Hur man juice för att gå ner i vikt?

Det enklaste sättet att juice för att gå ner i vikt är att skapa en måltidsplan som innehåller den vikt du vill gå ner i, frukt och grönsaker du kommer att konsumera dagligen och hur många måltider du kommer att ersätta med juice per dag.

Juicing är en relativt ny diettrend som fokuserar på juicing av frukt och grönsaker, med saften som måltidsersättning eller som ett komplement till måltiderna. Det finns många hälsofördelar som har associerats med juicer, inklusive viktminskning och ökad konsumtion av vitaminer och mineraler. Dessutom kan juicing vara ett enkelt och välsmakande sätt att få mer frukt och grönsaker i din kost (speciellt för personer som inte är ett stort fan av frukt eller grönsaker eller inte har tid att förbereda dem dagligen). Att följa en diet baserad på juicer kan leda till viktminskning, särskilt i kombination med fysisk aktivitet. Följ stegen nedan för en säker och välbalanserad saftplan.

Del 1 av 3: starta en pressplan

1
Köp en juicepress. Det viktigaste verktyget för att följa en juice-baserad diet är en juicepress. Du kan köpa en kallpresspress (även känd som en juicerpress) eller en saftpressare. Juicepressar kan variera mycket i pris (allt från 37€ till över 300€) och finns i olika storlekar.
- Juicer-press eller juicepresspress är oftast dyrare. De arbetar genom att sakta krossa och mosa frukt och grönsaker för att extrahera saften. Fördelarna med denna juicestil är att de vanligtvis lämnar mer massa i saften. Massan kommer från huden och andra fibrösa delar av frukten eller grönsaken och kan ge en liten boost av fiber till dina juicer. Nedsidan av dessa juicepressar är att de lätt kan fastna med hårdare frukter eller grönsaker.
- En saftavskiljare separerar saften från massan och filtrerar saften genom en sil så att ingen massa finns kvar. Alla frukter och grönsaker ska rengöras och skalen / skalen tas bort eftersom de kan fastna i maskinen. Nackdelen med juicextraktorer är att de kan vara svåra att rengöra.
- Granska en mängd olika märken och typer av juicepressar innan du gör ditt köp. Leta efter funktioner som gör maskinen enkel att använda, lagra och rengöra. Hitta till exempel en juicepress som har delar som är diskmaskinssäkra eller har en stor matningsränna för att möjliggöra större skivor / bitar mat.
- Överväg också att köpa en mixer. Blandare varierar också i storlek och pris och låter dig bearbeta hela frukten eller grönsaken. Till skillnad från juicepressar tillåter blandare att konsumera hela frukten - inklusive fiber som innehåller massa och skinn / skal. Om din juice blir för tjock, tillsätt vatten för att tunna ut den till önskad konsistens.
2
Köp färsk, 100% juice. Många juicepressar är dyra och inte i allas budget. Om du fortfarande är intresserad av att följa en juicediet, försök att köpa färsk 100% juice istället för att göra den själv.
- Undvik att köpa frysta fruktkoncentrat eller fruktjuicecocktails. Dessa typer av juice har vanligtvis tillsatt socker, smakämnen och konserveringsmedel som inte är hälsosamma.
- Utanför din livsmedelsbutik finns det några juicebarer och marknader som säljer en mängd färskpressad frukt- och grönsaksjuice. Du kan köpa en portion eller stora kvantiteter.
3
Köp en mängd olika frukter och grönsaker. En annan viktig ingrediens för att följa en saftdiet är att ha en mängd olika frukter och grönsaker till hands. Att köpa både färska och frysta föremål ger dig mer flexibilitet och variation med dina juicer.
- Som regel bör din juice vara 0,67 grönsaker och 0,33 frukt. Frukt innehåller vanligtvis mycket socker, vilket kan få ditt blodsocker att spika.
- Genom att köpa frysta frukter eller grönsaker kan du fylla på varor som kan vara utom säsong. Dessutom kan du använda en liten del av frysta föremål i ett sammanträde utan att oroa dig för att de blir dåliga.
- Om du blandar både frysta och färska föremål kan du få en tjockare smoothie-liknande konsistens till din juice, vilket kan vara roligare.
- Var noga med att bara köpa frysta frukter och grönsaker utan tillsatt socker. Läs ingrediensetiketterna för att se till att bara frukten eller grönsaken är listad.
4
Förbered provjuicer. Innan du köper en stor mängd frukt och grönsaker, försök att göra några små portioner av olika blandningar av juice. Detta kommer att hindra dig från att slösa bort saker du kanske inte tycker om som juice.
- Många gånger, när du köper en juicepress eller mixer, ger företaget dig en liten receptbok att använda. Det här är ett bra ställe att få snabba idéer till recept.
- Observera att när du gör din egen färska juice, tar det en betydande mängd frukt eller grönsaker för att göra tillräckligt med juice. Det tar till exempel 6-8 stora morötter att göra en kopp juice.
- Se till att tvätta alla dina frukter och grönsaker först. Detta är särskilt viktigt när du ska blanda huden / skalen i din dryck.
- Följ juicepressens instruktionshäfte. De flesta rekommenderar att du först lägger till känsliga föremål (som bladgrönsaker), följt av mjukare föremål (som en banan eller tomat) och tillsätter hårda livsmedel (som morötter eller äpplen) sist.
5
Förbered endast 1-2 portioner färsk juice åt gången. Färskpressad eller bearbetad juice är mer mottaglig för skadliga bakterier som kan göra dig sjuk.
- Förbered din juice för en dag i taget. Förvara och lagra all juice i en lufttät behållare i högst 24 timmar.
- Se till att förvara all nybehandlad juice i kylskåpet så att den ligger inom det acceptabla temperaturintervallet under 4°C.
- Köp små, lufttäta vattenflaskor eller murarburkar för att hjälpa dig att lagra mindre mängder juice säkert i kylen. Mason-burkar är också en bra behållare när du är på språng.

Juicepressar (som juiceavdragare) utelämnar massan från frukt — Vissa juicedieter och juicepressar (som juiceavdragare) utelämnar massan från frukt och grönsaker.

Del 2 av 3: utforma din juice diet

1
Köp juiceressurser. Att följa en juice kan vara komplicerad. Det finns en mängd olika dietplaner, juicer och metoder för juicer. Att köpa eller undersöka recept och matplaner kan hjälpa dig att följa planen lättare.
- Spendera lite tid på att undersöka olika saftdieter online. Det finns en mängd olika juicedieter att tänka på, så att spendera mycket tid på att granska några hjälper dig att bestämma vilken som är bäst eller om du vill kombinera några olika dieter.
- Överväg också att köpa en juicebok eller planera att ha hemma. Att ha en resurs som du kan hänvisa till hemma kan vara till hjälp.
- Några trovärdiga källor för juicedieter inkluderar: Juicer för hälsa och viktminskning från webmd, Hur man börjar pressa juicer: En 7-dagars måltidsplan från ätbrunnen, Säker juicing och blandning från mayoclinic och 6 saker du behöver veta om juicing från NCHR.
2
Skriv upp en måltidsplan. Efter att ha undersökt en mängd olika juicedieter kanske du inser att det finns en mängd olika alternativ att välja mellan. Om du inte följer en specifik plan kan det vara bra att skriva upp din egen måltidsplan för att säkerställa att du upprätthåller en balanserad och hälsosam kost.
- Ta reda på hur många måltider du ersätter med juice eller hur mycket juice du vill konsumera varje dag. Du kommer att hitta att vissa dieter rekommenderar att du konsumerar en viss mängd juice hela dagen. Till exempel 1-2 portioner av en "grön" eller vegetabilisk juice.
- Ordna med att konsumera en mängd olika juicer under din dag. Planera att ha både frukt- och grönsaksjuice dagligen - inte bara den ena eller den andra.
- Planera också att använda en mängd olika frukter och grönsaker varje dag. Till exempel kanske din morgonsaft har äpplen och grönkål medan ditt eftermiddagsval har morötter, apelsiner och ingefära.
3
Väg dig själv. Det är viktigt att spåra din vikt på alla dieter eller viktminskningsplaner. Detta hjälper dig att registrera dina framsteg och ge dig inblick i hur effektiv eller ineffektiv en juice kost är för dig.
- Det är perfekt att väga dig själv en gång om dagen.
- Köp en hemskala så att du har rätt verktyg hemma för att hålla dig på rätt spår.
- Anteckna dina dagliga vikter. Det kan vara ett roligt och uppmuntrande sätt att se hur mycket framsteg du har gjort över tiden.

Filtrerar saften genom en sil så att ingen massa återstår — En saftavskiljare separerar saften från massan och filtrerar saften genom en sil så att ingen massa återstår.

Del 3 av 3: planering för hälsosam och säker viktminskning

1
Rådgör med din läkare eller en registrerad dietist. Att prata med din läkare innan du börjar en ny dietregim är en smart idé. De kanske kan ge dig ytterligare vägledning eller rekommendera alternativ som kan vara mer lämpliga för din hälsa. En registrerad dietist är en näringsexpert som kan ge dig en mer effektiv diet för viktminskning.
- Tala med din läkare. De kanske vet eller kan hänvisa dig till en lokal dietist för ytterligare hjälp.
- Besök webbplatsen Eatright och klicka på den orange knappen "Hitta en expert" längst upp till höger för att söka efter en dietist i ditt område.
2
Ät minst 1200 kalorier dagligen. Att konsumera mindre än 1200 kalorier dagligen, särskilt i mer än några dagar, är inte ett säkert eller hälsosamt sätt att gå ner i vikt. Se till att oavsett juicediet eller plan du väljer, kan du konsumera tillräckligt med kalorier dagligen.
- Använd en matdagbok eller kaloriräkningsapp för att spåra hur mycket du konsumerar varje dag.
- Försök att ersätta endast 1-2 måltider med en juice istället för att gå på en helt flytande juice diet. Att konsumera 1-2 välbalanserade måltider hjälper dig att nå ditt kalorimål varje dag.
- Biverkningar av en diet med mycket lågt kaloriinnehåll kan innefatta: trötthet / utmattning, svaghet och hunger. Mer extrema biverkningar kan inkludera näringsbrister som anemi, förlust av muskelmassa och hjärtproblem.
3
Ät tillräckligt med protein. Även om juicering gör att du kan konsumera större mängder frukt och grönsaker, ger juice lite eller inget protein. För att upprätthålla en hälsosam, balanserad kost är det viktigt att konsumera tillräckligt med protein varje dag.
- I genomsnitt behöver vuxna kvinnor konsumera cirka 46 g protein dagligen och vuxna män behöver konsumera cirka 56 g dagligen.
- Lägg till smaklöst proteinpulver i din juice, vilket hjälper till att kontrollera ditt blodsocker och påverkar inte smaken.
- Försök att göra en smoothie istället för bara juice. Du kan blanda i nötter, frön, nötssmör, mjölk, yoghurt eller proteinpulver för en stor boost av protein.
- Endast juice till 1-2 måltider om dagen och se till att äta magert protein vid alla andra måltider och snacks.
4
Lägg i en fiberkälla. Vissa juicedieter och juicepressar (som juiceavdragare) utelämnar massan från frukt och grönsaker. Massan innehåller några näringsämnen och det mesta av fibern från frukt och grönsaker. Fibrer med låg fiber kan leda till förstoppning, blodsockersvängningar och viktökning.
- Många juicepressar separerar saften från massan. Du kan lägga tillbaka en del av massan i din juice eller använda den i andra recept. Du kan till exempel lägga till kvarvarande vegetabilisk massa i soppor, grytor och pastasås eller blanda den i grytor eller andra salta bakade rätter. Försök lägga fruktmassa till söta bakverk som muffins, kakor eller pannkakor.
- Du kan också försöka lägga till ett fibertillskott dagligen. Dessa finns i tuggtabletter, kapslar eller pulver. Tillsätt 1-2 portioner dagligen.
- Oavsett hur du får det är fiber en viktig del av en hälsosam kost. Se till att du inte tar bort den från din diet genom att pressa.
5
Begränsa tiden du bara dricker vätskor. Alla vätske- eller juice-dieter eller rengöringar är inte avsedda att följas på lång sikt. Följ inte planer som rekommenderar att du bara konsumerar juice eller vätskor i mer än några dagar.
- Juice rengöringar och dieter är vanligtvis mycket kalorifattiga, låga i protein och låga i vissa väsentliga näringsämnen som under långa perioder kan vara ohälsosamma och osäkra.
6
Delta i regelbunden fysisk aktivitet. Med någon viktminskningsplan är det viktigt att vara fysiskt aktiv. Motion bränner ytterligare kalorier för att stödja dina viktminskningsförsök.
- Sikta på 150 minuters kardioövningar med måttlig intensitet och minst 2 dagars styrketräning med måttlig intensitet varje vecka.
- Var medveten om att inte driva dig själv för hårt med träning när du följer en diet med lägre kalori. Fysisk aktivitet kräver en betydande mängd energi för att utföra. När du bara lever av juice eller en flytande diet med lågt kaloriinnehåll kanske du inte konsumerar tillräckligt med kalorier för att få ett träningspass.

Tips

Undvik cocktails med fruktjuice på flaska (t.ex. Cranberry Juice Cocktail); de innehåller mycket socker.
Om du inte är ett fan av frukt eller grönsaker, kan du lägga till juice i din kost hjälpa dig att konsumera mer vitaminer och mineraler. Men om du kan är det bäst att äta hela frukten eller grönsaken för att få mest nytta.
Undersök juicer och planer noggrant innan du väljer att köpa en dyr maskin eller resurser.

Tar det en betydande mängd frukt eller grönsaker för att göra tillräckligt med juice — Observera att när du gör din egen färska juice, tar det en betydande mängd frukt eller grönsaker för att göra tillräckligt med juice.

Varningar

Rådfråga alltid din läkare innan du börjar en diet eller gör några betydande kostförändringar.
Kvinnor som är gravida och personer som har äventyrat immunförsvaret eller hjärt, lever- eller njursjukdom bör undvika saftrengöring eller diet.
Vissa mediciner interagerar med vissa fruktjuicer. Tala alltid med din läkare innan du startar något juiceprogram för att se till att det är säkert och lämpligt för dig att konsumera en mängd olika juicer.
Vissa juicerplaner uppmuntrar dieter med mycket lågt kaloriinnehåll, låg fetthalt och låg proteinhalt som inte är säkra på lång sikt och kanske inte är säkra för alla. Återigen, kontakta din läkare innan du börjar.
Drick inte laxerande te eller ta laxermedel under en juice eller rengör. Detta ökar risken för uttorkning och elektrolytobalanser.

Läs också: Hur undviker man B12-brist?

Hur man juice för att gå ner i vikt?

Steg

Del 1 av 3: starta en pressplan

Del 2 av 3: utforma din juice diet

Del 3 av 3: planering för hälsosam och säker viktminskning

Tips

Varningar

Kommentarer (8)

Läs också: