Hur man sover efter att ha tittat, sett eller läst något läskigt

Ibland kan det vara så läskigt att titta på en film eller läsa en bok att det är svårt att somna efteråt. Även en skugga eller ett konstigt ljud kan vara tillräckligt för att du ska ligga vaken i timmar. Du är inte ensam om att känna så, men med några knep kan du enkelt övervinna denna typ av sömnlöshet.

Metod 1 av 5: Sök efter distraktioner när du somnar

1
Fokusera på något annat innan du sover. Innan du går och lägger dig, försök att fokusera på något mindre skrämmande till och med. Detta kommer att få dig att tänka på vad det än är som skrämmer dig och distraktionen kan hjälpa dig att sova. Det finns många sätt att distrahera dig själv att sova.
- Tänk på ett lyckligt minne. Du kan ha ett lyckligt barndomsminne eller till och med ett nyare minne som, om du fokuserar på det, kan hjälpa dig att distrahera dig från vilken rädsla du upplever som ett resultat av att titta på en läskig film, etc.
- Hitta ett objekt i rummet där du sover för att fokusera på. Tänk på hur du skulle beskriva detta föremål för en annan person. Vad är dess form? Hur skulle du beskriva dess konturer? Påminner det dig om någonting? Vad? Var fick du det här föremålet? Från vem? Enkla kedjor av frågor som detta kan få dig att tänka på något annat helt och snart kommer du att glömma vad skrämmande sak som spökade dig tillräckligt länge för att sova.
2
Lyssna på lugnande musik. Oavsett vilken typ av musik du tycker är lugnande, spela den mjukt när du försöker glida av. Musik kan vara till hjälp för att somna antingen före eller när du lägger dig.
- Om du associerar tystnad med vad som skrämmer dig kan koncentrera dig på lugnande musik hjälpa dig att distrahera dig tillräckligt för att sova bekvämt.
- Om du spelar ett musikinstrument, försök att koncentrera dig på hur du kan spela din valda lugnande musik själv. Vilken nyckel är det i? Vad är tidssignaturen? Återigen, att gå igenom den här typen av frågor kan distrahera dig från din rädsla, och nästa sak du vet, du kommer att vakna!
3
Räkna får. Det kan låta dumt, men samma typer av metoder som du kan använda för att somna när du inte är rädd kan hjälpa till med att somna när du är. Att räkna får är helt enkelt att föreställa sig får i ditt sinnes öga när du försöker somna och tilldela var och en ett nummer. Mentala övningar som detta kan hjälpa dig att somna.
- Du behöver inte begränsa dig till får - föreställ dig hela djurriket om det hjälper!
- Låt din fantasi ge detaljer till de djur du föreställer dig, får eller annat. Koncentrera dig om fleece / päls, hovar / fötter etc. Återigen försöker du distrahera dig själv, så ju mer detaljer du föreställer dig, desto mer sannolikt är det att du slutar att vara rädd och börja somna.
4
Koncentrera dig på din andedräkt. Ett sätt att människor som mediterar in i ett lugnt tillstånd är att koncentrera sig på andan när de andas. Detta kan också vara ett effektivt sätt att hjälpa dig att somna.
- Ett sätt att koncentrera sig på andningen för att rensa tankarna från rädsla och somna är att räkna andetag. Räkna varje andetag du tar efter att du andas ut och du kanske kan komma in i ett lugnt tillstånd för att somna trots din rädsla.
- Ett annat sätt att koncentrera sig på andningen är att säga till dig själv "in" och "ut" när du andas in och ut. Du behöver inte tala högt, utan bara för dig själv att säga "in" när du andas in och "ut" när du andas ut och så vidare.
5

Prova andra lugnande aktiviteter. Förutom djupandning kan aktiviteter som meditation, yoga, progressiv muskelavslappning eller positiv visualisering hjälpa dig att slappna av och lugna ditt sympatiska nervsystem, vilket höjs på grund av rädsla. Detta är det system som ansvarar för ditt flyg- eller kampsvar, vilket kan få din hjärtfrekvens att öka och få kroppen att släppa adrenalin, vilket gör det svårt att sova. Dessa lugnande aktiviteter kan hjälpa till att slappna av i ditt sympatiska nervsystem, vilket kan hjälpa dig att somna.

Metod 2 av 5: justera din omgivning

1
Lämna din dörr öppen eller stängd - Oavsett vilket som gör att du känner dig mer bekväm.
- Om du lämnar din dörr öppen släpper du in lite ljus eller hjälper dig att känna dig mindre klaustrofob, till exempel, låt din dörr vara öppen för att göra din omgivning bekvämare när du försöker somna.
- Om du stänger dörren när du somnar hjälper dig att känna dig tryggare, lämna den sedan stängd när du försöker somna. Allt du kan göra för att du ska känna dig bekväm och säker när du somnar kommer att bidra till din förmåga att somna efter att ha sett en film som skrämmer dig, etc.
2
Lämna ett ljus på när du försöker somna. Läskiga teman i film, tv etc. associeras ofta med mörkret. Om du lämnar ett ljus när du försöker somna kan du hjälpa till att mildra din rädsla och somna lättare. För mycket ljus medan du sover kan dock faktiskt vara skadligt för din hälsa, så det är bäst att inte göra en vana med det.
- Lämna en nattlampa eller en liten lampa på. Detta kan ge dig lugn utan att ge för mycket ljus och hålla dig vaken.
- En TV kan ge mjukt ljus när du somnar också, även om du stänger av ljudet och helt enkelt låter TV: n vara på för det ljus det avger.
3
Hitta sätt att lugna dig själv. Tänk på om det finns några föremål du har eller ritualer som du tycker är tröstande. En lycklig kaninfot som du kan gnugga, till exempel, eller en favoritfilt eller uppstoppat djur för att snuggle. Försök att klappa din hund eller katt eller hänga en drömfångare. Eller kanske du tycker att du gör en kopp sömnig tidste och smuttar på den lugnande och tröstande. Identifiera dessa självlindrande beteenden (du kan behöva experimentera lite) och använd dem för att trösta och lugna dig själv.
- Om du är andlig kan du hålla något som ingår i din religion i närheten, till exempel bredvid sängen eller under din kudde. Vissa föremål kan innehålla en radband eller krucifiks, etc.

Musik kan vara till hjälp för att somna antingen före eller när du lägger dig.

Metod 3 av 5: ockupera dig

1
Läs en bok. Böcker har en detaljnivå som gör det enkelt att falla in i deras berättelser och stämma ut världen runt dig förutom dina egna tankar och känslor - inklusive rädsla som skapas av något läskigt - och distraktion från läskiga tankar är inte den enda fördelen med att läsa före sängen erbjuder; det finns flera bra skäl att läsa innan sängen i allmänhet.
- Var noga med att boken du väljer inte är läskig eller att du kommer att besegra bokens syfte att syssla med dig.
- Välj en bok som är lycklig, rolig eller tillräckligt komplicerad för att du ska kunna upptäcka ditt sinne effektivt.
- Tänk på en bok som handlar om ett ämne som du tycker är lite oinspirerande, till exempel en lärobok i skolan eller liknande, eftersom det ensamma kan få dig att sova.
2
Följ upp en läskig film med en komedi. Humor är ett utmärkt sätt att uppta ditt sinne när du är för rädd för att sova. Faktum är att god humor, inklusive skratt, också är bra för din hälsa.
- Medierna du utsätter dig för innan du sover kan påverka dina drömmar, så att titta på något mindre läskigt innan du sover kan hindra dig från att sova i första hand.
- Ännu bättre, välj något du redan känner till - något du redan har sett, som en favoritfilm - för att titta efter något läskigt. Detta kommer inte bara att avbryta möjligheten att de läskiga medierna påverkar dina drömmar och din sömnförmåga, men det kan också vara tröstande till viss del eftersom det är bekant.
3
Försök att skapa. Ett bra sätt att uppmärksamma dig när du har svårt att sova är att skapa. Upprepningen som många hantverk kräver kan fungera som bara den tankesättare du behöver. Vissa hantverk inkluderar:
- Virkning
- Stickning
- Korsstygn

Metod 4 av 5: övertyga dig själv om att din rädsla är onödig

1
Påminn dig själv om att det som skrämde dig inte är verkligt, så det kan aldrig hända dig. Att tänka på vad som har skrämt dig (vad som helst som avbildades i filmen, boken eller på annat sätt) på detta sätt kan vara till stor hjälp för att övervinna din rädsla och somna.
- Om filmen eller romanen etc. som har skrämt dig är något som faktiskt hände, överväga sannolikheten att något detta extrema faktiskt kan hända dig. Chansen är stor att det är ganska osannolikt att du kommer att ha en liknande upplevelse, särskilt efter att du bara har utsatts för den situationen i en film.
2
Tänk dig att en karaktär du beundrar finns där för att hjälpa dig. Det här kan vara någon riktig eller gjort upp. Till exempel, låtsas som en vänlig drake bevakar din dörr, redo att skydda dig.
- Du kan till och med hitta på sätt att få en läskig scen i en bok eller en film att se dum eller rolig ut så att det som har skrämt dig inte verkar så läskigt.
- Föreställ dig att du och en upprörande eller fantastisk hjälte besegrar vad som skrämmer dig på ett så överdrivet sätt som möjligt.
- Ibland, oavsett hur hårt du försöker, kan du bara inte få det som skrämmer dig ur ditt huvud, men tänk på det här: om en författare eller filmskapare kan göra dessa saker, är det bara idéer. Att tänka på vad som har skrämt dig på detta sätt kan hjälpa dig att övervinna din rädsla.
3
Försök att fokusera på skillnaderna mellan var du befinner dig och inställningen av filmen eller romanen som har skrämt dig. Chansen är att skillnaderna är tillräckligt stora för att du ska kunna lindra din rädsla och somna.
- Till exempel, i filmen Paranormal Activity, är karaktärernas säng precis intill dörren. Om din säng ligger på andra sidan rummet, kan du uppleva samma situation?
- Om det som har skrämt dig är fiktivt, så är chansen att det inte ens spelar någon roll var handlingen äger rum eftersom berättelsen består. Med detta i åtanke kan du kanske komma till slutsatsen att du inte har något att frukta.

När jag lägger mig blinkar läskiga bilder i mitt sinne — Jag är mest rädd för minnen och när jag lägger mig blinkar läskiga bilder i mitt sinne.

Metod 5 av 5: Sök hjälp från andra människor

1

Fråga någon om deras dag. Att prata med någon annan om deras dag kan distrahera dig från din rädsla. Om det inte är för sent, chatta med eller ring en vän och säg "Jag såg en riktigt läskig film idag och känner mig fortfarande rädd. Kan vi prata ett tag? Vad gjorde du idag?" Att fokusera på din vän kan hjälpa dig att distrahera, lugna och grunda dig. Be din vän prata om sina liv, men undvik skrämmande ämnen.
2
Prata med någon om din rädsla. Att prata om din rädsla kan hjälpa till att lindra dem, för ibland kan det bara hjälpa dig att upptäcka hur onödiga de är att bara diskutera dina rädslor.
- Prata med en förälder. Din mamma eller pappa kanske kan ge den komfort du behöver.
- Prata med en vän. Vänner utgör en viktig del av våra supportsystem, så de kan erbjuda precis det uttag du behöver för att övervinna din rädsla.
- Prata med din betydande andra. Få kommer att kunna förstå dig och din rädsla såväl som din betydande annan - man, fru, pojkvän, flickvän etc. Att prata med din betydande andra kan också hjälpa dig att övervinna din rädsla.
3
Sov med någon annan. Du kan känna dig tryggare med att sova med någon annan - en betydande annan, förälder, vän, syskon etc.
- Om du brukar sova med någon annan, till exempel en betydande annan, be dem krama dig medan du sover för en tröstande känsla av trygghet.
- Om du känner dig bekväm att sova med en vän kan det också vara till hjälp.
- Beroende på din ålder kan du känna dig bekväm att sova i en säng med en eller båda föräldrarna eller ett syskon för att känna dig trygg och övervinna din rädsla.
4
Sök professionell hjälp. Om du tycker att du lätt blir rädd och inte kan övervinna din rädsla även för att sova, kan du överväga att prata med en psykiater.
- Att prata med en psykiater har viss stigma, men var inte för stolt - speciellt om du tappar sömn.
- En psykiater kan kanske erbjuda dig medicin som kommer att lugna dig eller hjälpa dig att sova, även om dessa mediciner varken bör förväntas eller missbrukas.

Läs också: Hur får jag sova snabbare?

Tips

Försök att se avsnittet "Bakom kulisserna" i filmen om det finns. Detta kommer att försäkra dig om att allt låtsas.
Om du tittar på något du är rädd för på en TV och du vet att det kommer att bli en hoppskräcka, använd en kudde för att täcka över TV: n tills du bara ser ett hörn. Då hör du när hoppskräcken är över och när scenen ändras.
Läs inte något som skrämmer dig i ditt sovrum eller var du än planerar att sova; Att göra det kan associera det utrymmet med vad som var läskigt och göra det svårt för dig att sova.
Forska filmer och romaner i förväg för att se hur skrämmande de verkligen är om du har en tendens att bli rädd av sådana saker.
Titta på skrämmande filmer när du vet att du inte kommer att sova ensam, till exempel vid en sömn.
Titta bort från skärmen när delar av en läskig film blir särskilt läskiga.
Täck öronen om något läskigt händer eller håller på att hända, så kan du se filmen men alla läskiga ljud är borta.
Titta på eller läs något väldigt roligt för att tänka på det.
Om din omgivning liknar den i filmen eller berättelsen, till exempel garderoben till ditt sovrum, lämna dörren öppen med en nattlampa i den eller nära den, eller fylla den full så att du är säker på att ingen kan få plats där.
Påminn dig själv om att allt handlar. Det är inte riktigt! Och du måste acceptera verkligheten.
Om du tittar på en iPad eller annan enhet har du en reservenhet så att du kan se något som en komedi på den andra enheten.
Kom ihåg att göra allt som gör att du känner dig bekväm, även om du många gånger är rädd för att acceptera denna rädsla. Lämna dörren öppen eller stängd, håll ditt husdjur i ditt rum, allt som gör att du känner dig trygg.
Försök ta ett melatoninpiller, det hjälper din kropp att producera de naturliga saker som den producerar när den känns trött.
Lyssna på meditativ musik på en telefon eller iPad medan du ska sova och fokusera på den medan du lägger dig.

För att somna efter att ha tittat på eller läst något läskigt, försök att sätta på ett mjukt ljus i ditt rum så att du inte behöver somna i mörkret.

Varningar

Titta aldrig på läskiga filmer om du drabbas hårt av läskigt innehåll.
Utan ordentlig uppmärksamhet åt stegen som nämnts ovan kan vissa filmer / böcker ha en effekt som varar veckor, även månader efter att de först sett / läst dem.
Respektera andra människor. Om du sover och några vänner vill välja en skrämmande film, tvinga dem inte att titta på.

Hur man sover efter att ha tittat, sett eller läst något läskigt

Steg