Hur man kan vara en bra förälder när man har PTSD?
Se upp för symtom på sekundär PTSD. Ibland överför föräldrar med PTSD oavsiktligt sina symtom till sina barn.
PTSD gör varje aspekt av livet svårare att hantera - särskilt föräldraskap. Du vet att dina barn behöver att du är känslomässigt närvarande för dem, men när du har att göra med flashbacks, utmattning eller ilska kan det verka omöjligt. Men föräldraskap bra med PTSD kan göras, även om det är en utmaning. Börja med att prata med dina barn om din PTSD. Leta sedan efter hur du kan ta hand om din familjs emotionella hälsa. Slutligen ta hand om dig själv när du arbetar för att återhämta dig.
Metod 1 av 4: prata med barn om PTSD
- 1Berätta för dina barn om dina symtom. Förklara vad PTSD är och beskriv de symtom du har. Det kan vara skrämmande eller upprörande för ett barn att se sin förälder bli arg eller ha en flashback utan någon förklaring, så låt dem veta vad som händer.
- Du behöver inte berätta för dina barn om det trauma du har gått igenom. Det kan faktiskt vara en bättre idé att inte göra det.
- Beroende på ditt barns ålder kan du säga något som "En dålig sak hände mig för ett tag sedan, och det stör mig fortfarande. Ibland blir jag rädd när jag kommer ihåg det."
- Försök använda den här diskussionen som ett sätt att lära ditt barn om empati i termer som de förstår. Du kan till exempel förklara för ett barn på 6 eller 7 år att människor kan må dåligt av olika skäl som inte har något att göra med andra människor. Uppmuntra ditt barn att vara medkännande mot andra människor.
- 2Håll din förklaring åldersanpassad. Berätta för dina barn om din PTSD i termer som de förstår. Berätta inte för dem mer än de behöver veta. Att dela för många detaljer om traumat kan skrämma eller störa små barn.
- Äldre barn kanske kan hantera mer information än yngre barn.
- 3Försäkra dina barn att dina symtom inte är deras fel. Barn klandrar sig ofta för sina föräldrars PTSD-symtom om de inte vet den verkliga orsaken. Låt dina barn veta att dina symtom inte har något att göra med dem eller deras beteende.
- Du kan säga något som "Jag vill att du ska veta att när jag behöver vara ensam är det inte ditt fel. Det beror på mina dåliga minnen, inte på grund av något du gjorde."
- Tänk på att små barn är väldigt egocentriska fram till ungefär 6 eller 7 års ålder och kommer vanligtvis att skylla på sig själva om en förälder mår dåligt eller verkar ta hand om dem.
- 4Låt dina barn veta att de kan lita på dig. Berätta för dina barn att du älskar dem hela tiden, även när du inte mår bra. Försäkra dem om att du alltid kommer att ta hand om dem.
- Fokusera på att få ditt barn att känna sig trygg. Små barn har ett djupt psykologiskt behov att vara beroende av sina föräldrar, och de kommer att bli oroliga om de känner att du inte är tillförlitlig.
- Se till att följa dina löften och lugna dina barn. Åtgärder är viktigare än ord ensamma.
- 5Tänk på hur du kommer att svara på dina barns frågor. Dina barn kommer förmodligen ställa frågor när du berättar om din PTSD. Innan du pratar med dem, förutse vad de troligen kommer att fråga och bestäm hur du vill svara.
- Sätt gränser för vilka frågor du är villig att svara på. Till exempel, om din åttaåring frågar vad som hände dig, är det bra att säga "Jag skulle hellre inte prata om det just nu" eller "Jag kommer att förklara det för dig när du är äldre."
Gör det till en prioritet att binda med dina barn under de gånger dina PTSD-symtom inte är allvarliga.
Metod 2 av 4: hjälpa barn att hålla sig känslomässigt friska
- 1Tillbringa tid med dina barn när du mår bra nog. För att känna sig trygga behöver barnen kvalitetstid, uppmärksamhet och kärlek från sina föräldrar. Gör det till en prioritet att binda med dina barn under de gånger dina PTSD-symtom inte är allvarliga.
- Några enkla sätt att hålla sig nära dina barn inkluderar att hjälpa dem med sina läxor, spela brädspel med dem och ta dem till en film eller parken.
- Förväxla inte det praktiska för att vara en bra förälder. Till exempel, att laga en hälsosam middag varje kväll kan inte ersätta att prata med dina barn regelbundet.
- 2Uppmuntra dina barn att uttrycka sina känslor och behov. Berätta för dina barn att de kan komma till dig om de behöver något eller vill prata. Hjälp dem att hitta andra sätt att hantera sina känslor också, till exempel journalföring eller teckning.
- Sätt ett gott exempel genom att prata om dina egna känslor. När föräldrar med PTSD döljer sina känslor kan deras barn känna att de måste göra samma sak. Det är viktigt att vara en bra förebild för dina barn.
- 3Se upp för symtom på sekundär PTSD. Ibland överför föräldrar med PTSD oavsiktligt sina symtom till sina barn. Lär dig själv hur du känner igen sekundär PTSD och var uppmärksam på eventuella symtom hos dina egna barn.
- Ditt barn kan plocka upp några PTSD-symtom från dig om du överdelar om ditt trauma eller ofta visar din rädsla. De kan också börja imitera dina symtom som ett sätt att känna dig närmare dig.
- Sekundär PTSD kan inte alltid förhindras, så klandra dig inte själv om du tror att ditt barn kan ha det.
- Om ditt barn visar tecken på sekundär PTSD, boka dem med en terapeut.
Barn klandrar sig ofta för sina föräldrars PTSD-symtom om de inte vet den verkliga orsaken.
Metod 3 av 4: ta hand om dig själv
- 1Öva hälsosam egenvård. Gör ett försök att äta bra, träna och få tillräckligt med sömn. Avsätt lite tid varje vecka för att träffa vänner eller göra något du tycker om. Om dina PTSD-symtom blossar upp, gå till läkare eller ta en dag att koppla av.
- Känn dig inte skyldig eller självisk för att ta hand om dig själv. Kom ihåg att din hälsa direkt påverkar dina barns välbefinnande.
- Att öva bra egenvård är ett positivt exempel för dina barn.
- 2Sök själv behandling. Arbeta med att övervinna din PTSD med en terapeut du litar på. Tekniker som exponeringsterapi och kognitiv beteendeterapi kan hjälpa dig att hantera dina symtom och börja känna dig normal igen.
- Det är osannolikt att PTSD blir bättre utan terapi, så skjut inte upp behandlingen.
- 3Sök familjeterapi. Familjeterapi kan hjälpa dig och dina barn att upprätthålla starka relationer med varandra när du arbetar genom din PTSD. En bra familjeterapeut hjälper dig att kommunicera med varandra och hantera dina känslor tillsammans.
- Ta hänsyn till andra familjemedlemmar. Du kan behöva få hjälp med dina uppgifter när du känner att symtom uppstår. Prata med din terapeut om hur du hanterar detta.
Ditt barn kan plocka upp några PTSD-symtom från dig om du överdelar om ditt trauma eller ofta visar din rädsla.
Metod 4 av 4: hantering av PTSD-avsnitt
- 1Gå med i en PTSD-supportgrupp. Att umgås med andra människor som kan relatera till din situation kan hjälpa dig att må bättre. Att vara en del av en stödgrupp kan också hjälpa dig att lära dig ny information om hur du kan hantera dina barn.
- Leta efter en supportgrupp i ditt område eller titta på supportgrupper online om du inte hittar någon i ditt område.
- 2Skapa en krisplan. Arbeta med din läkare, terapeut eller partner för att skapa en plan för vad som kommer att hända om du blir handikappad av din PTSD. Gör arrangemang för att din partner, en familjemedlem eller en vän ska ta hand om dina barn om du inte kan.
- Inkludera information om var dina barn går i skolan, om de behöver mediciner eller har matallergier och allt annat som en tillfällig vaktmästare behöver veta.
- Ge en skriftlig kopia av din krisplan till din läkare, vuxna familjemedlemmar och alla andra som kan behöva informationen.
- 3Öva djupandning. Eftersom PTSD är en ångestsyndrom kan det hjälpa dig att lära dig några avslappningstekniker för att hantera all nöd du känner under ett avsnitt. Djup andning är en utmärkt teknik som du kan använda var som helst för att dämpa ångest.
- Djup andning innebär att du andas långsamt från näsan och sedan släpper ut luft igen genom munnen. Gör det i en 4-7-8 cykel med att du andas in i 4 räkningar, håller i 7 och sedan andas ut i 8 räkningar.
- 4Gör progressiv muskelavslappning. Skrämmande reaktion i samband med PTSD kan göra det svårt för dig att sova, så att utföra dessa övningar före sängen kan hjälpa. Progressiv muskelavslappning kräver spänning och släppning av varje muskelgrupp i kroppen för att främja lugn.
- Sitt eller lägg dig på en bekväm plats. Börja med tårna. Kontrahera dem och håll i 5 sekunder. Släpp och märka hur det känns. Gå nu upp till dina kalvar. Spänn dem och slappna av sedan. Fortsätt genom hela kroppen.
- 5Försök jordning. Jordningsövningar hjälper dig att komma tillbaka till verkligheten när ångest får dig att tro att du är någon annanstans. Det finns många sätt att ge dig tillbaka till din nuvarande miljö.
- Stänk kallt vatten i ansiktet eller kör en isbit längs huden.
- Sitt mot en vägg för att känna ytan på ryggen.
- Lista upp alla saker som är vita i din miljö. Sedan, röd. Sedan blått.
- Räkna långsamt till 100.
Läs också: Hur identifierar jag traumer hos autister?
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
