Hur ändrar jag din kost om du har hypoglykemi?
Ändra inte din kost innan en utbildad läkare utesluter andra orsaker och diagnostiserar dig med reaktiv hypoglykemi.
Hypoglykemi, ett tillstånd som kännetecknas av lägre nivåer av glukos än normalt i blodet, kan orsakas av många faktorer. Reaktiv hypoglykemi definieras som hypoglykemi som uppstår när det inte finns något underliggande medicinskt tillstånd för att förklara en onormal produktion och reglering av insulin, det hormon som sänker blodsockret. Din kropp överkompenserar och sänker blodsockernivån för mycket efter att ha ätit (postprandial). Denna tendens kan motverkas genom att ändra dina matvanor så att glukos kommer in i blodomloppet i långsam, stadig takt.
Del 1 av 2: gör säkerhet till det första steget
- 1Se en läkare för att utesluta andra orsaker till hypoglykemi. Organisk hypoglykemi orsakas av medicinska tillstånd som lever- eller njursjukdom, vissa tumörer eller hormonbrister; behandla den bakomliggande orsaken är behandlingen. Hypoglykemi kan också orsakas av vissa läkemedel, särskilt sådana som används för att behandla diabetes. Ändra inte din kost innan en utbildad läkare utesluter andra orsaker och diagnostiserar dig med reaktiv hypoglykemi.
- 2Sök råd från en registrerad dietist. Din nya diet bör uppfylla Dietary Reference Intakes (DRI) när det gäller kalorier, proteiner, mineraler och vitaminer som behövs för en frisk vuxen. En dietist kan vägleda dig när du lägger till och tar bort mat från din kost. De hjälper dig med att planera innehållet i dina måltider och snacks.
Det kan vara en hälsosam del av din kost, men det hjälper inte med den reaktiva hypoglykemin. - 3Övervaka dig själv för symtomen på hypoglykemi. Låt andra veta om din diagnos. Alla kan se upp för symtom som ångest, irritabilitet, hunger, svettningar, skakningar, snabb hjärtslag, trötthet, stickningar i munnen, yrsel och värmevallningar. Bryt din kost och äta socker. Målet är att få ditt blodsocker tillbaka till ett normalt intervall så snart som möjligt
- Låt vänner, familj och kollegor hjälpa dig med att få läkarvård om du skulle utveckla symtom på försämrad hypoglykemi som förvirring, onormalt beteende, suddig syn, kramper och medvetslöshet. Låt dem veta att du kan slurra dina ord och göra klumpiga rörelser som liknar en berusad person.
- Du kan bli symptomatisk av två skäl. Din kropp börjar på ett felaktigt sätt att sänka blodsockret till ovanligt låga nivåer efter att du har smält mat. Som svar på denna stress släpper din kropp ett sken av adrenalin, vilket orsakar ett slagsmål-eller-fly-svar. Dessutom berövas din kropp sin huvudsakliga energikälla, glukos. Hjärnan är mycket känslig för denna brist. Du kan uppleva en oförmåga att utföra normala uppgifter, förändringar i din mentala status (hur du tänker) eller förändringar i din medvetenhetsnivå (hur vaken du är).
Del 2 av 2: ändra din kost
- 1Ät inte koncentrerade sötsaker eller måltider med höga kolhydrater. Enkla kolhydrater smälts snabbt och orsakar en kraftig ökning av blodsockret som kan utlösa reaktiv hypoglykemi. Koncentrerade sötsaker innehåller främst enkla kolhydrater, även kallade enkla sockerarter. Du vill äta mat med lågt glykemiskt index.
- Glykemiskt index ger information om hur livsmedel påverkar blodsocker och insulin. Ett lägre tal indikerar en mindre effekt.
- Läs matetiketter som letar efter termer som socker, honung, melass, fruktos, majssirap, majssötningsmedel och majssirap med hög fruktos. Produkter som godis, kakor, kakor, fruktdrycker, läsk och glass är koncentrerade sötsaker som har ett högt glykemiskt index
- Du kan använda sockerersättningar som sukralos (Splenda), sackarin (Sweet'N Low) och aspartam (Equal) för att ersätta bordssocker. Läs etiketterna på "sockerfria" livsmedel noggrant. De kan innehålla andra ingredienser som kan höja blodsockret för snabbt. Sockerersättningar kan orsaka andra hälsoproblem.
- 2Gör komplexa kolhydrater och protein till en viktig del av din kost. Glukos tränger långsammare in i blodomloppet under en längre tidsperiod när dessa typer av näringsämnen äts. Inkludera stärkelsehaltiga livsmedel som fullkornsbröd och pasta, potatis, majs och bönor i din kost. Protein och hälsosamma fetter hjälper till att reglera blodsockret och förhindra höga blodsockertoppar följt av blodsockerfall (hypoglykemi). Fiber gör också detta. Protein finns i djurkällor såväl som baljväxter (bönor och ärtor), nötter och frön.
- Använd komplexa kolhydrater och proteiner som din huvudsakliga energikälla. Komplexa kolhydrater består av enkla sockerarter kopplade ihop, som pärlor i en kedja. Dessa komplexa sockerarter är svårare att smälta. Det tar ett tag för proteiner att omvandlas till glukos i kroppen. Denna långsammare matsmältning är anledningen till att dina blodsockernivåer stiger mer gradvis. Friska fetter bör också vara en viktig energikälla. De upprätthåller rätt blodsockernivåer och de ger också lång mättnad.
Övervikt har visat sig störa kroppsprocesserna som styr dina blodsockernivåer. - 3Lägg till löslig fiber i din kost. Fiber är ett icke-smältbart kolhydrat som finns i växter. Den lösliga typen av fiber finns i baljväxter, havreprodukter och i frukt som pektin. När löslig fiber löses upp i vatten bildar den en klibbig gel. Magtömning, matsmältning och absorption av glukos är försenad.
- Konserverad frukt med tillsatt socker kan leda till reaktiv hypoglykemi. Ät färsk frukt eller konserverad frukt utan tillsatt socker.
- Olöslig fiber, som vetekli, löses inte upp i vatten. Det ökar avföringen och hjälper till att hålla tarmarna regelbundet. Det kan vara en hälsosam del av din kost, men det hjälper inte med den reaktiva hypoglykemin.
- 4Anpassa dina måltids storlek och frekvens. Målet är att hålla dina blodsockernivåer så jämna som möjligt. Experimentera för att se vad som fungerar bäst för dig. Gör varje måltid balanserad genom att äta komplexa kolhydrater, protein och en fibermat tillsammans. Mellanmål behöver inte nödvändigtvis innehålla alla tre.
- Dina alternativ sträcker sig från att äta 3 större måltider om dagen med 3 hälsosamma mellanmål eller äta upp till 6 mindre måltider, jämnt fördelade hela dagen, med ett kvällsmat.
- 5Begränsa alkoholen och koffein i din kost. Båda dessa "läkemedel" kan förvärra symtomen på reaktiv hypoglykemi. Alkohol sänker blodsockernivån. Koffein stimulerar produktionen av adrenalin.
- Motverka inte dina ansträngningar för att förhindra hypoglykemi. I vissa studier ökade den akuta konsumtionen av alkohol insulinsekretionen, vilket minskade blodsockernivån.
- Förstora inte dina kamp-eller-flyg-symtom (hunger, ångest, svettning, snabb hjärtslag och svimning) genom att konsumera koffein.
Enkla kolhydrater smälts snabbt och orsakar en kraftig ökning av blodsockret som kan utlösa reaktiv hypoglykemi. - 6Håll en hälsosam vikt. Övervikt har visat sig störa kroppsprocesserna som styr dina blodsockernivåer. Förlora eventuell övervikt med en hälsosam kost och motion.
- Du kan få en uppfattning om ditt ideal genom att hänvisa till ditt BMI (Body Mass Index), ett screeningverktyg som använder din längd och vikt för att bestämma din kroppsmassa. Om du är 20 år eller äldre ligger ett hälsosamt BMI i intervallet 18,5 till 24,9. Formeln är: vikt (lb) / [höjd (tum)] 2 X 703. Det är bäst att konsultera en läkare när du försöker gå ner i vikt.
Läs också: Hur förbättrar man insulinkänsligheten?
Frågor och svar
- Hur kan jag beräkna mitt BMI baserat på min längd och vikt?BMI beräknas genom att ta din vikt i kilogram och dela den med din höjd i kvadrat i centimeter. Om du är van vid att använda pund, fötter och tum, måste du konvertera din längd och vikt till rätt enheter innan du gör beräkningen.
- Jag fick bara veta att jag är hypoglykemisk. Jag är en löpare, så jag undrar bara vad jag ska äta innan jag kör. Innan jag fick hypoglykemi åt jag aldrig innan jag körde.Se till att du äter fiberrik mat, som smoothies (med havre, bananer etc.), havregryn med frukt, riskakor etc. Se också till att inte äta för mycket innan du kör. Jag är själv en löpare och det fungerar inte bra om jag äter för mycket i förväg.
- Jag är en typ 1-diabetiker på en insulinpump. Jag har också svår IBS och vill gå ner i vikt, hur kan jag åstadkomma detta?Ät mycket frukt och grönsaker, undvik kött och proteiner, och om du upplever uppblåsthet, gas eller andra symtom på IBS, kontakta din läkare och fråga vad du kan göra för att det ska gå ner. Träna dagligen. Börja med små sträckor och träna sedan.
Kommentarer (2)
- Jag fick precis diagnosen hypoglykemi och den här artikeln hjälpte mig att utbilda mig.
- Detta illustrerar allt jag behövde veta för att återvända till att äta bättre för att förhindra mina hypoglykemiska episoder, och det gör det i fina illustrationer och enkla, enkla fakta. Jag har bokmärkt den här sidan.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
