Hur utvärderar jag effektiviteten i din psykologiska stödgrupp?
Internetstödgrupper kan hjälpa dig att känna dig mer kopplad till andra med samma psykiska hälsa.
Att gå till en supportgrupp kan vara upplyftande, uppmuntrande och otroligt hjälpsamt, men kom ihåg att det inte är för alla. Om din supportgrupp hjälper dig och du mår bättre som ett resultat av att gå, fortsätt så. Men om du är på staketet om det hjälper dig eller inte, tänk över det. Du kanske vill prova ett annat format eller en annan mental hälsotillvägagångssätt. Generellt sett prioritera vad som är bäst för dig och vad som stöder din mentala hälsa mest.
Del 1 av 3: överväga dina känslor
- 1Fråga dig själv hur du mår. När du vill veta om en stödgrupp gynnar dig eller inte, fråga dig själv: "Känner jag mig bättre?" Om ja, är det troligen värt. Om nej kan du behöva antingen ge gruppen mer tid eller hitta ett alternativ.
- Fråga dig själv vad som har förändrats i ditt liv sedan du startade din supportgrupp. Känner du att du kan hantera din mentala hälsa bättre? Hur hanterar du stress? Hur är det att gå till möten?
- En supportgrupp bör erbjuda dig support. Känner du dig stödd av människorna i gruppen?
- 2Lägg märke till om du känner dig mer hoppfull. Speciellt om du går in i gruppen och känner dig låg kan du känna dig motiverad och uppmuntrad av människor längre fram i behandlingen och återhämtningen. Att höra andra människors berättelser och hur de har kunnat hantera kan hjälpa dig att känna dig hoppfull i din egen behandling. Att ha framgångsrika exempel på andras resor kan också göra att du lyckas få en lyckad återhämtning.
- Inspirerar andra medlemmar dig? Hur har deras berättelser påverkat dig och uppmuntrat dig i din egen hantering och återhämtning?
- 3Känna igen känslor av säkerhet. En stödgrupp bör vara en säker plats för dig att prata och diskutera dina upplevelser och dina känslor. När du pratar ska du känna dig bekväm och kunna uttrycka dig. Du ska inte känna dig bedömd eller kritiserad för dina erfarenheter.
- Om du inte känner dig säker på att uttrycka dig, kanske en supportgrupp inte är ett effektivt uttag för dig.
- Du bör ha tillstånd att sörja och du bör ha tillstånd att känna dig lycklig. Du bör känna stöd i dina framgångar och även stöd när du gör misstag.
En effektiv supportgrupp ska hjälpa dig att känna dig välkommen, inkluderad och del av gruppen. - 4Fråga dig själv om du känner dig isolerad. En stor del av att delta i en supportgrupp är att känna att du inte är ensam i din kamp. Vissa människor känner att de kämpar och kan inte prata med andra om det, och en stödgrupp kan hjälpa till att lyfta känslorna av isolering eller att något är "fel" med dig. En effektiv supportgrupp ska hjälpa dig att känna dig välkommen, inkluderad och del av gruppen.
- Om du fortfarande känner dig ensam eller som att du inte kan relatera till människorna i gruppen kan du dra nytta av mer deltagande. Annars kanske det inte känns som att gruppen gynnar dig mycket.
- 5Få en andra åsikt. Be din terapeut eller en nära vän om deras åsikt om din supportgrupp. De kan se saker från ett annat perspektiv eller kunna se hur gruppen har påverkat ditt liv. Fråga personen: "Har du märkt några förändringar i mig sedan jag startade supportgruppen? Vilka positiva saker tror du att det bidrar till mitt liv? Finns det några fördelar med att fortsätta?" Du kan också fråga någon från gruppen om eventuella problem du har.
- Ibland lämnar människor stödgrupper för att de känner rädsla. Du kanske känner press för att förändra eller möta svåra saker som du hellre vill undvika. Att få en andra åsikt kan hjälpa dig att se en annan synpunkt och bestämma hur du ska fortsätta.
Del 2 av 3: utvärdering av gruppen
- 1Tänk på din roll i gruppen. Känner du dig som en aktiv deltagare eller någon i bakgrunden? Även om du kan dra nytta av människors råd eller dela dina erfarenheter i början av din gruppdeltagande, kanske du vill ge råd och support när du väl har etablerat dig i gruppen. Det kan vara trevligt att veta att du känner dig hjälpsam och stöder andra gruppmedlemmar. På båda sidor vill du troligen känna dig hörd och en del av gruppen.
- Om du är ny och känner dig obekväm eller osäker på din roll kanske du vill sticka ut den och märka hur saker förändras ju mer du deltar. Om du fortsätter att känna dig oviktig eller inte inkluderad, kanske du vill ompröva ditt gruppmedlemskap.
- 2Bedöm gruppens hjälpsamhet. En stödgrupp bör vara en plats att söka och utbyta hjälp och stöd. Du bör kunna ställa frågor om hur du får behandling och vård av din mentala hälsa. Du kan få praktiska färdigheter för hur man kan leva med psykisk sjukdom, hur man hanterar mediciner och söka råd för hanteringsstrategier.
- Fråga dig själv om du känner att gruppen är till hjälp och om du tycker att diskussionerna är till hjälp under möten. Om du inte tycker att gruppen är till hjälp, kom ihåg att det är okej att lämna och prova något annat. Stödgrupper är inte för alla. Fråga din terapeut eller psykiater om dina andra alternativ.
Om en supportgrupp inte riktigt uppfyller dina behov men du vill fortsätta med gruppformatet, överväga att delta i gruppterapi. - 3Utvärdera gruppens ledarskap. Vissa stödgrupper drivs professionellt av en terapeut medan andra är kamratledda. En professionellt ledd grupp kan underlätta delning. En gruppstyrd grupp får inte ha någon formell ledare eller specifikt format. Om du gillar formatet för din nuvarande grupp, håll dig till det. Om du inte gör det, vet du att det finns andra format som kan fungera bättre för dig.
- En typ av grupp är i allmänhet inte 'bättre' än en annan. Det är upp till dig vilken typ av format som känns bäst.
- 4Tänk på internetstöd. Medan många människor får stöd från en lokal supportgrupp i samhället väljer andra att nå stöd via internet. Internetstödgrupper kan hjälpa dig att känna dig mer kopplad till andra med samma psykiska hälsa. De verkar dock inte hjälpa till att minimera symtomen.
- Om du vill ha socialt stöd och en känsla av att inte vara ensam kan en internetgrupp vara till hjälp. Men om du vill minska dina symtom och bygga färdigheter kanske Internet inte uppfyller dessa mål.
- Internetsupport kan vara bra beroende på dina mål. Du kan också välja att göra en personlig supportgrupp och internetstöd också.
Del 3 av 3: överväger olika stöd
- 1Tänk på olika typer av stödgrupper. Stödgrupper för psykisk hälsa finns i olika typer, så om en typ inte fungerar för dig, överväga sedan en annan typ av grupp. Till exempel, om din stödgrupp för psykisk hälsa leds av en mentalvårdspersonal eller socialarbetare, kan du överväga en grupp som leds av någon som har samma tillstånd som du istället. Eller om du är en del av en online supportgrupp och det inte fungerar för dig, kan du överväga att undersöka en grupp som möts personligen istället.
- Be din terapeut eller psykiater om rekommendationer om de olika typerna av stödgrupper som är tillgängliga för dig.
- 2Överför till gruppterapi. Om en stödgrupp inte riktigt uppfyller dina behov men du vill fortsätta med gruppformatet, överväga att delta i gruppterapi. Gruppterapi leds av en psykolog eller socialarbetare utbildad i mental hälsa. Varje möte kan diskutera hanteringsstrategier eller lärande för att hantera din mentala hälsa. Många grupper är färdighetsbaserade och erbjuder möjligheter att öva dina färdigheter under gruppsessioner och mellan möten.
- Fråga din försäkringsleverantör eller mentalvårdsklinik om det finns några grupper nära dig. Du kan också få en rekommendation från en vän eller familjemedlem.
- För mer information, kolla in hur man deltar i grupprådgivning.
Till exempel, om din psykiatriska stödgrupp leds av en mentalvårdspersonal eller socialarbetare, kan du överväga en grupp som leds av någon som har samma tillstånd som du istället. - 3Överväg att träffa en individuell terapeut. Om det inte hjälper dig att gå till supportgruppen kan du överväga vilka andra alternativ du kan dra nytta av. Du kanske arbetar bättre med en individuell terapeut om du kämpar och behöver mer individuell uppmärksamhet och stöd. En individuell terapeut kan arbeta med dig varje vecka för att skapa mål och arbeta med specifika hanteringsmekanismer för att förbättra din mentala hälsa. Sessioner varar vanligtvis 50 minuter och fokuserar på din läkning och återhämtning.
- Kolla in hur man förbereder sig för en session med en terapeut för mer information.
- 4Fråga dig själv om det är dags att gå vidare. Om du känner att supportgruppen har tjänat sin plats kan det vara dags att släppa den. Medan vissa tycker om att stanna i gruppen för att vara mentor, kanske andra tycker att det är dags att lämna. Om du känner att det är din tid kan du välja ett av flera sätt att lämna gruppen. Beroende på dina relationer med de andra gruppmedlemmarna kanske du vill uttrycka ett formellt adjö. Du kanske också vill minska ditt engagemang i gruppen gradvis eller närvaro till möten.
- Var tacksam för den roll din stödgrupp hade i ditt liv. Vad tyckte du var mest användbart? Hur hjälpte det dig när du behövde det? Uttryck din tacksamhet till de andra medlemmarna.
Läs också: Hur kan jag dra nytta av telepsykiatri?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
