Hur identifierar man PTSD efter en katastrof?
Ibland kan människor utveckla PTSD efter en katastrof även om de inte var direkt kopplade till den, även om detta är mindre vanligt.
Du kanske tänker på posttraumatisk stressstörning, eller PTSD, som en hälsoproblem som bara drabbar människor som har gått igenom en personlig tragedi. Men PTSD kan också drabba människor efter en allvarlig katastrof, inklusive naturkatastrofer som orkan, tornado eller jordbävning; tekniska katastrofer som en gruvan kollapsar; eller konstgjorda katastrofer som en massskytte. Om du har gått igenom något mycket traumatiskt, var uppmärksam på några av varningssignalerna om att du upplever PTSD. Om du är det, sök hjälp från din familj, vänner och en kvalificerad terapeut och leta efter sätt att minska svårighetsgraden av dina symtom. Med tiden kan du börja bearbeta det du har gått igenom och läka från ditt trauma.
Metod 1 av 2: Förstå symtomen på PTSD
- 1Förstå att vem som helst kan uppleva PTSD som ett resultat av en katastrof. Motstå inte att söka hjälp bara för att du tror att du inte var tillräckligt nära katastrofen för att drabbas. PTSD drabbar oftast personer som upplevt katastrofen på egen hand. Traumat kan dock också påverka responderna som arbetade för räddning och återhämtning eller familjen och vännerna till de människor som upplevt katastrofen.
- Ibland kan människor utveckla PTSD efter en katastrof även om de inte var direkt kopplade till den, även om detta är mindre vanligt.
- Det kan vara mer sannolikt att du upplever symtom på PTSD om du är kvinna, om du känner skuld för att överleva katastrofen eller om du inte har ett starkt stödsystem.
- 2Lägg märke till om du har påträngande tankar på grund av händelsen. PTSD kan manifestera sig på ett antal olika sätt, men ett av de vanligaste symptomen är upplevelsen av att återuppleva katastrofen långt efter att du är säker. Om du ofta har tankar eller drömmar om katastrofen som utlöser ett intensivt känslomässigt svar, är det mycket troligt att du lider av PTSD.
- När du får dessa återblickar eller mardrömmar kan du känna dig överväldigande sorg, rädsla eller ilska. Du kan också känna dig avskild från andra människor.
- 3Var uppmärksam på känslor av ångest, sorg eller depression. Om du börjar utveckla svår ångest eller depression efter att ha upplevt en katastrof kan det vara ett tecken på att du lider av PTSD. Till exempel kan du känna dig överväldigande orolig när du tänker på händelsen, eller så kan du kämpa med djupa känslor av sorg som du inte verkar skaka. PTSD kan också intensifiera depression och ångest om du redan drabbats av dem före katastrofen. Några andra känslomässiga symptom på PTSD-relaterad depression kan inkludera:
- Utmattning och trötthet
- Social isolering
- Användning av ämnen
- Minnesproblem
- Panikattacker
Förstå att vem som helst kan uppleva PTSD som ett resultat av en katastrof. - 4Utvärdera om du undviker situationer som påminner dig om traumat. Det är normalt att försöka undvika smärtsamma minnen, men om du befinner dig i att omstrukturera hela dagen eller till och med din livsstil så att du inte behöver möta dessa tankar kan det tyda på att du lider av PTSD. I dessa fall kan det vara en bra idé att prata med en rådgivare för att hjälpa dig hitta nya hanteringsstrategier.
- Du kan till exempel hitta dig själv på att hålla dig borta från platser, människor eller situationer som påminner dig om katastrofen.
- 5Tänk på att PTSD kan leda till irritabilitet och arga utbrott. När du upplever ett allvarligt trauma är ett sätt som din hjärna bearbetar den upplevelsen att använda ilska som en hanteringsmekanism. Du kan också känna dig arg på grund av den orättvisa situationen. Denna reaktion är naturlig och mycket vanlig, men det kan påverka dina relationer med människorna omkring dig om du har problem med att kontrollera den.
- Kognitiv beteendeterapi kan vara till stor hjälp för att lära dig att slappna av när du börjar bli arg. Till exempel kan din terapeut hjälpa dig att konfrontera minnen från katastrofen som du normalt försöker undvika som en del av en långvarig exponering (PE) -behandling. Det kan handla om att berätta om händelsen, återansluta till personer du associerar med katastrofen eller att sätta dig själv i situationer där du till exempel kommer att bli påmind om vad som hände.
- 6Lägg märke till lusten att engagera sig i självförstörande beteenden som ett resultat av PTSD. Förutom känslor av depression och ilska kan PTSD också leda till ett hyperaroused tillstånd. Den känslan av hyperaktivitet kan driva dig till hänsynslöst beteende och missbruk, ofta åtföljt av en känsla av att du inte bryr dig om vad som händer.
- Detta upphetsade tillstånd kan också leda till att du lätt blir skrämd, har svårt att koncentrera dig eller har svårt att somna eller somna.
- 7Spåra om dina symtom varar i en månad eller mer. Symtomen på PTSD tenderar att vara långvariga, så utan ingripande kan du uppleva symtom som ångest, nervositet och levande återblick i månader eller år. Om du lider av dessa eller andra psykologiska och känslomässiga symtom efter en katastrof, notera när de börjar. Om du fortfarande kämpar med dem efter en månad, prata med en mentalvårdspersonal om behandlingsalternativ.
- Om du upplever allvarliga panikattacker eller levande flashbacks som stör ditt dagliga liv, vänta inte med att söka hälsa. Ring en terapeut, sök omedelbart medicinsk hjälp eller nå ut till en nära och kära för emotionellt stöd.
- Om du upplever tankar på självskada, kontakta akut medicinsk hjälp eller nå en självmordshjälptelefon. I USA, ring National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255 eller text Crisis Text Line på 741741. För en lista över internationella nummer, besök https://ibpf.org/resource/list-international-suicide -hotlines.
Visste du? Symptomen på PTSD uppträder ofta inom tre månader efter en traumatisk upplevelse, men de kan ibland inträffa mycket senare.
Metod 2 av 2: läkning
- 1Se en terapeut som är specialiserad på trauma och PTSD. Eftersom effekterna av PTSD är mycket personliga och specifika för din unika situation är en-mot-en-behandling det bästa ingreppet för PTSD. Om du har kämpat med dina symtom, kontakta en licensierad klinisk terapeut som är specialiserad på traumasjukdomar som PTSD. De kan hjälpa dig att lära dig självreglera när du börjar känna dig orolig, arg eller som om du inte har kontroll över ditt eget liv. Till exempel kan de använda tekniker som:
- Kognitiv beteendeterapi (CBT), somatisk upplevelse eller desensibilisering och upparbetning av ögonrörelser (EMDR) för att bearbeta trauma
- Uppmärksam andning för att slappna av
- Sensoriska ingångsövningar som att lyssna på musik eller klappa ett djur
- Jordningsövningar där du fokuserar på vad din kropp känner, som att vara uppmärksam på saker du kan känna, se, lukta, smaka eller höra.
PTSD kan också intensifiera depression och ångest om du redan drabbats av dem före katastrofen. - 2Begränsa hur mycket mediatäckning du konsumerar angående katastrofen. När du upplever ett stort trauma som en katastrof kan det vara frestande att söka efter alla detaljer i räddnings, återhämtnings- och återuppbyggnadsinsatser. Men konstant mediexponering kan faktiskt göra dina symtom på PTSD värre, så försök att begränsa hur mycket tv eller sociala medier du täcker.
- Om du känner behov av att hålla dig informerad, försök att hålla dig till trovärdiga källor som stora nyhetsbyråer eller myndigheter för att undvika sensationella bilder och berättelser.
- 3Ta hand om din kropp för att hjälpa dig själv att läka. När din kropp är frisk och stark kommer du att vara mer utrustad för att hantera det emotionella arbete som följer med läkning från trauma. Ät en hälsosam kost rik på magra proteiner, frukt och grönsaker och fullkorn, och undvik mat som innehåller mycket fett eller socker. Drick mycket vatten för att hålla din kropp hydrerad och håll dig till ett vanligt sovschema så att du kommer att vara väl vilad.
- Träning kan vara ett utmärkt sätt att lindra stress och bränna bort överflödet av adrenalin och endorfiner från PTSD-relaterad hyperaktivitet. Tillbringa minst 30 minuter flera gånger i veckan med en aktivitet du gillar, som att gå, springa, cykla eller dansa.
- 4Konfrontera dina känslor av skuld eller ansvar till följd av katastrofen. Skuld är ofta en viktig faktor för PTSD. Du kanske känner dig skyldig att du överlevde när andra skadades eller dödades, eller du kanske känner att du kunde eller borde ha gjort mer för att hjälpa andra under eller efter katastrofen. Att övervinna dessa känslor kan ta tid, men genom att lära sig att utmana dem när de uppstår kan du börja läka.
- Till exempel om du tänker, "Varför levde jag igenom tornado när så många andra människor dog?" sluta och ta en sekund för att känna igen den känslan av skuld. Utmana det sedan genom att tänka något som: "Jag är här av en anledning, och jag var inte ansvarig för den stormen."
Tips: Att hjälpa andra, som att volontärarbete vid en lokal välgörenhetsorganisation, donera blod eller hjälpa till med återuppbyggnadsinsatser, kan hjälpa dig att hantera skyldighetsavgifter.
- 5Hitta sätt att minska och hantera din stress. PTSD sätter mycket på ditt mentala och känslomässiga tillstånd. För att hjälpa till att hantera det mer effektivt, införliva stressreducerande tekniker som mindfulness, andningsövningar, yoga och motion i ditt dagliga liv.
- Detta hjälper dig inte bara att hantera symtomen bättre, men det kan också minska svårighetsgraden och varaktigheten av din PTSD.
- Prova en app för att hantera stress, som Breathe2Relax, Mindfulness Coach, Virtual Hope Box eller PTSD Coach.
- 6Undvik att vända dig till drogmissbruk för att klara av dina känslor. När du kämpar med depression, ångest, skuld och ilska kan det ibland vara frestande att försöka bedöva smärtan med droger och alkohol. Att vända sig till drogmissbruk som en flykt kommer dock bara att förlänga processen, eftersom du inte kommer att vara tillräckligt klar för att göra det arbete som krävs för att läka.
- Om du kämpar med drogmissbruk och du behöver hjälp att sluta, överväga att gå med i en supportgrupp, träffa en terapeut eller gå in i ett behandlingsprogram så att du kan bli och vara nykter.
Det kan vara mer sannolikt att du upplever symtom på PTSD om du är kvinna, om du känner skuld för att överleva katastrofen eller om du inte har ett starkt stödsystem. - 7Var tålmodig med dig själv. Läkning från trauma tar tid. Under hela processen kommer du att ha bra och dåliga dagar. Bara för att du känner dig stressad eller orolig betyder inte att du alltid kommer att känna så. Många människor återhämtar sig från PTSD, och med korrekt behandling och stöd kan du kanske också.
- Kom ihåg att försöka vara tålmodig med människorna omkring dig också. De förstår kanske inte helt vad du går igenom, men om du har vänner eller familj som är stödjande kan lutning på dem hjälpa dig genom läkningsprocessen.
- Om du upplever svår ångest eller depression, kontakta en licensierad klinisk terapeut.
- Om du funderar på att skada dig själv eller någon annan, sök omedelbart medicinsk hjälp. I USA, ring 1-800-273-8255 eller sms 741741 om du behöver någon att prata med. Om du bor utanför USA kan du hitta en lista med hotline-nummer här: https://ibpf.org/resource/list-international-suicide-hotlines.
Läs också: Hur slutar jag dricka öl?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
