Hur undviker jag motstridiga tankar och känslor?
Att utveckla en känsla av inre fred hjälper dig att undvika motstridiga tankar och känslor.
Det finns tillfällen när de intuitiva känslorna i ditt hjärta och de logiska tankarna i ditt huvud inte är överens. Du kanske tror att du borde göra en sak, medan du verkligen känner för att göra en annan. Lyckligtvis är det möjligt att undvika motstridiga tankar och känslor. Genom att göra några viktiga förändringar kan du hitta enhet i dina tankar och känslor och lösa interna konflikter.
Metod 1 av 3: hitta enhet i tankar och känslor
- 1Känn igen när du kämpar med intern konflikt. Innan du kan hitta enhet i dina tankar och känslor, erkänn att de är i konflikt med varandra. Att inse att du kämpar med intern konflikt är det första steget mot att lösa konflikten.
- Du kan uppleva intern konflikt om ditt huvud säger till dig att göra en sak, medan ditt hjärta vill göra en annan.
- Antag till exempel att din familj vill att du ska arbeta för familjeföretaget. Ditt huvud säger att du ska arbeta för familjeföretaget, för de förväntar sig det. Men i ditt hjärta vill du verkligen bedriva en karriär inom musik.
- 2Acceptera och bearbeta dina känslor. När du upplever en kollision mellan dina tankar och känslor, ta en stund att anamma hur du mår. Observera alla fysiska känslor som du upplever från känslorna, som att skaka eller känna dig varm. Detta är den första delen av behandlingen av dina känslor och det kallas avkänning.
- När du har identifierat eller känt känslorna, försök att namnge den. Du kan till exempel kalla känslorna ilska.
- Du kan också försöka tillskriva känslorna till något som hände. Om du till exempel känner dig arg kan du tillskriva den här känslan till något som en vän gjorde eller sa till dig nyligen.
- Därefter kan du utvärdera hur du känner för att ha den här känslan. Du kan till exempel bestämma att du känner dig arg för att känna dig arg eftersom det stör din förmåga att koncentrera sig på andra saker.
- För att slutföra behandlingen av dina känslor kan du hitta ett sätt att agera på det. Välj ett hälsosamt utlopp för att hjälpa dig att uttrycka dina känslor. Du kan till exempel försöka gå en lång promenad, ringa någon att prata om det eller ägna dig åt en favorithobby, som att måla eller spela trummor.
- 3Sluta känna skuld på det sätt du känner. Tankar ses ofta som logiska, medan känslor ibland uppfattas som opålitliga eller irrationella eftersom de kan vara så intensiva. Även om dina tankar ibland kan vara rätta, kan det ibland vara så att dina känslor har rätt. Att känna sig skyldig eftersom dina känslor inte överensstämmer med dina tankar får dig att känna dig ännu mer motstridig.
Lyckligtvis är det möjligt att undvika att ha motstridiga tankar och känslor. - 4Sluta andra gissa dina beslut. Ett säkert sätt att fortsätta kämpa med motstridiga tankar och känslor är att gissa varje beslut du fattar. I ett ögonblick kanske du tänker, "Jag borde ha gått med mitt huvud." I ett annat ögonblick kan du säga till dig själv: "Jag borde ha lyssnat på mitt hjärta."
- Även när dina tankar och känslor inte är helt i linje med varandra, lita på de beslut du fattar.
- När du slutar gissa dig själv kan du börja uppleva mindre konflikt mellan dina tankar och känslor.
- 5Undvik att bli för lätt påverkad av andra. Att oroa sig för vad andra människor tycker kan leda till motstridiga tankar och känslor. Vissa människor kommer att ge dig råd som överensstämmer med dina tankar, medan andra kommer att rekommendera något i linje med dina känslor. Sluta oroa dig för andras åsikter. Försök ställa dig själv några frågor för att hjälpa dig att fokusera på dig själv, till exempel:
- Vad tycker jag om det här?
- Hur kommer detta att påverka mig kontra andra?
- Vem måste leva med konsekvenserna av detta beslut?
- Följer detta beslut mina värden eller någon annans värderingar? "
- 6Bestäm vad du verkligen värdesätter. När du vet exakt vad som är viktigt för dig bör dina tankar och känslor börja anpassas till dessa värden. Det borde också innebära att man upplever mindre konflikt mellan dessa tankar och känslor. Tänk, agera och känn på sätt som stöder dina värden snarare än andras värderingar. Genom att göra det blir det lättare att undvika motstridiga tankar och känslor.
- 7Tro på dig själv. När du utvecklar förtroende för vem du är och blir tydligare på vad som är viktigt för dig, bör du upptäcka att dina tankar och känslor blir mer enhetliga. Några saker du kan försöka förbättra din tro på dig själv inkluderar:
- Använda bekräftelser. Att bekräfta din förmåga att åstadkomma saker kan hjälpa dig. Du kan till exempel säga något som "Jag har en lång dag framför mig, men jag har gjort det tidigare och jag kan göra det igen."
- Att säga positiva saker till dig själv. Försök ge dig själv en komplimang varje dag. Du kan till exempel titta i spegeln och komplimangera något om ditt utseende, eller notera ett positivt drag som du har.
- Utveckla dina färdigheter i beslutsfattandet. Att utarbeta en strategi för att lösa problem kan också hjälpa dig att känna dig mer kapabel att hantera det som kommer på din väg.
- 8Bekräfta den interna konflikten. När du inser att du kämpar med intern konflikt, undvik inte den eller göm dig för den. Det kommer bara fortsätta att störa dig. Medge att det är där så att du arbetar för att lösa det.
- Tänk på att det är normalt att uppleva dessa interna konflikter. Även om du tar dig tid att tänka på problemet och utveckla en lösning, kanske du fortfarande tänker på det.
Detta hjälper dig att undvika motstridiga tankar och känslor i framtiden.
Metod 2 av 3: lösa interna konflikter
- 1Konfrontera motstridiga tankar och känslor. Det bästa sättet att lösa intern konflikt mellan dina tankar och känslor är att möta den. Att driva bort utmanande tankar och överväldigande känslor eliminerar dem inte. De kommer att fortsätta att störa dig tills du konfronterar dem.
- Försök skriva om de motstridiga tankar och känslor du har. Detta kan hjälpa dig att konfrontera dem och arbeta för en lösning på problemet.
- 2Håll dig till dina värderingar. Om du överväger ett beslut som kolliderar med de värden du har ställt för dig själv kommer du att uppleva intern konflikt. Det beslutet kan baseras på dina tankar eller känslor. Hur som helst, om det inte är i linje med dina värderingar och vad som är viktigt för dig, kommer sannolikt intern konflikt att utvecklas.
- När du är helt säker på dina värden bör dina tankar och känslor stödja dessa värden och bli mer enhetliga med varandra.
- Om du fattar ett beslut som inte överensstämmer med dina värden, rättar du bara till misstaget och gör det inte igen. Detta hjälper dig att undvika motstridiga tankar och känslor i framtiden.
- 3Ställ förväntningar på dig själv. En del av att ställa dessa förväntningar är att hålla sig till en viss standard. Den standarden bör alltid innehålla baseringsbeslut på dina kärnvärden. När du går emot dina värderingar och gör vad andra vill eller förväntar dig kommer du troligen att uppleva intern konflikt.
- Ställ förväntan på att du inte ska kompromissa eller svika dig genom att inte uppfylla dina egna standarder.
- Dina tankar och känslor bör båda vara i linje med dina värderingar och förväntningar.
Metod 3 av 3: vidta åtgärder
- 1Skriv ner dina värden. Att göra en lista över vad som är viktigast för dig hjälper dig att vara mer anpassad till vad du står för. När du väl är klar över dina värden kan dina tankar och känslor bättre anpassas till dessa värden och med varandra.
- Värden inkluderar saker som ärlighet, empati mot andra, medkänsla eller medvetenhet i både tanke och handling.
- 2Granska din lista över värden när du upplever intern konflikt. När du blir mer säker på dina personliga värderingar bör dina tankar och känslor bli mer enhetliga. Om du kämpar med konflikter då och då, dra ut din värdelista. Att påminna dig själv om vad som är viktigt för dig och vilken typ av person du vill vara kan hjälpa dig att förstå var konflikten kommer ifrån så att du kan lösa den.
Ett säkert sätt att fortsätta kämpa med motstridiga tankar och känslor är att gissa varje beslut du fattar. - 3Ändra dina värden när du växer och mognar. Precis som dina intressen och behov kan förändras med tiden, så kan dina värderingar också. Det är en bra idé att omvärdera dem då och då. Uppdatera dina personliga värden när ditt liv förändras.
- Till exempel, när du är ung vuxen och bara går in i arbetslivet, kanske du värdesätter hårt arbete och att vara hängiven och pålitlig.
- När du blir äldre med fler livserfarenheter kan du börja ta ytterligare värderingar som empati och medkänsla för andra.
- 4Var säker på dig själv och dina värderingar. Att vara säker på vem du är och vad du står för kan skapa inre frid. Att utveckla en känsla av inre fred hjälper dig att undvika motstridiga tankar och känslor.
- Utveckla dina färdigheter för beslutsfattande. Att arbeta med dina färdigheter i beslutsfattandet kan hjälpa dig att känna dig mer säker på din förmåga att lösa problem.
- Arbeta med att bli mer självsäker. Att veta när man ska tala upp sig själv och när man ska säga nej kan också hjälpa till att förbättra ditt självförtroende.
- Använd avslappningstekniker för att hantera oro och ångest. Ibland kan du känna dig överväldigad av dina tankar och känslor. När detta händer kan övning av vissa avslappningstekniker hjälpa dig att lugna dig och återställa ditt självförtroende. Försök göra lite djupandning eller en progressiv muskelavslappning.
- Undersök motstridiga tankar och känslor när de kommer upp snarare än att undvika dem.
- Upprätta dina personliga värderingar och håll dig till dem.
- Var säker på dina beslut.
Kommentarer (1)
- Bara alla råd hjälper mig i allmänhet.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
