Hur höjer jag kortisolnivåerna?
För att höja kortisolnivåerna, undvik mat som innehåller mycket socker och raffinerat mjöl, vilket kan få kortisolnivåerna att sjunka. Dessutom, håll ett regelbundet sömnschema eftersom kroppen naturligt producerar kortisol medan du sover. Om du har att göra med mycket stress, försök att träna yoga och meditation för att hjälpa dig att slappna av eftersom stressiga situationer tappar dina kortisolnivåer. Du kan också försöka äta mer grapefrukt eller ta ett lakrittillskott, som båda kan öka din kortisolproduktion. För att lära dig hur man medicinskt behandlar dina kortisolnivåer, fortsätt läsa!
För att höja kortisolnivåerna, undvik mat som innehåller mycket socker och raffinerat mjöl, vilket kan få kortisolnivåerna att sjunka.
Kortisol är ett hormon som produceras naturligt i binjurarna. Kortisol hjälper till att kontrollera ämnesomsättningen, reglerar blodtrycket och främjar immunsystemets funktion, så det är viktigt att bibehålla hälsosamma kortisolnivåer i kroppen. Kortisolbrist är ett allvarligt tillstånd som kan vara en indikation på att binjurarna inte fungerar som de ska. Se den här artikeln hjälper dig att lära dig hur du höjer din kortisolproduktion till en hälsosam nivå.
Del 1 av 3: bestämma om du har låg kortisol
- 1Se om du har symtom på kortisolbrist. Många människor oroar sig för att ha för mycket kortisol, eftersom förhöjda nivåer av kortisol kan leda till viktökning, trötthet och allvarligare symtom. Men att ha för lite kortisol kan vara lika skadligt för din hälsa. Om binjurarna är skadade eller om du har binjurutmattningssyndrom, kanske din kropp inte producerar tillräckligt med kortisol för att korrekt reglera ditt blodtryck och immunförsvar. Här är vanliga symtom på kortisolbrist:
- Viktminskning och låg aptit
- Lågt blodtryck
- Svimning
- Trötthet
- Låga energinivåer även vid vila
- Kräkningar, illamående och mag-tarmsmärta
- Saltbehov
- Hyperpigmentering (mörka fläckar på huden)
- Muskelsvaghet eller smärta
- Irritabilitet och depression
- Hjärtklappning
- Brist på entusiasm
- För kvinnor, håravfall och minskad libido
- 2Testa dina kortisolnivåer. Om du misstänker att dina kortisolnivåer är låga, boka en tid med din läkare för att planera ett kortisoltest. Ett kortisoltest innebär att ditt blod dras och skickas till ett laboratorium för att kontrollera kortisolnivåerna. Kortisolnivåerna är vanligtvis högst på morgonen och lägre på eftermiddagen och kvällen, och i vissa fall kan din läkare besluta att testa dig två gånger samma dag för att jämföra morgon- och eftermiddagsnivåerna. Din läkare kommer att kunna avgöra om du har låg kortisol eller Addisons sjukdom genom att jämföra dina nivåer med normala kortisolnivåer.
- Det finns flera sätt att testa kortisol inklusive saliv-, blod- och urintester. Dessutom kan din läkare testa för andra hormoner som TSH, fri T3, T4, total tyroxin, DHEA och 17-HP, vilket kan vara föregångare till kortisol.
- Det "normala" intervallet varierar från laboratorium till laboratorium, men i allmänhet är den genomsnittliga morgonnivån för en vuxen eller ett barn 5-23 mikrogram per deciliter (mcg / dL) eller 138-635 nanomol per liter (nmol / L). Den genomsnittliga eftermiddagsnivån för en vuxen eller ett barn är 3-16 mcg / dL eller 83-441 nmol / L.
- Var noga med att testa dina kortisolnivåer av en läkare, snarare än att använda en hemma-metod. Salivtestningssatser som annonseras online är inte lika tillförlitliga som blodprov analyserade av ett laboratorium.
- Det finns en mängd olika faktorer som kan påverka testets effektivitet, så du kan behöva kontrollera dina nivåer mer än en gång. Till exempel, om du är stressad, gravid, på vissa mediciner eller om du tränade strax före testet, kan det påverka nivån av kortisol i blodet.
- 3Bestäm varför dina nivåer är låga. När din läkare har bekräftat att din kortisol är låg, är nästa steg att ta reda på vad som påverkar binjurens produktion av kortisol. Behandlingen som din läkare rekommenderar bestäms till stor del av källan till problemet.
- Adrenal trötthet uppstår när din kropp inte klarar av din dagliga stress, dålig kost, sömnbrist eller emotionellt trauma, och därför blir binjurarna överbelastade och ineffektiva.
- Primal binjursvikt, eller Addisons sjukdom, är när binjurarna inte fungerar korrekt för att producera kortisol eftersom den är skadad. Detta kan orsakas av autoimmun sjukdom, tuberkulos, infektion i binjurarna, cancer i binjurarna eller blödning i binjurarna.
- Sekundär binjureinsufficiens uppstår när hypofysen, som producerar ett hormon som stimulerar binjurarna, är sjuk. Binjurarna kan vara bra, men eftersom de inte stimuleras ordentligt av hypofysen producerar de inte tillräckligt med kortisol. Sekundär binjurebarkinsufficiens kan också inträffa när personer som tar kortikosteroider plötsligt slutar ta dem.
Om du misstänker att dina kortisolnivåer är låga, boka en tid med din läkare för att planera ett kortisoltest.
Del 2 av 3: Använda medicinska behandlingar för kortisolbrist
- 1Börja med att leva en hälsosam livsstil. Det första steget mot att få dina kortisolnivåer balanserade och på rätt spår är att leva på ett hälsosamt sätt. Detta kan inkludera allt från att ändra dina sömnmönster till att ändra din kost. Några sätt att leva en hälsosam livsstil och börja förbättra din kortisol inkluderar:
- Undvik stress
- Går till sängs och vaknar vid samma tid varje dag, även på helger
- Undvik koffein och alkohol
- Träna
- Träna yoga, meditation och positiv visualisering
- Äter avokado, fet fisk, nötter, olivolja och kokosnötolja
- Undvik socker, bearbetad mat och mikrovågsugn
- 2Ta kortisolersättningsbehandling. Det vanligaste sättet som västerländska läkare behandlar kortisolbrist är genom hormonersättningsterapi. Om dina kortisolnivåer är tillräckligt låga för att behöva syntetiska utbyten, kommer din läkare att ordinera orala kortikosteroider, såsom hydrokortison, prednison eller kortisonacetat. Att ta ditt recept i tablettform varje dag kommer att öka din kortisonproduktion.
- Du måste testa dina kortisolnivåer regelbundet under hormonbehandling, för att se till att du inte har för mycket eller för lite kortisol i kroppen.
- Orala kortikosteroider har många olika biverkningar; de kan orsaka viktökning, humörsvängningar och andra obehagliga symtom. Prata med din läkare om saker du kan göra för att mildra biverkningarna.
- 3Fråga din läkare om kortisolinjektioner. Om dina kortisolnivåer är mycket låga kan det vara farligt för dig att komma in i en stressig situation. Kortisol hjälper kroppen att reagera på stress, och utan den är det möjligt för kroppen att gå i koma. Din läkare kan lära dig hur du administrerar dina egna kortisolinjektioner i en nödsituation. När en stressig situation uppstår kommer du att ge dig själv en injektion av kortisol så att din kropp kan hantera krisen på ett tillfredsställande sätt utan att stänga av.
- 4Få behandling för det bakomliggande problemet. Hormonersättningsterapi korrigerar symptomet, men inte det bakomliggande problemet som hindrar din kropp från att producera tillräckligt med kortisol. Prata med din läkare om behandlingsalternativ som kan hjälpa binjurarna att fungera med full kapacitet igen.
- Om dina binjurar har drabbats av irreversibla skador, eller om du har ett permanent tillstånd som alltid kommer att orsaka att binjurarna är lågfungerande, kan fortsatt hormonbehandling vara det bästa alternativet.
- Men om orsaken till din kortisolbrist är relaterad till en sekundär faktor som hypofyssjukdom, cancer, tuberkulos eller blödning, kan det finnas ett behandlingsalternativ som återställer kroppens förmåga att producera adekvat kortisol.
På det sättet liknar låg kortisol i fallet med PTSD de låga kortisolnivåerna som ses vid binjurutmattningsstörning.
Del 3 av 3: behandling av lågt kortisol med naturliga metoder
- 1Hantera din stress. Om dina kortisolnivåer är låga, men inte tillräckligt låga för att kräva hormonbehandling, är det fortfarande viktigt att hålla ditt liv så lågt stressat som möjligt. Att lära sig att hantera och minska stress i ditt liv gör att kortisol gradvis ökar i ditt system istället för att produceras på en gång i högtryckssituationer. Ju mer stress du har desto snabbare kommer din kortisol att tömmas.
- Prova stresshanteringstekniker som journalskrivning, yoga eller meditation för att lära din kropp att producera kortisol regelbundet och upprätthålla hälsosamma nivåer.
- 2Håll ett regelbundet sömnschema. Kroppen producerar naturligt kortisol under de timmar du sover. Få 6 till 8 timmars sömn per natt och försök att somna ungefär samma tid varje kväll.
- Skapa en lugn miljö utan ljus eller buller för att få djup sömn och hjälpa kortisol öka.
- 3Ät en balanserad diet. Livsmedel med högt socker och raffinerat mjöl kan orsaka att kortisolnivåerna höjs eller sjunker till ohälsosamma nivåer. Ät mycket fullkorn, frukt och grönsaker för att öka kortisolnivåerna till en hälsosam mängd.
- 4Ät grapefrukt. Grapefrukt och citrus bryter ner enzymer som begränsar kortisolproduktionen. Att regelbundet lägga till grapefrukt i din kost kan hjälpa dina binjurar att öka kortisolproduktionen.
Din läkare kommer att kunna avgöra om du har låg kortisol eller Addisons sjukdom genom att jämföra dina nivåer med normala kortisolnivåer. - 5Prova ett lakrittillskott. Lakrits innehåller glycyrrhizin, som hämmar enzymet i kroppen som bryter ner kortisol. Att inaktivera detta enzym hjälper dig att gradvis höja kortisolnivåerna. Lakrits anses vara ett mycket användbart ämne för att öka kortisol.
- Leta efter lakritsörtillskott i tablett- eller kapselform i en vitamin- eller hälsokost- och kosttillskott.
- Undvik att använda lakritsgodis som ett tillskott. Den innehåller inte tillräckligt stora mängder glycyrrhizin för att vara användbar.
- 6Ät mat med mycket järn. Detta kan hjälpa dig att öka din energi om du möter trötthet.
- Naturliga järntillskott kan tas om du också behöver öka energin.
- Kontrollera med din läkare eller apotekspersonal innan du gör några ändringar i din kost eller tar receptfria läkemedel eller kosttillskott för att öka dina kortisolnivåer. De kommer att kunna verifiera att dessa tillägg inte kommer att interagera med något annat läkemedel du tar
- Lakrits sänker också testosteron så överdos inte det. Det handlar om balans.
Läs också: Hur kan man förhindra njursten naturligt?
Frågor och svar
- Vilka är biverkningarna av hormontabletter?Biverkningar av kortvariga orala steroider kan inkludera: ökad aptit, sömnlöshet, ökad energi, ökat blodtryck, irritabilitet, humörförändringar; och långvariga biverkningar kan inkludera: viktökning, benförtunnning (osteoporos), ökad risk för infektioner (som steroider som kortisolundertryckande immunförsvar), akne, vattenretention, svullnad, ökat blodtryck, hyperglykemi, ökad risk av grå starr, diabetes och magsår.
- Hur höjer jag min kortisolnivå när jag har PTSD?Posttraumatisk stressstörning har ofta associerats med lägre nivåer av kortisol och det kan vara relaterat till initiala stora mängder kortisol som svar på stressen i den traumatiska händelsen, men så småningom är binjurarna uttömda och kämpar för att upprätthålla adekvata nivåer av kortisol. På det sättet liknar låg kortisol i fallet med PTSD låga kortisolnivåer, vilket ses vid binjurutmattningsstörning. För att normalisera kortisol i balans måste du ta itu med både psykologiska och fysiologiska domäner eftersom sinnet direkt påverkar din kropp. Att arbeta med både en psykolog och en läkare samt stressreducering, arbeta genom traumatiska händelser i gruppmiljön, använda mindfulness, motion, antiinflammatorisk diet, få tillräcklig vila och sömn kan alla hjälpa till att normalisera din kortisol.
- Kan en låg kortisolnivå orsaka dermatit?Absolut. Kortisol är ditt främsta antiinflammatoriska hormon och låga nivåer kan leda till alla typer av immundysfunktion.
- Vilka växtbaserade tillskott kan jag använda för att höja min kortisolnivå?Adaptogener som Ashwagandha (Withania) och Rhodiola rosea är värdefulla. Båda dessa örter hjälper binjurarna och hjälper till att producera energi och uthållighet. Lakrits är också närande på binjurarna.
- Jag är en hypofysadenompatient på oral hydrokortison. Jag ska opereras om några veckor, men min kortisolnivå är idag 45mcg / dl. Hur får jag det att gå upp?Du säger inte när den kortisolnivån mättes, men normala nivåer av kortisol är 7-28 mcg / dL på morgonen och 2-18 mcg / dL på eftermiddagen. 45 mcg / dL är högre än normalt. Du bör ringa din läkare, låta dem veta vad din kortisolnivå är och fråga dem vad det bästa tillvägagångssättet skulle vara för dig innan du går in för operation.
- Försvinner flottörerna efter att ha sänkt min kortisolnivå?Ögonflytare är mycket vanliga och de flesta orsakas av åldersrelaterade förändringar och att sänka dina kortisolnivåer påverkar inte huruvida de försvinner eller inte. Men om du lider av binjurströtthet och är orolig för att sänka dina kortisolnivåer genom att sänka din stress och inflammation, kan du märka en generell förbättring av din hälsa och därför kan ögonflytare vara något mindre besvärande och risken för att bilda nya kan minskas eftersom väl.
- Min kortisolnivå är 1. Vad betyder detta?Din kortisolnivå är ganska låg, eftersom en genomsnittlig nivå är cirka 10-25. Nivåerna minskar när dagen går, men de ska fortfarande inte vara så låga. Om du verkligen är stressad föreslår jag att du hanterar din stress så bra som möjligt och också äter hälsosam mat eller till och med tar kosttillskott.
- Vilka läkare behandlar låga kortisolnivåer?Mitt första val skulle vara en certifierad nutritionist med testutrustning som kan prata med dig om kost, livsstilsförändringar etc. Inom det medicinska området skulle en endokrinolog ta itu med hormoner och testning.
- Mina kortisolnivåer är mycket låga på grund av att jag har ryggmärgssteroidepidaler för ryggont. Vad kan jag göra?Jag hade samma problem och jag gick till en ny läkare som satte mig på orala hydrokortisoltillskott. Jag rekommenderar att du frågar din läkare om detta.
Obesvarade frågor
- Kan Pregnenolon vara effektivt vid behandling av lågt kortisol?
- Är resultatet 7,34 för ett kortisolblodtest 8 am lågt? Vilka uppföljningstest rekommenderar du?
- Kommer jag att få biverkningar om min kortisolnivå är låg? Vad ska jag göra och äta för att hantera min kortisolnivå?
- Kan låga nivåer av kortisol orsaka ringningar i öronen?
Kommentarer (13)
- Jag ville ta reda på hur man kan öka kortisol, men de flesta artiklar på nätet handlar om att sänka kortisol. Jag hittade lite information på den här webbplatsen som kommer att vara till stor hjälp!
- All info var upplysande. Kommer definitivt att rådfråga min läkare om detta!
- Artikeln hade mycket bra information och gjorde det lätt att förstå steg för steg.
- Allt mycket användbar information.
- Läkaren säger att min kortisolnivå är hög men jag är inte ens nära att vara fet! Mina symtom passar mer som att producera kortisol, inte höga nivåer! Nu är jag riktigt förvirrad!
- Tack för att du gav mig hopp! Jag hade trott att det inte finns några naturläkemedel för att öka kortisol. Min dotter genomgick kranialstrålning för flera år sedan, och vi har sett hennes kortisolnivåer sjunka. Din webbplats hjälpte mig att förstå hur kortisolproduktionen påverkas av hypofysskadorna. Tack så mycket. Nu ska jag driva grapefrukt!
- Informationen var generellt mycket tydlig. Jag tror att det skulle vara ännu mer användbart att förklara skillnaden mellan symtom på för mycket kortisol och för lite. Jag har fått veta att min kortisol är på låg sida, men ändå är överviktig.
- Jag behövde information för låga kortisolnivåer, hur man kan öka det naturligt och inte ta steroider. Jag har alltid haft perfekt hälsa, men min dotter hade en motorcykelolycka. Hon lider av extremt låga nivåer och jag vill bara veta om du kan öka det naturligt. Tack.
- Tack för den stödjande artikeln.
- Jag insåg inte att diet kunde hjälpa till att höja kortisolnivåerna. Mycket bra råd och mycket lugnande. Tack.
- Bra förklaring och förslag!
- Föreslagen användning av grapefrukt och lakritsört var till hjälp för att öka den naturliga kortisolproduktionen.
- Bra information! Om fakta stämmer, hoppas jag kunna prova ett naturligt sätt att gradvis minska och slutligen stoppa min kortikosteroidmedicin utan alltför många biverkningar. Information om sömn och stress var också bra.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
