Hur man är positiv hela tiden?
Ett sätt att få dig att tänka positivt hela dagen är att recitera positiva bekräftelser till dig själv som "Jag är kapabel och utrustad för att få saker gjort idag" eller "Jag är stark och resursfull, och jag kan fortsätta." Med tiden kommer dessa bekräftelser hjälpa dig att känna dig uppmuntrad och bättre utrustad för att bekämpa eventuella negativa tankar. Med dessa positiva bekräftelser i åtanke, skriv ner en lista över de saker du tycker mest om dig själv. När du väl har din lista, behåll den så att du kan läsa den och påminna dig om alla dina positiva egenskaper när du börjar känna dig dålig eller frustrerad. Ta gärna med alla prestationer som du är särskilt stolt över, som "färdigt college" eller "har ett stadigt jobb". För mer hjälp från vår medförfattare till Mental Health, inklusive hur du kan förbättra ditt humör genom djup andning, rulla ner!
Hur håller jag mig positiv om mitt jobb om cheferna fortsätter att dra ner personalen med sina negativa ord och attityder?
Har du någonsin befunnit dig runt någon som alltid kan hitta det goda i sakerna? Om du önskar att du kunde vara en mer optimistisk person, inser att det finns små steg du kan ta för att göra en stor förändring i din syn. Genom att rikta in dig på och omformulera de negativa tankar du kan ha om dig själv, skapar du en positiv inställning. Denna positiva syn kan förbättra ditt sätt att hantera smärtsamma eller negativa situationer.
Del 1 av 2: ändra din inställning
- 1Recitera positiva bekräftelser. Kom ihåg saker som du beundrar och respekterar varje dag varje dag. Med tiden kommer du att känna dig positiv till dig själv på grund av dessa självbekräftelser, positiva uttalanden som hjälper dig att känna dig uppmuntrad. Självbekräftelser kan också göra dig mer medkännande och omtänksam mot dig själv och bekämpa eventuella negativa tankar. Exempel på positiva bekräftelser är:
- Jag är kapabel och utrustad för att få saker gjort idag.
- Jag har makten att övervinna denna dåliga omständighet och vända på det.
- Jag är en stark och resursfull person och kan fortsätta.
- 2Skriv ner dina positiva egenskaper. Använd dina positiva bekräftelser för att göra en lista över egenskaper som du uppskattar. Fråga dig själv vad du tycker mycket om dig själv och skriv ner dessa. Du kan också lägga till färdigheter och prestationer som du är stolt över. Du kan till exempel skriva ner "resursfull", "kapabel" eller "avslutad min utbildning."
- Använd din lista för att påminna dig själv om alla dina positiva egenskaper. Du kanske vill läsa dem varje dag så att dessa positiva tankar om dig själv verkligen sjunker in.
Hur kan jag hålla mig positiv när jag ignoreras? - 3Gör något du älskar. Det är lätt att falla i fällan av negativt tänkande när du inte tycker om det du gör. Du kanske är överväldigad av jobbet eller ditt hemliv. Ta dig lite tid på dagen för att göra något som ger dig glädje. Det kan vara så enkelt som att ta en kaffepaus med en vän eller blötlägga i badkaret i slutet av dagen.
- Studier har visat att att göra något som får dig att le kan faktiskt hjälpa dig att lindra smärta.
- 4Inse vikten av förtroende och tacksamhet. Att bygga självförtroende och självkänsla kan ses som en form av positivt tänkande om dig själv. Studier har visat att känslan av tacksamhet kan ge dig en känsla av välbefinnande och öka dina egna känslor av självkänsla. Tacksamhet kan också främja positiva känslor gentemot andra och hjälper dig att påminna dig om de goda delarna i ditt liv.
- Känslor av tacksamhet har också kopplats till högre nivåer av empati, vilket hjälper dig att känna dig mer kopplad till andra.
Del 2 av 2: öva en positiv livsstil
- 1Gör uppmärksam meditation. Istället för att meditera för att rensa ditt sinne, fokusera på att vara närvarande i ögonblicket och fullt medveten om dina erfarenheter. Hitta en lugn och bekväm plats och ägna lite tid åt att fokusera på dina tankar. Detta kommer att skärpa din mentalitet och få dig att känna dig förberedd, som båda kan hjälpa dig att hålla dig positiv. Berätta för dig att vara stilla och inte göra något annat än att tänka från ögonblick till ögonblick.
- Forskare har visat att mindfulness kan minska stress. Detta förbättrar positivt tänkande genom att minska ångest, lågt humör och låg energi i samband med stress.
Hur kan jag vara positiv när jag känner att människor är falska? - 2Öva djupandning. Börja fokusera på dina andetag. Lägg märke till hur du känner dig känslomässigt och fysiskt när du andas in och andas ut. Låt dig fokusera på vad som händer runt dig. Medan du tar omtanke, använd dina sinnen för att märka vad du ser, hör och känner i rummet eller rummet. Fråga dig själv om din kropp känns trött, avslappnad eller stel. Var uppmärksam på dina tankar och känslor.
- Djup andning är ett bra sätt att återvända till vad som konsumerade de flesta av dina tankar och påverkade dina känslor hela dagen.
- 3Gör kognitiv beteendeterapi (CBT). Överväg att arbeta med en terapeut utbildad i CBT. Denna terapi kan hjälpa dig att ändra dina nuvarande tankesätt. Eftersom tankar starkt påverkar din syn, börja ändra dina negativa tankar till positiva. För att göra detta måste du börja märka dina tankar. Stoppa dig själv när du börjar tänka en negativ tanke och omformulera den för att bli positiv. Till exempel, om du har fastnat och väntar på en buss, uppskatta tiden du har att varva ner eller ha en konversation med någon annan som väntar på bussen.
- Det kan vara bra att skriva ner dessa tankar för att hjälpa dig att omformulera dem. Du kan till exempel skriva ner en negativ tanke (som att ogilla att köra i regnet) till något positivt (som att få mer övningskörning i regnet).
- 4Skriv ner dina mål. En del av att vara positiv är att känna sig hoppfull om framtiden. Att sätta mål är ett bra sätt att fokusera på framtiden. Du kommer också att dra nytta av en ökning av självkänslan när du når mål. För att förbättra dina chanser att lyckas nå mål, se till att målen är:
- Nedskrivna (studier visar att dessa är mer detaljerade och sannolikt kommer att uppfyllas)
- Detaljerad
- Realistiskt
- Skapad med en tidsram eller deadline i åtanke
- Uttryckt positivt
Med tiden kommer du att börja känna dig positiv på dig själv på grund av dessa självbekräftelser, positiva uttalanden som hjälper dig att känna dig uppmuntrad. - 5Ha realistiska förväntningar. Även om du är positiv hela tiden kan det låta som en bra idé, men du måste vara realistisk med dig själv. Det kommer att finnas tillfällen i ditt liv när du helt enkelt inte känner dig positiv. Faktum är att situationer kan komma att göra dig legitimt ledsen eller arg. Du kan dock använda en positiv syn på att hantera smärtsamma känslor och ge dig själv en känsla av hopp eller acceptans.
- Till exempel, om du precis tappat ett älskat husdjur kommer du förmodligen att bli ledsen eller upprörd. Du kan fortfarande använda positivt tänkande för att påminna dig själv om vad du måste uppskatta, som tiden du hade med ditt husdjur. Eller så kan du använda positivitet för att påminna dig själv om att denna smärtsamma tid kommer att passera.
Läs också: Hur utökar du din glädjekapacitet?
Frågor och svar
- Hur kan jag hålla mig positiv när jag ignoreras?Påminn dig själv om att ditt värde inte är en funktion av andras godkännande eller åsikt. Gud skapade dig, älskar dig och placerade dig här med ett syfte. Vad du verkligen får tag på den sanningen, att ignoreras kommer inte att vara så upprörande, men det är aldrig kul.
- Hur kan jag hålla ett fokuserat tänkesätt?Mitt förslag är att stänga av digitala distraktioner när du behöver vara fokuserad. Försök gå en kort promenad för att frigöra sinnet, vilket senare hjälper dig att tänka djupt. Multitask inte. Hantera varje uppgift separat, även om det innebär att du tar timeout från en annan uppgift.
- Hur kan jag vara positiv när jag känner att människor är falska?Oroa dig inte för de falska människorna. Du kan inte ändra vad andra gör, du kan bara ändra hur DU reagerar på det. Låt inte det komma till dig. Det kommer alltid att finnas falska människor i världen, människor som av någon anledning är för rädda för att vara sig själva. Var glad över att du inte är en av dem.
- Hur kan jag sluta känna mig negativ om andra när jag blir överväldigad av hushållsarbete och har två små barn?Vet att du inte är ensam, de flesta föräldrar känner så här ibland. Du kan stoppa en del av negativiteten genom att försöka stanna i ögonblicket. Istället för att fokusera på den omfattande listan över saker du måste få gjort på en dag, fokusera på det som ligger precis framför dig just nu när du kan göra. Att ta hand om ett hushåll och två små barn är mycket arbete, så ta dig tid när du kan, håll kontakten med andra vuxna som är positiva människor i ditt liv och håll dig borta från människor som är giftiga i ditt liv.
- Hur håller jag mig positiv om mitt jobb om cheferna fortsätter att dra ner personalen med sina negativa ord och attityder?Kom ihåg att du inte kan låta deras negativitet påverka dig. Människor som tar ner andra är mycket olyckliga, vanligtvis deprimerade och / eller otillåtna. Försök att hålla dig positiv och titta på den ljusa sidan av saker, även om det är väldigt svårt att när du är omgiven av en negativ miljö.
Kommentarer (5)
- Jag kommer definitivt att prova dessa steg eftersom jag alltid tänker negativt. Nu måste jag tänka tvärtom!!
- Detta hjälpte mig för att jag inte längre tittade på den negativa sidan.
- Stor hjälp, jag har varit orolig länge. Det har blivit mycket bättre tack vare din artikel.
- Det här ser så bra ut.
- Tack så mycket. Dina artiklar hjälper mig att bekämpa min ångest och depression.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
