Hur är man mentalt och fysiskt frisk?
Vill du känna och se frisk ut, fysiskt och mentalt?
Vill du känna och se frisk ut, fysiskt och mentalt? Här är några tips som hjälper dig.
- 1Drick vatten. Dricksvatten ger dig energi och hjälper dig genom dagen. Vatten gör också att din hud ser bra ut. Så att dricka 8 koppar vatten om dagen spridda över dagen är bra för din hälsa.
- 2Följ matpyramiden. Du måste följa matpyramiden och bör få 6 eller fler portioner bröd och spannmål, 2-5 portioner frukt och grönsaker, 2 portioner mejeri och kött, och bara äta vad det står att äta. Genom att göra detta kommer du att få så många portioner som behövs för att få alla nödvändiga vitaminer. Du kan äta fett, oljor och godis ibland.
- 3Få tillräckligt med sömn. Se till att du får minst 8 timmars sömn. Om du är under 13 år får du sova 10-11 timmar varje natt. Om du inte gör det kommer du inte att kunna fungera bra mentalt eller fysiskt hela dagen.
- 4Ta hand om ditt hår. Att tvätta håret beror på din hårtyp. Om ditt hår är riktigt fet, tvätta det varje dag. Men om det är torrt, tvätta det varannan dag så att du inte utvecklar mjäll. Om ditt hår blir riktigt krusigt när du tvättar det och du inte har tid att räta ut det varje dag, och du inte har pengar för att få det professionellt rätat, bör du använda torrschampo. Det är också viktigt att borsta håret minst två gånger om dagen. Detta hjälper till att distribuera naturliga oljor.
- 5Använd rena kläder. Det är viktigt att du bär rena kläder så att du inte luktar och att du inte alla är svettiga.
- 6Vara ren. Dusch minst en gång om dagen och tvätta ansiktet två gånger om dagen för ren hud.
- 7Ta hand om dina tänder. Borsta tänderna två gånger om dagen, tandtråd och använd munvatten.
- 8Läsa. Läs minst en gång om dagen, särskilt på helgerna och på sommaren när du inte går i skolan. Det är också en bra idé att läsa minst 20 minuter per natt. Du behöver inte läsa en roman på 500 sidor. Till och med att läsa saker som din favoritmagasin eller Yahoo-nyheter kommer att hålla dig friskt och rörande.
- 9Övning. Håll en daglig rutin för att utöva ditt sinne såväl som din kropp.
- 10koppla av. Se till att du har lite tid för dig själv varje dag. Använd den tiden för att engagera dig i en avkopplande teknik för att rensa ditt sinne och kropp av den stress och trötthet du får under dagen.
- Lite träningspass på 10 minuter hemma eller till och med bara springa runt i hallen med dina vänner är bra träning. Så länge du rör dig.
- Träna inte bara din kropp. Det är viktigt att också träna.
- Några träningsidéer är Windsor Pilates, löpbandslöpning, steg-aerobics, och vissa gym erbjuder till och med gratis barnomsorg medan du pumpar järnet.
Om du inte gör det kommer du inte att kunna fungera bra mentalt eller fysiskt hela dagen.
- Se till att du håller dig frisk. Börja inte bara och glöm det efter. Att vara frisk kan inte vara lite modefluga!
- Att följa dietfads kan vara farligt. Du kan förlora viktiga näringsämnen för att vara frisk.
- Var inte för hård mot dig själv. Det är acceptabelt att avvika från din dietplan för att äta en bit kaka och dricka ett glas champagne på din väns födelsedagsfest eller missa ett träningspass när du är sjuk. Ständiga förbud kommer att förvandla ditt liv till fängelsestraff och resultera i en total avsägelse av en hälsosam livsstil. Tillåt dig små poäng för att uppnå bättre resultat på lång sikt.
- En bra bok
- Löpband (tillval)
- Yogamatta (även valfritt)
Läs också: Hur håller jag mig frisk och aktiv?
Frågor och svar
- Jag äter frukt. Är jag okej?ja! Frukt är mycket bra för dig; bara inte bara äta frukt. Du behöver också protein, spannmål, mejeriprodukter och grönsaker.
- Vad skulle vara en bra träningsrutin för på natten? Det är enda gången jag kan träna.Yoga! Du vill inte ha en träningsrutin som tröttnar på dig. Yoga är lugn och hjälper dig att sova hela natten utan att trötta dig!
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
