Hur förbättrar man matsmältningen?

Kan hjälpa till att förbättra matsmältningen — Vissa yogaställningar, särskilt vändningar och framåtböjningar, som masserar matsmältningsorganen, kan hjälpa till att förbättra matsmältningen.

Matsmältningsfrågor kan vara både obekväma och pinsamma. Att förbättra din matsmältning hjälper dig att må bättre och hjälper dig att förbättra din allmänna hälsa också. En stor del av att förbättra matsmältningen innebär att du ändrar din diet och upptäcker vilka livsmedel som utlöser matsmältningsproblem för dig. Det finns också en mängd enkla förändringar du kan göra i din livsstil för att förbättra din matsmältning.

Metod 1 av 3: äta en matsmältningsvänlig diet

1
Drick mycket vatten. Hydrering är viktigt för en sund matsmältning, så se till att dricka mycket vatten hela dagen.
- Tänk på att alkohol och koffein faktiskt kan orsaka uttorkning, så drick dem med måtta.
- Du bör dricka vatten hela dagen, men att dricka under och direkt efter att du äter är särskilt användbart för matsmältningen.
2
Öka ditt fiberintag. Fiber hjälper till att reglera matsmältningen, så det är viktigt att äta livsmedel som är naturligt fiberrika, som frukt, grönsaker och fullkorn. Det finns två typer av fibrer, lösliga och olösliga, och de spelar mycket olika roller i matsmältningen.
- Löslig fiber (finns i havregryn, nötter, bönor, äpplen) absorberar vatten, medan olösliga fibrer (finns i selleri, fullvete, fruktens skinn) inte. Att öka ditt lösliga fiberintag kan hjälpa till med problem som diarré och kan öka din avföring. öka dina olösliga fibrer kan hjälpa till med problem som förstoppning och hemorrojder.
- Om du planerar att lägga till mer fiber i din diet, gör det långsamt. Att lägga till mycket fiber samtidigt kan orsaka matsmältningsbesvär som uppblåsthet och gas.
- Medan de flesta fullkorn är bra för dig, bör du hålla dig borta från veteprodukter om du är glutenintolerant.
- Kål är en fiberrik mat som är särskilt fördelaktig för matsmältningen.
- Våra kroppar kan inte bearbeta alla typer av fibrer lätt. Till exempel innehåller majs cellulosa, vilket är en typ av fiber som är mycket svårt för människokroppen att bearbeta. Om du äter majs, se till att tugga det ordentligt för att hjälpa din kropp att bryta ner det bättre.
- Om du lider av gas kanske du faktiskt vill överväga att tillfälligt minska mängden fiber i din kost. Gör så långsamt och var uppmärksam på om kostförändringen har någon effekt på dina matsmältningsfrågor. Du bör sedan börja återinföra fiber lite efter lite.
3

Ät magert kött. Magrare proteiner, som kyckling och fisk, är mycket lättare för din kropp att smälta än feta proteiner, som nötkött.
4
Undvik mat som är svåra att smälta. Vissa livsmedel är bara svårare för din kropp att bearbeta, så det är bäst att hålla sig borta från dem så mycket som möjligt, särskilt om du har matsmältningsbesvär. Undvik stekt mat, mat som innehåller mycket fett och kryddig mat.
- Det är också mycket viktigt att hålla sig borta från mejeriprodukter om du är laktosintolerant.
Det finns också en mängd enkla förändringar du kan göra i din livsstil för att förbättra din matsmältning.
5
Ät mindre måltider. Stora måltider kan överväldiga matsmältningssystemet, så försök att äta flera mindre måltider hela dagen - fem eller sex små måltider istället för tre stora.
- Att äta långsammare kan också bidra till att förbättra matsmältningen eftersom det förhindrar att du äter för mycket och uppmuntrar dig att tugga maten mer noggrant.
6

Lägg till naturliga örter i din kost. Små mängder ingefära anses vara mycket bra för att främja matsmältningshälsan. Bitter örter som betblad, maskros, mjölktistel och kronärtskocka är också fördelaktiga för matsmältningen och kan konsumeras i en sallad eller i ett örtte.
7

Fyll tarmen med bra bakterier. Vissa typer av bakterier är fördelaktiga för matsmältningssystemet. Ett av de enklaste sätten att öka nivåerna av friska bakterier i tarmen är att äta mat som yoghurt eller kefir som innehåller levande kulturer.

Metod 2 av 3: förbättra matsmältningen med läkemedel

1

Tala med din läkare om alla mediciner. Det finns ett brett utbud av mediciner där ute, både receptbelagda och receptfria, som kan hjälpa dig att förbättra din matsmältning. Det är dock viktigt att komma ihåg att mediciner, även växtbaserade kosttillskott, kan interagera med varandra. Var noga med att prata med din läkare om alla mediciner du tar.
2

Tänk på probiotika. Om du äter mat som är rik på probiotika inte förbättrar din matsmältning, överväga att ta ett receptfritt recept. Dessa formler hjälper till att öka mängden friska bakterier i matsmältningssystemet.
3
Prova kosttillskott. Populära receptfria tillskott som kan hjälpa till att förbättra din matsmältning inkluderar probiotika, lakrits, pepparmyntaolja, kamomill, ingefära, L-glutamin, psyllium och kronärtskocka.
- Enzymtillskott finns också receptfria. Dessa kan hjälpa till med mindre matsmältningsproblem, men de har inte testats som receptbelagda läkemedel har. Det finns också en liten risk för biverkningar relaterade till dessa läkemedel, även om biverkningarna vanligtvis är mindre. Återigen vill du prata med din läkare innan du testar dessa tillskott.
4
Ta receptfria läkemedel. Det finns många receptfria läkemedel för att lindra ibland matsmältningsbesvär som halsbränna eller diarré.
- Om du tenderar att ha gas när du äter mat som innehåller mycket fiber, försök att ta ett läkemedel som Beano när du äter dessa livsmedel.
Att förbättra din matsmältning hjälper dig att må bättre och hjälper dig att förbättra din allmänna hälsa också.
5

Få recept. Om ett av organen som utgör matsmältningssystemet inte fungerar korrekt kommer du troligen att få ordinerad medicin av din läkare. Till exempel kan en patient vars bukspottkörteln inte producerar rätt enzymer ordineras ett enzymtillskott.

Metod 3 av 3: förbättra matsmältningen med livsstilsförändringar

1
Hålla en dagbok. För att hjälpa dig att hålla reda på de triggers som orsakar matsmältningsproblemen, håll en detaljerad dagbok som innehåller vad du åt varje dag, vilka mediciner du tog, vilka aktiviteter du deltog i och vilka viktiga händelser som inträffade. Håll koll på eventuella matsmältningsproblem som du upplever varje dag också. När du har gjort det ett tag kan du börja märka mönster.
- Vanliga livsmedel som utlöser matsmältningsproblem inkluderar mejeriprodukter, kaffe och kolsyrade drycker.
- Fruktjuicer kan också vara en vanlig utlösare. Livsmedel med stora mängder enkla sockerarter är osmotiskt aktiva och drar vatten in i tarmen och orsakar diarré. Detta ses särskilt hos barn.
2

Tvätta händerna. För att undvika att införa ohälsosamma bakterier i matsmältningssystemet, se till att alltid tvätta händerna noga med varmt vatten och tvål efter att du har använt badrummet och innan du äter.
3

Undvik förorenad mat. Du kan förhindra matförgiftning genom att koka kött och ägg noggrant, tvätta produkter, lagra alla livsmedel vid rätt temperatur, kontrollera utgångsdatum och undvika opasteuriserade mejeriprodukter och cider.
4
Minska stress. Stress kan utlösa matsmältningsproblem för många människor, så försök att bekämpa det genom att bedriva avkopplande hobbyer.
- Yoga och meditation är avkopplande för många människor, men om dessa inte tilltalar dig kan du välja vilken hobby som hjälper dig att känna dig avslappnad.
5
Träning. Att få din kropp att röra sig kan hjälpa till att stimulera matsmältningen. Försök ta en kort promenad efter att du har ätit.
- Motion är också viktigt för att hjälpa dig att hålla en hälsosam vikt, vilket är viktigt för optimal matsmältningshälsa.
- Aeroba övningar som att springa och dansa är bra för att lindra förstoppning.
- Vissa yogaställningar, särskilt vändningar och framåtböjningar, som masserar matsmältningsorganen, kan hjälpa till att förbättra matsmältningen.
- Ge dig själv lite tid att smälta innan du gör några ansträngande övningar, annars kan du uppleva symtom som uppblåsthet och kramper.
6
Sluta röka. Förutom de många andra kända hälsoriskerna kan rökning orsaka eller förvärra en mängd matsmältningsproblem, inklusive halsbränna, GERD, Crohns sjukdom, pankreatit, gallsten, kolonpolyper och magsår. Rökning ökar också risken för många olika cancerformer i matsmältningssystemet, som cancer i kolon och lever.
- Du kan uppleva omedelbar lättnad från några av dina matsmältningsbesvär när du slutar röka. Din risk för att utveckla kroniska matsmältningsförhållanden kommer också att minska med tiden efter att du slutat.
För att förbättra din matsmältning, se till att dricka mycket vatten och äta mycket mat som är naturligt fiberrik.
7
Sök medicinsk hjälp för ihållande problem. Om dina matsmältningsproblem är allvarliga eller om de inte förbättras alls med kost och livsstilsförändringar, kan du ha ett medicinskt tillstånd som kräver behandling, så kontakta din läkare. Du bör boka tid omedelbart om du har något av följande symtom:
- Ihållande diarré
- Ihållande eller svår buksmärta
- Blodiga avföring
- Förändringar i avföringens färg eller frekvens
- Oavsiktlig viktminskning
- Bröstsmärta

Tips

Var noga med mat och aktiviteter som utlöser matsmältningsbesvär för dig. Alla har unika utlösare.
Var inte generad att prata om dina matsmältningsfrågor med dina läkare! De är där för att hjälpa dig, och de kan inte göra det om du inte låter dem veta vad som händer.

Varningar

Tala alltid med din läkare innan du börjar ta ett nytt läkemedel eller tillskott, eller innan du börjar och naturligt botemedel mot matsmältningsproblem, såsom fasta eller kolonrensning. Vissa av dessa metoder kanske inte är säkra.

Läs också: Hur bota morgondiarré?

Hur förbättrar man matsmältningen?

Steg

Metod 1 av 3: äta en matsmältningsvänlig diet

Metod 2 av 3: förbättra matsmältningen med läkemedel

Metod 3 av 3: förbättra matsmältningen med livsstilsförändringar

Tips

Varningar

Frågor och svar

Kommentarer (1)

Läs också: