Hur kan man lindra fotvärk från att stå hela dagen?

Om du har konstant fotvärk eller ny fotvärk, gå alltid till en läkare.

Om dina fötter är trötta och värkade efter en lång dag av stående, vill du sannolikt hitta lite lättnad! Enkla hemmetoder som varmvatten, fotmassage och receptfria smärtstillande medel hjälper till med en del av värk, och du kan också prova några stretchövningar för att lindra obehag. Om du kan, undvik att stå på samma plats under längre perioder för att förhindra smärtan i första hand. Välj också ett robust, bekvämt par skor som passar bra och ger stöd.

Metod 1 av 4: Använda huskurer

1
Blötlägg fötterna i varmt vatten för smärtlindring utan medicinering. Fyll ett litet badkar med varmt vatten eller använd ett fotbad som är avsett för det ändamålet. Tillsätt i badsalt, som Epsom-salt eller någon annan typ av fot, om du vill, vila sedan fötterna i vattnet i 20-30 minuter.
- Det varma vattnet kan lindra smärta.
- Undvik blötläggning av foten om du har diabetes. Som diabetiker är det mer troligt att du utvecklar fotproblem och infektioner.
2
Prova is om du har en fotskada eller om din fot är inflammerad. Is kan vara till hjälp om din fot är inflammerad eller skadad. Din hud kommer sannolikt att vara varm vid beröring om den är inflammerad. Förpacka is i en tvättlapp eller annan tunn trasa och lägg den på fötterna i 15-20 minuter. Du kan upprepa denna process 2-3 gånger om dagen efter behov.
- Placera aldrig is direkt på huden, eftersom det kan leda till frostskador.
3
Ge dig själv en fotmassage för att lindra ömma muskler. Sitt ner och ta upp 1 meter på det andra knäet. Häll en lotion av lotion i dina händer och gnugga sedan ner foten och massera bollen, hälen och tårna. Använd tummen för att pressa djupare in i dina fotmuskler och gnugga dem med en cirkelrörelse.
- Flytta försiktigt tårna fram och tillbaka med fingrarna för att sträcka musklerna.
- Upprepa med den andra foten. Om du har någon villig kan du till och med be dem massera dina fötter!
4
Ta nsaids för att hjälpa till med inflammation och lindra smärta. NSAID inkluderar smärtstillande medel som aspirin, ibuprofen och naproxennatrium. De kan hjälpa till med smärtlindring, särskilt om dina fötter är svullna efter att ha stått på dem hela dagen.
- Tala med din läkare om vilka NSAID som passar dig. Om receptfria versioner inte räcker, diskutera receptalternativ.
- Läs alltid flaskan för de rekommenderade doserna.
5
Prova orala analgetika om du inte kan ta nsaider för smärta. Smärtstillande medel är endast smärtstillande medel. De hjälper inte med inflammation, men de kan ge lättnad, särskilt om du inte kan ta NSAID av medicinska skäl.
- Kontrollera flaskan för rekommenderade doser.
- Paracetamol är ett vanligt smärtstillande receptfritt. Blanda inte det med alkohol. Var också medveten om att detta läkemedel finns i många receptfria läkemedelsblandningar, till exempel kallavlastande läkemedel. Kontrollera alltid flaskorna så att du inte överdoser paracetamol.
- Överskrid inte 4000 milligram paracetamol på 24 timmar och undvik att använda den längre än 3 dagar i rad.
6
Gnid in ett aktuellt smärtstillande medel för snabb smärtlindring. Dessa mediciner fungerar på olika sätt. Vissa har smärtstillande medel, till exempel den ingrediens som finns i aspirin. Vissa distraherar dina fötter med en annan känsla, som de som kyler dina fötter med mentol eller eukalyptus. Andra skapar en lätt brännande känsla som dämpar smärtan.
- Du hittar dem i ditt lokala apotek.

Om du har fotvärk från att stå hela dagen finns det några enkla sätt att få lättnad.

Metod 2 av 4: stretching dina muskler

1
Använd en handduk för att sträcka fötterna och achilles senan. Sitt på golvet eller sängen med benen framför dig. Placera en handduk eller ett stort band runt 1 meter och sikta mot din fot. Dra handduken mot dig för att sträcka ut musklerna i foten.
- Håll den här positionen i 30 sekunder och upprepa sedan på andra sidan. Prova att göra tre uppsättningar av denna övning.
2
Rulla fötterna över ett runt föremål för att hjälpa till med hälen. Sitt ner i en stol och placera ett runt föremål under foten, till exempel en fotrulle, vattenflaska eller till och med en burk soppa. Placera din båge på objektet i några sekunder, tryck lätt nedåt och rulla sedan din båge över objektet framåt och bakåt. Fortsätt rulla fram och tillbaka i ungefär en minut.
- Byt till den andra foten när du är klar.
3
Stärka dina fötter med en tåhandduk. När du sitter i en stol, lägg en tvättduk under foten. Försök att ta upp handduken med bara tårna. Lämna din häl på marken medan du gör det. Du lyfter bara tårna för att ta upp tvättduken från marken 1 till 5 centimeter (2,5 till 5,1 cm)
- När du väl har tagit upp tvättduken släpper du den och tar upp den igen, med sikte på minst tio gånger med varje fot.
- Denna övning kommer också att öka flexibiliteten.
4
Arbeta dina kalv- och fotmuskler med ett väggtryck. Stå upp och vända mot väggen. Placera dig cirka 1 meter (30 cm) från väggen med fötterna axelbredd. Lägg händerna på väggen och gå tillbaka med ett ben och räta ut det som du gör. Böj knäet på frambenet lite tills du känner vadmuskelen sträcker sig i det andra benet.
- Räta frambenet igen och upprepa övningen 10 gånger på varje sida.
- Du kan också gå lite framåt med ditt främre ben, vilket kommer att böja ditt bakben lite.

Vill du sannolikt hitta lite lättnad — Om dina fötter är trötta och värkade efter en lång dag av stående, vill du sannolikt hitta lite lättnad!

Metod 3 av 4: vidta förebyggande åtgärder

1

Balansera din vikt på båda fötterna. Om du lutar dig åt ena eller den andra sidan kan du få dålig cirkulation i fötterna och orsaka mer smärta och stelhet. Fråga din chef om det är okej att du flyttar saker på golvet, till exempel sladdar eller små mattor, så att du står på plan mark. Kontrollera också din balans hela dagen för att se till att du placerar din vikt på båda fötterna.
2
Försök med kompressionsslang eller strumpor om du har svullnad. Dessa typer av strumpor och slang ger extra stöd till dina anklar. De passar tätt runt dina fötter, och de kan också hjälpa till att förhindra värk.
- Du hittar dem i apotek, online eller i medicinska butiker.
3
Minska friktionen med 2 par strumpor. Om du har problem med blåsor kan det vara lösningen att fördubbla strumporna. Det ger dig extra dämpning, vilket kan minska dina chanser att utveckla blåsor. Du kan behöva gå upp en storlek för ditt andra par strumpor så att de passar bättre över det första paret.
- Om du vill fördubbla strumpor, försök alltid med skor med dubbla strumpor för att se hur de passar.
4
Stå på en vadderad matta om du står på ett ställe för att ta press från fötterna. Dessa mattor kallas också utmattningsmattor och de täcker stora ytor på golvet. De ger dämpning för dina fötter och ben, vilket ger dig lite lättnad under en lång dag.
- Om du inte har en vadderad matta på jobbet, fråga din chef om du kan få en. Du kan säga, "Kan jag prata med dig en minut? Jag undrade om du skulle överväga att sätta i trötthindrande mattor bakom disken. De kostar inte så mycket och de hindrar dina anställda från att tröttna ut så snabbt för de ger dämpning. Det betyder att vi kan arbeta hårdare för dig! "

Särskilt om dina fötter är svullna efter att ha stått på dem hela dagen — De kan hjälpa till med smärtlindring, särskilt om dina fötter är svullna efter att ha stått på dem hela dagen.

Metod 4 av 4: välja stödande skor

1
Bli mätt för skor så att du väljer rätt storlek. Även om du har mätts tidigare är det en bra idé att bli mätt igen. Dina fötter kan förändras med tiden, och om du köper samma skostorlek som du alltid har, kan du skada dina fötter mer.
- Gå till en skobutik som specialiserar sig på att mäta fötter och hitta rätt passform. Försök att mäta dig årligen för skor.
- Vissa kiropraktorer och osteopater kan ha ett urval av specialskor som hjälper dig med ditt stöd.
2
Testa skor innan du köper dem för att se till att de passar bra. Sätt alltid på skor och gå runt i dem i butiken innan du köper dem. Se till att de inte skrubbar tårna och att du har 0,25 till 1 centimeter (0,64 till 1,27 cm) utrymme mellan tårna och änden på skon.
- Handla skor efter en arbetsdag. Dina fötter sväller hela dagen, så du vill ha skor som fortfarande passar bekvämt i slutet av dagen.
- När du väl har köpt ett par är det en bra idé att gå runt i dem lite innan du försöker arbeta i dem. På det sättet kan du se om de är smärtsamma eller om de gnuggar på en viss plats.
3
Hitta skor som stöder höga bågar om du har dem. Höga valv kan orsaka smärta om dina fötter inte stöds ordentligt. När du besöker en skobutik, som kontorist som hjälper dig att hitta skor med höga bågar, och du borde ha mindre smärta när du bär dem.
- För att kontrollera om skon stöder din båge, ta in innersulan ur skon, om möjligt, och håll den upp till foten. Om den matchar fotens konturer passar den troligen bra. Om inte, kan du behöva skaffa ett nytt par.
- Om du inte vill köpa nya skor, leta efter skoinsatser gjorda för personer med höga valv.
4
Köp nya innersulor för att anpassa skoens passform till dina fötter. Om du tycker att din sko inte är så bekväm som du vill, kan sulor hjälpa till med det problemet. De kan till exempel lyfta klackarna eller ge mer vaddering efter behov. Vissa butiker erbjuder även maskiner som läser dina fötter så att du kan köpa den bästa innersulan för dina fötter.
- Om du inte har tillgång till en maskin som läser dina fötter, titta längst ner på dina skor. Om du har en normal gång bör de bäras i mitten av din häl och mitt på fotens boll. Om de bärs mer mot ytterkanten eller mer till innerkanten, hitta sulor som hjälper till att rätta till problemet.
- Du hittar sulor online, i apotek eller i vissa skobutiker.
5

Rådgör med en fotvårdsspecialist om du tror att du skulle dra nytta av skräddarsydda skor. Medan innersulor kan hjälpa, kan du behöva skor som har gjorts just för dig om du fortfarande har mycket ont. På det sättet kommer de att stödja dig på alla rätt sätt utan att skapa tryckpunkter.

Varningar

Om du har konstant fotvärk eller ny fotvärk, gå alltid till en läkare. Du kan ha ett tillstånd som behöver läkarvård.

Läs också: Hur kan man förhindra skenben?