Hur man dricker ärtprotein?

Att göra en ärtproteindryck är det vanligaste sättet att använda den, och att blanda den är mycket lik andra proteinpulver.

Ärtprotein är en typ av proteinpulver som är perfekt för vegetarianer eller veganer, och det har blivit populärt bland träningsentusiaster. Att göra en ärtproteindryck är det vanligaste sättet att använda den, och att blanda den är mycket lik andra proteinpulver. Ärtprotein tenderar dock att ha en alltför jordnära smak om det blandas med vanligt vatten. Lyckligtvis kan du använda en mängd olika baser och blandningar för att maskera den smaken om du vill prova ärtprotein själv.

Metod 1 av 3: göra en basblandning

1
Mät upp den instruerade dosen av ärtproteinpulvret. En vanlig dosmätning av ärtproteinpulver är 20-25 gram. Produkterna levereras vanligtvis med en mätsked som hjälper dig att ta rätt dos. Använd denna mätsked eller ett liknande mätverktyg och skopa ut den instruktionsmängd pulver.
- Läs alltid instruktionerna på den produkt du använder. Olika märken kan ha olika doseringsinstruktioner.
- Ögla inte blandningen. Använd en mätsked och ta den exakta mängden.
2
Rör om hälften av pulvret i ett glas vätska. Att bryta upp pulvret förhindrar att drycken klumpar sig. Häll hälften av portionen i ett glas vatten eller juice och rör om den med en sked tills alla klumpar är borta.
- Ibland hjälper skakning att blanda proteinpulver bättre än att röra om. Om det fortfarande klumpar ihop efter att du rör om, försök använda en förseglingsbar behållare istället och skaka blandningen.
3
Häll resten av pulvret i och blanda det. När blandningen stelnar, tillsätt det kvarvarande pulvret. Rör om det som tidigare tills alla klumpar är borta.
- Ärtprotein är smutsigare än andra proteinpulver, så det löser sig inte helt. Om du inte gillar den strukturen, försök blanda den i något tjockare som en smoothie istället.
Ärtprotein tenderar dock att ha en alltför jordnära smak om det blandas med vanligt vatten.
4
Drick blandningen med normal hastighet. Att tugga drycken kan göra dig illamående eftersom proteinpulver är tungt, så ta dig tid. Ta dig tid och avsluta drycken med normal hastighet.
- Om drycken börjar klumpa ihop, rör om eller skaka den lite mer.
- Om magen klarar det kan du dricka det snabbare för att hantera smaken bättre.
5
Ta två portioner per dag för en fullständig proteindos. Den dagliga rekommenderade proteinserveringen är 45-55 gram, så två portioner av ärtpulvret bör ge det. Drick blandningen två gånger per dag, fördelad med några timmar, för en hel dags servering.
- Om du tränar, ta en av dessa doser efter träningen för att hjälpa dina muskler att återhämta sig.
- Om produkten säger att endast ta en portion per dag, följ sedan instruktionerna istället.

Metod 2 av 3: förbättra smaken

1
Använd juice istället för vatten för att enkelt maskera ärtsmaken. Att använda vanligt vatten döljer inte smaken av ärtprotein mycket, så om du inte gillar smaken kan du prova att använda din favoritjuice istället. Blanda pulvret i samma proportioner som du skulle använda för vatten och drick det normalt för en bättre smak.
- Vissa fruktjuicer innehåller mycket tillsatt socker, vilket är dåligt för din hälsa. Leta efter en produkt som är 100% juice och inte från koncentrat för ett hälsosammare alternativ.
- Ärtsmaken blandas inte alltid bra med syrlig smak. Försök att undvika bärjuicer och använd något mildare som äppeljuice.
2
Späd pulvret med mer vätska för en svagare smak. Om du tycker att ärtproteins smak är överväldigande men inte vill gå igenom besväret med att göra en smoothie för att maskera det, är det en enkel lösning att späda ut det. Tillsätt dubbelt så mycket av din blandvätska, oavsett om det är vatten, juice eller mjölk. Blanda i samma mängd proteinpulver för en svagare och mindre överväldigande smak.
- Detta kan också fungera om du blandar en smoothie och fortfarande smakar ärtorna. Försök att tillsätta 50% mer av din basvätska för att späda ut smaken ytterligare. Så om du vanligtvis använder 2 koppar (470 ml) vatten, gör det istället 3 koppar (710 ml).
3
Vispa pulvret i mjölk för en högre proteindos. Om du försöker samla på dig, blandar du ditt ärtprotein med mjölk istället för vatten eller juice, vilket ger mer protein. Som en extra bonus lägger mjölken till en rikare, krämig smak som kan hjälpa till att täcka ärtsmaken. Prova det här alternativet för att maskera smaken ytterligare.
- Vanilj hjälper till att maskera ärtsmaken. Försök lägga till en droppe i din mjölk för en bättre smak.
- Helmjölk har en starkare smak än mindre fettsorter, så det här är ett bättre alternativ för att täcka smaken.
- För ett veganskt alternativ använder du mandel, soja, cashew eller kokosmjölk istället.
Den dagliga rekommenderade proteinserveringen är 45-55 gram, så två portioner av ärtpulvret bör ge det.
4
Gör en smoothie med nötteringredienser. Smoothies är ett utmärkt sätt att ta proteinpulver eftersom de döljer obehagliga smaker och låter dig blanda i många andra hälsosamma ingredienser som frukt och nötter. Nötter och jordnötssmör är bra val, eftersom de blandas bra med ärtpulver och ger dig en ännu högre proteinservering. Prova att blanda ihop en smoothie varje dag och tillsätt en portion proteinpulver för att få din dagliga dos.
- Du kan välja mellan vatten eller mjölk för din smoothiebas. Mjölken är tjockare och har en rikare smak, plus lägger till mer protein än vatten. Men det ger också mer kalorier och fett till smoothien.
- Vanilj maskerar också ärtpulver väl. Försök lägga till några droppar i din smoothie.
- Mer syrliga frukter som bär blandas inte särskilt bra med ärtprotein. Försök använda bananer eller andra milda frukter för att dölja smaken bättre.
- Begränsa mängden söta ingredienser du lägger till din smoothie. Du kan sluta med en drink som innehåller mycket mer kalorier och fett än du tänkt dig.
5
Strö pulvret i ditt morgonkaffe. Du kan också ge ditt kaffe en boost av protein. Brygg och blanda ditt kaffe som du normalt gör. Tillsätt sedan några skedar proteinpulver och rör om ordentligt. Njut av ditt kaffe med en något jordnär smak och en proteinförstärkning.
- Du kan behöva röra om ditt kaffe regelbundet för att förhindra att pulvret sätter sig, speciellt om du dricker kaffet långsamt.
- Du kommer antagligen inte att kunna blanda en full pulver servering i ditt kaffe eftersom koppen är för liten. Men till och med hälften av portionerna ger dig en bra proteinförstärkning utan en obehaglig smak.
6
Tillsätt pulvret till en milkshake för att helt maskera smaken. För en tillfällig behandling, gör en proteinmilkshake istället. Få din favorit milkshake smak och blanda i en dos proteinpulver. Rör om det väl och njut sedan av din proteinförpackade efterrätt.
- Både vanilj och choklad blandas väl med ärtsmaken, så antingen är det ett bra val för din milkshake. Bärsmaker maskerar inte smaken väl, så skicka en jordgubbsshake.
- Kom ihåg att milkshakes har mycket socker, fett och kalorier. Ha en ibland, men drick inte en varje dag, annars kan din hälsa drabbas.

Metod 3 av 3: välja en ärtproteinprodukt

1
Få ditt ärtprotein från en licensierad hälsobutik eller apotek. Liksom många kosttillskott är ärtproteinpulver inte alltid noggrant reglerat. Många online-säljare använder subparingredienser för att producera en billig produkt. Skaffa dina produkter från en licensierad hälsobutik eller apotek så att du vet att du får bästa möjliga produkt.
- Kontakta tillverkaren om du vill undersöka ett proteinpulvermärke. Fråga var produkten tillverkas, var ärtorna odlas och vad produktionsprocessen är. Ansedda tillverkare kommer lätt att tillhandahålla denna information, medan en mindre ansedd kan ge ofullständiga svar eller fördröja svaret. Köp inte från en tillverkare som inte svarar på dina frågor.
2
Få en produkt med lågt tillsatt socker för ett hälsosammare alternativ. Vissa proteinpulver har mycket tillsatt socker. Detta maskerar smaken bättre, men ökar också ditt kalori- och sockerintag. Om du inte är försiktig kan du sluta konsumera mycket mer socker än du trodde du var. Kontrollera näringsetiketterna på vilken produkt du överväger att använda. Leta efter sådana som inte lägger till mycket socker för det hälsosammaste alternativet.
- Den European Heart Association rekommenderar att kvinnor konsumerar inte mer än 25 g socker per dag och män bör konsumera en max 36 g. Använd detta som referens för att bedöma om en produkt har för mycket socker.
Om du försöker samla på dig, blandar du ditt ärtprotein med mjölk istället för vatten eller juice, vilket ger mer proteinförstärkning.
3

Bekräfta att produkten är glutenfri om du har en glutenallergi. Ärtprotein är naturligt glutenfritt, men vissa pulver använder tillsatser som innehåller gluten. Kontrollera ingredienserna och näringsetiketten för att bekräfta att alla produkter du använder verkligen är glutenfria.

Tips

Det finns andra sätt att konsumera ärtprotein förutom att dricka det. Du kan strö det i yoghurt och havregryn, eller baka det i muffins och bröd också. Dessa metoder kommer också att maskera smaken.

Varningar

Kom ihåg att äta en balanserad kost förutom att använda ärtprotein. Du behöver fortfarande viktiga aminosyror, kolhydrater, mineraler och vitaminer som inte kommer från pulvret.

Läs också: Hur får man en tum på höfterna?