Hur kan man övervinna skuldkänslor?
Det kan vara väldigt svårt att övervinna skuldkänslor, men med tiden kan du börja gå vidare. Försök först att precisera exakt vad du känner dig skyldig till och varför. Om det är något du gjorde mot någon annan, försök att be om ursäkt för den personen om du kan. Om du inte kan, eller om de inte accepterar din ursäkt, försök att gottgöra genom att göra en god gärning för någon annan. Om du kan förlåta dig själv kommer skuldkänslorna att blekna. Fortsätt läsa för tips från vår medförfattare till socialt arbete för att lära dig när du ska se en rådgivare om olösta skuldkänslor.
Hur övervinner jag skuldkänslor om det handlar om många små saker snarare än en stor sak?
Skuld kan vara en deprimerande känsla som hindrar dig från att gå vidare med ditt liv. Det kan vara svårt att förstå hur du kan stoppa de negativa känslorna och hantera dina tidigare handlingar. Den här artikeln kommer dock att guida dig genom processen och hjälpa dig att gå mot en positiv framtid.
Del 1 av 2: förstå skuld
- 1Förstå syftet med skuld. För det mesta känner vi oss skyldiga eftersom vi har gjort eller sagt något som orsakat någon annan skada. Denna typ av skuld hjälper dig att förstå när du kan ha fel för något, som är hälsosamt och normalt.
- Om du till exempel glömmer en väns födelsedag kan du känna dig skyldig eftersom vänner förväntas komma ihåg och fira sina väns födelsedagar. Det här är hälsosam skuld eftersom det varnar dig för något du misslyckades med att göra som kan skada ditt förhållande till den här personen.
- 2Erkänna oproduktiv skuld. Ibland kan vi känna oss skyldiga när vi inte behöver känna oss skyldiga. Denna typ av skuld kallas ohälsosam eller oproduktiv skuld eftersom den inte tjänar ett syfte. Det får oss bara att må dåligt.
- Till exempel, om du känner dig skyldig eftersom du var tvungen att arbeta på din väns födelsedag och inte kunde delta i hennes fest, skulle detta vara ett exempel på ohälsosam skuld. Om du är planerad att arbeta och inte kan ta ledigt för en födelsedagsfest är detta utanför din kontroll. Din vän borde förstå att du var tvungen att sakna hennes fest för att behålla ditt jobb.
- 3Identifiera vad du känner dig skyldig till. Om du känner dig skyldig till något är det viktigt att identifiera vad du känner dig skyldig till och varför. Att identifiera källan till din skuld och varför det gör att du känner dig skyldig kan hjälpa dig att avgöra om du upplever hälsosam eller ohälsosam skuld. Hur som helst måste du arbeta igenom dessa känslor för att övervinna dem.
Hur övervinner jag skuld när jag var snäll med någon? - 4Skriv om dina känslor. Journalföring om din skuld kan hjälpa dig att börja förstå det och hantera det. Börja med att skriva ner anledningen till att du känner dig skyldig. Om det var något du gjorde eller sa till någon, beskriv vad som hände så detaljerat som möjligt. Ta med i din beskrivning hur denna situation fick dig att känna och varför. Vad tycker du att du ska känna dig skyldig till?
- Du kan till exempel skriva om anledningarna till att du glömde din väns födelsedag. Vad hände som distraherade dig? Hur reagerade din vän? Hur fick det dig att känna dig?
- 5Be om ursäkt vid behov. När du har bestämt om din skuld är frisk eller ohälsosam kan du avgöra om du behöver be om ursäkt för dina handlingar. Om du glömmer bort din väns födelsedag, bör du be om ursäkt för att du misslyckades med att göra något som vänner ska göra.
- Se till att din ursäkt är uppriktig och att du inte gör ursäkter för dina handlingar. Det är viktigt att ta fullt ansvar för dina handlingar för att visa din vän att du verkligen mår dåligt. Säg något enkelt som "Jag är verkligen ledsen för ___."
- 6Reflektera över situationen för att förhindra en liknande. När du har övervägt din skuld, identifierat källan och om ursäkt om det behövs, bör du ta dig tid att reflektera över dina handlingar för att förhindra en liknande situation i framtiden. Att reflektera när du har gjort något fel kan hjälpa dig att växa från en upplevelse snarare än att fortsätta göra samma misstag.
- Efter att ha funderat över upplevelsen att glömma din väns födelsedag kan du till exempel bestämma att du i framtiden måste vara mer försiktig med att komma ihåg viktiga datum och vidta åtgärder för att förhindra en liknande situation i framtiden.
Del 2 av 2: flytta förbi skuld
- 1Ändra skuld till tacksamhet. Att känna sig skyldig kan få dig att tänka på skyldiga tankar, som är oproduktiva och inte ger dig något som du kan tillämpa på ditt framtida beteende. Försök istället att göra dina skyldiga tankar till tacksamhetstankar.
- Till exempel, om du har glömt din väns födelsedag, kanske du tänker för dig själv: "Jag skulle ha tänkt på att igår var hennes födelsedag!" Denna tanke låter dig inte förbättra din situation, det får dig bara att känna dig sämre för att glömma din väns födelsedag.
- Ändra skuldförklaringar till positiva, till exempel "Jag är tacksam för påminnelsen om att mina vänner är viktiga för mig och chansen att visa det för dem i framtiden."
Det kan vara riktigt svårt att övervinna skuldkänslor, men med tiden kan du börja gå vidare. - 2Förlåt dig själv. Att förlåta sig själv, precis som du skulle förlåta en vän, är en viktig del av att lära sig att hantera skuld. Om du har att göra med skuld som härrör från saker som du har bett andra att förlåta dig för eller saker som ligger utanför din kontroll, måste du lära dig att förlåta dig själv. Ett sätt att du kan börja gå förbi din skuld är att förlåta dig själv när du gör ett misstag, precis som du skulle förlåta en kär vän.
- Nästa gång du känner dig skyldig till något, ta ett djupt andetag och sluta slå dig själv. Säg istället något som "Jag gjorde ett misstag, men det gör mig inte till en dålig person."
- 3Ta en lektion från den fiktiva karaktären scarlett o'hara. Tänk på citatet, "När allt kommer omkring... imorgon är en annan dag." Inse att varje dag är en ny början fylld med löfte, hopp och möjlighet att börja om. Förstå att dina handlingar kan ha varit felaktiga, men de dikterar inte din framtid. Även om de kan få konsekvenser har de inte fullständig kontroll över resten av ditt liv.
- 4Gör en god gärning. Att nå ut till andra hjälper ofta den som erbjuder hjälp lika mycket som den som får den. Även om du måste förstå att goda gärningar inte kommer att vända dina handlingar, kommer de att hjälpa dig framåt i en positiv framtid.. har vissa studier även visat att hjälpa andra har en rad fördelar för din mentala och fysiska hälsa.
- Fråga lokala sjukhus, välgörenhetsorganisationer och andra organisationer om volontärmöjligheter. Även volontärarbete några timmar i veckan kan hjälpa dig att övervinna din skuld.
- 5Införliva en andlig övning i ditt liv. Vissa religioner erbjuder sätt att sona för att synda, vilket kan hjälpa dig att hantera skuldkänslor. Överväg att delta i en tjänst i ett religiöst hus efter eget val eller utveckla din egen andliga praxis. Fördelarna med andlighet är bortom att lindra skuldkänslor. Forskning har visat att andlighet och bön till och med kan hjälpa till att lindra stress och minska läkningstiderna under en sjukdom.
- Överväg att gå till en plats för tillbedjan för att be med andra människor.
- Gå in i meditation eller yoga.
- Tillbringa tid i naturen och beundra naturens skönhet
Att identifiera källan till din skuld och varför det gör att du känner dig skyldig kan hjälpa dig att avgöra om du upplever hälsosam eller ohälsosam skuld. - 6Överväg att söka hjälp från en terapeut om du inte kan gå förbi din skuld på egen hand. För vissa människor kan skuld störa vardagen och lycka. Utan hjälp kan det vara svårt att förstå din skuld och bestämma det bästa sättet att hantera dessa känslor. En licensierad mentalvårdspersonal kan hjälpa dig att förstå dessa känslor och hjälpa dig att arbeta igenom dem.
- Tänk på att känslan av överdriven skyldighet kan vara en del av ett underliggande psykiskt tillstånd som kräver behandling. Att prata med en terapeut kan hjälpa dig att förstå vad som händer och besluta om bästa handlingssätt.
- Om du föredrar att hålla din situation hemlig men behöver tröst, berätta för en betrodd person om det, till exempel en familjemedlem eller nära vän.
- Skuld och tvångstankar kan orsakas av depression eller andra psykologiska tillstånd. Sök läkare om det behövs.
Läs också: Hur man kan övervinna koffeinberoende?
Frågor och svar
- Jag fick en F på ett test och jag har stängts av för att ha träffat ett barn och nyligen har jag känt mig så skyldig. Hur kan jag övervinna denna skuld? Jag bad alla om ursäkt, men jag vet inte varför jag fortfarande känner mig skyldig.Det är normalt att känna sig skyldig om du har skadat eller upprörd någon. Det betyder att du har ett samvete och är en anständig person. Lös att arbeta hårdare i skolan och behandla människor bättre framöver. Du kan försöka göra saker upp till personen du träffade genom att göra något trevligt för dem.
- Hur övervinner jag skuld när jag var snäll med någon?Ber om ursäkt till dem och arbeta på sätt att svara annorlunda nästa gång.
- Jag bad en tjej att ha sex när jag var hög. Hur kan jag bli av med denna skuldkänsla?Att be någon att ha sex med dig ger dig det mest utsatta. Det är också en av de mest grundläggande handlingarna av mänsklig natur. Ja, du var hög, men det gör dig inte nödvändigtvis till en dålig person. Så länge allt du gjorde var att fråga och inte försöka tvinga dig själv på henne, mår du bra. Om du inte gillar de beslut du fattar när du är hög, sluta bli hög.
- Jag orsakade en olycka med alkoholpåverkan när jag kom hem från en väns fest. Jag känner mycket skuld och skam eftersom jag har svikit många människor. Vad ska jag göra?Först och främst måste du lova dig själv att du aldrig kommer att dricka full igen. Gör ditt bästa för att uppträda mer ansvarsfullt på alla sätt i framtiden så får du långsamt tillbaka din självrespekt och andras respekt. Överväg att ge lite tid eller pengar till en ideell organisation som ägnar sig åt att motverka rattfylleri, som MADD.
- Hur övervinner jag skuldkänslor om det handlar om många små saker snarare än en stor sak?Kom bara ihåg att du är en person och alla gör misstag och ingen är perfekt, och förlåt dig själv. Du kan alltid göra gott om det är möjligt.
- Vad händer om du inte kan komma över att känna dig skyldig även om det var för flera år sedan?Ändra din tänkande och sluta dröja vid det förflutna. Istället för att känna dig skyldig över händelsen, var tacksam att det hände eftersom det gjorde att du kunde känna igen ditt misstag och bli en bättre person. Du kan aldrig förändra det förflutna, men du kan lära av det.
- Vad händer om jag vill avsluta allt, inklusive mitt liv?Om du känner så, vänligen sök omedelbart hjälp av en psykolog. Han eller hon hjälper dig att arbeta igenom dina problem och se att livet är värt att leva och njuta av. Han eller hon hjälper dig att sluta fokusera på vad som kunde ha varit.
- Hur slutar jag känna skuld när någon som en gång var trevlig mot mig nu ignorerar mig?Det beror på varför de ignorerar dig. Om du har gjort något för att ilska eller skada dem, be om ursäkt. Om du inte har gjort någonting fel kan deras ignorering av dig kanske inte ha något att göra med dig alls. Om så är fallet, låt det bara gå och ta det inte personligen.
- Hur får jag tidigare misstag som jag gjorde när jag fostrade mitt barn som påverkar honom fortfarande idag?Vet att du gjorde det bästa du kunde i det skedet av livet. Det här låter liknar mig och min mamma, bara saknar varandra längs livets väg. Jag önskar att hon levde så att vi kunde prata om det och förlåta. Förstå också att vi alla har våra egna liv och val att göra och det gäller också ditt vuxna barn.
- Hur kan jag komma över religiös skuld?Kom ihåg att Gud älskar dig och förlåter dig för dina synder. Om din religion dikterar bekännelse, gå och gör det. I annat fall ber du om förlåtelse så kommer det att beviljas och försöka synda mindre i framtiden.
Kommentarer (10)
- Den här artikeln hjälpte mig att nå förståelse för att uppnå sinnesfrid.
- Det är mycket användbart att påminnas om att dessa strategier är till hjälp.
- Tack för detta, jag uppskattar verkligen idén att bli av med skuldkänsla via guide.
- Jag använde den här artikeln medan jag skrev och var väldigt hjälpsam!
- Jag förstår att en ohälsosam skuldkänsla inte är bra för mig. Detta hjälper mig att påminna mig om min skuldkänsla!
- Jag kände att det viktigaste förslaget är att formellt förlåta dig själv. Fel är en del av livet för alla, och det är OK.
- Fick en god tröstkänsla. Jag kunde ansluta till artikeln djupt och kände mig lugn. Tack.
- Jag var en ouppmärksam mamma som valde sina egna kortsiktiga belöningar snarare än att tänka på de långsiktiga konsekvenserna för mitt barns emotionella, fysiska och ekonomiska hälsa. Jag kan knappast tro att jag tog så lite hand om att ta hand om mitt barns behov av rutin och säkerhet. Hon blev gravid vid 13, hon förlorade sitt barn, jag visste inte ens hur jag skulle trösta henne eller vara riktigt närvarande för henne. Jag kände noll moderinstinkt och behandlade henne snarare som ett litet husdjur. Emily dog i en bilkrasch 17.
- Väldigt hjälpsam.
- Bra och mycket hjälpsam pragmatiskt.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
