Hur ler jag?
Om du vill ha ett ljust, glatt leende, öva att le framför en spegel. Var uppmärksam på hur ditt ansikte känns när du ler på ett sätt som ser attraktivt ut, så att du kan återskapa det senare när du är i närheten av andra människor. När du ler ska dina läppar, kinder och ögon vara engagerade. Försök hitta ursäkter för att le mot människor hela dagen, från främlingar som går ner på gatan till din kollega som ser ut som om de har en dålig dag. Med tiden kommer du att märka dig själv leende utan att behöva tänka på det! Läs vidare för att lära dig hur din munhygien kan påverka ditt leende!
Kom ihåg att le med ögonen också, annars ser ditt leende ut som tvungen; fler människors ögon kisar eller skrynklas när de ler.
Vill du vara den person som går in i ett rum och tänder det med ditt leende? Leende verkar komma mer naturligt för vissa människor än andra, men som alla vanor blir det mycket lättare med träning. Att le ökar din humör och gör andra människor också glada - det är ett mycket kraftfullt uttryck.
Del 1 av 3: förbättra ditt leendes utseende
- 1Öva att le regelbundet. Om du tränar att le framför en spegel blir det lättare och du ser mindre ansträngd ut när du gör det. Öva vad du känner för att vara ditt mest attraktiva leende, och det kommer så småningom att se ut och kännas mer naturligt.
- Titta på bilder av dig själv som ler på olika sätt. Bestäm vilken typ av leende du gillar bäst och replikera det framför spegeln. När du är bekväm med leendet kan du öva utan spegel.
- Öva att le mot slumpmässiga främlingar. Gör helt enkelt kort ögonkontakt med en person och le. När du gör det, tänk på glada tankar. Inte alla kommer att le tillbaka, men notera hur du mår när de gör det.
- 2Le med dina ögon. Ett äkta leende kommer naturligtvis att inkludera dina ögon. Det kallas ett Duchenne-leende, och det är inte något som lätt förfalskas. När du tränar att le ska du arbeta för att inkludera dina ögon i uttrycket så att du får ett varmt, äkta leende.
- För att få en känsla för hur du får dina ögon att le, stå framför en spegel och öva på att le, men koncentrera dig bara på dina ögon. Det kan vara bra att täcka nedre delen av ansiktet med ett papper.
- När dina ögon ler, kom ihåg hur det känns, inklusive vilka muskler som fungerar och hur. Med övning kan du kanske le med dina ögon efter behag genom att lita på dina känslor och muskelminne.
- 3Upprätthålla god munhygien. Du kan vara ovillig att le om du är medveten om dina tänder eller andetag. Eliminera dessa bekymmer genom att vidta aktiva åtgärder för att säkerställa att dina tänder och tandkött är så friska som möjligt.
- Borsta tänderna och tungan regelbundet, ta med tandtråd vart du än går så att du kan städa upp efter att ha ätit och ha andningsfräschare hela tiden.
- Se din tandläkare regelbundet för tandkontroller och rengöring, samt diskutera alternativ för tänderätning eller andra behandlingar om detta är ett problem för dig.
- Om dina tänder är fläckiga, överväga eventuella livsstilsvanor som bidrar till missfärgningen, som att röka och dricka för mycket rött vin, kaffe eller läsk, och försök att skära ner dem. Titta på vitare behandlingar om det hjälper dig att öka ditt självförtroende.
- Hantera dålig andedräkt. Regelbunden rengöring och andningsfräschare bör vara tillräckliga för grundläggande dålig andedräkt. Men om dessa inte fungerar kan det vara ett tecken på ett underliggande hälsoproblem, så kontakta din läkare för råd.
För att säkerställa att ditt leende är äkta, ler inte när du bara inte känner det.
Del 2 av 3: ler av rätt skäl
- 1Gör ditt leende äkta. Även om det är möjligt att knäcka ett leende när du är på dåligt humör, kan leende under dessa omständigheter ibland få människor att vara försiktiga med dig eftersom de kan säga att leendet inte är äkta. Erbjud ett genuint leende till andra när det är möjligt.
- För att säkerställa att ditt leende är äkta, ler inte när du bara inte känner det. Om du gör det kommer det att ge andra intrycket att du inte kan lita på.
- Kom ihåg hur det känns när du knäcker ett äkta leende. Försök att återfå den känslan varje gång du ler.
- Även om du inte har det bästa humöret, tänk på något som verkligen gör dig lycklig innan du ler. Det kan ofta leda till ett äkta leende.
- 2Le när du mår bra. Ett äkta leende kommer från att vara glad och positiv. Var glad att det går bra för den person du pratar med, att någons skämt är roligt eller att du ska äta din favoritmat.
- Även när du inte känner dig glad kan du fortfarande hitta skäl att le. Fokusera på de positiva saker som händer i ditt liv och det blir lättare att le.
- När du har att göra med en person eller en situation som får dig att känna dig ambivalent och du inte är säker på om ett leende eller inte, gör fel på sidan av att le - hitta en sak som är positiv med personen eller situationen och använd det för att skapa ditt leende.
- 3Le av kärlek. Tänk på någon du bryr dig om, till exempel personen framför dig, eller något som du verkligen älskar att göra. Det är mycket lättare att producera ett naturligt, lättsamt leende när du fokuserar på människorna eller sakerna du älskar.
- Om du befinner dig i en situation där det är viktigt att le och du inte nödvändigtvis känner det just nu, hjälper det att ha en mental lista över människor och saker som du älskar att springa igenom i ditt huvud för att göra det lättare att le.
- 4Le när du känner dig lekfull. När du har kul eller trivs är det alltid lättare att le. Se livet som ett äventyr och låt ditt inre för barnet spela genom att delta i spel, sport och andra fritidsaktiviteter.
- När du spelar ett spel eller deltar i en aktivitet med vänner och familj, undvik att bli alltför konkurrenskraftig. Kom ihåg att du ska ha kul, så att du får det lättare att le.
Om du ler mot någon du inte känner är chansen att du kommer att göra dem väldigt glada - och de kommer att le tillbaka.
Del 3 av 3: gör leende till en del av vardagen
- 1Le när du normalt inte skulle göra det. Gör ett försök att le ibland när du vanligtvis inte gör det. Le till exempel till busschauffören på morgonen som pendlar till skolan eller jobbet även om du är trött. Leenden väcker uppmärksamhet, men det är rätt uppmärksamhet och kan hjälpa till att göra världen till en mer positiv plats.
- Att le på jobbet eller vid andra professionella tillfällen kommer inte att få dig att vara oprofessionell. Det kan faktiskt humanisera dig och få dig att framstå som mer tillgänglig så att du kan kommunicera med medarbetare mer effektivt.
- Ett leende gör att du verkar "riktig". Det kan få dig att känna dig mer sårbar, men det betyder att du öppnar dig själv för andra, vilket ger möjlighet till mer meningsfulla kontakter.
- 2Förvänta dig att le att vara svårt i vissa situationer. Oavsett om det är för ett foto eller för att hålla din mamma glad när släktingar du inte tål att besöka, kan le på begäran vara svårt. Det är vanligtvis för att du saknar en äkta anledning att le. I dessa situationer, försök komma ihåg tidigare skäl för att le och fokusera på de tekniker som du har tränat.
- För ett foto, le lite hårdare än du tror att du borde. Det kommer att säkerställa att ditt leende är så fotogent som möjligt.
- Om du föredrar att le med stängd mun, försök att placera tungan på taket av munnen. Det hjälper till att dra åt musklerna i ansiktet och nacken för ett mer naturligt leende.
- 3Njut av de många fördelarna med ett leende. För att uppmuntra dig själv att le, hjälper det dig att förstå fördelarna som ett leende kan ge din dag. Du kommer att le ofta om du vet hur det påverkar hur du känner och interagerar med andra.
- Leende förbättrar ditt utseende. En person som ler brukar betraktas som mer attraktiv än någon som pannar, pussar eller har ett tomt uttryck.
- Ett leende kan ofta säga mer än ord kan. Om du har skadat någon, gjort ett misstag eller bara är på dåligt humör kan ett leende hjälpa andra att veta att du är ursäktande och vill gottgöra.
- Leende skapar förtroende och rapport. Det är ett enkelt sätt att få andra att känna sig mer bekväma runt dig så det är lättare att bilda ett band och kommunicera.
- Ett leende kan få dig att må bra. Även om du känner dig nedåt, fokusera på glada tankar och låt dig själv le. Det kan frigöra endorfiner som hjälper dig att förbättra ditt humör.
- Att le kan få andra människor att må bra också. Ett leende med öppen mun syns ganska långt borta, så det kan hjälpa till att sätta nästan alla vars väg du korsar på.
Om det verkligen stör dig, försök att renovera din mun för att le i en annan form, eller öva hur ditt "bild" leende känns.
- Ta inte direkt ögonkontakt med kameran! Titta lite åt sidan så att det inte ser ut som om du stirrar.
- Om du är självmedveten om dina tänder, välj ett leende med sluten mun. Det kan vara lika attraktivt och effektivt som en öppen munstil.
- Leende är en fantastisk försvarsmekanism. Om någon försöker få dig ner, ler runt dem för att motstå deras ansträngningar.
- Om du ler mot någon du inte känner är chansen att du kommer att göra dem väldigt glada - och de kommer att le tillbaka.
- När du träffar någon ny, hälsar du dem med ett leende. Det hjälper dig att få ditt förhållande på rätt fot.
- På ett foto kan det hjälpa att skratta eller fnissa så att ditt leende ser mer naturligt ut.
- Möjligheterna att le finns runt omkring dig. Få ut det mesta av dem.
- Kontrollera efter att ha spenat eller någon annan mat som fastnar i tänderna. Duck ut på toaletten efter en måltid och gör en snabb kontroll av tänderna så att du vet att du är redo att le.
Läs också: Hur hanterar man impulsiv aggression?
Frågor och svar
- Mitt leende ser hemskt ut trots att jag har riktigt vita tänder. Vad kan jag göra?Många gillar inte deras leendes utseende, men ett leende betyder att du är verkligen glad och har det bra. Om det verkligen stör dig, försök att renovera din mun för att le i en annan form, eller öva hur ditt "bild" leende känns.
- Kan jag smeka om mitt leende är ful?En smirk innebär vanligtvis något annat än lycka, så le bara med ögonen och en stängd mun och låt din lycka skina igenom.
- Hur kan jag få mig att le i en tråkig situation?Försök att tänka på något lyckligt eller roligt. Kom ihåg att le med ögonen också, annars ser ditt leende ut som tvungen; fler människors ögon kisar eller skrynklas när de ler.
- Vad ska jag göra när jag är arg och inte vill le?Du behöver inte le om du inte vill. Arbeta igenom dina känslor av ilska och le sedan när du är redo att.
- Mitt leende är krokigt. Finns det ändå att fixa det?Krokiga leenden är de sötaste! Stängt leende komplimangerar skurken bäst, så välj det.
- Hur får man hans uppmärksamhet genom att le?Ett genuint leende uppmärksammar automatiskt. Försök att hålla positiva tankar i ditt sinne och du kommer definitivt att lysa igenom med ditt leende.
- Varför får leende dig att se bra ut?Det är ett uttryck för positiva känslor och vänlighet, och vi är programmerade att lockas till det.
- Varför ler jag automatiskt för brett för en professionell bild, men ler normalt när någon jag känner tar en bild av mig?Din kropp är inte nöjd med att låtsas tillsammans med ditt sinne. Den vet när man ska le riktigt eller att le falska. Om du vill le på riktigt, öva så att du kan matcha autentiska känslor med leendet.
- Hur ska jag le medan jag pratar med någon som sitter bredvid mig?Det beror på. Om du har en konversation kan du ha ett litet leende i ansiktet. Det skulle vara lite besvärligt om du tittar på dem med ett helt leende medan du har en konversation. Om du skojar, le hur du vill! Chansen är stor att personen som pratar med dig är en vän, och de gillar dig för dig, även med små konstigheter som att inte veta hur man "ordentligt" ler!
- Jag ler och alla tänker på mig som alltid glad och tuff, men jag är inte - jag är glad på utsidan och dör på insidan. Vad ska jag göra?Var ärlig mot dina vänner och familj. De kommer att vilja hjälpa dig om de kan. Undersök vad som gör dig olycklig och åtgärda problemet om möjligt. Om du är olycklig och inte vet varför, försök att prata med en terapeut eller annan mentalvårdspersonal, de hjälper dig att räkna ut det. Du är inte ensam!
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
