalnade efter ålder 5. Svårigheter att falla och somna är vanligt i denna ålder, och detta är ett toppmoment för nattskräck, sömnpromenader och mardrömmar.
- Barn i åldern 6-13 behöver 9-11 timmars sömn. Skärmtid och skolstress kan orsaka sömnstörningar, vilket leder till humörighet, uppmärksamhetsstörningar, skolproblem och dåligt beteende. Om ditt barn visar tecken på humörsjukdomar eller ADHD-liknande symtom, se till att det finns en sömnstörning.
- 2Lägg märke till hyperaktivitet, ouppmärksamhet och dåligt beteende. Sömnstörningar som manifesterar sig i sömnighet hos vuxna manifesterar sig ofta som hyperaktivitet och ouppmärksamhet hos barn. Medan ADHD kan orsaka störd sömn kan en sömnstörning diagnostiseras felaktigt som ADHD.
- Om ditt barn är disciplinerat i skolan för att "inte uppmärksamma", får dåliga betyg på klassdeltagande och rapporterar koncentrationsproblem, kan de drabbas av en sömnstörning.
- 3Tänk på ditt barns humör och mental hälsa. Sömnstörningar som rastlösa bensyndrom är starkt associerade med depression och ångest. Om ditt barn är humört och visar andra symtom på sömnbrist, som ouppmärksamhet, sömnighet på dagtid eller hyperaktivitet, tänk på att orsaken kan vara störd sömn.
- 4Ta mardrömmar och nattskräck på allvar. Alla barn har ibland mardrömmar och nattskräck. Men om de uppträder regelbundet eller stör ditt och ditt barns sömn, kan de betraktas som en sömnstörning. De kan också vara ett tecken på skada, sjukdom eller annan allvarlig sömnstörning som sömnpromenader eller obstruktiv sömnapné hos barn.
- Ta ditt barn till läkaren om ditt barn har täta mardrömmar eller nattskräck som kvarstår över tiden, om ditt barn är rädd för att sova, eller om ditt barn visar humör, utmattning och andra tecken på sömnbrist.
- Nattskräck skiljer sig från mardrömmar genom att barn som lider av dem tenderar att inte komma ihåg dem alls under dagen.
- Nattskräck kan leda till farligt beteende eller skada hos barn som kan lämna sängen och springa runt huset.
Om ditt barn är överviktigt och visar andra tecken på sömnbrist, överväg att få dem kontrollerade för sömnstörningar. - 5Lyssna efter snarkning och kolla ditt barns mandlar. Högt snarkning hos små barn är ett vanligt tecken på ett allvarligt tillstånd som kallas obstruktiv sömnapné hos barn, en allvarlig andningsstörning som kan påverka alla aspekter av ditt barns välbefinnande. Förstorade mandlar och adenoider är det vanligaste tecknet på detta tillstånd.
- Lys en ficklampa i ditt barns hals och be dem säga "ah."
- Tillfällig snarkning är inte nödvändigtvis ett tecken på sömnstörning. Högt snarkning som äger rum flera nätter i veckan bör dock inte ignoreras.
- 6Håll koll på sängvätning. Sängvätning anses inte vara ovanligt under de första åren av ett barns liv. Om sängvätning kvarstår efter 6 eller 7 års ålder, kontakta läkare. Om ditt barn fuktar sängen efter att ha sovit "torr" i månader eller år kan det vara något fel. Stress kan få ett barn att gå tillbaka, liksom förstoppning eller urinvägsobstruktion.
- 7Beräkna ditt barns BMI. Störningar som narkolepsi och obstruktiv sömnapné hos barn kan manifestera sig som fetma hos barn. Föräldrar kan inte alltid känna igen fetman hos sina egna barn, så var noga med att väga och mäta ditt barn regelbundet och fråga din läkare om ditt barns Body Mass Index (BMI).
- Beräkna ditt barns BMI med en BMI-kalkylator: https://nccd.cdc.gov/dnpabmi/calculator.aspx
- Om ditt barn är överviktigt och visar andra tecken på sömnbrist, överväg att få dem kontrollerade för sömnstörningar.
- 8Titta på huvudvärk. Nästan 0,75 av barnen som rapporterar huvudvärk lider av en sömnstörning. Om ditt barn lider av huvudvärk, diskutera eventuella syn- och sömnproblem med barnläkaren.
Metod 3 av 3: känna igen andra störningar och komplikationer
- 1Tänk på symtomen på onormalt sömnbeteende. Du kanske inte har någon av de vanliga sömnstörningar som läkare testar för, men ändå uppenbarligen konstiga beteenden i din sömn. Om du thrash, har mardrömmar, pratar med dig själv i sömnen eller utövar dina drömmar fysiskt kan du ha en onormal sömnbeteende störning. Liksom narkolepsi indikerar dessa en dålig gräns mellan stadierna av att sova och vakna, och händer både vuxna och barn.
- Sömnskräck liknar mardrömmar, men kännetecknas av upphetsning, fysisk rörelse (trashing, skrikande), stora pupiller, svettningar och ökar blodtrycket. De tenderar att äga rum tidigt i sömncykeln. Till skillnad från mardrömmar äger de rum under icke-REM-sömn. Barn kommer sällan ihåg drömmen, medan vuxna kan komma ihåg fragment.
- REM Behavior Disorder får dig att utföra din dröm. Om du sover gå, sova prata, rycka armar och ben eller försöka slåss mot din sömnpartner medan du drömmer, kan du ha RBD.
Ta ett sömntest, utformat för att identifiera vanliga sömnstörningar, på ett sjukhus eller på en sömnklinikwebbplats, såsom följande: http://uapclinic.com/take-the-sleep-test. - 2Lär dig om sömnproblem i dygnsrytmen. Om du inte kan sova under socialt konventionella timmar, antingen av arbetsrelaterade, synrelaterade eller okända orsaker, kan du ha en sömnproblem i dygnsrytmen. Tala med din läkare om du tror att du kan falla inom någon av följande kategorier.
- Försenad fas sömnstörning är vanligt hos tonåringar hos unga vuxna. Det diagnostiseras när du inte kan somna före klockan 1 eller så på morgonen och vaknar sent på morgonen eller på eftermiddagen.
- Icke-24-timmars sömnväckningsstörning eller oregelbunden sömnväckningsrytm uppstår när du bara kan sova i tupplurar hela dagen.
- Arbetsstörning förekommer hos personer vars arbetstid är planerad under vanliga sömnperioder, såsom sjuksköterskor. Det kan också förekomma hos personer med sömnapné eller andra störningar.
- 3Öva god sömnhygien. Sömnhygien hänvisar till dina sängvanor och ritualer som kan ge dig en god natts sömn. Detta inkluderar att se till att ditt sovrum är en bra miljö för sömn, undvika stimulering före sänggåendet, få regelbundet sömnschema och få tillräckligt med sömn varje natt.
- Sova vid samma tid varje natt och vakna vid samma tid varje morgon (även på helger). Om du behöver mer sömn, försök lägga dig tidigare.
- Vuxna behöver sju till nio timmars sömn per natt, med så få avbrott som möjligt. Tonåringar behöver nio till 11 timmar.
- Ät två till tre timmar före sänggåendet och konsumera inte koffein de sex eller flera timmarna innan du somnar (kom ihåg att choklad innehåller koffein). Undvik alkohol och rökning också.
- Undvik tupplur under dagen.
- Undvik kraftig träning för nära sängen - försök att göra det på morgonen eller tidigt på eftermiddagen. En avkopplande övning, som yoga eller mjuk stretching, kan göras innan du går och lägger dig.
- Gå inte och lägg dig känslomässigt upprörd. Försök att lösa alla konflikter före läggdags. Håll en dagbok på nattduksbordet för att skriva ner eventuella oroande tankar så att du kan ta itu med dem på morgonen.
- Använd din säng endast för sömn eller sexuell aktivitet. Arbeta inte eller gör läxor i sängen, titta på TV eller ens läsa i sängen om du kan undvika det. På så sätt tränar du din kropp att veta att när du slår på kudden är det dags för sömn.
- Se till att ditt rum är mörkt, utan omgivande ljus och sval temperatur.
- Titta inte på skärmarna före sänggåendet - detta inkluderar din smartphone, laptop, TV eller surfplatta. Det blå ljuset från dessa enheter gör det svårt att somna. Minska exponeringen för ljus och dina enheter en till två timmar före sänggåendet.
- Om du övar god sömnhygien och fortfarande upplever symtom på sömnbrist, besök en sömnklinik eller din husläkare.
- 4Titta på comorbida förhållanden. Många sjukdomar, allergier, mediciner, kognitiva skillnader och erfarenheter kan orsaka sömnstörningar. Ibland är orsaken och effekten av sjukdom / sömnstörning oklar. Om du har ADHD, Alzheimers, demens eller depression kan du uppleva sömnstörningar.
- Astma, KOL och andningssvårigheter kan också bidra till din risk, liksom epilepsi, multipel skleros, smärta från skador och fibromyalgi.
- Erfarenheter av trauma kan leda till sömnlöshet. Om du lider av PTSD, prata med din läkare om bästa sömnpraxis.
Läs också: Hur kommer man igenom migrän?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
