Hur berättar jag för din familj om din ätstörning?
Det kan vara utmanande att berätta för din familj om din ätstörning, men det kan också vara till hjälp.
Det kan vara utmanande att berätta för din familj om din ätstörning, men det kan också vara till hjälp. Att låta din familj veta om din ätstörning kan hjälpa dem att förstå dig bättre och hjälpa dig att få lite stöd när du arbetar för återhämtning. Innan du pratar med din familj, ha en plan redo och vet vad du vill säga.
Del 1 av 3: förbereda dig för att prata med din familj
- 1Väg fördelarna med att tala ut. Du kan skjuta upp att berätta för din familj om din ätstörning om du är rädd för att öppna eller är rädd för vad de kan göra eller säga. Tänk på hur det kan hjälpa dig att prata med dem om det. Att berätta för din familj kan kännas som en stor lättnad, eftersom du inte längre behöver bära bördan att hålla ätstörningen hemlig.
- Att nå ut till din familj kan ge dig människor att prata med och stöd att luta sig på. De kan vara villiga att hjälpa dig på olika sätt för att övervinna din ätstörning.
- 2Välj hur du vill berätta för din familj. Om det är för skrämmande att diskutera med din familj ansikte mot ansikte, kan du välja att berätta för dem i ett brev eller ett e-postmeddelande. Om du föredrar att uttrycka dig genom att skriva, ser du till att säga allt du vill säga och ge din familj tid att bearbeta allt.
- Om du fruktar många avbrott eller störningar under en konversation kan det vara bättre att skriva ett brev.
- 3Bestäm vem du ska berätta. Du kanske vill berätta för hela familjen eller berätta för vissa familjemedlemmar. Tänk på vem du vill veta om du har en ätstörning. Du kanske vill att din syster ska veta det, men du kanske känner dig mindre bekväm med din yngre bror att veta.
- Tänk på vem som kommer att stödja dig och hjälpa dig med din ätstörning.
Du kanske vill berätta för hela familjen eller berätta för vissa familjemedlemmar. - 4Vet att de kommer att få sina egna reaktioner. Det kan ta lite tid för din familj att känna igen vad du säger eller att låta det "sjunka in". Din familj kan agera chockad, förvånad, obekväm eller orolig. Påminn dig själv om att det är okej att de får sina egna reaktioner. Det kan ta några minuter, timmar eller dagar innan chocken försvinner.
- Vissa människor kanske inte tycker att en ätstörning är en "stor sak" eller kan rycka av den. Kommunicera allvaret med att ha en ätstörning och hur det påverkar dig fysiskt och känslomässigt.
- Förbered dig på olika resultat och kom ihåg att varje person kommer att svara på sitt eget sätt. Dessa reaktioner har inget med dig att göra, det är bara hur din familj behandlar informationen.
- Du är ansvarig för dina egna tankar, känslor och handlingar. Du ansvarar inte för att andra människor beter sig eller reagerar.
- 5Ge några resurser. Om din familj inte känner till ätstörningar och den skada de kan orsaka, leta upp några resurser i förväg som du kan dela med dem. Din familj kanske vill lära sig mer om ätstörningar, eller du kan lita på lite information för att dela med dem om du är osäker på hur du kan förklara ätstörningar för dem. Slå upp några resurser i förväg och dela dem med din familj. När din familj har utbildats om ätstörningar kommer de att vara mer beredda att hjälpa dig.
- Om du ger resurser till din familj tillåter det dem att ta in informationen och bearbeta den i sin egen hastighet.
- Kolla in några webbplatser som http://nimh.nih.gov/health/topics/eating-disorders/index.shtml och http://nationaleatingdisorders.org.
- 6Ordna en tid och en plats att prata. Om du väljer att berätta för din familj personligen, ordna en tid och en plats att prata. Välj en tid då människor är tillgängliga och inte rusar iväg till andra aktiviteter. Välj en plats som du bekvämt kan prata och där det blir minimala eller inga avbrott.
- Du kan välja att diskutera i ditt hem, i din trädgård eller på en promenad utanför.
- 7Bjud in en vän som hjälper dig. Om du är orolig att berätta för din familj på egen hand, be en vän att komma och stödja dig. Du kan be en vän som du redan har sagt att komma och sitta hos dig eller uppmuntra dig att fortsätta prata. Om du är rädd för att berätta för din familj ensam kan det vara bra att ha en vän som stöder.
Del 2 av 3: ha diskussionen
- 1Starta konversationen. Du måste hitta ett sätt att öppna diskussionen om din ätstörning. Att göra det första uttalandet kan vara den svåraste delen av hela diskussionen. När din familj är närvarande, börja med att säga något allmänt. Du kanske vill be om deras stöd innan du pratar om din ätstörning.
- Säg, "Tack för att du tog dig tid. Det här är något som är svårt att prata om, så jag hoppas att du kommer att vara stödjande. Jag kämpar verkligen för att balansera min hälsa och jag tror att jag har en ätstörning."
För mer information om ätstörningar, kolla in Hur man hittar hjälp för en misstänkt ätstörning. - 2Dela dina känslor. Ätstörningar handlar inte bara om för mycket eller för mycket. Komplexa känslor är involverade och ansvarar för några av dina handlingar när det gäller mat. Dela med dig av dina känslor när det gäller mat, kropp eller ätstörning.
- Du kan säga, "Att ha dessa hälsoproblem får mig att känna mig rädd och ensam" eller, "Jag har känt mig isolerad och generad att hantera detta på egen hand."
- 3Prata om tecken och symtom på ätstörningar. Din familj kanske inte vet mycket om ätstörningar och de kan behöva din hjälp för att lära dig. Prata med din familj om den ätstörning du kämpar med och låt dem veta vad de ska se upp för och vad du kämpar med. Några vanliga symtom på ätstörningar inkluderar:
- Dölja mat, hemliga vanor kring mat och äta
- Känner skam, skuld och avsky för dig själv och dina matvanor
- Förnekelse om skadan som sjukdomen orsakar din kropp eller att du har problem
- Besatthet med mat, kroppsvikt och kaloriräkning
- Tugga och spotta ut mat eller kräkas mat
- För mer information om ätstörningar, kolla in Hur man hittar hjälp för en misstänkt ätstörning.
- 4Avlägsna alla myter som din familj kan ha om ätstörningar. Du kan behöva utbilda din familj om eventuella myter som de tror om ätstörningar som inte är sanna, särskilt för dig. Vissa människor antar att endast mycket tunna, unga kvinnor har ätstörningar. Andra kanske tror att personer med ätstörningar är fåfänga eller självbesatta. Om det behövs, ta upp dessa problem med din familj och informera dem om myterna.
- Det är viktigt att din familj ser ätstörningen som allvarlig och inte en "fas".
- 5Be om professionell hjälp. Du kanske vill hitta en terapeut eller söka medicinsk hjälp. Be din familj om hjälp med att nå ut till behandling. Du kanske inte vet var du ska börja eller vad du behöver. Be din familj hjälpa dig att komma på ett hälsosamt spår. Du kan be om deras hjälp med att hitta en terapeut, få behandling i ett bostadsområde, träffa en läkare eller få näringsrådgivning. Om du behöver hjälp, var inte rädd att be om det.
- Säg, "Jag kämpar för att hantera detta på egen hand och jag behöver hjälp. Jag skulle vilja få professionell behandling för stöd och vägledning. Skulle du hjälpa mig?"
Del 3 av 3: kommunicera dina behov
- 1Säg vad du vill ha för stöd. Det kan vara bra att berätta för din familj direkt hur du vill att de ska stödja dig. Vissa familjer kanske inte blir involverade alls medan andra kan bli alltför involverade i din vård. Berätta tydligt för din familj hur du vill få stöd och hur det stödet ser ut.
- Om du vill ha hjälp med måltidsplanering eller hålla reda på bingingvanor, säg detta till din familj. Låt dem veta vad du gör och inte vill ha hjälp med att hantera din ätstörning.
Att låta din familj veta om din ätstörning kan hjälpa dem att förstå dig bättre och hjälpa dig att få lite stöd när du arbetar för återhämtning. - 2Prata om maktkamp. Berätta för din familj att ätstörningar ofta beror på en önskan att ha kontroll. Om du känner dig utom kontroll över ditt liv är det inte till hjälp för någon att svepa in och ta kontroll åt dig. Be din familj att inte tvinga dig att äta eller lura dig att göra något du inte vill göra. Låt din familj veta om du är känslig för kritik om ditt ätande och be dem att inte kritisera dina vanor.
- Berätta för dem specifikt vad du vill ha kontroll över. Du kan till exempel berätta för din familj att du vill ha kontroll över frukostmat eller snacks hela dagen. Påminn dem om att det inte hjälper dig att delta i en maktkamp.
- 3Uppmuntra diskussioner som inte baseras på utseende. Låt din familj veta att du inte vill prata om utseende. Även välmenande kan även komplimanger vara en utlösare för självkritik. Kommentarer om vikt eller utseende kan ge dig negativa tankar om din kropp.
- Säg, "Jag tycker inte att kommentarer om vikt eller utseende är till hjälp för min återhämtning. Jag skulle uppskatta det om ditt fokus på mig utesluter dessa saker. Jag skulle dock uppskatta all hjälpsam uppmuntran du har."
- 4Be om användbara kommentarer. Det är inte till hjälp när familjemedlemmar säger "Ät bara något!" eller, "Om du bara skulle äta skulle du inte ha några problem!" Låt din familj veta att du inte tycker att det här är till hjälp. Be istället dem att ge dig hjälpsam uppmuntran.
- Be dem säga saker som, "Jag har märkt att du har arbetat hårt för att komma på rätt spår nyligen" och, "Du har tagit väl hand om din hälsa."
Läs också: Hur undviker man B12-brist?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
