Hur man lever med fetma?
Fetma är ett vanligt tillstånd, men kombinationen av stigma, bristande förståelse för orsakerna till fetma och omfattande reklam för viktminskning kan göra att leva med fetma till en verklig utmaning.
Fetma är ett vanligt tillstånd, men kombinationen av stigma, bristande förståelse för orsakerna till fetma och omfattande reklam för viktminskning kan göra att leva med fetma till en verklig utmaning. Lyckligtvis finns det många stödgrupper och många sätt att komma överens med din kropp och omfamna din storlek och form samtidigt som du behåller din hälsa.
Del 1 av 3: acceptera din vikt
- 1Reflektera över historien om din vikt. Resan till självacceptans och kärlek börjar med självkännedom. Som en överviktig person kan du ha haft många förändringar i storlek och form under ditt liv, eller så har du alltid varit ungefär lika stor. Du kanske har provat bantning och viktminskning, konfronterat fördomar, älskat eller hatat din egen kropp och konfronterat utmaningar med vänner, familj, kollegor och romantiska partners.
- Reflektera över din storlek under hela ditt liv såväl som tider när du kanske tappade eller fick en betydande mängd vikt.
- 2Utvärdera din familjehistoria. Har dina familjemedlemmar en liknande kroppsstorlek som du? Din vikt kan tillskrivas din genetik. Medan det finns några familjer vars medlemmar mestadels är små, kommer många andra från familjer vars medlemmar har högre kroppsmassaindex. När du anammar din egen vikt kan det vara till stor hjälp att på samma sätt bekräfta och acceptera kroppsstorleken hos dina familjemedlemmar. Att älska dig själv är också intrasslad med att älska dem.
- 3Inse att fetma ibland kan vara utanför din kontroll. Innan du kan börja sätta målen ordentligt bör du tänka på var du är just nu. Du kanske har fått höra tidigare att du inte kan vara fet och frisk, att ditt mål ska vara viktminskning och inget annat, eller att det är ditt fel att vara fet. Läkare kan ha ignorerat dina hälsoproblem och sagt att du skulle gå ner i vikt skulle lösa problemet. Acceptera inte dessa kommentarer! Fetma kan ibland vara utanför vår kontroll, och kost och motion kommer inte att ändra vår storlek, vilket ofta är fallet beroende på vilken typ av läkemedel du tar eller vilka hälsoförhållanden du har.
- Ofta kan intag av läkemedel som är steroidbaserade orsaka viktökning. Ett medicinskt tillstånd som också kan orsaka fetma är hypotyreos.
- 4Sök en stödjande gemenskap. Ofta kan känslor av ilska, depression eller förnekelse uppstå om du är missnöjd med din storlek. Ett sätt att börja lösa dessa problem är att söka gemenskap med dem som är fettpositiva och som anammar fetma. Det finns många samhällen som du kan söka, antingen online eller personligen.
- En sådan gemenskap är Abundia, som har en årlig reträtt för kvinnor i storlek för att främja fettens positivitet.
- En annan online-community är NOLOSE för dem som identifierar sig som feta och LGBTQIA.
- 5Ta itu med ätstörningar. En ätstörning är ett allvarligt tillstånd som påverkar överviktiga och smala utan åtskillnad. Läkare ignorerar ofta ätstörningar hos feta människor och berömmer istället viktminskning och uppmuntrar ohälsosamma matvanor. Om du tror att du kan ha en ätstörning, leta efter stöd. Be fett-positiva samhällsmedlemmar om referenser för att hitta en förståelig vårdpersonal.
- Sök hjälp av en terapeut om dina känslor kring din vikt börjar kännas överväldigande. Det finns ingen stigma i att söka hjälp om du behöver det och det finns många terapeuter utbildade för att hjälpa sina patienter att arbeta igenom kroppsproblem och utveckla självaccept och självförtroende.
- 6Hitta stödjande läkare. Ställ frågor innan du träffar en läkare för att mäta deras kompetens hos överviktiga patienter. Få en fullständig kontroll och ta reda på vilka hälsofaktorer du behöver se upp för och hur du kan förbättra din hälsa och minska risken för sjukdomar utanför viktminskning.
- Några frågor du kan ställa är "Förutom viktminskning, vad kan jag göra för att förbättra min hälsa?" eller "har du erfarenhet av att arbeta med överviktiga patienter som inte vill gå ner i vikt?" Du kan också ta rekommendationer från överviktiga vänner när det gäller deras primära läkare.
- 7Vägrar att acceptera storleksdiskriminering. Om du känner att du inte fick ett jobb eller någon annan möjlighet helt enkelt på grund av din vikt bör du rapportera detta till din HR-avdelning eller till högsta möjliga myndighet på din arbetsplats. Om detta inte ger den rättvisa du önskar kan du också söka juridisk rådgivning. Många advokatbyråer eller organisationer, som Europeiska unionen för medborgerliga friheter, kommer att representera dig gratis om de beslutar att ta upp ditt ärende.
- Naturligtvis kan det vara tröttsamt att bekämpa orättvisa och du kanske föredrar att bara undvika sådana situationer - om detta är din uppfattning kan den fettpositiva online-communityn kanske hjälpa dig att hitta support och säkrare utrymmen.
Ett sätt att börja lösa dessa frågor är att söka gemenskap med dem som är fettpositiva och som anammar fetma.
Del 2 av 3: sätta personliga mål
- 1Gör den allmänna hälsan till ditt mål, inte viktminskning. Kostvanor misslyckas eftersom målen ofta är orealistiska. Försök att förbättra din hälsa genom att äta mer frukt och grönsaker, äta en balanserad kost, undvika mat som får dig att känna dig sjuk och träna regelbundet (både aerob och styrketräning). Om du går ner i vikt, tänk inte på det som en "poäng" eller "vinst", bara en bieffekt av det du gör som är värdeneutral.
- Fånga dig inte i bantningskläder, som att äta inga kolhydrater eller gå på juice. Dessa dieter är ofta ohälsosamma och leder ofta till omedelbar viktminskning, men när de stoppas tenderar de flesta att gå upp i vikt igen.
- Sök upp näring eller personlig tränare för att hjälpa dig med dina mål. Livsmedelsbegränsningar, hälsoförhållanden eller funktionshinder kan ofta göra det svårare att nå dina mål, så hitta hjälp om det behövs.
- 2Leta efter resurser om "hälsa i alla storlekar" (HAES). Denna filosofi utmanar idén att hälsa nödvändigtvis innebär att gå ner i vikt och vara tunn. HAES-bloggare och medlemmar i communityn kan ge förslag på att träna medan de är feta, hålla sig frisk och hitta stöd i ditt område.
- 3Ta en aktuell kroppsinventering. Vad är din nuvarande vikt? Utvärdera hur du känner för din kropp just nu. Tänk på de känslor som uppstår när du tänker på din kropp. Finns det saker du älskar och / eller om din kropp? Anteckna eventuella negativa känslor och känn igen att de är giltiga och att du kan komma förbi dem i tid.
- Skriv ner eventuella känslor när du överväger dessa frågor. Det kan ofta vara katartiskt att ta lite tid att verkligen reflektera över din vikt från olika vinklar och att skriva ner dina tankar kan vara till hjälp i denna process.
- Tänk på hur dessa negativa känslor kan kopplas till de lektioner du har lärt dig om fetma i skolan, hemma, på jobbet eller från media.
- 4Utveckla mål utöver din vikt. Ofta kan vi låta oss bli så fixerade med vår vikt att vi försummar de andra och kanske viktigare delarna av oss själva. Sätt dig mål som inte har något att göra med din fysiska hälsa. Ta dig tid att utveckla dig mer som en person som möjliggör en djupare känsla av självuppskattning och glädje att växa.
- Överväg att sätta mål som att läsa en bok per månad, ringa din mormor en gång i veckan eller volontärarbete i ett lokalt soppkök.
Läkare ignorerar ofta ätstörningar hos feta människor och berömmer istället viktminskning och uppmuntrar ohälsosamma matvanor.
Del 3 av 3: älska dig själv och din kropp
- 1Ta med fettpositiva bilder och ord i ditt liv. Leta efter feta förebilder och bilder av vackra människor som ser ut som dig eller delar fysiska egenskaper med dig. En modell som har varit en inspiration för många är Ashley Graham, som är både fullfigurad och vacker.
- Antag kroppspositiva mantra. Några är " tjocka lår räddar liv " och "Fett är vackert."
- 2Utveckla en styrka baserad inställning till din kropp. Tänk på vad din kropp kan göra - till exempel kan du njuta av sport, konst, yoga eller dans. När media visar fetma är det ofta ur perspektivet av begränsning eller hinder. Börja tänka istället för hur din kropp är otrolig.
- Leta efter böcker eller DVD-skivor om fritidsintressen som är riktade mot feta människor. Börja tänka på fetthet på ett positivt eller neutralt sätt, snarare än negativt.
- Om du känner dig avskuren från den här typen av hobbyer på grund av din vikt, men är intresserad av dem, leta efter vänner som kanske vill fortsätta denna hobby med dig.
- 3Utveckla smarta comebacks till förolämpningar. Om någon kallar dig fet, börja med något som "Bra observation! Hur lång tid tog det att dra slutsatsen om det, Sherlock?" Eller, om någon gratulerar dig för viktminskning, utmana deras antagande att gå ner i vikt är positivt.
- 4Hitta kläder som smickrar din figur. Du kommer att känna dig vacker, kraftfull och stark när du bär kläder som du gillar och som passar din kropp bra. Det finns ett stort samhälle dedikerat till "mode" och att hitta fantastiska kläder för feta kroppar. Om du gillar mode, överväga att följa några modebloggar online för att bygga en fett-positiv självbild eller skapa din egen.
- Var inte undan att ta moderisker. Vill du ha en crop top? Gör det. Älskar du det nya tvådelat du hittade som är till salu? Köp den och gunga vid poolen. Utmana tanken att visa hud är en praxis endast för smala människor.
- 5Omge dig med positiva människor. Det finns så mycket negativitet i samhället om fetma och fetma att det kan vara svårt att hitta människor som är positiva, snälla och bekräftande. Du har dock möjlighet att välja dina vänner. Omge dig med människor som tycker att du är vacker!
- 6Svara på negativitet vänligt och ändå påstått. Det finns vissa negativa människor som det kan vara omöjligt att undvika, som familj eller kollegor. Visa dem vänlighet även om de är oförskämda mot dig och visa dem din skönhet även om de visar dig ful. Det kan vara till hjälp att också konfrontera de som är oförskämda mot dig på ett sätt som är påstått men ändå berört.
- Du kan säga något till en farbror som väljer din vikt som "Jag har märkt att du ofta säger mycket skadliga saker till mig om min kropp, och jag har alltid undrat varför? Jag vet att du älskar mig, men ibland är dina ord inte ' t visa det och det får mig att vilja komma runt familjen lite mindre när jag vet att du kommer att vara där. "
- Om du konfronterar någon på ett sätt som är uppriktigt kommer du ofta att upptäcka att det senare är mindre benägna att säga meningsfulla saker för dig i framtiden.
- Kroppsacceptans är en pågående livslång process. Slå inte dig själv om du börjar känna dig nere om din vikt utan istället utmana dig själv att upptäcka var den sorgsen kommer ifrån.
- Titta på dig själv i spegeln och känna igen att du är vacker. Välj medvetet de saker om dig själv som är underbara, oavsett om det är fysiska attribut eller inte.
Det finns en enorm, kraftigt finansierad rörelse mot "fetmaepidemin", och den kan vara aggressiv och till och med våldsam när den insisterar på att fetma orsakar sjukdomar och överviktiga människor har fel.
- Bli inte upptagen av falska folkhälsopåståenden. Det finns en enorm, kraftigt finansierad rörelse mot "fetmaepidemin", och den kan vara aggressiv och till och med våldsam när den insisterar på att fetma orsakar sjukdomar och överviktiga människor har fel. Leta efter stöd mot dessa påståenden och vägra att lyssna. Om du är nyfiken på en hälsostudie, kolla för att se vem som finansierade den.
- När du utvecklar fettaccept, ska du inte skämma andra som har mindre uppbyggnad än du eller som till och med kan vara underviktiga. De flesta människor har kroppsproblem eller saker som de upplever som brister; får aldrig någon att känna sig mindre så att du kan må bättre om dig själv.
Läs också: Hur vet jag om ditt barn har njurstenar?
Frågor och svar
- Varför finns den här artikeln här?Medan vi hela tiden bör sträva efter att hjälpa överviktiga människor att leva hälsosammare liv, förtjänar människor som är överviktiga fortfarande att leva bra, och den här artikeln kan hjälpa dem att göra det.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
