Hur man kontrollerar en adrenalinhastighet?
För att kontrollera en adrenalinkick, andas in i 4 sekunder, håll i 2 sekunder och andas sedan ut i 4 sekunder, upprepa tills din hjärtfrekvens återgår till normal och dina muskler slappnar av. Du kan också försöka räkna till 10 eller 20, vilket kan distrahera dig från situationen så att din kropp lugnar sig. Om du kan sitta eller lägga dig, försök att dra åt varje muskel i din kropp i 5 sekunder, börja vid dina fötter och slappna sedan av dem långsamt och arbeta dig upp till huvudet. Bläddra ner för att lära dig att kontrollera adrenalinhastigheter genom att göra livsstilsförändringar!
Hur kontrollerar jag ett adrenalinkick när jag hoppar?
En adrenalinkick är när binjurarna pumpar överflödigt adrenalin i kroppen som svar på stora mängder stress eller ångest. Du kan uppleva ett brett spektrum av symtom som liknar panikattacker inklusive racingpuls eller bultande hjärta, ökad andning eller yrsel. Även om adrenalinrusningar kan vara obekväma och skrämmande, är de inte farliga. Genom att använda avslappningstekniker eller göra livsstilsförändringar kan du kanske minska frekvensen och intensiteten av adrenalinhastigheter.
Metod 1 av 2: öva avkopplingstekniker
- 1Använd djup andning. Djupa andningsövningar, som också kallas pranayama, kan naturligtvis hjälpa till att lösa spänningar och hjälpa dig att slappna av. Gör några djupa andningsövningar för att hjälpa dig att slappna av och fokusera dig själv samt lindra andra symtom på en adrenalinkick.
- Djup andning kan hjälpa din kropp att distribuera syre till kroppen, vilket kan minska hjärtfrekvensen och normalisera din puls. Det kommer också att hjälpa till att slappna av spända muskler som kan förvärra adrenalinhastigheten.
- Andas in och andas ut helt och balanserat genom näsan. Till exempel skulle du andas in för ett antal fyra, hålla för två, räkna och sedan andas ut helt till ett antal av fyra. Du kan variera räkningarna efter dina förmågor.
- För att få ut det mesta av djup andning, sitt upprätt, med axlarna tillbaka, fötterna plana på marken och undvik att slöta. Lägg händerna på magen och öva långsamt att andas så att magen rör sig mot händerna. När du andas ut, dra åt magmusklerna och andas ut genom klyftade läppar. Känn medvetet att membranet rör sig upp och ner när du andas.
- 2Räkna till 10 eller 20. När du känner dig stressad, orolig eller har en adrenalinkick, ta bort dig själv från situationen och räkna till tio. Att räkna kan hjälpa dig att fokusera på något annat än situationen.
- När du fokuserar på något annat än den stressiga situationen kan din kropp sluta producera adrenalin.
- Räkna vid behov till tjugo och upprepa proceduren så ofta du behöver.
- 3Öva progressiv muskelavslappning. Om du märker stress eller ångest som utlöser en rusning av adrenalin, öva på att koppla av hela kroppen för att få ner dig själv. Ligga på marken eller sitta ner och börja knyta ihop och slappna av varje muskel i kroppen. Börja med fötterna:
- Dra åt och dra ihop varje muskel i kroppen i fem sekunder med början vid dina fötter. Låt sedan musklerna sakta lindra till djup avkoppling. Efter 10 sekunder, dra åt benmusklerna i ytterligare fem sekunder och låt dem sedan slappna av.
- Upprepa denna följd tills du avslutar med ditt huvud.
- Gå vidare till musklerna i benen. Gör samma process för varje muskelgrupp, och ta dig långsamt upp i kroppen mot huvudet.
Låt dig få och njut av en massage för att hjälpa dig att slappna av, vilket kan hjälpa till att kontrollera dina adrenalinhoppar. - 4Odla positiva tankar. Negativitet kan förvärra stress, spänning och ångest och kan göra adrenalinhastigheter akutare. Inramning av alla situationer på ett mer positivt sätt kan hjälpa dig att övervinna och kontrollera efterföljande adrenalinhastigheter eller panikattacker.
- Inramning är en beteendemetod som kan forma hur du hanterar specifika situationer genom att göra dem positiva.
- Till exempel kan du hitta dig själv att hantera en arg kund på ditt jobb. Tänk dig att det bästa möjliga resultatet är att göra kunden lyckligare genom att lösa problemet. Detta kan hjälpa dig att komma igenom situationen på det mest positiva sättet och kan hindra dig från att få en panikattack.
- Ett annat sätt att använda processen för att visualisera ett positivt resultat är att avbilda en mycket lugn scen, som ett fält av blommor, och placera dig själv i scenen.
- Du kan också prova att öva mindfulness. Detta är processen att känna igen ditt tänkande och hur det gör att du känner i det ögonblicket, utan dom.
- 5Hitta humor och positivt i alla situationer. De svåraste situationerna kan ha positiva och humoristiska stunder. Även om de kanske inte är omedelbart tydliga för dig, kan du känna igen och skratta åt dem hjälpa dig att slappna av och undvika adrenalinkick.
- Vissa studier har visat att positivitet kan bidra avsevärt till lycka.
- Till exempel, om du faller och skär din armbåge, fokusera inte på snittet eller en tår i dina kläder. Skratta istället för din klumpighet eller något annat humoristiskt som hände i situationen.
Metod 2 av 2: ändra livsstilsvanor
- 1Kontrollfaktorer i livet som orsakar stress. Många saker ligger utanför vår kontroll, men det finns vissa saker (nämligen dig själv och dina handlingar och beslut) som du har viss kontroll över. Att lära sig att navigera eller eliminera situationer som orsakar dig stress eller ångest kan hjälpa dig att minimera eller lindra adrenalinhastigheter.
- Gör en lista över utlösare för adrenalinhastigheter. Läs listan och kryssa för vad du aktivt kan kontrollera.
- Till exempel kanske personalmöten orsakar adrenalinhastigheter. Vidta åtgärder för att minimera din ångest i situationen, som att vara helt förberedd, meditera under fem minuter före mötet eller sitta bredvid positiva människor.
- Om en vän orsakar dig stress för att hon orsakar drama, minska den tid du spenderar med den kompisen. Kom ihåg: du kan inte styra din vän, men du kan styra hur du svarar på henne hur mycket tid du spenderar med henne.
- 2Träna de flesta veckodagarna. Det finns bevis för att aerob och kardiovaskulär aktivitet kan ha en positiv effekt på ditt humör och lugna dig ner. Tala med din läkare innan du börjar med ett nytt träningsprogram.
- Även 10 minuters träning kan hjälpa dig att slappna av och fokusera om. Till exempel kan en 10-minuters promenad koppla av dig och ge dig en chans att tänka på det positiva i ditt liv.
- Träning stimulerar produktionen av endorfiner och serotonin, vilket kan förbättra ditt humör och hjälpa dig att sova och kan minimera eller lindra adrenalinkick.
- Alla typer av övningar kommer att göra. Överväg att gå, vandra, simma, paddla kanot eller springa.
- Det rekommenderas att din träning 30 minuter som dag i fem dagar i veckan.
- 3Öva mild yoga. Att göra lite mild yoga kan hjälpa till att sträcka ut spända muskler och mer generellt slappna av. Även att ta sig tid att göra en nedåtvänd hund i tio andetag kan hjälpa till att slappna av och fokusera på dig igen, och i sin tur kontrollera ångest och adrenalinkick.
- Öva på former av yoga som är mer skonsamma mot kroppen. Dessa sträcker spända muskler och slappnar av dig. Restorative och yin yoga är två utmärkta val för att hjälpa till med adrenalinhopp.
- Om du inte har tid att engagera dig i en fullständig yogasession, gör en nedåtvänd hund för 10 djupa inandningar och utandningar. En nedåtvänd hund är en viktig grundposition i yoga som inte bara kan lugna och slappna av, utan också sträcker dina spända muskler.
- Tala med din läkare innan du börjar yoga för att se till att du är frisk nog att träna.
Syfta till att sova 7-9 timmar varje natt för att hjälpa till att ladda och slappna av, vilket också kan hjälpa till att kontrollera dina adrenalinhoppar. - 4Ät en välbalanserad och hälsosam kost. Dålig kost kan tömma din energi och orsaka stress eller ångest, vilket i sin tur kan stimulera adrenalinhastigheter. Att äta hälsosam mat och snacks hjälper inte bara din allmänna hälsa utan kan minska stress, ångest och lindra adrenalinrus.
- Livsmedel som sparris har humörförbättrande näringsämnen och kan hjälpa till att minimera stressstress.
- Matval som innehåller mycket B-vitamin kan också minimera stress och ångest. Avokado och bönor är bra val av livsmedel rik på vitamin B.
- Ett glas varm mjölk kan lugna sömnlöshet och ångest, vilket kan förvärra adrenalinhastigheter.
- 5Håll dig borta från koffein, alkohol och droger. Det är tillrådligt att undvika alla fritidsdroger och begränsa eller skära ut alkohol och koffein. Dessa ämnen kan förvärra ångest och göra dig mer benägen för adrenalinhopp.
- De flesta vuxna tål 400 mg koffein per dag. Detta motsvarar fyra koppar kaffe, tio burkar läsk eller två energidrycker. Om du upplever ihållande rusar av adrenalin, försök att minska hur mycket koffein du konsumerar.
- Kvinnor bör konsumera högst en portion alkohol om dagen och män inte mer än två. Exempel på en drink inkluderar: 2 flytande gram (355 milliliter) öl, 5 flytande gram (148 milliliter), 1,5 flytande gram (44 milliliter) 80 bevis destillerad sprit.
- 6Planera regelbundna pauser för att uppdatera och fokusera om. Dela upp alla uppgifter, ärenden eller obehagliga situationer du har i hanterbara delar av tiden. Avbrott kan hjälpa dig att slappna av och uppdatera ditt sinne och kropp. En paus kan också hjälpa dig att kontrollera en adrenalinkick eller avvärja en.
- Att läsa en bok, titta på en film, ta ett bubbelbad eller spendera tid på att gå din hund eller prata med din partner kan alla hjälpa till att rensa huvudet från påfrestningarna från dagen.
- Gör aktiviteter som du tycker om under din paus. En kort promenad är ett utmärkt sätt att ta en paus. Det tar dig bort från din uppgift, cirkulerar ditt blod och får syre till din hjärna, låter ditt sinne vandra och hjälper dig att slappna av.
- Att lägga undan "oro" eller "vandra" är också viktigt. Ge dig själv en bestämd tid varje dag för att låta dig tänka på eventuella problem du har eller bara för att inte göra någonting. Att ha dessa typer av pauser att ladda är lika viktigt som de små pauserna du tar mellan uppgifterna.
- Precis som pauser är viktiga, försök att planera en semester minst en gång om året, vilket kan ge dig en chans att koppla av och koppla ur kontakten.
- 7Njut av regelbunden massage. Spänning, ångest och panikattacker orsakar fysiska förändringar i kroppen. Låt dig få och njut av en massage för att hjälpa dig att slappna av, vilket kan hjälpa till att kontrollera dina adrenalinhastigheter. En professionell massör kan känna och ta bort spänningar i dina muskler
- Vissa studier visar att massage kan frigöra spända muskler.
- Det finns många typer av massage tillgängliga. Välj en som du kan njuta mest av. Varje mängd massage frigör oxytocin, vilket kan hjälpa dig att slappna av och lindra spänningar.
- Du kan hitta en kvalificerad massageterapeut antingen online eller genom en läkares rekommendation.
- Om du inte kan besöka en professionell massageterapeut, prova självmassage. Gnugga dina axlar, ansikte eller till och med öronloppar kan avsevärt hjälpa till att minska din stress.
- 8Gör sömn en prioritet. Varje person behöver sömn för att upprätthålla fysisk och mental hälsa och hjälpa dem att slappna av. Syfta till att få 7-9 timmars sömn varje natt för att hjälpa till att ladda och slappna av, vilket också kan hjälpa till att kontrollera dina adrenalinhoppar.
- Öva god sömnhygien, som inkluderar att gå till sängs och vakna vid samma tid varje dag, göra ditt rum ledande för att sova och undvika stimulantia vid sänggåendet.
- Ökad stress, ångest och panikattacker kan bero på otillräcklig sömn.
- Korta tupplurar på 20-30 minuter under dagen kan också hjälpa dig att må bättre.
Även om du tar dig tid att göra en nedåtvänd hund för tio andetag kan du slappna av och fokusera på dig igen, och i sin tur kontrollera ångest och adrenalinhastigheter. - 9Gå med i en supportgrupp. Att gå med i en stödgrupp av andra som lider av ångest eller panikstörningar kan erbjuda dig ovillkorligt stöd från andra som förstår vad du upplever. Det kan också ge dig några användbara sätt på vilka du kan klara dina adrenalinhoppar.
- Om det inte finns en supportgrupp i ditt område, överväga att förtro till en nära vän eller familjemedlem om vad du upplever. Du kanske upptäcker att till och med att prata med någon du älskar kan minimera din stress och ångest. Någon utanför en stressig situation kan ofta se ett logiskt sätt att hantera det mer effektivt än någon som är mitt i det.
- 10Kontakta läkare. Om du upptäcker att dina adrenalinhopp påverkar ditt liv avsevärt eller är så allvarliga att de fysiska symtomen är outhärdliga, kontakta din läkare. Din läkare kan hjälpa dig att formulera behandlingsplaner som kan innefatta psykoterapi, medicinering eller andra livsstilsmetoder.
- Om du till exempel har ångest kan din läkare ordinera bensodiazepiner eller selektiva serotoninåterupptagshämmare för behandling. Alternativa terapier för adrenalinhastighet inkluderar kava kava och valerianrot.
- Se din fasta läkare eller överväga att träffa en psykiater.
- Vänster obehandlad, adrenalinhastigheter eller panikattacker kan allvarligt hindra din livskvalitet.
- Var inte rädd att be om hjälp. Om du går igenom något som får dig att känna stora mängder stress, prata med någon om det.
Frågor och svar
- Den enda gången jag får adrenalinkick är när jag tar blod från en patient eller ger skott. Mina händer skakar så illa att det är svårt att hålla en nål stadig. Jag är inte nervös - så varför händer det här? Hur kan jag stoppa det?Du har förmodligen en undermedveten rädsla för att förstöra allt. Se en psykolog för att försöka förstå orsaken till det.
- Hur kontrollerar jag en plötslig uppkomst av adrenalin som försämrar min förmåga att arbeta? Jag är brandman. Min adrenalin spikar när ett samtal kommer in och jag måste snabbt få kontroll över det.Se en läkare för hänvisning till en rådgivare eller psykolog. Detta låter som ångest och / eller panikattacker som kan vara ett tecken på posttraumatisk stressstörning. PTSD, ångest och / eller panikstörningar upplevs ofta av yrkesverksamma som arbetar i akuttjänster, särskilt när tidig behandling för psykologiska traumor inte inleds.
- Hur stoppar jag mitt blodtryck från att fluktuera?Om du tränar djupt andas och lugnar dig själv bör du kunna hålla ditt blodtryck fluktuerar för mycket.
- Min bror hatar mig. Han ville slåss mot mig och jag vill slå tillbaka honom, men adrenalinet rusar inte in. Vad gör jag om jag inte vill ge mig?Var den större personen. Gå bara iväg. Ge inte någon annan rätt att ta bort din makt. Ge dem inte den reaktion de vill se.
- Vad orsakar en adrenalinkick?Din hjärna känner igen ett hot som orsakar "slåss eller flykt" -reaktionen. Då pumpar binjurarna ur adrenalin, vilket höjer din hjärtfrekvens och gör dig mer fysiskt stark under en liten tidsperiod, så att du kan slåss eller springa undan hotet.
- Vad är tiden för en adrenalinkick?Vanligtvis kommer det mycket snabbt. Detta följs av en långsam nedgång som kan ta upp till en timme. Ibland finns det vågor av adrenalin efter huvudhastigheten, och detta kan förlänga ångestperioden. Det kan finnas en allmän förhöjd nivå av adrenalin som skapar en bakgrundsangst som varar hela dagen eller under längre perioder.
- Jag är irrationellt rädd för min mobiltelefon, för jag tror att jag aldrig kommer att lära mig att använda den. Det har blivit så dåligt att bara att plocka upp det kan starta en adrenalinkick. Vad kan jag göra?YouTube har många videor om att lära sig att använda teknik. Eftersom smartphones används av så många nu är operativsystemen utformade för att användas av människor som inte vet något om dem. Ta det steg för steg och lär dig långsamt om din telefon. Du kan be om hjälp där du köpte din telefon; de borde gärna lära dig grunderna.
- Hur kan jag kontrollera illamående som ofta följer med mina adrenalinrusningar?Fokusera på din andning när du känner dig illamående och försök att suga på pepparmynta för att lindra de fysiska effekterna.
- Jag är rädd för att prata framför människor. Vad kan jag göra?Om det här är ett offentligt samtal, försök bara komma igenom den första minuten. Dina nerver kommer att slå sig ner. Koncentrera dig om vad du verkligen vill berätta för dem. Ångest är starkare när du inte tror på det du säger. Om du har passion och övertygelse bakom dina ord kommer det verkligen att hjälpa mycket.
- Hur förhindrar jag en adrenalinkick under en konfrontation?Bra fråga! Ibland när vi är i en konflikt har du en adrenalinkick. Kom ihåg att andas och inte fokusera på din ilska. Försök att vara lugn och tala i lugn och tålmodig ton. Om du tycker att du blir alltför upphetsad eller blir arg, ta en paus.
Obesvarade frågor
- Hur kontrollerar jag ett adrenalinkick när jag hoppar?
- Hur övervinner jag rädslan för att besöka läkare på grund av dåliga erfarenheter jag har haft på sjukhus?
- Vad kan jag göra om jag nästan blev offer för en biltur genom att skjuta och nu är jag nervös när jag är nära bilar?
- Är det möjligt att bota adrenalinkick?
Kommentarer (15)
- Verkligen hjälpsam och insiktsfull, positivt formulerad också. Tack!
- Jag försöker bara självdiagnostisera. Jag kan inte ta smärtan när adrenalinet orsakar min huvudvärk. De är farliga när jag kör.
- Hela den här artikeln kommer att hjälpa mig mycket.
- Andning och avslappnande muskler hjälper verkligen!
- Andningsteknik, försöker slappna av och förbli lugn. Det är svårt att göra när man hanterar ångest och går igenom förändringen av livet.
- Att läsa den här artikeln hjälpte mig att lugna mig och validera vad som hade orsakat mina symtom, även om jag redan visste att det var ångest orsakad av något som verkligen gjorde mig upprörd ett ögonblick. Från min erfarenhet av ångest och panikstörning kan lite lugn hjälpa till att dämpa symtomen och få mig tillbaka till det normala lite snabbare.
- Jag hade nästan bråttom med en kille om en parkeringsplats jag inte ens parkerade i. Jag väntade på att han skulle starta en kamp men han gjorde det, tack och lov. Efteråt skakade jag av ilska och adrenalin. Detta hjälpte mig att lugna mig och få mig så att jag inte skulle knäppa.
- Tack för råd om att minska adrenalin. De djupa andningsövningarna och åtdragningen och sedan avslappnande muskler hjälpte mig att slappna av.
- Några bra praktiska tips!
- Det var verkligen bra.
- Djup andning, skapar en lista med orsaker till adrenalinhastighet.
- Jag har i många år lidit av ångest och några av dess symtom men jag har mina sätt att hantera dem. Jag har haft klimakteriet i några år och känner att adrenalinkänslighet är definitivt ett problem för mig. Den här artikeln har varit till stor hjälp för att känna igen och förstå mina symtom. Jag hade redan startat andningstekniken och den fungerar och den här artikeln bekräftar vad jag misstänkte. Tack.
- Utmärkt råd. Jag ser fram emot att prova några av dessa tekniker. Tack.
- Påminde mig om vad jag kan göra för att hjälpa mig själv.
- Jag lider av vit päls hypertoni orsakad av adrenalin. Artikeln har hjälpt mig att utvidga problemet.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
