Hur man behandlar ischias: kan naturläkemedel hjälpa till?
Om du lider av ischias och vill behandla din smärta naturligt är det viktigt att besöka din läkare för att avgöra den exakta orsaken till ditt tillstånd. Du kan också besöka en kiropraktor, som kanske kan hjälpa till att omplacera de utbuktande skivorna som är associerade med ischias. Hemma, försök applicera en ispack på området i 10 minuter, följt av en värmepanna i 5 minuter. Upprepa tre gånger i rad, upp till 4 gånger om dagen medan smärtan varar. Övningar som yoga och flexionsövningar, där du böjer ryggraden framåt, kan också vara till stor hjälp. Läs vidare för tips från våra medicinska experter om olika medicinska behandlingar mot ischias, inklusive steroidinjektioner eller smärtstillande medel.
Ischias är ett tillstånd där smärta strålar längs din ischiasnerv, som färdas ner på ryggen, skinkorna och benen. Det orsakas vanligtvis av något som trycker på nerven, som en glidande ryggkotor eller muskler. Även om det kan vara smärtsamt, rekommenderar läkare vanligtvis naturliga, hemma behandlingar för att lindra tillståndet. De reserverar medicinering, injektioner eller operationer för patienter som inte har sett någon förbättring från hemvården. Dessa behandlingar innebär vanligtvis att hålla sig aktiv, träna och sträcka för att minska trycket på ischiasnerven. Med dessa behandlingar ser de allra flesta människor med ischias förbättringar utan ytterligare medicinsk intervention.
Metod 1 av 3: lindra smärta
En ischias uppblossande orsakar utstrålande smärta längs ryggen, skinkorna och benen. För vissa människor kan denna smärta vara ganska svår. Lyckligtvis finns det flera saker du kan göra hemma för att lindra smärtan och övervinna uppblossandet. Läkare rekommenderar främst att vara aktiva och bara vila om smärtan är svår. Om dessa behandlingar inte ger dig tillräcklig lindring kan du ta en NSAID-smärtstillande medel för att hantera smärtan medan du läker.
- 1Applicera ispaket inom de första tre dagarna av smärtan. När en ischiasattack först börjar kommer du förmodligen att få svullnad och inflammation runt din ischiasnerv. Applicera is eller kalla förpackningar på området i 15-20 minuter åt gången för att lindra trycket och bedöva smärtan.
- Förpacka alltid en kall förpackning i en handduk innan du applicerar den. Annars kan det orsaka frostskador.
- 2Byt till varma kompresser efter 3 dagar. Efter de första dagarna byter ischias vanligtvis till en tråkig smärta i ryggmusklerna. Använd värmekuddar för att lindra ömma muskler istället för kalla förpackningar.
- Om smärtan blir skarp igen kan du byta tillbaka till ett kallt paket.
- 3Håll dig så aktiv som möjligt för att minska inflammation. Medan du kanske inte känner för att röra dig, kan du hålla smärtan värre om du är inaktiv. Gör ditt bästa för att utföra dina normala hushållsuppgifter och gå lite runt så att dina muskler lossnar.
- Du bör definitivt vara försiktig när du lyfter saker. Undvik att plocka upp tunga föremål tills du mår bättre.
- Om du tränar regelbundet är det okej att ta några lediga dagar. Tryck inte dig själv för hårt.
- 4Lägg dig ner och vila om smärtan är svår. Medan du bör försöka hålla dig aktiv kan en kort vila hjälpa om smärtan är svår att tolerera. Försök lägga dig tillbaka i soffan eller i sängen i några timmar för att lindra smärtan.
- Efter resten, gå upp och försök att utföra dina normala uppgifter igen. Förlängt sängstöd är inte en bra behandling för ischias och kan förvärra dina symtom.
Metod 2 av 3: aktiviteter för att minska nervtrycket
Oavsett om du har en aktiv ischiasflareup eller har haft dem tidigare, det finns flera saker du kan göra för att undvika att dina symtom förvärras. De flesta av dessa är livsstilsbaserade. Läkare rekommenderar att du håller dig aktiv, tränar regelbundet och sträcker för att minska trycket på din ischiasnerv. Håll dig till följande vårdrutiner för att lindra eller förhindra dina ischiasymtom. Om du har behandlat din ischias hemma i en vecka och smärtan inte har blivit bättre, besök då din läkare för en undersökning.
- 1Sträck ryggen för att lindra spända muskler. Täta muskler kan trycka på din ischiasnerv och orsaka smärta. Starta en daglig stretching för att lossa ryggen och lindra tryck och smärta.
- Enkla ryggsträckor står rakt och rör vid tårna, roterar höfterna och sätter sig med utsträckta ben och tar tag i tårna.
- För en mer komplicerad sträcka, prova yogakattposen.
- 2Öva bra sittande och stående hållning. Stå och sitt upprätt för att undvika att sätta press på ryggraden. Detta kan hjälpa till att lindra ischiasmärta och också förhindra ytterligare uppblåsningar.
- Kom ihåg att ta pauser om du sitter länge. Stå upp och spendera 5 minuter att gå runt varje timme du sitter.
- 3Träna i 30 minuter om dagen för att hålla dina muskler lösa. Regelbunden fysisk aktivitet är mycket viktigt för att förhindra framtida ischiasflareups. Försök att få minst 30 minuters aerob träning 5-7 dagar i veckan för att förhindra muskeltäthet.
- Att gå och springa är de mest effektiva övningarna för ischiasmärta. Du kan också prova aktiviteter med låg effekt som simning.
- Stärka också din kärna med bukövningar för att stödja ryggen bättre.
- Var mycket försiktig om du tränar med styrketräning. Håll vikterna lätta så att du inte drar några muskler i ryggen.
- 4Lyft föremål med benen och höfterna istället för ryggen. Detta tar bort trycket från dina ryggmuskler så att du inte skadas. Också hålla föremål så nära kroppen som möjligt om du bär dem.
- 5Slutför en runda sjukgymnastik för att stärka ryggen. Det finns vissa bevis för att sjukgymnastik kan underlätta ischias. De sträckor och övningar du kommer att göra kan stärka ryggmusklerna och förhindra tryck på din ischiasnerv.
- Du kan behöva recept eller remiss från din vanliga läkare för sjukgymnastik.
- Du kommer att behöva träna och sträcka dig utanför dina terapisessioner för bästa resultat, så följ med terapeutens instruktioner.
- 6Sluta röka för att hålla dina ryggradsskivor starka. Nikotin kan försämra ryggradsskivorna och utlösa ischias, så det är bäst att sluta eller undvika att starta helt.
Metod 3 av 3: prova alternativ medicin
Medan livsstilsförändringar, motion och ibland smärtstillande medel är de viktigaste behandlingarna för ischias, finns det några alternativa behandlingar som du kan prova om konventionell vård inte har fungerat. Följande tekniker har blandade resultat, men vissa människor lindrar sina symtom med hjälp av en eller flera av dessa. Ge dem ett försök och se om de fungerar för dig.
- 1Besök en kiropraktor för ryggradsmanipulation. Kiropraktorer är inte läkare, men de är skickliga i att behandla många typer av ryggskador. En omgång av ryggmanipulation kan lindra trycket på ischiasnerven och bli av med din smärta.
- 2Ta en akupunkturbehandling. Genom att använda tunna nålar för att komma åt tryckpunkter i hela kroppen kan akupunktur hjälpa till att lindra ischiasmärta. Vissa människor tycker att det är till hjälp, medan andra inte ser signifikanta resultat. Du kan prova själv och se om det hjälper.
- Besök alltid en licensierad och erfaren akupunktör så att du vet att du får säker, sanitär behandling.
- 3Försök att göra yoga för att förbättra din hållning. Yogaövningar som sträcker och stärker ryggen kan hjälpa till att lindra ischiasymtom. Försök att träna yoga 3-5 dagar i veckan för att se om det hjälper dig.
- Även om yoga inte specifikt förbättrar dina ischiasymtom är det mycket bra träning som kan hjälpa dig att hålla dig aktiv.
- 4Följ en antiinflammatorisk diet. Om din ischias kom från en skada som en halkad skiva, är det möjligt att en antiinflammatorisk diet kan hjälpa. Ät mycket proteiner, omega-3-fettsyror, vitaminer och övergripande färska livsmedel för att minska kroppens inflammation.
- Stekt, bearbetad och fet mat är alla förknippade med ökad inflammation. Minska din konsumtion av dessa livsmedel så mycket som möjligt.
Naturliga och livsstilsbehandlingar är de vanligaste rekommendationerna för att lindra ischias. Med regelbunden träning och stretching kan du minska trycket på ischiasnerven och förbättra ditt tillstånd avsevärt. För de flesta är det så de övervinner ischias, så chansen är god att det här är allt du behöver. Om du har självbehandlat hemma i mer än en vecka och inte ser någon förbättring, kontakta din läkare för en undersökning. De kan rekommendera några smärtstillande medel eller kortisoninjektioner för att hjälpa dig. Hur som helst, med rätt vård kan du göra en fullständig återhämtning.
Kommentarer (6)
- Övningarna och matförslagen var till hjälp. Jag hoppas verkligen att jag har lite lättnad snart. Jag är i min sjunde vecka med akut smärta. Jag blev förvånad över att du inte nämnde magnesiumrika livsmedel eller johannesört, som jag också har läst om.
- Örterna och övningarna.
- Detta råd var precis vad jag behövde och mer. Bra att ha den här webbplatsen. Min syster rekommenderade det. Tack, kommer att göra allt som föreslogs.
- Detta hjälpte mig definitivt att förstå vad som händer inuti och några alternativ för att hjälpa mig att hantera smärtan.
- Bra råd i ämnet!
- Detta var till stor hjälp för att förstå min smärta, hur det händer och saker jag kan göra.
